Рогатина ниже пупка - рогатина ниже правого соска - рогатина выше правого соска - рогатина выше левого соска (по поверхности) - сердце (внутрь)

Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только ощущения перемещаются по поверхности тела, а завершаются внутри, в области сердца. В завершении усиливаем состояние мукашафа: с любовью и признательностью.

Рогатина выше пупка - межбровье - рогатина ниже пупка - рогатина ниже правого соска - выдох - рогатина выше правого соска - рогатина выше левого соска - рогатина ниже левого соска - сердце (внутрь)

Это упражнение выполняется в два этапа.

Начинаем с того, что нормализуем дыхание, вспоминаем о недавнем приятном впечатлении. Создаем ощущение мукашафа в области, находящейся на расстоянии на рогатину ниже пупка. Делаем выдох и на вдохе поднимаем ощущения к точке, находящейся на расстоянии на рогатину ниже правого соска, мимо нее к точке, находящейся на расстоянии на рогатину выше правого соска, далее к точке, находящейся на рогатину выше левого соска (рис. 92).

С любовью и признательностью делаем выдох по направлению к точке, находящейся на рогатину ниже правого соска и далее в область сердца.

Солнечное сплетение - 7-й грудной позвонок - солнечное сплетение - вперед, вне тела

Это упражнение выполняется на задержке дыхания.

Вызываем в области солнечного сплетения состояние мукашафа, которое, как уважаемый читатель помнит, описывается как готовность к чему-то новому, позитивному, приятному и полезному одновременно. Нормализуем дыхание. Вдох, выдох и на задержке дыхания выполняем следующие перемещения ощущений (рис. 93).

От солнечного сплетения внутрь, сквозь грудную клетку - к 7-му грудному позвонку. Обратно, от 7-го грудного позвонка - с усилением позитивных ощущений - сквозь солнечное сплетение, за пределы телесной оболочки.

Пытаемся ощутить какой-нибудь реальный объект, находящийся перед вами: как будто невидимые линии, исходящие из вашего организма, ощупывают его. Выполняем до появления ощущения автоматизма.

Освоение траекторий требует терпения. Не следует гнаться за количеством. Проработайте хорошенько несколько из них, а затем переходите к дальнейшему изучению.

После того как вы почувствуете, что овладели базовой восьмеркой, переходите к дополнительным траекториям.

Дополнительные траектории

Траектория “Тропинки”

Это медитативное упражнение называется “Тропинки”, потому что движение по энергетическим траекториям некоторым образом напоминает продвижение по тропинкам: узким дорожкам, прокладывающим путь в неизвестность. Выполняя эту процедуру, вы сможете восстановить кровообращение (прогнав из сосудов разрушительную энергию), сердечный ритм, нормализовать артериальное давление.

В суфийской традиции энергетические траектории часто называются тропинками. Тропинки - это узкие, не всегда различимые глазом дорожки, по которым может пройти один человек. В горах путник также должен быть крайне внимательным, продвигаясь вперед, поскольку сошедший с тропинки в сторону может лишиться жизни или зайти туда, куда не надо.

Эту траекторию рекомендуется выполнять только в нормальном физическом и психологическом состоянии. Если вы очень устали или тяжело болеете, выполнять “Тропинки” не следует.

Медитация состоит из двух этапов: подготовительного и основного.

Эта траектория соответствует кругу малого кровообращения.

Подготовительная фаза

Сосредоточиваемся на зоне солнечного сплетения и, вспоминая о чем-то приятном, радостном, наполняем грудную клетку этим чувством. Если хочется, можно закрыть глаза (рис. 94,а).

Мысленно, на вдохе, поднимаемся от солнечного сплетения к межбровью и на выдохе опускаемся опять к солнечному сплетению.

Делаем вдох в области солнечного сплетения и на выдохе глубинно (то есть не по поверхности тела, а внутри его) опускаемся в область сердца. Эту часть - от солнечного сплетения до сердца и обратно - можно повторить несколько раз, пока это не будет получаться так же естественно, как само дыхание.

Делаем вдох в области сердца и на выдохе опускаемся в область левой почки. Также проделываем эту часть подготовительной фазы до тех пор, пока ощущения не достигнут необходимой степени естественности.

На вдохе поднимаемся из области левой почки в область печени - также пробуем делать это туда и обратно несколько раз.

С выдохом из области печени опускаемся внутрь, в область правой почки (также несколько раз).

Подготовительная фаза будет завершена тогда, когда “Тропинки” будут вызывать только приятные ощущения. Слишком сильные ощущения тепла или холода говорят о том, что необходимо еще раз пройти подготовительную фазу, иными словами - “проложить” тропинки.

Основная фаза

Первый вариант “Тропинок”

Сидим расслабленно. Спина прямая. Руки покоятся на спинках кресла или на коленях, но не на животе и не на груди. Вызываем приятные ощущения в области солнечного сплетения. Вдохом по поверхности передвигаем ощущения в межбровье. На выдохе - от межбровья в солнечное сплетение. Делаем вдох в области солнечного сплетения и на выдохе - в зону сердца (рис. 94,б).

