Практическое руководство к действию
Если кто-то ищет здоровья, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, — только тогда ты сможешь ему помочь.
Сократ
Управление своим состоянием требует уравновешенности и мудрости. Стимул, который связан с физиологическим состоянием и запускает его, называется в психологии нейролингвистического программирования якорем. Якорь — это все то, что вызывает эмоциональное состояние. Примеры естественно действующих положительных якорей — это любимые фотографии, запахи, вызывающие воспоминания, слова и тон голоса любимого человека. Внешние якоря — звонок будильника, школьный звонок, красный сигнал светофора. Якорь для тебя — это соблазн вкусовых качеств продуктов, ощущение еды. Здесь срабатывают обе системы: и положительные воспоминания, и эмоции, связанные с едой, и внешние якоря — звук гремящей посуды на кухне или запах еды, хлопанье дверцы холодильника… «Сладенькое, вкусненькое, салатик, блинчики, мяско и т. д.» — и пошли ассоциации до выделения слюны и воспоминания закрепленного привычкой поведения обжорства. Якоря устанавливаются путем повторений (повторяющиеся случаи закрепляются ассоциативно) или с первого раза, тем более если эмоция настолько сильна.
Разрушение якорей. Для того чтобы разрушить якоря, ты «якоришь», т. е. максимально четко рисуешь в своем воображении нежелательное отрицательное состояние и манящее положительное состояние. Включаются эти два якоря одновременно. После короткого периода смешивания негативное состояние изменится и возникнет новое состояние. Этот процесс можно понимать так, что нервная система пытается включить два несовместимых состояния в одно и то же время. Она не может этого сделать, поэтому делает что-то другое. Старый стереотип разрушается, а новый создается. Якоря делают переживания доступными сознательному управлению, используя те естественные процессы, которые обычно протекают бессознательно.
Поэтому в качестве еще одной профилактической работы я бы порекомендовала проделать следующее упражнение.
Для положительного состояния ты выбираешь наслаждение вкусом еды и ее неограниченным количеством. Для отрицательного якоря — неприятное чувство переполненности желудка, болезненные ощущения во время и после рвоты, стыд, страх, самообвинение. Теперь включаешь своем воображении оба эти якоря одновременно. Сосредоточься на процессе и усиливай действие обоих якорей. То есть максимально четко представь себе эти две картинки всеми каналами восприятия и принимай свои ощущения. Результат выдаст подсознание. Внимательно прислушайся к своему внутреннему голосу. Первая пришедшая на ум мысль-проблеск, незаметная вспышка подсознательного и будет ответом или даже руководством к действию. Улови эту мысль, так как именно она — то, о чем хочет тебе сказать твоя булимия. Послушай, какой способ поведения она тебе подскажет, чтобы не возникало вновь срыва.
И как сказал Иисус: «Имеющий веру в малое, имеет веру и в большое».
Быть может, ты отыщешь и другие ресурсы, обращаясь внутрь себя, анализируя свое прошлое. Попытайся обнаружить что-нибудь приятное в своем детстве, что послужит сейчас для тебя ресурсом к началу новой жизни. Может быть, велосипед, на котором ты научилась сохранять равновесие, послужит тем якорем, воспоминание о котором поможет и сейчас сохранять равновесие. Ну ведь не сразу ты села и поехала, сначала-то училась и шишки набивала! Весь этот процесс ты переживаешь вновь сейчас, но учишься управлять не велосипедом, а собою.
Вообще воспоминания детства могут открыть небывалые скрытые в подсознании и нереализованные мечты. В детстве мы непосредственно и легко мечтали о том, что станем актрисами или выдающимися звездами, великими летчиками и т. д. И попробуй доказать хоть одному ребенку, что это «не всем дано» или что это сложно и требует усилий. Уникальная детская непосредственность не примет этих доводов на веру и будет тысячу раз права! Часто мы просто улыбаемся этому детскому максимализму и говорим в назидание: «Вот будешь хорошо учиться, тогда обязательно станешь космонавтом!» А очень хотелось бы, чтобы детки учились в первую очередь любить себя и верить в себя всю свою жизнь, вот тогда, возможно, будут и киноактером, и всемирно известным танцором или хоккеистом.
