Глава 12. Первая экстремальная самопомощь

Теперь, когда вы лучше подготовлены к практическому применению искусства экстремальной самопомощи, вы должны узнать еще кое-что важное, прежде чем мы закончим нашу совместную работу: когда жизнь преподносит проблемы, кризисные ситуации или какой-то неожиданный удар, очень велика вероятность того, что вы забудете все, чему научились благодаря этой книге.

Люди, которых вы любите, могут умереть. Вы можете остаться без работы. Перемены в карьере вашего супруга могут поставить вас перед необходимостью переезда в другой регион. Неожиданный медицинский диагноз может внести панику в ваш мир. Так уж устроена жизнь здесь, на планете Земля. Существуют ситуации, когда мы больше всего нуждаемся в экстремальной самопомощи – когда мы чувствуем себя напуганными, неуверенными и доведенными до отчаяния в попытке найти выход. Именно в это время нам требуется неотложная экстремальная самопомощь.

Во время работы над заключительной главой этой книги у меня самой возникла ситуация, с помощью которой, я смогла испытать первую экстремальную самопомощь на себе. Во время очередного маммографического исследования врач обнаружил в моей правой груди опухоль и посоветовал сделать биопсию, чтобы исключить рак. Эта новость была неожиданной и пугающей, и самым тяжелым оказался период ожидания результатов теста, который длился три дня. В течение этого времени я испытывала сильный страх и практически не контролировала себя. Ночью, лежа в темноте и пытаясь заснуть, я старалась успокоить свой измученный разум. А утром я просыпалась в тревоге, ощущая тошноту и потерю почвы под ногами – мне казалось, что я нахожусь в невесомости, лишившись своего внутреннего стержня.

Спасение я нашла в практическом применении экстремальной самопомощи, в тех действиях, которые не только помогли мне пережить ожидание, но и лучше подготовили меня к тому, что могло случиться. Спустя три дня я имела счастье получить отрицательный результат анализа: опасное заболевание у меня не было выявлено, а предшествовавшее этому тяжелое испытание научило тому, как правильно позаботиться о себе в кризисной ситуации. Теперь я хотела бы помочь и вам понять, что необходимо делать в аналогичных ситуациях в первую очередь.

Когда вы начинаете испытывать наибольший страх, старайтесь относиться к себе как можно доброжелательнее и мягче. В то время как вас охватывает паника, и вы начинаете испытывать нервное напряжение, вам необходимо найти способ удержать себя в дееспособном состоянии. В период сильного стресса экстремальная самопомощь включает в себя действия, позволяющие вам сохранить уважение к своим чувствам, соединяющим вас с вашим внутренним стержнем и помогающим заново обрести надежную почву под ногами.

Первая экстремальная самопомощь представляет собой хорошо подготовленный план действий, которые вы можете предпринять на физическом, психологическом и духовном уровне, чтобы обрести спокойствие, взаимосвязь с другими людьми и стабильность при прохождении сквозь бурю кризиса. А самое главное, что он должен быть создан задолго до того, как может вам понадобиться. Сталкиваясь с трудной ситуацией, важно как можно скорее обратиться к принципам экстремальной самопомощи, чтобы восстановить душевное равновесие и уверенность в себе. Только так вам удастся решить проблему.

Создание личного плана первой экстремальной самопомощи

План первой экстремальной самопомощи состоит из десяти способов достойной заботы о себе в те периоды, когда вы больше всего нуждаетесь в поддержке. Для создания своего плана задайте себе следующие вопросы.

1. К кому я могу обратиться за поддержкой, когда я испытываю страх? Кто успокоит меня, даст возможность ощутить себя в безопасности и выразить свои чувства?

2. Общения с кем мне лучше избегать? Кто добавляет мне тревоги, перегружает меня вопросами или с трудом может выслушать меня, не прерывая и не предлагая советов?

3. Что требуется моему организму, чтобы чувствовать себя ухоженным, сильным и здоровым?

4. От каких обязанностей или обязательств мне необходимо отказаться, чтобы освободить пространство для своих чувств и делать все необходимое для удовлетворения своих потребностей?

5. Каких не приносящих пользы привычек или действий мне следует избегать?

6. Какая духовная практика восстановит мою веру или соединит меня с Богом или Высшей силой моего собственного сознания?

7. Что мне требуется для моего спокойствия в этот период?

8. Как я могу лучше всего выразить свои чувства?

9. Какой предмет я могу использовать в качестве талисмана, помогающего мне легче дышать, расслаблять мой разум и возвращать мое сознание к настоящему моменту?

