Разминаем голеностопный сустав

Из предыдущего положения закидываем левую ногу на левую же руку (как сумочку!). Правой рукой вращаем стопу по часовой стрелке и против часовой стрелки и оттягиваем ее носок вниз, к полу. При этом “держащая” рука не должна опускаться вниз! Усилия делаем на вдохе! Максимально растягиваем ногу и держим напряжение 7-8 секунд. Громко, с оттяжечкой, считаем: “Р-ра-аз! Д-д-ва-а!.. В-в-о-о-о-се-емь!” Запомните результат. Когда вы хотя бы в течение 8-10 секунд держите напряжение, боль снижается, уходит, нет неприятных ощущений (рис. 42).

Почувствуйте переживаемые ощущения. С лаской отнеситесь к ним.

И еще раз, не меняя ногу!

Носком ноги - до носа! Разминаем позвоночник

Почувствуем себя йогином-профи. Попытаемся достать носком висящей на руке ноги свой нос! Почешите за ухом: за одним, за другим. Причешитесь, поправьте волосы. Нужно во всем находить удовольствие!

Не совсем получается? Тянем, тянем, тянем. Не падаем! Прислушиваемся к ощущениям тела. В те места, где больно, посылаем заряд тепла, любви, нежности.

И еще несколько раз пытаемся подтянуть носок ноги к лицу. Может быть, вам удастся поцеловать свою ногу?

Вот теперь меняем ноги и выполняем последние три упражнения для второй ноги (рис. 43).

Бабочка 1

Еще раз укладываем стопу на бедро другой ноги и нажимаем-нажимаем-нажимаем на колено согнутой ноги. Пружиним: раз, два, три, четыре... тридцать. Меняем ноги и повторяем.

Чувствуем, как каналы прочищаются, страхи уходят, комплексы разрешаются с каждым усилием.

Куда-а-а мысли улетают? Думаем о своем теле, о мышцах, испытываем приятные чувства. В тех, кто сейчас не улыбается, автору книги даже хочется кинуть молоток! (рис. 44-45).

Бабочка 2

Сидим, ноги вытянуты перед собой. Подтягиваем левую ногу к себе. Обхватываем стопу левой ноги обеими руками и... тя-а-анем на себя. Стараемся сделать так, чтобы колено “ушло” за уровень спины. Возможности у всех разные, но необходимо стараться. Не заваливаемся. Пальцы стопы проминаем в разные стороны. Вторая нога остается прямой, свободно лежит! Считаем вслух на каждом подтягивании. Усилие на вдохе, расслабление на выдохе. Держим напряжение, насколько получится. Считаем до 20. Меняем ноги. Уф! Хорошо! (рис. 46).

Стопа к стопе и... грудь к стопе!

Из положения “по-турецки” садимся так, чтобы стопы плотно соприкасались друг с другом, как ладошки. В идеале так, чтобы колени касались пола. Эти самые “ладошки” обхватываем ладонями, крепко сжимаем их и пытаемся так согнуться, чтобы прижаться к своим стопам лицом, поцеловать их.

Когда вы это делали в последний раз? Никогда?! Самое время познакомиться. Алиса, знакомься, это - стопы. Стопы, это - Алиса.

Прижмитесь к стопам грудью (извините, грудной клеткой). И р-раз, два, на вдохе сгибаемся, тр-ри, вслух считаем... десять... пятнадцать. Тянем-тянем-тянем. Сгиб-баемся! Достигаем комфорта. Осознаем ощущения. Расскажите о них близким, но только тогда, когда выполните все упражнения.

Если вам не наклониться, то обхватите стопы обеими руками и тяните-тяните к себе. Если гора не идет к Магомету, то Магомет подойдет к горе! (рис. 47).

Разминаем позвоночник

Теперь, после такой разминки, попробуем еще раз. Выпрямляем одну ногу, а вторую тянем к носу, громко считая. Помним о том, что усилия (напряжение) делаем на вдохе, а расслабление на выдохе. Представляем, визуализируем, как волна мышечного удовольствия растекается по всему телу.

Меняем ноги и пытаемся познакомить свой нос (уши, щеки) с пальцами своей ноги. Вы их любите? Пусть они тоже друг друга полюбят (рис. 43).

Закрой дверь!

