Избавление от привычки контролировать
После многолетних споров по поводу домашней работы мы с мужем наконец-то выработали стратегию, позволившую мне ослабить контроль и получить необходимую поддержку. На компьютере я составила форму для списка, озаглавленную «Дела, которые ты можешь выполнить, чтобы помочь мне». В конце каждого дня я вносила в нее несколько дел по дому, которые мне самой не очень нравилось делать или у меня попросту не хватало на них времени, всегда отмечая при этом последним пунктом одно и то же задание: «Поцелуй меня, когда будешь ложиться спать».
Поскольку Майкл был по натуре совой, он всерьез принимался за дела из моего списка, только когда я уже засыпала.
Я все еще помню первое утро, когда, проснувшись, я обнаружила на своем столе список, из которого были вычеркнуты все пункты. «Прекрасно , – подумала я, – посмотрим, насколько его хватит ».
На протяжении следующих нескольких месяцев картина не менялась: стоило мне оставить для мужа список дел, как все они были сделаны к моменту моего пробуждения, а если какой-то пункт оставался не вычеркнутым, то всегда указывалась причина, почему это задание пока не выполнено. Я поразилась тому, что проблема, которая так долго стояла между нами, решилась с помощью простого списка дел.
Когда я решила обсудить это с Майклом, он ответил: «Я много лет просил тебя, чтобы ты составляла для меня список заданий, но ты никогда этого не делала. Я не умею читать твои мысли, Шерил, кроме того, я знаю, что, имея перед глазами план, я всегда работаю лучше. Когда ты оставляешь мне список дел, я понимаю, что тебе нужна помощь, это позволяет мне внести свой вклад, и я испытываю чувство выполненного долга. Я настолько привык к тому, что ты все делаешь сама, что, честно говоря, даже не думал, что тебе нужна помощь, не говоря уже о том, чтобы догадываться, что именно нужно делать. Теперь я получил возможность сделать что-то до того , как ты почувствуешь себя перегруженной и недовольной. Поверь мне, для наших отношений это намного лучше».
Его последние слова были ключевыми. Теперь, когда у нас была система для получения необходимой мне помощи, мне некого было обвинять, кроме себя самой, если у меня вдруг возникало чувство обиды. Как только Майкл слышал мои жалобы на то, что мне приходится все делать самой, он неизменно спрашивал: «А где список?» Я не могу сказать, сколько раз мне приходилось сталкиваться со своей привычкой «одинокого смотрителя» и все контролировать. Почему я не составляла список раньше? Почему я не просила о помощи до того, как начинала в ней остро нуждаться?
Вы можете обращаться за помощью к супругу, к своему ребенку или к тому, кто на вас работает; в любом случае, умение составлять список по форме «Дела, которые ты можешь выполнить, чтобы помочь мне» будет способствовать приобретению вами привычки думать о том, где и когда вам нужна помощь до того , как вы почувствуете, что сходите с ума.
Владение искусством освобождения от контроля и получения помощи играет важную роль по нескольким причинам.
1. Возможно, вы не сможете жить по принципам экстремальной самопомощи без поддержки других людей. Жизнь становится все более насыщенной и сложной, и чем больше вы пытаетесь все делать сами, тем более уставшими и недовольными вы будете себя ощущать.
2. Чувство недовольства, возникающее из-за того, что вам приходится все делать самому, постепенно разрушит самые важные для вас отношения.
3. Ваши дети должны учиться просить о помощи, и лучшим способом научить их этому будет ваш личный пример.
4. Просто замечательно – делиться материальными благами с другими. Когда вы нанимаете кого-то, например, домработницу, ассистента, маляра или сантехника, помните: вы обеспечиваете доход еще одной семье.
Как узнать о том, что помощь запоздала? По некоторым предостерегающим сигналам.
• Вы замечаете, что постоянно жалуетесь на то, как много у вас дел.
• Вам кажется, что бремя всего мира покоится на ваших плечах.
• Вы мечтаете о том, чтобы собрать чемодан и уехать на ближайший необитаемый остров.
• Вы замечаете, что можете неожиданно начать плакать в самом неподходящем месте (или вам просто хочется хорошенько выплакаться).
• Вы начинаете кричать на неодушевленные предметы или на водителей впереди себя, которые едут слишком медленно.
• Вы настолько устали, что необходимость почистить зубы воспринимается вами как титанический труд.
Все это говорит о том, что вам прямо сейчас нужен кто-то, на кого вы можете положиться. Без сомнения, я знаю, что попросить о помощи и принять ее очень непросто. Многие из нас используют одни и те же аргументы: «Никто не сделает это лучше, чем я», «Требуется слишком долго объяснять, что надо сделать» или «Легче все сделать самой». Несмотря на то, что мои оправдания были такими же, я, тем не менее, училась напоминать себе, что на кон поставлено слишком многое. Качество моей жизни напрямую зависело от осознания этого факта, а это намного важнее, чем выполнение любого задания.
