Первичный крик (упражнение для начинающих)

Это вид терапевтических упражнений, разработанный американским психологом доктором Артуром Яновым в середине 1960-х годов. Янов утверждал, что большая часть психических заболеваний уходит корнями в детскую боль. На своих сеансах терапии Янов подвергал пациентов такой боли, считая, что это освобождает людей от неврозов и позволяет им вести более здоровую и счастливую жизнь.

Метод первичного крика привлек к себе всеобщее внимание, когда сеансы доктора Янова начал проходить Джон Леннон. Непосредственно после этого он записал свой первый сольный альбом John Lennon / Plastic Ono Band , на который оказала сильное влияние терапия первичного крика. Годы спустя другие рокеры, включая музыкантов группы Tears for Fears [31] , тоже прошли подобные сеансы.

Особое замечание. Первичный крик – это интенсивная терапия, участникам которой требуется множество сеансов, чтобы прийти к какому-либо позитивному изменению. Сеансы проходят по семи ступеням: инициация, отчуждение, отчаяние, принятие, развитие, интеграция и высвобождение – и все это может быть названиями к песням Joy Division [32] . Цель терапии – отсечь все лишнее, вернувшись к «примитивному» состоянию, и снова выстроить более сильную, четкую и целостную личность. Это можно сравнить со стиранием всей информации с жесткого диска компьютера и инсталляцией нового программного обеспечения – но только в своем сознании, теле и душе. Приведенные ниже инструкции – только подготовительный этап к длительному и сложному (а временами невероятно странному) процессу.

Практика

В середине 1960-х Янов услышал первый «первичный крик» человека, лежавшего на полу во время сеанса терапии. Этот опыт перевернул его жизнь. Он мог бы изменить и вашу жизнь тоже. Возможно.

Шаг первый . Найдите тихое место, откуда вас никто не услышит. Лягте на землю в позе эмбриона. Дышите глубоко. Закричите. Заберитесь в самую глубь своего истинного «я». Повторите. А теперь пусть ваши тело и ум освободятся и делают, что хотят: изгибаются, конвульсируют. Представьте, что вы болезненно одиноки. Кричите. Будьте совершенно свободны. Забудьте о том, где вы и кто вы. Кричите, кричите: выпустите все наружу .

Шаг второй . Проделывайте это упражнение настолько долго, насколько вам это комфортно (точнее, некомфортно), – возможно, две или три минуты. Продержитесь дольше, если сможете это вынести. Когда закончите, полежите некоторое время на спине с закрытыми глазами. Смиритесь с тем фактом, что жизнь может быть болезненна, что вся любовь не может быть принята или вознаграждена. Скажите себе, что, будучи индивидуальной личностью, вы все же тесно связаны с другими людьми этого мира. Задержитесь на этой мысли примерно на 30 секунд. Подумайте, что, кем бы вы ни стали, невозможно решить проблемы в прошлом, вернуться в того человека, которым вы были. Примите это как факт, как свой девиз. Обдумайте это. Затем сосредоточьтесь на текущих задачах, чувствах, на своем присутствии в настоящем. Сконцентрируйтесь на этих мыслях на одну-две минуты и, когда почувствуете, что готовы, откройте глаза. Вы целостны.

(А затем съешьте несколько саламандр, потому что вся эта хиппи-терапия в некотором роде слишком тяжела для нормального человека.)

Отрицательные ионы

Ученые зануды хихикают про себя, когда объясняют нам, что положительные ионы действуют на нас отрицательно, а отрицательные – положительно. Того, кто придумал эту терминологию, следовало бы пристрелить… ну, мы говорим так потому, что чувствуем себя очень отрицательно от всей этой положительной ионизации в нашей комнате. Надо срочно отправляться на воздух – на берег океана или к водопаду. Потому что там атомы и молекулы получают и теряют электроны, а в процессе этого образуются ионы . Те ионы, которые потеряли электрон, называются положительными; а те, которые получили электрон, – отрицательными. Самое большое количество отрицательных ионов бывает в природных или погодных условиях, когда возникают сильные воздушные потоки. Например, поток водопада ударяет по молекулам воды, выбивая из них электроны, которые присоединяются к атомам кислорода, создавая таким образом отрицательные ионы. Специалисты считают, что, когда мы вдыхаем отрицательные ионы, они ускоряют поступление кислорода в клетки нашего организма, помогая укреплять иммунную систему и повышать содержание серотонина в крови, а это снимает стресс и наполняет нас положительной энергией.