Сидим, ноги выпрямлены вперед. Спина прямая. Левую ногу подтягиваем под себя, а правая остается прямой. Левой ладонью упираемсятся в пол. Разворачиваемся насколько возможно влево и правой рукой “закрываем” воображаемую дверь, в которую кто-то такой же воображаемый ломится. Стараемся “закрыть” ее как можно плотней. Спину не забываем держать прямой! Ощущаем напряжение в ягодичных мышцах.

Выпрямились с улыбкой. Гордая, довольная осанка. Считаем вслух до восьми. Получаем удовольствие от смены ощущений напряжения и расслабления. Меняем ноги (рис. 48).

Вращение стопами

Встаем на ноги (если вы еще в состоянии стоять). Немного встряхнули ими, а теперь вращаем стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Почувствуем, как кровь переливается. Ощущаем сладкую негу после длительного напряжения.

Свободное вращение корпусом

Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Руки, как веревки, висят расслабленно вдоль тела. Начинаем вращать корпусом вокруг своей оси: влево - до предела и вправо - до предела. Раз-два, раз-два. Руки свободно взлетают и следуют за корпусом. Как приятно! Ощущение парящих рук. Что может быть восхитительней!

Ножные ножницы

Это особые ножницы. Они тренируют пресс. Сидим, ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки опираются на пол за спиной. Поднимаем прямые ноги под углом 10-300 и многократно рисуем на этом уровне букву Х. То правая сверху, то - левая. Считаем до 10-30 вслух. Дыхание может быть произвольным.

Теперь поднимаем ноги чуть повыше и поднимаем-опускаем вверх-вниз, вверх-вниз. Также 10-30 раз. Не падаем вниз, а сидим!

Упражнение можно выполнять с паузой: поднимаем ноги на вдохе, удерживаем угол (пауза) и - на выдохе - без резких движений - опускаем ноги вниз. Оно помогает в решении мужских и женских проблем (рис. 49).

Наклоны вперед

Сидим так же, ноги вытянуты вперед. Руки за головой. Наклоняемся к ногам. Тянем спину. Чувствуем напряжение в пояснице.

Нарисуй ногами круг

В положении лежа на спине, руки вдоль туловища, на вдохе поднимаем прямые ноги под углом 450 и в паузе между вдохом и выдохом описываем в воздухе круг по часовой стрелке и против часовой стрелки. Выдох. Ноги не опускаем! Теперь описываем в воздухе змейку - слева направо и сверху вниз.

Ноги опускаем медленно, на выдохе. Упражнение выполняется в три захода. В каждый заход - по одной фигуре (либо круг, либо змейка) (рис. 50).

Комментарий

При гинекологических или урологических заболеваниях дыхание не задерживаем.

Напиши свое имя ногами (вариант предыдущего упражнения)

Ложимся на спину. Дышим ровно, спокойно. Чувствуем спиной легкую, приятную пульсацию. Руки за головой. На вдохе поднимаем ноги на 10-150 от уровня пола и, удерживая их на этом уровне, пишем свое имя. Хотите, печатными буквами, хотите, письменными, но полностью, как в паспорте. Написали имя, плавно, на выдохе опускаем ноги вниз.

Теперь опять поднимаем их на ту же высоту и пишем отчество. После небольшого перерыва, думается, надо написать и фамилию.

Ноги держим под углом 100, а не 500! После отдыха выполняем это упражнение еще раз (рис. 51).

Мостик на голове

Из положения лежа, руки вдоль туловища (или согнуты в локтях). На вдохе медленно поднимаем корпус, опора - затылок, локти и пятки. Максимально выгибаемся, на вдохе держимся в течение восьми секунд. На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

Существует два разных варианта выполнения этого упражнения. В первом случае мостик делаем с опорой на пятки и затылок (рис. 52), а во втором прогибаем только грудную клетку, остальная часть корпуса по-прежнему соприкасается с поверхностью пола (рис. 53).

Комментарий

Это упражнение направлено на улучшение работы сердца.

Релаксационная пауза

Закончили серию упражнений. Ложимся на спину. На лице - довольная улыбка. Искренне благодарим свой организм за этот опыт. Нам предстоят две-три минуты тишины. Прислушаемся к ощущениям изнутри. Вспоминаем “тихий час” в детском лагере. После полуденного шума и борьбы с вожатыми за право не спать днем мы сдаемся, и легкая дрема овладевает нами. Нет, мы не спим, мы, возможно, лежим с открытыми глазами.