10. Что я могу сделать, чтобы на время избавиться от эмоционального напряжения? Что является для меня отдушиной?

Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий, который вы сможете использовать при столкновении с серьезной жизненной проблемой.

* * *

А теперь давайте рассмотрим три примера, так называемых личных планов первой экстремальной самопомощи. Первый из них принадлежит Саре. Вот как она ответила на приведенные выше вопросы.

1. Когда я чувствую себя напуганной или перегруженной, мне необходимо позвонить своей подруге Сэнди и рассказать ей о том, что произошло.

2. Я должна избегать обсуждения своих проблем с сослуживцами, поскольку они всегда лишь подчеркивают драматизм ситуации.

3. Я должна пить много воды и принимать витамины, о чем я неизменно забываю, когда перегружена проблемами. Чтобы не терять внутренний стержень, мне необходимо хотя бы два раза в неделю посещать занятия йогой.

4. Мне надо договориться с соседями, чтобы они помогли мне с доставкой детей в школу и обратно. Я должна отвечать «нет» на любые новые просьбы хотя бы в течение месяца.

5. Мне необходимо перестать смотреть телевизор поздно вечером, чтобы иметь достаточно времени на сон.

6. Мне надо слушать воодушевляющую музыку, которую я записала на свой цифровой плеер.

7. Мне надо записаться на массаж, чтобы позаботиться о себе, так как он поможет мне расслабиться.

8. Я воспользуюсь своим блокнотом для записей, чтобы фиксировать в нем свои впечатления о происходящем.

9. Я буду всегда держать при себе свой любимый камень, что нашла в прошлом году на пляже. Он в форме сердца, и это создает у меня ощущение, будто меня постоянно кто-то оберегает.

10. Чтобы отвлечься от стресса, мне необходимо регулярно играть со своей собакой по кличке Винстон.

Следующая на очереди – Паула. Она не только составила список, но и сделала три ламинированные карточки с приведенной ниже информацией. Одну карточку она вложила в свой блокнот, вторую отдала лучшей подруге, а третью держит на видном месте в кухне. Вот ее план экстремальной самопомощи.

1. Моя сестра Маргарет – лучший вариант для обращения за моральной поддержкой.

2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку она всегда тревожиться, когда я расстроена.

3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую исключить полуфабрикаты из своего рациона.

4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все, что не относится к категории дел с «абсолютной пометкой „да“».

5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допускать употребления слишком большого количества сахара.

6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати минут в день.

7. Я должна позволить себе ходить на работу в удобной для меня одежде.

8. Я испытываю потребность обсуждать свое состояние с надежными людьми – мне необходимо ежедневно общаться со своей сестрой.

9. Когда мне необходимо успокоить свой растревоженный разум, я начинаю перебирать в руках четки, которые всегда ношу с собой.

10. Лучшим отвлекающим моментом для меня является просмотр любимых фильмов на DVD из Интернет-магазина Netflix.

И, наконец, Хайди. Она подняла идею создания плана первой экстремальной самопомощи на совершенно новый уровень. После того как Хайди составила список, она подобрала фотографии, дающие наглядное представление о каждом пункте, а потом создала электронную страничку на своем компьютере, чтобы использовать ее как заставку для рабочего стола всякий раз, когда у нее могут возникнуть проблемы. Кроме того, она распечатала получившийся коллаж и носила его с собой. Вот ее план.

1. Я буду общаться с мамой – она мой верный друг.

2. Мне следует установить рамки в общении с моей соседкой по комнате, чтобы держать ее подальше от моих дел.

3. Я буду поддерживать связь с природой и при любой возможности стараться получать достаточно солнечного света, бегая или гуляя в национальном парке рядом с моим домом.

4. Мне следует прекратить браться за любые дополнительные проекты на работе.

5. Я должна ограничить употребление кофе, чтобы не усиливать тревогу.

6. Я хочу чаще посещать встречи, посвященные практической методике, заключенной в двенадцати шагах.

7. Мне необходимо нежиться на солнце с моей кошкой Рокси и использовать электрическое одеяло для обогрева постели по ночам.

8. Я хочу чаще обсуждать чувства, которые испытываю на практических встречах.

9. Мой талисман – фотография покойного папы, которую я храню в медальоне. Этот медальон я всегда ношу на цепочке на шее, чтобы папа всегда был со мной.

10. От стресса меня отвлекает любимое занятие – бисероплетение.