Делаем вдох в области сердца и на выдохе опускаем его внутрь, в левую почку. От левой почки делаем вдох в печень и на выдохе - через правую почку, левую часть тазобедренного сустава, по левой ноге - вниз до кончиков пальцев левой ноги.

Вдохом поднимаем энергию по левой ноге - через солнечное сплетение к правому плечевому суставу, и на выдохе - по правой руке до кончиков пальцев. Вдохом поднимаем ощущения по правой руке вверх, через подмышки внутри грудной клетки к левому плечевому суставу и выдохом - к кончикам пальцев левой руки.

Вдохом поднимаем ощущения вверх по левой руке до левого плечевого сустава и на выдохе проходим грудную клетку, правый тазобедренный сустав, правую ногу - до кончиков пальцев правой ноги, и в этом месте отпускаем ощущения вовне.

Можно заканчивать перемещение энергетического потока не в том месте, где это указано, а направить его в “любимую” часть тела, ту, которая доставляет наибольшее беспокойство. Например, если у вас болит печень, то можно от кончиков пальцев правой ноги выдохом поднять ощущения к печени и с любовью выдохнуть нежность и покой.

Темп дыхания должным быть средним, равномерным.

Овладев этой траекторией до автоматизма, считайте, что вы овладели методом, который вам поможет избавиться от страха и тревоги в считанные минуты. Напоминаем, что засыпать нельзя. Кто засыпает, тот встает.

Вот полудремотное состояние - это хорошо. Организм находится в пограничном состоянии, в котором лучше всего происходит усвоение траекторий. Главное - не уснуть.

Выполните это упражнение несколько раз (не менее 6-7), чтобы овладеть им до автоматизма. Если сбились, вернитесь в ту точку, на которой сбились, и проделайте упражнение еще раз. Кто еще чувствует неуверенность, зарисуйте по памяти эти “тропинки”, а затем проверьте себя.

У меня кружится голова.

Комментарий

Это нормально - есть чему кружиться. А если серьезно, то попытайтесь локализовать, определить точно место, где именно кружится голова, проследите изменения в “кружении”: когда сильнее она кружится, а когда это ощущение слабее. После чего вызовите в солнечном сплетении ощущение свежести, образ здоровья, успеха, а потом выполните упражнение еще несколько раз, “прокачайте” каналы хорошенько. Дышать надо спокойно, размеренно.

Вспомните анекдот о прапорщике, который решил проверить, есть ли в коробке спички: поднес их к уху и стал что есть сил трясти головой. К чему это мы? Да все к тому же - не надо по любому поводу подключать голову: кроме нее
у человека много еще чего есть. У некоторых людей, когда голова теряет “власть”, она сопротивляется: болит, кружится, в общем, выкаблучивается вовсю. Терпение
и труд все перетрут - работайте дальше!

Одна из участниц наших курсов вылечила зрение прямо во время выполнения этой траектории. У нас везде на семинарах вывешены листы-тесты, определяющие качество зрения, и каждый, кто плохо видит, постоянно проверяет себя, не стал ли он лучше видеть. Так она, открыв глаза, вдруг осознала, что видит на две строчки ниже, чем раньше, и закричала: “Йес!”

Когда вы почувствуете какие-то улучшения, пусть незначительные, запишите обязательно их в свой дневник. Такой самоконтроль позволяет стремиться к новым рубежам.

Я чувствовала тепло, но сбивалась в левой почке.

Комментарии

А когда выполняли упражнение “Садовник”, чувствовали напряжение в области почек? Если нет, то усильте позитивный настрой по направлению к этому органу.
Не нужно напрягаться там, где это не нужно. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Это длинная траектория, мне ее сложно всю сразу запомнить.

Комментарии

Ничего страшного. Будем есть слона по частям. Овладейте одной частью, затем добавьте еще одно движение и т. д.

У меня голова стала меньше болеть.

Комментарии

Ну, прошла и прошла, не задерживайтесь на этом успехе. Двигаемся вперед! Вообще-то суфии рекомендуют при головной боли “отпустить” энергию к стопам. Говоря проще, обратите внимание на ощущения в пятках,
в лодыжках, коленях и бедрах. Такая смена фокуса позволяет “убрать” головную боль.

У меня “схватило” лоб. Я испугалась и поняла, что испугалась.

Комментарий

Страх возникает тогда, когда нафс не хочет сдаваться. Нужно пройти через страх и двигаться дальше. Вам что, предлагают прыгать с десятого этажа? Нет. Просто посидеть, подышать, кое-что представить себе - и все.
Разве это страшно?!

У меня такие ощущения: отдыха нет, но и напряжения нет.

Комментарий

Хорошо. Нормальная рабочая активность. Но в ваших словах чувствуется разочарование. Видимо, хотелось испытать что-то экстраординарное. Обойдемся пока без этого.