Откажемся от контроля, пусть приятные ощущения охватят нас. Внутренним взором проходим по всему телу, в каждой частичке находим мир и покой, чистое удовольствие: лоб, мышцы шеи, плечи, кисти рук, ладони, мышцы спины, солнечное сплетение, живот, поясница, ягодичные мышцы, промежность, бедра, голеностопный сустав, стопы и пятки. Далее - в свободной последовательности. Чувствуем пульсацию, жизнь, дышим ровно, с удовольствием. Господи, какое наслаждение может доставлять обычное (или необычное?) дыхание.

Поднимаемся. Испытали телесный оргазм? Что это такое? Это удовольствие организма. Пропотели? Хорошо пропотели? Красиво?

Теперь попрыгали, слегка потрясли ногами.

Проснувшись утром, человек должен подумать, как “поднять” тело, как приготовиться к предстоящему дню. Восстанавливающие упражнения способствуют лучшему вхождению в новый день, готовят человека к предстоящим нагрузкам.

Силовая гимнастика

После овладения некоторыми восстанавливающими упражнениями уважаемый читатель может освоить силовую гимнастику. Предлагаемый комплекс рассчитан на очищение физического тела, на укрепление его мышечной структуры. Суфии называют его куват. Он основан на произвольном создании в определенных частях тела ощущения тяжести, напряжения, которое потом сменяется расслаблением, отдыхом. Чтобы было понятней, приведу пример.

Проделаем вместе небольшое упражнение. Вытянем руку перед собой ладонью вверх. Представим, что на ладони покоится железный шар. Он своей тяжестью давит на поверхность ладони. Постепенно тяжесть увеличивается, груз становится все тяжелее. Наши мышцы напрягаются все больше и больше. Они просто-напросто каменеют! Но необходимо помнить о том, что напряжение вызывается сознательно, осмысленно.

А теперь тяжесть уменьшается - по чуть-чуть, понемногу. Прислушаемся к ощущениям перемены тяжести. Если они есть, значит, все у нас получится!

Один шар на вытянутой руке

Встаем во весь рост, выпрямляемся, нормализуем дыхание. Ноги на ширине плеч, руки по швам.

Вызываем у себя приятное состояние мукашафа в области солнечного сплетения. Вытягиваем правую руку в сторону ладонью вверх. Представляем, что на ладони покоится металлический шар. Его вес чудесным образом увеличивается и увеличивается. Мышцы напрягаются все сильнее и сильнее. Вот уже рука слегка начинает дрожать.

Всем корпусом поворачиваемся влево. Ощущаем напряжение в разных частях тела. Поворачиваемся до упора. Еще раз повторю - всем телом: головой, шеей, спиной. Но стопы остаются на месте. Закрепили напряжение. Теперь, обливаясь потом, возвращаемся назад.

Вес “шарика” постепенно уменьшается. Дыхание нормализуется.

То же самое выполняем и для левой руки. Только уже поворачиваемся не в левую, а в правую сторону (рис. 54).

Выполняем задание пять-шесть раз.

Два шара на вытянутых руках

Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, руки по швам. Теперь обе руки вытягиваем перед собой ладонями вверх. Представляем, как на каждую ладонь опускается воображаемый металлический шарик. Их тяжесть увеличивается до тех пор, пока у вас есть силы держать руки на весу. Медленно разводим руки в стороны. Держим их на уровне плеч - не сдаемся!

Теперь постепенно поворачиваемся в левую сторону - до упора, всем корпусом. Фиксируем напряжение и поворачиваемся в правую сторону - опять же до конца!

Возвращаемся в положение “лицом вперед”, сводим руки перед собой, уменьшаем тяжесть воображаемых шариков. И с выдохом опускаем руки по швам, возвращаясь в исходное положение (рис. 55).

Выполняем упражнение 5-6 раз.