Недаром существует поговорка, что устами младенца глаголет истина! Если бы эта детская мечтательность не переходила во взрослые прагматичные состояния, полные страхов, сомнений и неверия в себя! Мы взрослеем и теряем все свои детские мечты, мы пропитываемся ненавистью к себе и к окружающему миру за свои неудачи. Мы отчаиваемся, когда вслепую пытаемся создавать свою судьбу, не зная точно, чего хотелось бы и каково наше истинное предназначение… Вспомни себя маленькой девочкой или подростком: чем ты увлекалась, чего хотелось, о чем мечтала, что тебе было интересно? С годами ты растеряла эти мечты или прогнала за неверием в себя?
Вернись еще дальше в прошлое, быть может, в то время, когда ты только научилась отличать прописные буквы от строчных, а потом — составлять из букв слова, а вместе с этим осознавать, что значение слов определяют не сами буквы, а их порядок в слове. Из слов ты научилась составлять предложения, а из предложений — абзацы. Точно так же ты учишься разбираться в своих чувствах. Вначале ты можешь и не знать, что означает то или иное чувство, но постепенно их значение станет понятно. И все вместе эти чувства слагаются в предложения и параграфы, из которых составляется твоя биография, твое здоровье и твоя жизнь. Прислушивайся к себе, к своим чувствам — и они укажут тебе дорогу к твоей собственной правде, к самой себе.
Храни и оберегай эти чувства, они ведут тебя. Возможно, что с возрастом они несколько изменяются, приобретают новое значение. Возможно, что какие-то чувства из детства остались где-то далеко, но ты можешь к ним вернуться сейчас или создать новые, позволь себе мечтать и реализовывать свои мечты!
Распознавать свои чувства (а если хочешь, распознавать подсказки булимии) можно научиться с помощью самоанализа. Разумеется, желание быть честным и способность быть таковым — не одно и то же. Очень часто человек оказывается неспособным соответствовать этому идеалу. Некоторым утешением, однако, может служить тот факт, что никакой анализ не потребовался бы, будь человек всегда себе понятен. Другими словами, будь тебе сразу ясно, для чего в твою жизнь пришла булимия, какая у нее миссия и что ты должна делать, то, наверное, не одну сотню долларов уже сэкономила бы, не тратя деньги на продукты и врачей. Именно поэтому сейчас и необходимо научиться искать причину срывов внутри себя самостоятельным путем. А потом способность быть честной по отношению к себе постепенно возрастет, если ты будешь действовать с некоторой степенью постоянства. Каждое преодоленное препятствие означает завоевание территории внутри себя и поэтому позволяет подойти к следующему препятствию с ощущением большей внутренней силы.
В качестве эпизодических самотренингов для психоанализа на начальном этапе я предлагаю проследить за своими эмоциями и состояниями, приводящими к тонусному напряжению мышц тела, т. е. к стрессу. Тебе необходимо научиться выявлять истинную причину возбужденных состояний и принимать меры к ее устранению или смягчению, так как неудовлетворительные состояния психики приводят к срыву, а именно к «зажору».
«Что послужило поводом?» — основной вопрос сегодняшнего дня, требующий ответа. Если причина будет раскрыта, мы сможем многое узнать о том, какого рода переживание или событие представляет для нас угрозу или оскорбление и какие бессознательные реакции оно вызывает. Самой первой такой бессознательной реакцией будет мысль со вкусом еды, затем она перейдет в зрительный образ, постепенно, с нарастанием желания. И вот возбуждение и наваждение доходит до отметки «Старт! К холодильнику!». Почему? Что послужило поводом к этой реакции? Может, прокрутить ленту назад и попробовать разобраться еще до того, как этот механизм будет запущен? Вот это та самая аналитическая работа, о которой я писала выше. «Разбор полетов» с тем, чтобы знать истинную причину срыва.