Но будьте осторожны! Когда мы, наконец, решаем избавиться от привычки стоять у штурвала и позволяем кому-то помочь нам, бывает очень забавно наблюдать, как мы сами же создаем себе препятствия в получении помощи. Например, вы можете попросить своего вечно занятого брата, который много раз уже обещал устранить протечки в подвале вашего дома, наконец, сделать это, хотя и заранее знаете, что он никогда не осуществит свое намерение. В этом случае вы можете сказать: «Вот видишь, мои просьбы никто не выполняет». Или вы можете ожидать безупречной работы от только что принятого на работу ассистента, наблюдая за ним, как ястреб, готовый ухватиться за любую оплошность, только для того, чтобы доказать себе, что лучше вас работу не делает никто. Я даже видела, как подруга, скрепя сердце, наняла домработницу, которая не умела наводить чистоту так, как она хотела, и вместо того чтобы объяснить домработнице, что от нее требовалось, ее просто выгнали. Людям такого типа, как моя подруга, гораздо легче придерживаться мнения, что никто и никогда не сможет выполнить работу лучше их самих, чем просто попросить о том, что требуется.
На этом этапе игры единственным способом создания успешной жизни, основанной на ваших ценностях и самых сокровенных желаниях, – не говоря уже о сохранении нормальной психики – является готовность убрать руки со штурвала и стать мастером по обращению за помощью и получению ее. Вы не способны вести домашнее хозяйство, уделять внимание своим личным потребностям, заботиться о своем психическом и физическом здоровье, добиваться успехов в работе или быть хорошим родителем без поддержки других людей. И точка.
Задание по экстремальной самопомощи: учиться просить о помощи и принимать ее
Итак, настало время для выполнения задания на этот месяц. Цель упражнения состоит в том, чтобы на практике ослабить контроль – так, чтобы за штурвал смогли встать другие. Будем использовать список по форме «Дела, которые ты можешь выполнить, чтобы помочь мне», как основу для овладения этим мастерством.
Определите область вашей жизни, будь то дом или работа, где вы могли бы быстрее всего воспользоваться сторонней помощью. Затем выберите человека или даже нескольких, к кому вы хотели бы обратиться за помощью, и объясните им или ему, как действует принцип списка. Сообщите, что вы готовы ослабить контроль и нуждаетесь в помощи.
Обсудите, как вы будете работать со списком, принимая во внимание следующие вопросы.
• Сколько пунктов вы будете включать в список?
• Где вы будете его оставлять?
• К какому времени должны быть выполнены дела из списка?
• Что должен делать ваш помощник или помощница, если он или она не могут уложиться в срок?
• Кто, в конечном итоге, будет нести ответственность, если потребуется дополнительная помощь?
Когда вы начинаете пользоваться списком, не забывайте попросить вашего помощника сообщить вам об обнаруженных им ваших неосознанных попытках вновь взять на себя контроль, например, если вы вдруг начнете делать то, что поручили другим, или захотите вмешаться в процесс. Очень важно также быть готовым к тому, чтобы позволить другим совершать ошибки. Помните, что дело не считается плохо выполненным только потому, что оно сделано не так, как вы хотели. Без сомнения, ошибки будут, но они редко представляют угрозу для жизни. Когда людям предоставляется пространство для самостоятельности, они обычно проявляют свои лучшие качества при выполнении порученного задания.
Успеха вам!
Дополнительные источники
Этот веб-сайт (www.beliefnet.com ) предназначен для того, чтобы помочь посетителям найти и пройти свой духовный путь, который принесет им спокойствие, надежду, ясность, силу и счастье. Вы найдете много информации, поддерживающей вашу веру, и предназначенной для тех периодов, когда вам необходимо доверить кому-либо свою жизнь или дела и поверить, что все будет хорошо.
Assist U (www.assistu.com ) – Стейси Брайс, первооткрыватель и основатель профессии «виртуальных помощников» (или ВП), предлагает этот сайт в качестве как практического ресурса для ВП, так и справочной службы для поиска вашего собственного «виртуального помощника».
Klaver M. Nora. Mayday! Asking for Help in Times of Need / Клейвер М. Нора «Помогите! Обращение за помощью в трудное время» – в книге рассматриваются вопросы о том, почему мы не обращаемся за помощью, почему и каким образом это следует делать.
Collins Peggy, Saverance Deborah. Help Is Not a Four-Letter Word: Why Doing It All Is Doing You In / Коллинз Пеги, Сейверенс Дебора «Помощь – это не просто набор букв. Почему, беря все на себя, вы утомляетесь», – показывают вам, как распознать признаки изнеможения; снизить планку требований к себе и начать радоваться работе, семье и своей жизни.