Штанга с пружинами

Принимаем исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, спина выпрямлена, руки по швам. Представляем, что перед нами лежит достаточно тяжелая штанга. Тяжесть усугубляется тем, что концы штанги прикреплены к поверхности пола пружинами. Есть некоторое опасение, что нам ее не поднять, но все же попробуем. Приготовились, вдохнули-выдохнули и, нагнувшись, крепко схватили снаряд ближе к дискам. Чувствуем холод металла. Ноги прямые - не сгибаем. А теперь поднимаем “штангу” до уровня груди. Чувствуем напряжение в мышцах. Выпрямляемся и поднимаем воображаемый снаряд над собой. Все как на самом деле: пот, напряжение, адреналин фонтаном.

Опускаем “штангу” на прежнее место (бросать не надо!). Чувствуем, как пружины “сопротивляются”, тянут штангу к полу (рис. 56).

Сделайте 5-6 подходов.

Арбуз

Исходное положение - ноги чуть шире плеч, руки по швам, спина прямая, смотрим перед собой. Представим , что слева, примерно на расстоянии метра-полутора (чтобы нужно было немного нагнуться к нему) лежит арбуз, вес которого составляет около 5-10 килограммов (выбирайте по силам).

Нагибаемся к “арбузу”, берем его крепко, отрываем от поверхности воображаемого стола и, стараясь не уронить, переносим на другой воображаемый стол, который находится справа. Аккуратно кладем на него “арбуз”, расслабляемся.

Теперь выполняем это же упражнение, но справа налево. Ощущаем напряжение в каждой мышце. Все должно быть так, как будто вы делаете это на самом деле (рис. 57).

Выполните это упражнение пять-шесть раз.

Пружины

Все мы хотя бы раз в жизни упражнялись с эспандером - с этим гимнастическим снарядом, который нужно растягивать с усилием. Представим, что у нас в руках такой эспандер.

Руки на уровни груди (можно чуть ниже). А теперь растягиваем пружины в разные стороны с усилием. Ощущаем напряжение в мышцах рук, спины, плеч, ягодиц и поясницы.

Растягиваем пружины максимально, насколько позволяют ее упругость и ваши возможности. Достигнув максимального напряжения, не спеша возвращаемся в исходное положение. Напряжение снимаем постепенно, не нужно резко сбрасывать его.

Золотой сундук

Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. Представим, что перед нами золотой сундук, напоминающий по форме небольшой холодильник. Его высота достигает уровня грудной клетки, а ширина - чуть больше ширины плеч. Этот сундук охраняет дракон, но сейчас он спит. Нам нужно тихо и незаметно “поднять” сундук и перенести его на тележку, которая находится слева от вас, и так же тихо поставить его на нее.

Итак, крепко обхватываем тяжелый сундук, спина прямая, чувствуем напряжение в руках, в предплечье. Отрываем воображаемый предмет от пола, переносим его влево от себя и тихонько ставим на воображаемую поверхность.

Затем, немного передохнув, переносим “сундук” на правую от себя сторону. Главное - прочувствовать напряжение в разных мышцах, вызвать максимально реальные ощущения (рис. 58).

Спящая красавица

Представьте себя рыцарем, который только что победил дракона, охранявшего спящую волшебным сном царевну. Она лежит на ковре перед вами.

Ноги чуть шире плеч. Нагибаемся, сохраняя ноги прямыми, и затем поднимаем воображаемого человека над собой. Поднимаем “царевну” бережно, аккуратно, с любовью. Чувствуете напряжение, но в какой-то момент понимаете, что дракон вас перехитрил и вместо царевны подложил манекен! “Бросайте” воображаемый объект перед собой! (рис. 59).

Сделаем 2-3 “подхода”.

Многие женщины обеспокоены проблемой лишнего веса. Выполняя эти упражнения - разумеется, в комплексе с другими заданиями, - они в среднем за девять дней смогут сбросить 5-6 килограммов. Конечно же, речь идет именно о тех уважаемых людях, которые на самом деле имеют лишний вес, а не выдумали его под воздействием средств массовой информации! С помощью силовой гимнастики вы очистите мышечную ткань и поднимите общий жизненный тонус.

ТАЙНЫЕ СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ

Почему мы не видим ветер?
Чтобы никого не напугать.

Суфии полагают, что есть люди, наделенные разумом, душой, духом, но также есть люди, не способные самостоятельно думать, по-настоящему чувствовать, любить и ощущать жизнь каждой клеточкой организма.