Пример 1. Ты окончательно выбиваешься из сил, отдаваясь целиком и полностью зарабатыванию денег в семью, и все чаще вырывается наружу накопленное раздражение. Сегодня ты вспылила на работе и даже сама не заметила странности своего поведения. Действительно ли нудный и придирчивый шеф стал причиной твоего внезапного гнева или на надоевшую своей болтовней секретаршу ты злишься? Насколько объективно твое состояние относится к сиюминутной рабочей обстановке?
Или причина незаметно проползала еще со вчерашнего разговора с матерью, которая опять назойливо заметила недостаточность выделяемых тобою средств в семейный бюджет. И в который раз отчеканила (до тошноты!) провоцирующий постулат о том, что твой брат гораздо умнее обращается с деньгами и во всем лишь пример для подражания! (Или что-то вроде этого — вариантов масса.) И вот ты готова взо-рвать -ся от гнева и обиды, но не на шефа, а на то подавляюще назидательное воспитание, которым «напихивала» тебя мама.
Соответственно, бессознательная реакция на ситуацию прежняя, а именно обжорство — рвота. Т. е. наполниться удовольствием в качестве компенсации за пережитое напряжение и стресс и извергнуть, вырвать из себя то, что причиняет боль и негатив.
В данном случае нелишним будет пересмотреть перечень своих достоинств и не пытаться проглотить пилюлю полезностей от своей родительницы, дабы не произошла обратная реакция. Вот и на работе, оказывается, одни милейшие люди собрались, чего я на них отрывалась? А шеф — вообще просто душка!
Пример 2. «Скуки ради или от нечего делать…» начинаешь зрительно воспроизводить содержимое на полках холодильника, опять появляется зовущее чувство. Да ты просто счастливица, если можешь себе позволить сидеть и скучать дома! Ты не можешь найти себе занятие? Почему тебе скучно в своем обществе? А может быть, ты хочешь заесть скрываемую боль, обиду и раздражение за свое одиночество, за то, что твою пустую квартиру и холодную постельку никто не радует своим постоянством? Вот ты уже и рада сидеть и скучать «одна дома», как сказочная царская дочка в ожидании своего принца на белом коне! И твоя виртуальная воображаемая любовь решает все твои проблемы в то время, как ты задумчиво и скучающе дожевываешь четвертую булку со сгущенкой?
Но любовь сама по себе проблем не решает. Она придет в твою жизнь, но не с тем, чтобы выгребать мусор твоих проблем, скуки, болезней, депрессий, а совсем по другому назначению. Или уже была, а ты ее либо пропустила, не увидела либо испугала своим мрачным видом и озабоченностью. Или вообще проглотила ее и спустила в унитаз, все так же заедая свою мрачность жизни. Здрассьте — зачем ей такое?
А может, надо пошевелиться, найти в старой записной книжке номер бывшего одноклассника и позвонить — скуки ради, так сказать… И не обязательно брать себе в компаньоны для веселенького времяпрепровождения еду, а потом вызывать рвоту, так как друг и собеседник был выбран по ошибке — не того душа просила! Вырви -сь-ка лучше из плена своей скуки и лени и наполняй жизнь событиями (какими бы незначительными и обыденными они ни казались).
Пример 3. Или же в который раз, устав быть паинькой, скромной девочкой, всем уступчивым и послушным ребенком, ты отправляешься в кино наперекор планам мужа полежать перед телевизором. Но возвращаешься с полным чувством негодования и разочарованности оттого, что и фильм был так себе, и под внезапным дождем вымокнуть довелось, а что хуже всего — и отсутствия твоего никто не заметил. Вот и бунтарский дух улетучился сам собой куда-то: «И опять я, никчема, зря деньги потратила, во всем прав только муж!»
И продолжаешь прятаться под своей ролью неудачницы и скромницы. Конечно, а вдруг жизнь твоя тихая и болотистая со-рвет -ся? Э-эй! Да ты рискуешь потерять саму себя! Может быть, за своей покорностью и зависимостью от одобрения окружающих ты прячешь истинное желание быть самостоятельной и независимой, но сама и побаиваешься этого? Может стоит поучиться одобрять самостоятельно свои поступки, а не ждать одобрения и поддержки извне?