Как видите, находясь под давлением обстоятельств, каждый заботится о себе по-своему. А какие меры примете вы?

Задание по экстремальной самопомощи: создать свой план

Теперь пришло время создать свой собственный план первой экстремальной самопомощи. Используя вопросы, предложенные в начале главы «Создание личного плана первой экстремальной самопомощи», составьте список из десяти действий, осуществление которых поможет вам особенно хорошо позаботиться о себе, когда вы окажетесь в сложной ситуации. Потом подумайте, где вы будете хранить этот список, чтобы при необходимости его легко было найти. Вы даже можете воспользоваться советом Паулы и передать его копию вашему доверенному лицу – таким образом, у вас появится еще один союзник, который сможет подключиться и помочь вам осуществить ваш план, если вы сами будете не в состоянии это сделать. Кроме того, храните ваш список в своем компьютере, установите в компьютерном календаре сигнал, который хотя бы пару раз в год будет напоминать вам о том, что не мешало бы этот список просмотреть и, возможно, обновить. И напоследок: поверьте тому, что я говорю вам абсолютную правду, утверждая, что экстремальная самопомощь – отличный способ справиться с любой проблемой в жизни.

Дополнительные источники

Kubler-Ross Elisabeth, Kessler David. On Grief and Grieving: Finding the Meaning of Grief Through the Five Stages of Loss / Кюблер-Росс Элизабет, Дэвид Кесслер «О горе и переживании горя. Поиск смысла горя через пять ступеней потерь», – отличный источник поддержки в периоды горя и скорби.

«Ал-Анон»/«Алатин» (www.al-anon.alateen.org ) – организация, которая может оказать неоценимую помощь тем, кто борется с пагубными привычками своих близких.

«Анонимные алкоголики» (www.aa.org ) – для тех, кто ищет помощь в борьбе с пьянством.

Befrienders (www.befrienders.org ) – веб-сайт, направленный на оказание помощи тем, кто решил покончить жизнь самоубийством и/или борется с другими опасными для жизни проблемами.

Слова благодарности

С огромным удовольствием и глубокой признательностью я хочу выразить свою благодарность людям, которые положительно влияют на мою жизнь, и тем самым изменяют к лучшему жизни тех, кто соприкасается с моей работой.

Прежде всего, я бы хотела поблагодарить Ванду Стивенс за то, что она помогла мне сохранить здравый рассудок на протяжении двух самых трудных лет моей жизни. Твоя любовь и поддержка оказали необычайное влияние на меня и мою семью, а твоя мудрость запечатлена на страницах этой книги. Я также хотела бы сказать спасибо Керри Ричардсон , не по годам мудрому тренеру-наставнику, за ее любовь, неустанную поддержку, творческое сотрудничество и дружбу. Я очень-очень рада тому, что у меня есть такая сестра, как ты.

Мой персональный редактор Мэрилин Абрахам продолжает оставаться самым лучшим вдохновителем, о котором только может мечтать писатель. Я очень ценю наше партнерство. Большое спасибо хочу сказать Фрэн Месси – женщине, спасшей меня от меня самой. Я чрезвычайно признательна тебе за наше взаимодействие. И, наконец, я благодарю Шэннон Литтрелл , моего талантливого редактора из издательства «Hay House», за профессионализм, тонкое понимание и чувствительность к моим словам.

Мне очень повезло оказаться в окружении таких хороших людей, которые заботятся о моих потребностях и нуждах моей компании. Дорогой друг Крис Барнс, мой виртуальный ассистент, спасибо тебе за добросовестность и любящее сердце, а также за удивительную поддержку нашего сообщества! Я выражаю благодарность Холли Каталине , виртуальному коммерческому координатору нашего Интернет-магазина. Твоя доброта и чувствительность – твои величайшие дарования. Я также хочу сказать спасибо Келли Обрайен и Терри Нолан за то, что вы поддерживаете и постоянно обновляете наш сайт. Я ценю быстроту вашей реакции и виртуальную деловую хватку. Робин Джиллетт , мой финансовый гений, и я не смею мечтать о более надежном человеке. Ты оказал положительное влияние на мою жизнь, и я благодарна тебе за это.

