Упражнение: когда у вас падает уровень дофамина

Первый кусочек шоколадного пирожного – «это самое лучшее, что вы до сих пор пробовали». Но уже на втором кусочке это впечатление исчезает. Ваш мозг экономит дофамин для новой информации, вместо того чтобы вновь и вновь расходовать его на уже привычные вознаграждения. То же самое относится к улыбке человека, который вам нравится, или к продвижению по службе. Поначалу уровень дофамина у вас повышается, но повторные вознаграждения по одному и тому же поводу уже не оказывают сильного влияния. Когда содержание дофамина снижается, вам начинает казаться, что в окружающем мире или с вами самими что‑то не так. Это ощущение будет не таким гнетущим, если знать, что оно пройдет, как только вы устремитесь к новой цели.

Обратите внимание на свои самоощущения в тех случаях, которые свидетельствуют о том, что у вас падает дофамин.

Когда что‑то не увлекает вас так, как раньше ___________________

Когда ваше достижение принесло меньше позитивных эмоций, чем вы ожидали ___________________

Когда после достижения долгожданной цели вас сразу же заинтересовало что‑то другое ___________________

Оборотная сторона эндорфина

Эндорфин расщепляется в организме человека довольно быстро. Это диктуется логикой выживания. Временное облегчение чувства боли – дело хорошее, но вам необходимо ее испытывать для того, чтобы продолжать защищать свое существование и в конечном счете освободиться от нее совсем. Если вы ожидаете, что эндорфин даст вам постоянное ощущение радости, то вы будете разочарованы.

Физические упражнения способствуют возникновению у человека ощущения эйфории. Но при продолжении занятий вы не ощутите того же подъема, который испытали в первый раз. Чтобы его достичь, вам необходимо будет приложить усилия, которые граничат с физической болью. А дальше уровень этой физической боли должен постоянно повышаться, чтобы вы испытали те же позитивные ощущения, что и в первый раз.

Выработку эндорфина стимулирует голодание, но, чтобы продолжать получать позитивные ощущения, приходится голодать снова и снова. Голодание запускает выработку эндорфина, потому что это помогало нашим предкам в тяжелые времена найти силы на поиски пропитания. Способность упорно стремиться к достижению своей цели на пустой желудок способствует выживанию. Может, вам после пропуска пары приемов пищи приходилось испытывать некоторый эмоциональный подъем. Эйфория заканчивалась сразу же, как только вы что‑то съедали. Но вы ели, потому что понимали, что питание необходимо для выживания.

Самоистязание – не залог счастья

Нанесение себе боли для обеспечения прилива эндорфина следует считать ошибочным путем к позитивным эмоциям. Он может окончиться трагическим порочным кругом, в котором каждый раз вы должны испытывать все большую боль для того, чтобы обеспечить себе постоянно высокий уровень эндорфина. Эта оборотная сторона эндорфина позволяет нам понять, почему люди готовы ради него на нанесение себе боли. Когда забытье, в котором находится человек под воздействием эндорфина, заканчивается, он неожиданно сталкивается с реальностью, а она может не понравиться. Но природой не задумано так, что мы можем игнорировать боль, кроме как в короткие моменты чрезвычайных ситуаций. Мы должны уметь жить с тем, что в норме уровень нашего спасителя от боли – эндорфина – у нас низок.

Если вы не занимаетесь физкультурой, то должны поменять свое отношение к этому и заняться физическими упражнениями. Но если вы рассчитываете, что при каждом занятии будете испытывать первоначальный прилив эндорфина, то можете и не суметь продолжать их. Занимаясь физкультурой, вы испытываете прилив позитивных эмоций и без эндорфина: физические нагрузки наполняют ваш мозг кислородом, который поступает в том числе и в ваш мозг. Если же вы считаете, что физические упражнения должны обеспечить вам высокий уровень эндорфина, то можете в конечном счете закончить дело травмами. В ходе эволюции мы были созданы так, чтобы намеренно не наносить себе боль в нашем желании получить эндорфин. Боль предупреждает об угрозе вашему выживанию. В том мире, где не было реанимаций и анестезий, дурные предчувствия сами по себе в достаточной степени предостерегали нас от действий, результатом которых могло быть нанесение боли себе.

Эндорфин и наркотики

Производные опиума (героин, оксикодон, морфин, кодеин) стимулируют выработку эндорфина. Но они имеют чудовищные побочные действия.

1. Они разрушают механизм синтезирования в вашем организме естественных нейромедиаторов – «гормонов радости».

2. При их применении они маскируют боли, снижая естественный порог инстинкта самосохранения у человека.

3. Они вызывают привыкание и приводят к необходимости постоянного увеличения применяемой дозы для получения удовольствия, сравнимого с первым опытом. Негативное побочное действие наркотиков аккумулируется очень быстро, приводя к увеличению выработки организмом «гормонов стресса», привыканию к наркотическим веществам и к деградации психики человека по нисходящей спирали.

Социальная боль не вызывает выработку эндорфина, но получаемое от него состояние эйфории способно смягчить эту разновидность боли. В погоне за таким состоянием люди готовы испытывать даже физическую боль. Таким образом, к сожалению, погоня за забвением от одной боли вызывает боль другую.