Что в действительности реально стоит за твоим стремлением к совершенству, потребности в привязанности, любви и одобрении? Какие свои подлинные желания и интересы ты прячешь под ролью «одинокой красавицы», «показного трудоголика», «жертвы несчастного замужества», «хорошей доченьки» и т. д.? Какие страхи не дают тебе реализоваться в своих самых смелых мечтах? Ведь не боишься же ты, что жизнь твоя сократится, как у героя романа Бальзака «Шагреневая кожа», если ты загадаешь желание?
А что случится, если ты отступишь от своих принципов быть всегда и во всем совершенной? Если ты прекратишь исполнять мужскую роль полной независимости и самости? Если ты не будешь носить на лбу венец с надписью: «Я такая добрая-предобрая, почему же меня никто не любит?»
Найти себя под масками разнообразных ролей, к которым ты уже привыкла, — задача не из легких, но, решив ее, ты откроешь свое истинное «Я», свои действительные желания и мечты. Обретешь уверенность в себе, независимость и найдешь массу интересных вещей в своей новой жизни.
Вообще, такая штука, как самоанализ, помогает справиться с любыми эмоциональными неполадками, когда ты можешь выявить причину возникновения этих самых неполадок. Как легкий и поверхностный вариант этого занятия — умение прислушиваться к себе. Более профессиональный и научный подход — это изучение специальной литературы по психоанализу, интерпретация снов, работа со свободными ассоциациями, умение слушать свой внутренний голос и т. д. Здесь существенную помощь могут оказать различные техники, которыми ты можешь увлекаться и заниматься самостоятельно, благо литературы на сей счет предостаточно. Цель моей книги — не в том, чтобы описать все существующие методы по поддержанию твоего психологического здоровья, а в том, чтобы у тебя появилось желание заняться этим самостоятельно, найти для себя то, что нужно именно тебе.
И хочу привести для практического применения еще одно упражнение, если уж говорить о ролях, которые мы играем в жизни, и масках. Только речь пойдет не о роли болезненной неудачницы, ищущей удовольствий в еде, или показной успешной красавицы-карьеристки, а внутри — испуганного и неуверенного ребенка, ищущего материнскую сиську и одобрения ото всех. Это роль простого человечка, которому по барабану, как о нем судят люди, каким его видит социум, который не зависит от моды, глянцевых журналов и стандартов 90–60–90.
Сыграй роль этой чудо-девочки, которая рада тому, что Господь сотворил ее именно такой, какая она есть. И эта кроха ценит то, как Бог заботливо и ответственно «корпел» над ней, чтобы она НЕ получилась ТАКОЙ, КАК ВСЕ! Эта умненькая и спокойная заечка любит своего Создателя, любит папу и маму и благодарна им всем за свою жизнь. Она умеет радоваться дождю и солнцу, своей способности дышать, бегать, работать, творить, влюбляться, петь, смеяться, танцевать… Надень ее глаза на свои и примерь ее тело — обыкновенное и простое, но дорогое своею неповторимостью. Пройдись по улице в ее обличье… Что ты видишь? Как ты себя чувствуешь? Это не ты — запомни — это всего лишь роль! И повторяю: тебе все равно, как на тебя реагируют люди и что они о тебе думают!
Твоя роль подразумевает то, что ты нравишься себе и получаешь от этого удовольствие! Увидь и оцени краски неба и зелени, улыбку продавщицы ландышей у станции метро, блеск витрин магазинов, шлепок туфли по луже… Ощути легкость развевающихся на ветру волос и покачивания бедер, ощути удовольствие от своего парения… Проследи за проносящимися мимо визжащими иномарками и бегущими в спешке прохожими… Подумай вообще о скорости жизни… о ее быстротечности… Что тебе хочется сделать, чтобы запомнить все это? Чтобы жизнь твоя стала насыщеннее, полнее? Ведь она так коротка, так не хочется терять ценное время на пустой бред «от кухни к унитазу», правда? Что ты оставишь после себя? Банальный вопрос, но свою серьезность он приобретает тогда, когда ты действительно начинаешь видеть жизнь вокруг себя, а не себя вокруг собственной оси.