Большое спасибо моей литературной группе: лучшему агенту в мире Аманде Урбан и всем сотрудникам ICM. Огромная благодарность – всем замечательным людям, работающим в «Hay House»: Луизе Хей, Рейд Трейси, Кристи Салинас, Джилл Крамер, Мелиссе Бринкерхоф и всем остальным, кто превращает в радость сотрудничество с «Hay House». Особую благодарность я хотела бы высказать своей дорогой подруге, директору по организации мероприятий «Hay House», Нэнси Левин . Ты относишься к редкой породе людей, и я люблю тебя, Нэнни. И, наконец, я говорю спасибо своей потрясающей радио-команде, работа с которой доставляет мне огромное удовольствие: Саммер Макстравик, Дайане Рей, Сонни Салинас, Стиву Моррису, Кайл Томпсон, Джо Бартлету, Эмили Мэннинг и Митчу Уилсону .

Я адресую свое глубочайшее признание моему другу, юристу Марку Лолессу, который всегда находится на связи, когда мне необходимо выговориться. Спасибо за шутки и логику. Спасибо Барри Коссия за его финансовые консультации и чуткое отношение к моим потребностям.

Не могу не сказать спасибо Ании Оконнор и Энни Твисс за заботу о моем теле во время моей работы над этой книгой, а также Деб Лачанс за поддержание домашнего очага. И, конечно же, сердечное спасибо Тиму Форду, Марку Ховейю и Джейку Лонгу , которые до самого конца принимали участие в создании дома нашей мечты (и моего нового пристанища для работы над книгами). Я благодарю вас каждый божий день.

Спасибо моим дорогим подругам Нанне Аиде Свендсон, Пэт Адлер, Хелен Гиткайнд, Ро Гордон, Келли Обрайан, Конни Келли и Дейдре Дидонне: я просто не знаю, что бы делала без вашей бескорыстной любви и поддержки. Я благодарна своим родителям Джону и Энн Ричардсон , наделившим меня такими дарованиями, которые нашли воплощение в этой книге. А также любимым своякам Курту и Пэт Герриш ; я безгранично счастлива, что вы есть в моей жизни.

Когда вы пишите книгу, вы надеетесь, что сможете изменить жизни других к лучшему, и, кроме этого, у вас есть надежда, что она достигнет самых отдаленных частей света. Я не устаю выражать глубокую благодарность Опре Уинфри за предоставленную мне возможность поделиться своими мыслями с таким огромным количеством людей.

Мое уважение и благодарность адресованы также членам моего Интернет-сообщества, которые очень поддержали меня в трудное время. Спасибо вам за ваши письма и молитвы, за ваш неоценимый вклад и ваши отклики, за ваши проникновенные истории о том, как вы сами преодолевали жизненные трудности. Я очень многому научилась от каждого из вас и вдохновилась вашим стремлением к самосознанию.

Брюс Коль, Боб и Мелисса Олсон и Мелисса Силк подбадривали меня, когда я больше всего нуждалась в этом (и заставляли смеяться, что было мне тоже крайне необходимо!) Спасибо каждому из вас за вашу бесценную дружбу! Отдельное спасибо моей лучшей подруге Мэкс Дилли , которая настаивает на том, чтобы я полностью проявила себя. Я не могу представить свою жизнь без тебя, дорогая.

Я никогда не могла бы себе представить, насколько мой кот Пупон сможет раскрыть мне сердце. Его удивительная энергия нашла свое отражение на страницах этой книги. Я благодарю тебя, мой ангел, явившийся ко мне в образе кота.

Майкл , мой муж, моя любовь! Несмотря на то, что эти два года были очень трудными для меня, я не променяла бы жизнь с тобой ни на что в мире! Спасибо тебе за твою любовь, дружбу и проницательность, но больше всего – за твое глубокое стремление к развитию своей души. Ты есть и всегда будешь для меня всем на свете.

И, наконец, самое главное: я благодарю Бога . Я всего лишь сосуд, несущий твой свет.

Об авторе

Шерил Ричардсон – автор бестселлеров «Займитесь своей жизнью», «Жизнь сначала», «Ваша жизнь в ваших руках» и «Пророческое прикосновение благодати» (издательство «Нью-Йорк Таймс»). Она возглавляет большое Интернет-сообщество на сайте: www.cherilrichardson.com , организованное с целью оказания помощи людям всего мира по улучшению качества их жизни. Ее Интернет-магазин, в котором можно приобрести разнообразные средства по уходу за собой, видео-, аудиоматериалы, электронные книги и подарки, размещаются на сайте: www.myextremeselfcare.com .

Автор выражает признательность Томасу Леонарду – одному из первых разработчиков концепции экстремальной самопомощи, основателю университета коучинга и веб-сайта www.coachville.com.

www.e-puzzle.ru

www.e-puzzle.ru