Для наших маленьких первооткрывателей

Витаминный календарь

Для детей

Как быть здоровым и весёлым весь год?

Надо правильно питаться, и наши

помощники-витамины

легко справятся с любой болячкой.

Весна

В это время года особенно важно обратить внимание на то, что входит в меню крохи.

Что нам нужно для хорошего настроения?

В₁	Этот водорастворимый витамин имеет ещё одно название – тиамин. Он регулирует состояние нервной системы и углеводный обмен. Если малыш получает с пищей нужное количество этого витамина, он меньше устаёт при физических и интеллектуальных нагрузках. Взрослым витамин В помогает противостоять весенней депрессии.
В₆	Нормализует и стимулирует кроветворение, участвует в выработке энергии клетками, обеспечивает хорошее функционирование головного мозга, способствует крепкому сну у детей.
В₁₂	Повышает сопротивляемость простудным инфекциям и жизненный тонус, укрепляет память и улучшает способность к обучению, помогает при расстройствах нервной системы.
Биотин	Его называют витамином красоты – он отвечает за состояние волос и ногтей. Кроме того, биотин (другое название витамин Н) поддерживает нормальное состояние потовых желез, нервных тканей, костного мозга, мужских семенных желез (поэтому особенно важно включать продукты, богатые биотином, в меню мальчиков). Может синтезироваться в организме бактериями кишечника.

Главное – знать, что и когда надо съесть!

В₁	500г хлеба грубого помола, 10г пивных дрожжей, 200г постной свинины, 60г семян подсолнечника, 130г лесных орехов, 400г горошка
В₆	450г хлеба грубого помола, 200г говяжьей печени, 160г соя-бобов, 50г нежирной свинины
В₁₂	10г свиной печени, 30г селёдки, 60г свиного филе, 80г филе лосося, 100г сыра камамбер, 320г нежирного творога
Биотин	400г хлеба грубого помола, 300г чечевицы, 2 варёных яйца, 300г цуккини

Сколько необходимо витаминов нашим малышам?

Витамины (суточное потребление)	1-4 лет	5-7 лет
А	0,6мг	0,7мг
В₁	0,6мг	0,8мг
В₆	0,4мг	0,5мг
В₁₂	0,001мг	0,0015мг
С	60мг	70мг
D	0,005мг	0,005мг
E	6мг	8мг
K	0,015мг	0,02мг
Пантотеновая кислота	4мг	4мг
Фолиевая кислота	0,2мг	0,3мг
Ниацин	7мг	10мг
Биотин	0,015мг	0,015мг