Вот ты шагаешь дальше к своей работе, входишь в офис, и тебе абсолютно не надо притворяться той, которой ты была. Помнишь? У тебя сейчас другая роль — уверенной в себе и довольной жизнью девушки, у которой вся жизнь впереди для получения удовлетворения желаний и исполнения мечтаний. Тебе не надо никому доказывать свое превосходство, из кожи вон лезть для достижений сверхрезультатов или «умыть» всех коллег своей деятельностью или фигурой!
Чувствуешь, какое это облегчение — НЕ НАДО ничего доказывать?! Как это приятно — быть собой! Ты возвращаешься домой, где твои любимые и близкие, и тебе хочется им подарить свое спокойствие, радость, ведь и им будет так же хорошо, как тебе. Они уже не несут на себе груз переживаний и беспокойства за тебя, видя, какая ты. А почему? Да потому, что ты в новой роли не испытываешь чувства вины перед ними и зависимости, и никто не грузит другого чувством ответственности за близкого человека, а каждый отвечает за себя сам.
Ты можешь всего лишь играть эту роль, так же как и многие другие, которые играла в своей жизни. Но те, прежние, почему-то ты уже приняла как родные, как свои собственные, хотя на самом деле они такие же навязанные извне или придуманные, как эта, которую я тебе предлагаю. Выбирай. Ты можешь оставаться с ними, если они по-прежнему роднее, или играть новую роль. А вдруг она тоже срастется с тобою как родная, твоя собственная? Попробуем? Тогда садись и рисуй ту роль, которую тебе хотелось бы сыграть. Оставь ее на бумаге с внешними данными и внутренними чувствами, желаниями, принципами, характером — так легче будет возвращаться к роли, если опять включится какая-нибудь другая. И проверяй, не мешает ли ей кто-нибудь делать тебя счастливой, а если надо, то помогай ей, но не снимай этой маски до тех пор, пока не почувствуешь: «Вот оно, мое, вот то, чего я хочу!»
Ты можешь заметить мне мою непоследовательность, но в этой практической части я бы хотела привести еще один вариант отработки срыва, если вдруг этот злосчастный разик случился! Потому что сейчас, прочитав все вышеизложенное, ты можешь с большей мерой серьезности и ответственности отнестись именно к практической части данного руководства — теоретически ты уже готова.
Итак, «несмотря на» и «вопреки всему», ты все-таки не устояла перед застольем и разрешила себе «гулять — так гулять!» И опять потерпела поражение в битве «Я ее или Она меня?» — пришлось вызывать рвоту. Я уже писала о том, что именно в этот момент не стоит терять головы (хотя где же она была?) и впадать в истерику. Сохраняя спокойствие, ты сама найдешь обоснования своему поступку и методы блокирования затяжного эпизода булимии. Однако я не даю подобных рекомендаций: «Ну, мол, можно сделать разок как исключение — ничего не будет». Иначе эти «разики» будут случаться регулярно, по мере возникновения трудностей или неблагоприятных обстоятельств. Скажем, когда удобно — взяла, наелась и вызвала рвоту, а потом — ни-ни! Все будет хорошо!
В том, что все будет хорошо, ты никогда не должна сомневаться! В том, что если после одного разика ты сама восстановилась, то восстановишься и после еще одного, и после другого, стоит усомниться и призадуматься. Я не уверена, что так просто можно обманывать природу. Это просто ты должна знать. А сейчас позаботься о своем физическом самочувствии: если есть боли в желудке, надо выпить лекарство. Если слабость — полежать, принять ванну, постараться расслабиться и, кроме чая, горячего молока или стакана йогурта, на ночь ничего не потреблять — дай организму пережить стресс.
