Комплексы вольных упражнений № 1, 2 и 3.
см. приложение
Контрольные упражнения
1. К. У. № 1 на мышечную работоспособность
2. К. У. № 2 на мышечную выносливость
3. К. У. № 3 на ловкость
Содержание контрольного упражнения № 1:
- отжимания, - смена положения лёжа на положение упор присев, - наклоны к ногам из положения лёжа, - выпрыгивания из положения упор присев. По 10 повторений на количество серий. 10 человек выполняют, десять считают.
Содержание контрольного упражнения № 2:
- наклон к ногам из положения лёжа (30 с.), - отжимания (30 с.) 10 делают, десять считают. Тренер засекает время по 30 секунд. На общее количество раз за минуту.
Содержание контрольного упражнения № 3:
- из старта лёжа бег 10 м., - два кувырка, - поворот прыжком, - два кувырка, - бег 10 м. – финиш. На контрольное время.
ПОУРОЧНЫЕ ПЛАНЫ
РАЗДЕЛА ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
ОФП. Занятие 1
Лёгкая атлетика. Челночный бег 3х10 м. Начальный тест-контроль.
Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.
Инвентарь: 2 ведёрка или пакета;
кубики, кегли, камешки, шишки;
фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;
флажок 1 шт.;
секундомер; свисток;
рулетка;
Содержание занятия
1. Разминка (10 минут)
- на суставы ног
- на суставы рук
- бег на месте
- прыжки на месте
-дыхание
- бег по кругу
2. Встречная эстафета «Посадка картофеля» (20 минут)
Дистанция – младшие 20 м., старшие 30 м.
В конце эстафеты 5-й участник передаёт полное ведро 1-му и он поднимает ведро вверх.
Если с каждой стороны не по равному количеству участников, то движение начинается со стороны, где больше участников, а финиш с пустым ведром с противоположной стороны.
Проходить можно несколько раз.
3. Объяснение техники челночного бега.
старт, разгон, поворот прыжком,
заступы, касания, финиш, дыхание
4. Пробный забег по 5 – 10 участников.
5. Тест-контроль – определение результатов. (50 минут)
Разметка трассы 3х10 м.
Забеги по 2 участника с фиксацией результатов в журнале.
6. Подведение итогов, занесение результатов в личные карточки. (10 минут)
ОФП. Занятие 2
Лёгкая атлетика. Бег на длинные дистанции. 1000 м. Начальный тест-контроль.
Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.
Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;
флажок 1 шт.;
секундомер; свисток;
рулетка;
Содержание занятия
1. Разминка (10 минут)
- на суставы ног
- на плечевые суставы
- разминка шеи и плеч
- лёгкие прыжки
2. Эстафета «Встречные старты» (20 минут)
Положение из низкого старта. Передача эстафеты касанием плеча рукой. Можно 2-3 раза. Можно передавать предмет. В обеих командах сильных и слабых поровну.
3. Тест-контроль 1000 метров. (20 минут)
Дистанцию промерить накануне. Бегут все участники в один забег.
4. Игры (30 минут)
Игра «Вьюн»
Дети стоят в колоннах. Первый номер поворачивается и берёт второго за пояс, оба поворачиваются на 360 градусов и третий берёт второго за пояс и так, пока вся команда не сделает поворот. Играют две или больше команд. на время.
Игра «Ниточка – иголочка»
То же самое, но обегают конус и забирают следующего игрока. Разрыв цепи считается ошибкой. Все должны обежать конус. Последний забирает конус и переносит его за линию старта.
5. Подведение итогов, занесение результатов в личные карточки. (10 минут)
ОФП. Занятие 3