Природой человеку дана речь. Однако попугай тоже может разговаривать, да что попугай - и ворону можно научить говорить. Обезьяна может пить чай из чашки, чистить банан, даже курить и рисовать простые картинки. Чем не человек!

Но животные не могут чувствовать как человек! Человек способен испытывать определенные ощущения, переживать их, возобновлять, трансформировать, усиливать и ослаблять. Самостоятельно, осознанно, осмысленно.

В человеке есть все, ибо он - подобие Божие. Он представляет собой энергетическую субстанцию: может накапливать (аккумулировать) энергию, сохранять, усиливая ее интенсивность. Заболевания происходят от неправильного энергообмена. Нужно распределять энергию равномерно, нужно научиться собирать ее в себе. В этом смысл таких упражнений, как “Ноб”, “Крылья ангела”, “Садовник”, “Ножницы”, “Канатоходец”.

Как уже не раз указывалось на страницах этой книги, суфийский подход к лечению различных заболеваний состоит в целостном воздействии на человека: мы не лечим какую-то отдельную “болячку”, а гармонизируем весь процесс жизнедеятельности организма.

В каждом движении есть своя тайна, свое скрытое значение, разгадать которое можно, лишь внимательно наблюдая, действуя и размышляя. Суфии зашифровали сокровенное значение телодвижений в символах арабской письменности. Почему? Для того чтобы нельзя было существенно изменить сами движения в процессе многократной передачи от одного человека другому.

Эти движения могут выполняться с тремя целями: для отдыха, для лечения и в единоборстве. Различия - в скорости выполнения. Когда я показал их моему брату (а у него второй дан по каратэ), он сказал: “Их можно использовать для эффективной обороны!”

Но уважаемого читателя, скорее всего, интересуют первые две цели. Поэтому необходимо выполнять их в медленном (отдых) или среднем (лечение) темпе. Если вы хотите вызвать оздоровительный эффект, то, делая определенные движения, направьте свое внимание в область нездорового органа, сконцентрируйте приятные ощущения именно на нем.

Движения АDАМ

Серию движений АDАМ рекомендуется выполнять перед комплексом восстанавливающих упражнений.

“А”

Поза прямого стояния.

Эта поза является начальной, первой. Она означает цифру 1, “Я есть”, “А”, “АDАМ” и изображается следующим образом.

Встаньте прямо, руки свободно опущены вдоль тела. Входим в состояние мукашафа. Глаза немного прикрыты. Сосредоточиваемся на ощущениях тела, переживаем целостность. Ощущения поднимаем от стоп до области нездорового органа. Время выполнения примерно 6-7 секунд.

Свободно наблюдаем за изменением ощущений в теле (рис. 60).

“D”

Поза подчинения. Напоминает латинскую букву D (рис. 61).

Из исходного положения А нагибаем корпус вперед. Спина прямая, руки опираются на колени. Взгляд направлен на носки стоп. Дыхание ровное, спокойное, мысль направлена в область нездорового органа. Вы почувствуете, как изменится кровообращение.

Эта поза напоминает о том, что для того чтобы человек чему-то научился, что-то понял, ему необходимо подчинение, смирение своего Я перед могуществом Всевышнего, Истины. Таким образом, этот символ характеризуется как поклон Богу.

“А”

Через 6-7 секунд возвращаемся в исходное положение А. Приятный вдох-выдох. Понаблюдайте за своим состоянием. Мысленно по-прежнему находимся в области беспокоящего органа (рис. 62).

“М”

Заключительное движение серии АDАМ (рис. 63). Встаем на колени, нагибаемся вперед. Вес перемещается к локтям. Расстояние от колен до локтей примерно 80 сантиметров для мужчин и около 20 сантиметров для женщин.

Это движение одно из самых древних, оно представляет собой одну из первых попыток восстановления здоровья.

Чувствуем приятное напряжение в области поясницы. Ощущение приятного подчинения оздоровительной силе. Время выполнения то же - 6-7 секунд. Почему именно такой интервал? Именно столько времени занимает произнесение молитвы.

Для усвоения суфийских методов необходимо сильное желание. Не всегда его удается вызвать: для этой цели в нашей традиции были разработаны специальные позы, принимая которые человек в течение нескольких минут может войти в состояние, необходимое для полного восприятия предлагаемой ему информации, для точного выполнения определенных действий.