Ложась в постель, мысленно представь себе завтрашнее свое пробуждение приятным и счастливым, как будто не только ничего страшного не произошло, а, наоборот, вот-вот случится что-то приятное. Ты лежишь и мечтаешь в предвкушении нового дня: светлого, радостного, сравнимого с тем, когда случается что-то очень-очень радостное. Влюбленность, путешествие, день рождения… Дай себе установку на то, что ты проснешься с улыбкой и радостью жизни. Даже если за окном будет дождь — это жизнь, это радость, даже если с утра в кране не будет горячей воды — это хорошо, это повод лишний раз больше подвигаться либо от прохладного умывания, либо от пробежек из кухни в ванну для принятия душа из кастрюльки. В общем, в любых обстоятельствах ты должна найти для себя пользу и радость, осознать отсутствие депрессии (а от одного раза она не наступит — это точно!), и, значит, незачем раздражаться или горевать — надо жить!
Утро. «Боже! Вчера-то началось! Все пропало! Сегодня я опять больная! Сегодня начинается все снова! Жрать и блевать!» Весь этот «кодекс чести» оставь далеко в архивах своей прошлой жизни. Сегодня первая утренняя мысль: «Я счастлива, я здорова, я живу!» Улыбка. Отлично! Установка работает!
Не пытайся тут же составлять план, когда ты позвонишь своему психотерапевту либо когда наступит счастливый понедельник — тот самый, который еще никогда не наступал. Этим ты ищешь себе отмазку на сегодняшний день для того, чтобы начать «беспредельничать». Мы сейчас учимся работать над собой самостоятельно. Главное — с утра привести себя в расслабленное безмятежное состояние. Без страха и тревоги, без стыда за вчерашнее, угрызений совести и самобичевания.
Ведь чем, по сути, вызван срыв? Стрессом. Но не в том понимании, к которому ты привыкла, а стрессом в плане беспорядочно бьющей в тебе энергии, которая может вырываться наружу не только из-за неправильного функционирования физических процессов. Она бьет в одно слабое место под названием «жор» от недостатка общения, занятий, действий, целей, неправильного распределения времени и сил и т. д. Тут мне не хочется сильно умничать. Тем более что есть превосходная книга Хосе Сильва и Берта Голдмана «Управление мышлением по методу Сильва», где очень доходчиво объясняется то состояние, которое повергает тебя на бесконтрольное, безудержное поведение, приводящее к «жору». Это дающая напряжение повышенная частота волн мозговой активности, которая вызывает проблемы психосоматического плана.
«Когда частота волн мозговой активности превышает двадцать один цикл в секунду, человек практически не может сконцентрироваться. Четкая последовательность мыслительного процесса нарушается, в голове начинают мелькать тысячи беспорядочных мыслей, и это не позволяет человеку сосредоточиться. А сосредоточение — чрезвычайно важная составляющая успешного протекания мыслительного процесса.
Вы чувствуете, что не можете сидеть на месте. Мысли вихрем проносятся в голове, и вы не только не можете принять какое-нибудь решение, но даже не помните, о чем думали секунду назад. Мысли уносятся так же быстро, как появляются; они исчезают, как исчезают сны, когда мы просыпаемся.
Когда возбуждение повышает частоту волн мозговой активности, высвобождается энергия, которая ищет выхода и часто находит его в каких-либо действиях, о которых вы потом сожалеете .
Человек, который не может управлять своим сознанием, становится слабым и не может справляться с возникающими проблемами. Эффективность его деятельности резко падает».
На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что если повышенная частота волн мозговой активности является причиной многих проблем, то ты можешь решить свои проблемы, если научишься контролировать частоту этих волн. А что такое низкая частота волн мозговой активности, приносящая большую пользу? Это спокойствие. Когда ты спокойна, ты чувствуешь себя комфортно.