Кубический сантиметр свежего воздуха содержит около 1500 ионов. Примерно 45 процентов из них отрицательные, остальные положительные. Океанский воздух содержит около 2000 отрицательных ионов на кубический сантиметр. Но самая высокая концентрация отрицательных ионов – возле водопадов. Йосемитский и Ниагарский водопады бьют все рекорды – 100 000 отрицательных ионов на кубический сантиметр!

ПрактикаПосидите полчаса возле водопада. Или на берегу океана. Идите же скорее.

Дорожные работы

С начала до середины XX века в обязательные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему боксеров или других спортсменов, входил бег на длинные дистанции. Поскольку это упражнение часто выполнялось по краям городских улиц и загородных шоссе, его начали называть «дорожными работами». В 1970-х годах было построено много специальных беговых дорожек, и количество бегунов на улицах постепенно уменьшилось. «Дорожные работы» переименовали в «джоггинг» ( jogging – бег трусцой). Некоторые (мы, например) выдвигают гипотезу о причинах особой популярности «дорожных работ» в 1970-х годах: это упражнение вызывало особую дрожь в телах его длинноволосых поклонников в длинных носках по колено. Это ударяющее в мозг ощущение известно под названием «кайф бегуна». Оно заставило миллионы людей по утрам «выходить на работы».

В марте 2008 года ученые из Мюнхенского технического университета, а также Боннского университета в Германии заявили, что после двухчасовой пробежки в организме джоггера наблюдается значительное повышение содержания эндорфинов – естественных опиатов, отвечающих за хорошее самочувствие. Эндорфины оказывают влияние на лимбическую и префронтальную кору головного мозга, две области, которые отвечают за эмоции. Это значительно повышает настроение бегунов. Это приносит им кайф.

Другое исследование, проведенное в Технологическом институте Джорджии в 2004 году, связало «дорожные работы» с естественным производством эндоканнабиноида анандамида – нейротрансмиттера, обнаруженного в органах животных, а также в таких продуктах питания, как икра морского ежа и шоколад. Эндоканнабиноид анандамид химически схож с тетрагидроканнабинолом (ТГК), ингредиентом марихуаны, благодаря которому Dark Side of the Moon [33] вот уже больше 30 лет непрерывно звучит в уединенных спальнях. Те малые количества, в которых анандамид присутствует в пище, практически незаметны; однако большее количество, которое, по мнению некоторых ученых, вырабатывается в организме во время длительных «дорожных работ», оказывает воздействие, сравнимое с кайфом от марихуаны. (Хотя некоторые результаты исследования в Джорджии противоречат данной теории, показывая, что присутствие анандамида в организме вовсе не обязательно связано с кайфом от «дорожных работ».)

ПрактикаНемецкое исследование 2008 года зафиксировало всплеск эндорфинов после двухчасовой пробежки, что для большинства людей означает серьезную работу. Чаще всего улучшение показателей здоровья и «кайф бегуна» достигаются примерно через 40 минут (это зависит от веса и общего состояния здоровья человека). Обычно чем дольше вы «работаете», тем сильнее кайф. Заметим, что такие результаты достигаются не обязательно с помощью «дорожных работ» – большинство видов упражнений по укреплению сердечно-сосудистой системы оздоравливают и приносят кайф. Все, что вам следует делать, – приступить к работе .

...

Любопытный факт

Доказано, что «дорожные работы» снижают риск инфаркта и рака легких, а также ослабляют симптомы остеопороза, сахарного диабета и гипертонии. Это упражнение уменьшает застой крови, укрепляет сердце, повышает содержание в организме липопротеинов высокой плотности (известных также как «хороший» холестерин) и увеличивает объем легких, а это помогает организму получать больше кислорода. Его даже связывают с выработкой гормонов роста, которые позволяют молодым красивым людям выглядеть молодо и красиво.