Поза задает направление для мысли. К примеру, все мы знаем позу ничего не знающего ученика, этакого двоечника со спрятанными за спину или вытянутыми по швам руками, нелепо наклоненной головой, блуждающим взглядом. Примите такую позу, и вам сложно будет припомнить даже то, что вы очень хорошо знаете. Когда мы все учились в школе, то часто наблюдали, как ученики, испытывающие трудности в ответе на вопрос, либо смотрели, прищурясь, наверх, либо взглядом что-то “искали” на полу перед собой. Их этому никто не учил, по крайней мере, специально. Суфии древности, обратив на это внимание, сделали вывод - когда голова запрокидывается вверх и опускается вниз, усиливается пульсация в головном мозге, а следовательно, улучшается работа мысли. А что означают движения человека, крепко о чем-то задумавшегося: он скрещивает руки на груди, подпирает голову, выглядит съежившимся - он заставляет свои внутренние органы помогать работе мысли.

Если же мы посмотрим на “Мыслителя”, созданного скульптором Роденом, то увидим усилие мысли, доведенное до крайней степени напряжения. Он весь словно “завязан” в узел, собран, активизирован.

“Садовник”

Это одно из древнейших суфийских активизирующих упражнений.

Выпрямили спину. Ноги на ширине плеч. Левую руку держим за спиной (как будто вы кавалер, собирающийся танцевать вальс). А правой рукой пытаемся сорвать воображаемое яблоко (или грушу, или стодолларовую купюру). Прыгать нельзя. Итак, на носке правой ноги тя-а-а-немся к я-а-а-блочку. Считаем вслух: раз, два, три, четыре... восемь. С каждым счетом делаем вдох и пытаемся максимально приблизиться к заветному плоду (почти что запретному!). Выдох делаем с чувством любви и удовольствия. Вторая рука также “помогает” телу: подтягивается вверх. Корпус слегка закручиваем, чтобы ощущение напряжения было полным, охватило все мышцы тела.

Если мы просто тянем руку, а сами в это время думаем о том, когда это все закончится, то все усилия напрасны. Вся энергия уйдет в никуда. Думаем об ощущениях тела. Боже мой, как приятно тянется поясница. О Господи, как приятно что-то щелкнуло (скрипнуло, стрельнуло) в области 7-го грудного позвонка! (рис. 64).

“Садовник” помогает решить проблемы почек, позвоночника, содействует лечению радикулита.

Руки пока не меняем, а выполняем следующее упражнение.

Давим суфийский сок
(продолжение “Садовника”)

Нарвал садовник винограда. Теперь нужно сделать сок (именно сок - вина суфии не пьют). Стоим, руки по швам. Спину выпрямили. Ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ладони параллельно полу (кончики пальцев направлены вперед). И теперь правой рукой да-а-вим вниз. Левая нога на носке, но ноги не отрываем от поверхности пола! Каждый раз все глубже и глубже. Тело держим в одной плоскости, вперед-назад не нагибаемся! На вдохе вниз, на выдохе - вверх. Ощущаем сокращение мышц позвоночника.

Улыбаемся - впереди самое лучшее. Радость в душе. Вслух считаем: раз, два, три... семь, и на счете “восемь” стараемся изо всех сил, задерживаем дыхание, с улыбкой выдыхаем и выпрямляемся.

Осознаем, что работа направлена на гармонизацию функционирования почки, поскольку напрягаются мышцы поясничного отдела. В зоне почек скапливается множество страхов, беспричинных волнений. Через тело мы решаем эти проблемы. Страшные сны, кошмары “базируются” в почках. Целенаправленно выполняя эти два упражнения, мы улучшаем их работу.

Меняем руки и выполняем “Садовника” с другой ведущей рукой.

Суфии считают, что не полагается мыть лицо левой рукой. Почему? Потому что правая рука - для верха, а левая - для низа. Выполняя эти упражнения, уважаемый читатель сможет гармонизировать энергообмен между правой и левой частями своего организма. Это своеобразный массаж почек и позвоночника (рис. 65).