Другими словами, чтобы прийти в состояние покоя, необходимо расслабиться. Поэтому, дорогая моя, поищи методы для расслабления и успокоения. Тебе не обязательно владеть сейчас техниками йоги, ребефинга или грамотно уметь входить в состояния медитации. Делай это как умеешь, закрой глаза, медленно произноси фразы о том, что ты хочешь найти контакт со своим подсознанием, о том, что ты любишь себя, о том, что ты здорова, красива и счастлива. Ничего сокрушительного вчера не произошло. Все поправимо.
Представь себе самые приятные места своей жизни, куда хотелось бы вновь попасть, или придумай такие. Побудь в этом состоянии как можно дольше… Если ты расслабишься настолько, что потянет уснуть, — слава богу, ты умеешь отключаться от суеты внутри головы и дурных мыслей-страхов. Когда почувствуешь уверенность в себе войти в день сегодняшний без всего того, что мешает и угнетает, просыпайся! Бодренько вставай, обязательно улыбайся, принимайся за ежедневные утренние процедуры и помни, что рядом с тобою есть люди, любящие тебя, отвечай им тем же! Великолепно было бы распахнуть окно (если это весна — лето) и вдохнуть всей грудью утреннюю свежесть, посмотреть на бегущих прохожих и ощутить течение жизни.
Я иногда выбегала во двор и приносила пару зеленых веточек-листиков или пару одуванчиков в стаканчик на стол. Можно более изящно: сбегать в цветочный ларек, купить себе розочку — все для настроения и ощущения радости и продолжения жизни! Следующим этапом рассеивания состояния «Ч» на сегодняшний день будет задание: начать вести «Дневник срыва» или, более мелодично, «Дневник одной моей слабости».
Если ты не любительница всякой писанины, да еще и самой откровенной, не пугайся — вести его всю жизнь ты не будешь. Само название говорит за себя — это временно, только чтобы помочь тебе выпутаться из того, во что ты вляпалась опять. Сегодня ты оставишь на бумаге все, что случилось вчера, как ты проснулась сегодня, но без излишних комментариев в свой адрес — просто факты.
Например: «Вчера, такого-то числа, такого-то месяца, Я, в здравом уме и в твердой памяти, при таких-то и таких обстоятельствах во столько-то часов решила, что очень вкусно мне будет съесть больше того, чем надо было. Потом захотелось еще и еще, темп процесса увеличивался, и я „впала в зажор“ с последующим вызыванием рвоты. При этом я чувствовала злость и ненависть к самой себе, раздражение на родных и окружающих, обиду и зависть, что они не такие, как я, что у них все хорошо. Было очень стыдно оттого, что, продолжая зажор, я съела сладости всей семьи, вытащила все мясо из супа и последний кусочек буженины из праздничного запаса. Расстроило и заставило не на шутку разволноваться встревоженное и опечаленное моим поведением лицо мамы (любимого). Ночью плохо спала, крутилась и металась в кошмарах. Ощущала невыносимые раздирающие боли в желудке, страх и смятение. Утром проснулась с заранее приготовленной установкой на хорошее настроение, натянула улыбку, собрала в кучу все, что только можно придумать из приятного и хорошего на сегодня. Я живу — это первое. Солнце. Родные и любимые лица. У меня есть шанс сегодняшний день прожить по-другому. Оказывается, немало. Ощущения уже лучше. Выпила стакан теплого молока с медом. Болей нет, это не может не радовать. Не задумываюсь о безысходности ситуации и сокрушающем все жизненные планы вчерашнем поступке. Сегодня все как всегда: тот же ритм жизни, те же планы, общение, дела. Как хорошо, что все это есть!»
Потом то же самое, но опишешь от третьего лица, как будто все произошедшее случилось не с тобой, а с кем-то. Взгляни на это со стороны: какие возникают мысли, ощущения, ассоциации? Можешь записать.
Дальше ты записываешь все положительные и отрицательные стороны (моменты) вчерашнего дня.
Плюсы: 1. Купила хорошую книгу, которую давно хотела прочесть.
2. Сделала утреннюю гимнастику.
3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.
4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.
5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.
6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.
7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.
8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.
Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.
2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.
3. Пропустила вечером любимый сериал.
4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.
5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.