Профилактика против “людей с негативной
психологией”

Термин “негативная психология” часто используют западные психологи-практики. Люди с негативной психологией направлены на захват энергии извне. Вы можете называть их энергетическими вампирами, а можете просто неприятными людьми: суть от этого не меняется - вы устаете от общения с ними, они вас изматывают. Как правило, “негативисты” осознанно или неосознанно подолгу смотрят в глаза (а иногда даже требуют смотреть в глаза). Длительный визуальный контакт с такими людьми приводит к упадку сил, к появлению в душе злобы, зависти, раздражения, обиды и т. д.

Освоенная нами траектория позволяет быстро восстановиться после подобного “общения”.

Второй вариант “Тропинок”

После того как вы вызовете у себя приятное ощущение в области солнечного сплетения, на вдохе поднимаем его по поверхности вверх - к межбровью (“третий глаз”). На выдохе опускаемся к солнечному сплетению.

Вдох в области солнечного сплетения, выдох внутрь - в область сердца (рис. 94,в).

Вдох в области сердца и выдох внутрь, в область левой почки.

Вдох - поднимаемся от области левой почки к области печени и на выдохе опускаемся, минуя область правой почки, накрест - по левой ноге - до кончиков пальцев стопы.

На вдохе, от кончиков пальцев левой стопы, по ноге вверх, минуя солнечное сплетение, до правого плечевого сустава и на выдохе вниз, до кончиков пальцев правой руки.

На вдохе поднимаемся вверх по правой руке, через плечевой сустав, верхнюю часть грудной клетки до левого плечевого сустава и на выдохе - по левой руке до кончиков пальцев.

На вдохе поднимаемся вверх по левой руке до левого плечевого сустава и на выдохе через солнечное сплетение опускаемся вниз в правую ногу и “отпускаем” ощущение через кончики пальцев правой стопы.

Комментарий

В руках, ногах и плечах читатель может испытать четкое ощущение тепла или прохлады, но в остальных случаях это не является желательным и говорит о том, что вы недостаточно отработали подготовительную фазу.

Как вы могли заметить, на вдохе мы всегда поднимаемся вверх, а на выдохе - вниз.

Траектория “Росток”

Массируем кисти по часовой стрелке и против часовой стрелки. Может появиться характерный хруст в суставах. Затем массируем каждый палец левой и правой руки, каждую фалангу также крутим по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы ладони оказались на уровне солнечного сплетения, а кончики пальцев были направлены вверх (рис. 95).

Кончики пальцев плотно сомкнуты, а сами ладони несколько разведены друг от друга. Концентрируем внимание на ладонях, осознаем ритм, пульсацию в кистях, ощущаем некое движение от центра левой ладони к центру правой.

Воссоздаем приятное ощущение в области солнечного сплетения. На вдохе поднимаем его по поверхности к межбровью и на выдохе опускаем опять в солнечное сплетение.

Делаем вдох в области солнечного сплетения и на выдохе, пересекая пространство, в центр правой ладони.

Делаем вдох в центре правой ладони и выдох в центр левой ладони.

Вдох в центре левой ладони и выдох, пересекая пространство, в область солнечного сплетения.

Мысленные передвижения по контуру: солнечное сплетение - межбровье - солнечное сплетение - центр правой ладони - центр левой ладони - солнечное сплетение выполняем несколько раз, до тех пор пока не появится ощущение естественности, легкости.

Спустя некоторое время слегка ослабим пальцы рук и повторим движения по указанному контуру еще несколько раз.

Третий вариант мысленных передвижений по траектории сделаем при еле заметном касании пальцев - несколько раз.

Завершаем выполнение траектории приятным ощущением в зоне солнечного сплетения. Затем опускаем руки и некоторое время понаблюдаем за своим состоянием, насладимся им.

Комментарий

Закончить выполнение траектории “Солнечное сплетение - ладони” можно не в самой зоне солнечного сплетения, а в области, доставляющей беспокойство: желудок, печень, сердце, спина, почки и так далее. Если вы захотите завершить работу в зоне Султан, то есть в области головы, то направьте туда ощущение легкости.

Траектория “угол”

Эту траекторию уместно выполнять после упражнений со значительной физической нагрузкой.

После того как мы вызвали у себя приятное ощущение в зоне солнечного сплетения, делаем вдох носом и на вдохе поднимаем ощущение к межбровью (рис. 96).

Выдох ртом со звуком “у-ф-ф-ф” с мысленным перенесением ощущения в область сердца.

На вдохе из сердца поднимаем ощущения к межбровью и на выдохе со звуком “у-ф-ф-ф” мысленно переносим ощущение в область печени.

Одновременно из области печени и сердца двумя потоками поднимаем ощущение к межбровью и на выдохе со звуком “у-ф-ф-ф” переносим ощущение одновременно в области печени и сердца.