“Ножницы”

Стоим прямо, ноги немного шире плеч. Руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу. Теперь ме-едленно разворачиваемся через левое плечо на 1800 (то есть назад), но таким образом, чтобы стопы оставались в тех же точках (не в том же положении, а в тех же точках!). То есть теперь ноги у вас буквой Х, руки все также - по сторонам. Нагибаемся и достаем правой рукой правую стопу, а левую руку максимально выпрямляем. Стараемся сделать так, чтобы правая нога, правая рука и левая рука составляли единую линию. Помните, как говорил Ленин: “Лучше меньше, да лучше”, поэтому и не стараемся сделать как можно больше ножниц - не стахановцы чай. А делаем на совесть.

Гнемся и вслух считаем. Напряжение держим на вдохе и осознаем, осознаем, глубоко осознаем свои ощущения. Тянем жилы с улыбочкой, красиво, плавно, с чувством, с толком, расстановкой.

На выдохе выпрямляемся, раскручиваемся в исходное положение и с выражением просветленной радости делаем “ножницы” в другую сторону, то есть разворачиваемся через правое плечо и левой рукой тянемся к левой стопе, а правую руку вы-ы-ы-прямляем: раз, два, три, четыре, пя-ать, во-о-осемь! Хоп!

Это упражнение направлено на гармонизацию зон Макад и Маркаб и, следовательно, содействует разрешению проблем, связанных с этими зонами (рис. 66).

“Крылья ангела”

Скрещиваем руки перед собой так, чтобы ладони были обращены к плечам, а точка скрещивания рук находилась напротив солнечного сплетения (рис. 67). Запястье правой руки находится над запястьем левой. Плоскость, в которой находятся руки, параллельна плоскости тела. Спина прямая, плечи расправлены, ноги на ширине плеч.

Теперь, на вдохе, локти плавно разводим вверх до тех пор, пока предплечья не будут параллельны поверхности пола, то есть изображаем “скелет”. Почувствуйте соприкосновение лопаток! Кисти напряжены. Ладони заводим за голову и постепенно поднимаем, простираем, вытягиваем руки вверх. Ладони обращены к небу. Переживаем чувство благоговения... Делаем вдох, задерживаем дыхание. Через стороны руки опускаем вниз и одновременно опускаем корпус, но поклон не делаем. На выдохе скручиваем руки от кистей (левая - по, а правая - против часовой стрелки). Ощущаем напряжение в мышцах рук. На вдохе “раскручиваемся”, выпрямляемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение направлено на укрепление иммунной системы, то есть регулярное выполнение “Крыльев ангела” позволит избежать неприятных вирусных и простудных заболеваний. Рекомендуется включить в комплекс утренних упражнений и выполнять в течение 8 дней подряд.

Помним о настрое. Наполняем чувством удовольствия области тела, в которых появляется напряжение. Нагибаемся как можно ниже. С каждым разом стремимся выполнить “Крылья” качественнее, четче.

Комментарий

Первый раз можно выполнить это упражнение при свободном дыхании. Затем с паузой между основными движениями, которая должна длиться около восьми секунд. Держим паузу всегда на вдохе.

Это упражнение рекомендуется выполнять для лечебных целей каждый день или столько дней, сколько вам лет,
а в целях профилактики восемь дней. Людям с высоким артериальным давлением не рекомендуется выполнять наклон. Для остальных все остается в силе.

Необходимо напомнить о важности выполнения этого движения именно в состоянии мукашафа.

Скрытое движение “Невидимая рука”: активизация “шестого чувства”

Это упражнение относится к так называемым скрытым движениям и позволяет достигать приятных ощущений здоровья и благополучия. Также его хорошо выполнять перед сном.

Стоя или сидя (как вам удобнее) сгибаем любую руку в локте. Локтевые суставы расположены параллельно полу, на уровне пояса. Ладонь поднята кончиками пальцев вверх и обращена вперед, пальцы разведены.

Глаза открыты.

Постепенно, медленно и плавно выдвигаем руку вперед. Выпрямленная рука находится на уровне плеча, ладонь обращена вперед (как будто мы что-то отталкиваем от себя). Ощущения обострены до предела, ощущаем , как поток воздуха проходит между пальцами. Опускаем руку.

Закрываем глаза и представляем себе движение руки дальше реального расстояния от плеча до ладони, воображаем это движение, чувствуем его в каждой точке руки: в кисти, центре ладони, пальцах. Стараемся протянуть свою “невидимую” руку как можно дальше, ощупывая предметы, стену, окружающих людей.

