Тренировочные веса в сравнении с соревновательными

Некоторые троеборцы могут не согласиться со мной, заявив, что в условиях соревнований они способны поднять гораздо больше, чем на тренировке, несмотря на то, что пришлось сбрасывать вес и что переезд к месту соревнований нарушил нормальный график работы. Разумеется, в этом есть рациональное зерно: я знаю многих троеборцев, которые принадлежат к этой категории. Это великолепно! Если спортсмен способен создать у себя такой психонастрой, что стартовые проблемы не только легко преодолеваются, но при этом еще удается добиться суще­ственного прироста к сумме, можно сказать только, что такой атлет наделен чрезвычайно важной способностью. Но даже в этих случаях разумно оставаться в пределах допустимого при выборе веса на попытки: только долгие годы соревновательной практики могут подсказать тако­му троеборцу, насколько больше ему следует попытаться взять в следу­ющей попытке. Ведутся широкие исследования проблемы психонастроя, в некоторых из работ рассказывается о возможностях прибавить вплоть до 25% к своему максимальному уровню при умении оптимально воз­будить свою психику в нужный момент. Об этом мы уже говорили в главе, посвященной психологии атлетического троеборья.

Прочие соображения

Существуют еще некоторые ситуации, правильно используя ко­торые, можно добиться преимущества перед соперниками. Например, если вес вашего тела находится в пределах допустимой нормы отклоне­ний в 3,5% ко времени вхождения в категориальную норму, тогда вам неплохо было бы согнать вес 3,5 %, сделав вес вашего тела легче нижнего предела вашем категории. Это оправдано, однако, только в том случае, если в вашем классе выступает еще один штангист, равный вам по силам, или, если имеется еще один соперник равных с вами возможностей в борьбе за приз "Лучшего троеборца", хотя из другой весовой категории. Сбросить 3,5% тренировочного веса можно безо всяких опасений: это вызовет очень незначительные потери в силе, особенно если сгон произ­веден за счет жидкости. Очень важное преимущество может дать и правильное использование соревновательного времени. Это особенно заметно, когда попытки приходится выполнять вслед за самим собой. Так как правила предус­матривают некоторый запас времени в этой связи, следует использовать эту фору с умом:

1. Дается 30 секунд на уход с помоста.

2. 60 секунд на заявку о следующей попытке.

3. До 3-х минут для того, чтобы приступить к движению.

Далее, если троеборец желает пропустить третью (или вторую) попытку и сразу выйти на максимум, дополнительные правила вступа­ют в силу:

1. Воспользуйся вышеупомянутыми лимитами времени.

2. Не появляйся на помосте для выполнения движения, до про­хождения 3-х минут откажись от попытки.

3. Воспользуйся положенными 60-ю секундами для заказа следу­ющей попытки.

4. Используй 3 минуты, отпущенные на завершение движения.

К тому же работникам помоста требуется от одной до двух минут на установку нового веса на штанге между попытками, таким образом троеборец, выполняющий попытки вслед за самим собой, может в сумме получить 5 с половиной минут (без пропускания попытки) и в два раза больше, пропустив попытку. Пяти минут вполне достаточно на восста­новление любому троеборцу, включая такого, который далек от хоро­шей физической формы. И следующая попытка в результате не будет более трудной в такой ситуации, нежели попытка, выполняемая вслед за двумя-тремя соперниками.

Проверочный список предсоревновательного самоконтроля

В сумме приводимый ниже список предсоревновательных зада­ний для самого себя призван помочь троеборцу как следует подготовить­ся к "судному дню". Хотя словосочетание "судный день" звучит весьма зловеще, подразумевая, что с вами могут в этот день произойти всякого рода неприятности, здесь оно используется отнюдь не в этом смысле. К соревнованию следует подходить с полной уверенностью в том, что максимальный результат вам по силам. Данный список пунктов само­контроля поможет вам обеспечить такую уверенность и сам максималь­ный конечный результат.

Перед соревнованием

1. Использовал ли ты продуманный пиковый цикл?

2. Сумел ли ты остаться в рамках требуемого веса тела для твоей категории в течение последних нескольких недель?

3. Разумные ли цели поставил ты перед собой на предстоящее соревнование? Базируются ли они на результаты, показываемые тобой в пиковом цикле?

4. Правильно ли ты питался?

5. Подготовился ли ты к длительному переезду на место соревно­ваний, заранее перейдя на режим дня того часового пояса, в котором находится место предстоящих состязаний?

6. Удалось ли тебе так организовать свой распорядок дня в пред­дверии соревнований, что он мало чем отличается от твоего обычного стиля жизни? (Это очень важно для того, чтобы избежать предстартово­го волнения).