Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали их
Многие из нас пришли в АО после многочисленных попыток наскоком решить застарелую проблему безудержного переедания. Эта программа привлекательна тем, что обещает полное выздоровление от этого тяжкого недуга. В книге «На каждый день» мы читаем: «Повторение является единственной формой постоянства, доступной природе».5 Если мы хотим полностью освободиться от пищевой зависимости, мы должны повторять день за днём действия, которые уже дали хорошие плоды.
Благодаря первым девяти шагам нашей программы, мы начали совершенно новый образ жизни, выводящий нас из кошмара компульсивного переедания на твердую дорогу разумного питания и успешной жизни. Хотя первоначально действия первых девяти шагов разрабатывались с целью помочь нам разгрести завалы прошлого, они дают нам образцы поведения, которым можно следовать в будущем; новое поведение принесёт нам успех, духовное совершенство и счастье возможное, оказывается, и без неумеренного потребления пищи. Десятый шаг призывает нас к ежедневному повторению этих действий для того, чтобы мы каждый день чувствовали, что выздоравливаем.
Десятый шаг начинается со слова «продолжили». Это намёк на то, что настойчивость и повторение должны стать ключевыми понятиями в программе выздоровления. В прошлом мы упрямо цеплялись за неумеренное питание и другие разрушительные привычки. Теперь нам необходимо еще упрямее следовать нашей программе, даже когда кажется, что она не работает или что мы выздоравливаем недостаточно быстро. Наше упрямство, направленное на хорошую цель, превращается в упорство и работает на нас, если изо дня в день мы продолжаем внедрять в жизнь основные идеи, усвоенные в ходе выполнения предыдущих шагов, начиная с четвёртого. Например, в Четвёртом шаге мы научились проводить самоанализ, честно и бесстрашно смотреть на себя, видеть свои достижения и ответственность. Десятый шаг предусматривает продолжение этой практики ежедневно. Целью Десятого шага является выявление и устранение с нашего пути таких препятствий как заносчивость, страх, гнев, жалость к себе, жадность, эгоизм и другие качества, которые причиняют нам боль и мешают нашему развитию и совершенствованию в настоящем. Мы считаем, что эти качества присущи всем нам, и если мы не признаём, что они у нас есть или мы пытаемся от них избавиться, опираясь на собственную силу воли, то это может только ухудшить ситуацию. Десятый шаг дает нам возможность трезво оценить свои эмоции, пройти через боль, которую они вызывают, и затем отказаться от них, передав их нашей Высшей Силе, чтобы восстановить свое душевное равновесие.
В шагах с пятого по девятый мы осмелились выйти из изоляции и поделиться своими глубокими переживаниями с Высшей Силой и другими людьми. Большинство из нас до того, как пришли в АО, пытались действовать в одиночку. Работая над шагами, мы узнали, сколько живительной силы выздоровления и помощи можно почерпнуть из связи с Высшей Силой и людьми, принимающими участие в нашей жизни. Мы хотим продолжать укреплять эту связь, и у нас есть способ это сделать, прорабатывая Десятый шаг.
Есть много способов проведения самоанализа. Проще всего делать это мысленно сразу, что называется «на месте», и некоторые ветераны программы настолько хорошо научились этому, что такой самоанализ стал их второй натурой. Инвентаризацию легко научится проводить буквально за считанные минуты, встречаясь с трудностями и анализируя своё поведение тут же «на месте», когда в этом появляется необходимость. По мере накопления опыта становится легче понять истинную природу наших проблем и увидеть, что необходимо предпринять, чтобы вернуться к благоразумию, действуя без промедления по рекомендациям десятого шага. Возможно, мы забыли решение, принятое в третьем шаге и пытаемся корректировать некоторые стороны своей жизни, полагаясь, только на свою силу воли. А может быть, необходимо обсудить эту проблему с наставником, или попросить Высшую Силу устранить недостатки нашего характера; или мы неправильно поступили с кем-то и нам необходимо попросить у него прощения. Начав анализировать и действовать по такому принципу в тревожной ситуации, мы приобретаем замечательную привычку, удивительным образом помогающую нам преуспевать в жизни.
Если необходим более сложный, а не просто экспресс-анализ, многие считают полезным проделать инвентаризацию по Десятому шагу письменно. Изложение на бумаге своих мыслей и чувств, или описание того, что нас беспокоит, помогает нам понять наши действия и реакцию лучше, чем просто размышления или рассуждения о них. Когда мы записываем наши трудности, нам легче оценить ситуацию и принять верное решение.
У некоторых людей выработалась привычка анализировать свои поступки и эмоции за прошедшие сутки. Менее спешный и более тщательный ежедневный анализ может быть проделан мысленно или записан с целью найти то, что создаёт наибольшие трудности в нашей повседневной жизни и определить пути решения этих проблем. Он также напоминает нам о том, что хорошего происходит с нами, за что мы должны быть благодарны. Есть несколько способов ежедневного самоанализа. Некоторые просто делают обзор основных событий за день в хронологическом порядке, особо
отмечая свои эмоции и как справлялись с ними. Другие составляют баланс отрицательных и положительных эмоций и событий в виде таблицы. Есть такие, кто работает со списком часто встречающихся отрицательных и положительных черт характера, например, страх/вера, враждебность /терпимость, жадность/щедрость и т.д. Глядя на этот список, мы спрашиваем себя: «Какие страхи я испытал сегодня? Как я реагировал на них?» Затем мы записываем или просто вспоминаем случаи, когда избавлялись от прошлых недостатков; когда поступали по вере, принимали и прощали, обуздывая былую враждебность; самоотверженно вели себя; проявляли другие положительные качества.