Пробуем выполнять упражнение левой и правой руками попеременно, определяя разницу в ощущениях правой и левой рук.

Также “Невидимая рука” предназначена для повышения чувствительности организма. Суфии выполняют это упражнение в два часа ночи именно для указанной цели.

Комментарий

Не сразу получается выполнить все правильно, поэтому имеет смысл осуществить подготовительный этап. Возьмите какой-нибудь предмет, ощутите его вес, температуру, размеры и так далее. Положите предмет на место и затем воссоздайте эти ощущения снова, только невидимой рукой.

Развитие чувствительности помогает точнее истолковывать сны. Именно поэтому суфии и делают его ночью.

Как-то один мой клиент, весьма высокопоставленный чиновник (он у меня проходил курс суфийского массажа) в Узбекистане, после выполнения этого упражнения очень точно объяснил свой сон. Ему снилось, что он едет на машине, но вместо лобового стекла - шифоньер. Он сказал: “Этот сон говорит о том, что меня назначат руководить деревообрабатывающей промышленностью” (а он был министром лесного хозяйства). Так оно и вышло. Хотя это был лишь один из пластов сна.

Повышение чувствительности способствует развитию умения предсказывать события, буквально чувствовать их.

“Невидимую руку” рекомендуется выполнять на седьмой день недельного комплекса упражнений.

“Джинн, выходящий из бутылки”

Подготовительный этап.

Перед тем как выполнить это упражнение, необходимо немного размять кисти рук, руки и ноги, разогреть их.

Встанем прямо, расправим плечи. Представим, что в обеих руках держим какой-то груз. Почувствуем напряжение, удержим его. Помним о том, что спина должна быть прямой.

Постепенно увеличиваем нагрузку. “Чувствуем” увеличение тяжести всем позвоночником. Позвоночник как будто “ужимается”, руки и ноги напрягаются больше и больше.

Достигаем предельного напряжения - очень тяжелый “груз”! Максимальная нагрузка на позвоночник, руки и ноги! Потихоньку, медленно опускаем груз, плечи вверх.

Основной этап.

Стоя прямо, руки вдоль туловища, стараемся выпрямить тело настолько, насколько это возможно. Вытягиваем позвоночник, макушкой тянемся вверх, но не встаем на носки - стоим полностью на стопах.

Постепенно начинаем подниматься на носки и тянуться корпусом все выше и выше.

После того как достигнута точка максимальной вытяжки, резко опускаемся пятками на пол. От удара чувствуем вибрацию вверх по позвоночнику. Затем поочередно поднимаемся то на левой ноге, то на правой. Поднимаемся на носке одной ноги, а стопа второй ноги параллельна поверхности пола.

Сосредоточиваем внимание на вибрации. Это ощущение должно быть естественным, непринужденным.

Каждый этап выполняем не менее трех раз - до тех пор, пока не достигнем легкости в переживании ощущения вибрации.

Теперь попытаемся “выпустить джинна”. Сначала внимательно прочтите описание этого упражнения, проработайте каждый элемент отдельно, до появления уверенности и легкости. И наконец выполните все упражнение целиком.

Встанем во весь рост, выпрямимся, расправим плечи. Сохраняя прямую осанку, переместим тяжесть тела на боковую сторону правой стопы и внутреннюю сторону левой стопы. Подошва правой стопы обращена к левой стопе, а подошва левой стопы обращена вовне. Максимально сгибаем голеностопные суставы.

Несколько секунд удерживаем напряжение в голеностопных суставах. Затем меняем положение стоп на противоположное - подошва левой стопы обращена к правой стопе, а подошва правой стопы - вовне.

Несколько раз, покачиваясь, меняем положение тела. Чувствуем перемещение всем организмом.

Стоя на внешней стороне правой стопы и внутренней стороне левой стопы, ощущая напряжение в голеностопных суставах и коленях (большее напряжение в коленном суставе должна испытывать нога, стоящая на внешней стороне стопы), корпус тела слегка отклоняем в направлении ноги, стоящей на внутренней стороне стопы.

Меняем положение стоп и, соответственно, меняем точки приложения нагрузки. Слегка покачиваемся, создавая всем телом волнообразное движение.

Нога, стоящая на внешней стороне стопы, ст