6. Расстроилась и обиделась на меня мама.
7. Наорала на брата — нечего спрашивать: «Куда все конфеты делись?»
8. Болели голова и желудок и т. д.
И пишешь прогноз на сегодняшний день с учетом того, что вчерашние минусы можно поменять на плюсы, например:
1. Доделала отчет, сегодня вечер свободный.
2. Позвоню Ему сама, спрошу, что случилось, — пусть объяснит.
3. С удовольствием посмотрю свой сериал вместо свидания с Ним или, ладно, прощу и пойду в кафе.
4. Удивлю домашних хорошим ужином, по крайней мере, куплю пиццу.
5. Съём столько, чтобы насытиться и получить удовольствие от чувства меры.
6. Выплескивать гнев на брата сегодня нет нужды, лучше поболтаю с ним по душам, да и его любимый «Метеорит» я обязательно куплю.
7. Сегодня я чувствую себя превосходно, ничего не болит!
Но есть одно НО! Меняя утверждения (с — на +), ты употребляешь только позитивные установки! Например, вместо «я не буду сегодня обжираться» — «я буду есть сегодня как обычно, в том количестве, к которому привык мой организм и с тем удовольствием, которого будет достаточно, чтобы насытиться». Вместо «я не позволю себе сегодня обжираться и вызывать рвоту» — «я буду благополучно принимать еду как энергию для моего тела». Вместо «я не буду сегодня гнаться за всеми сразу делами и ничего не успевать» — «я сделаю сегодня столько, сколько мне будет удобно, комфортно и нужно сделать». Вместо «я не буду сегодня орать и злиться на родных» — «я сегодня и всегда люблю своих близких и рада тому, что мы вместе». А завтра с утра ты вновь напишешь плюсы и минусы прошедшего дня, сравнишь с тем, что удалось улучшить или над чем еще стоит поработать.
Не забывай какое-то время отдавать свои переживания, чувства и мысли бумаге, она, как известно, все стерпит, так и не стесняйся — облегчай себе жизнь! Видя реальную картину улучшения своей жизни, ты улучшаешь свое самочувствие, избавляешься от страхов, тревог и напряжения. Более того, как только ты прикладываешь усилия к тому, чтобы исправить свои минусы самостоятельно, нередко замечаешь, как многие вещи, даже которые тебе самостоятельно трудно изменить, меняются в лучшую сторону. А это говорит о том, что Вселенная — за тебя и будет помогать тебе всякий раз, когда ты сделаешь ей шаг навстречу.
Затем этот дневник можно будет ритуально сжечь и забыть вообще, что что-то с тобой было не так. Подумай, чем ты можешь себя наградить за достижения, гордись собой, можешь подключить родственников, если они переживают за тебя и хотят чем-то помочь. Пусть помогут материально, купи себе новую помаду или туфли, если ты освоила и прошла успешно эту ступень самотерапии. Я думаю, вопрос о честности перед самой собой здесь не уместен.
И еще будет эффективно оценить все минусы, в том числе обжорство и рвоту с положительной стороны, принять их с любовью.
Обожралась — хорошо, доставила себе удовольствие и восполнила дефицит внимания (или деятельности, общения) при помощи еды.
Агрессивно вела себя по отношению к родным — способна реагировать спонтанно, эмоционально, живенько.
Испытала страх и стресс, что позволяет мне осознать приспособляемость организма к новой ситуации и обнаруживать потребности в чем-либо, отсутствие чего вызывает страх.
Неприятна навязчивая мысль о еде — это позволит мне с той же чрезвычайной точностью, постоянностью, последовательностью, добросовестностью, пунктуальностью приводить в жизнь собственную программу исцеления.
Испытала «агонию жора как манию» — способность испытать «море по колено», ощутить себя всемогущей — это дает силы ощущать себя хозяйкой своей жизни и направлять ее в то русло, в котором мне будет комфортно и безопасно.
Понятное дело, что хвалить себя и находить в любых своих поступках позитивные стороны нужно со здравой долей критики, ответственности перед самой собой и морали.