Ежедневно анализируя своё поведение, мы стараемся все лучше понять истинную природу мотивов наших поступков и наших эмоций, исследовать наши поступки и выстраивать успех. Наша цель не в том, чтобы бередить в себе чувство вины, а в дальнейшем совершенствовании.
После того такого анализа, мы приступаем ко второй части Десятого шага, которая гласит: если мы допустили ошибки, сразу же признаём их. Эта простая фраза говорит о том, что у нас есть возможность не только отмечать свои достоинства и недостатки. Мы можем воздействовать на них, как на черты нашего характера, которые были выявлены в Четвёртом шаге, т.е. обращаться к Высшей Силе или к доверенному лицу с просьбой помочь исправить наши недостатки и извиняться, если виноваты. Некоторые члены АО ежедневно звонят своему наставнику, читая или обсуждая анализ Десятого шага. Мы обсуждаем наши успехи и просчеты также и с Высшей Силой, когда обращаемся к ней в молитве, ежедневно прося о помощи в исправлении наших недостатков, и, выражая благодарность, когда мы видим, что наши недостатки исправлены, а проблемы решены. Несомненно, мы по-прежнему допускаем ошибки и обижаем людей. Десятый шаг предлагает немедленно принимать меры, чтобы загладить вину, как только поняли, что виноваты. Сделав это, мы становимся более искренними в отношениях с людьми. Так мы избавляем себя от лишнего гнева и страха, решаем проблемы по мере их возникновения, не запускаем их.
Анализ Десятого шага может быть более широкий подобно анализу в Четвёртом шаге. Причем, он может затронуть проблемы, о существовании которых мы не подозревали, когда делали четвертый шаг. Необходимость в повторной инвентаризации прошлого не означает, что мы плохо выполнили Четвёртый шаг. Напротив, это признак того, что мы усовершенствовались в самоанализе и готовы рассматривать те аспекты нашей жизни, которые раньше были от нас скрыты. Каждый из нас индивидуальность со своими запросами, и нет двух членов АО, продвигающихся в изучении шагов в том же ритме и одинаково работающих по программе.
Тщательный анализ, предусмотренный Десятым шагом, может быть сконцентрирован на определённом свойстве характера, поведения или аспекта жизни. Возможно, мы захотим записать результаты анализа, как это было в Четвёртом шаге, и сразу же начать действовать. Мы, конечно, захотим как можно быстрее поделиться с другим человеком. После этого повторим действия, предусмотренные в Шестом и Седьмом шагах, прося Высшую Силу залечить наши раны, исправить наши недостатки, которые мы обнаружили в результате анализа, и помочь нам изменить свое поведение. В завершение, мы завершаем тем, что составляем список тех, перед кем должны извиниться в связи с событиями, перечисленными в нашей инвентаризации.
Настойчивые усилия с целью избавиться от своих недостатков и изменить своё поведение, становятся с данного момента решающими для нашего выздоровления. Так как мы признали недостатки, обнаруженные в результате анализа, есть способы, помогающие избавиться от них. Один из способов это представить себе, как бы мы вели себя, если бы какого-то недостатка не было вовсе. Безусловно, мы будем действовать по-другому, не так как в прошлом. Всё, что мы можем представить, мы сможем и осуществить с помощью нашей Высшей Силы. Для тренировки нового поведения мы можем проговорить новые слова или разыграть целый ряд поступков. С помощью таких ежедневных упражнений мы убеждаемся, что можем измениться, и мы меняемся с Божьей помощью. Сначала, мы можем скатываться на прежние позиции в момент плохого настроения, но нельзя ему поддаваться. Всю жизнь мы учились, как вести себя, поэтому старое поведение нам более близко, чем новое. Со временем Бог поможет нам избавиться от недостатков и заменить их позитивным мышлением поведением. Бог поможет нам, если мы будем настойчиво действовать в правильном направлении.
Как и в Четвёртом шаге, анализ по Десятому шагу поможет раскрыть такие стороны нашего прошлого, для исправления которых требуется профессиональная помощь. Наши друзья из АО отзывчивые и любящие люди, но мало кто из них подготовлен, чтобы оказать квалифицированную психологическую помощь и АО это не то место, где такую помощь можно получить.
Возвращаясь несколько раз к Десятому шагу, мы начинаем видеть, как программа замечательным образом освобождает нас от суеты и тревоги. Новое честное отношение к нашим проблемам и обращение к Высшей Силе преобразило нас. Теперь это основа любого выбора, который мы совершаем изо дня в день. Анализ нашего недавнего поведения, обращение к Высшей Силе с просьбой руководить нами, немедленное признание наших ошибок и их исправление – все это становится нашей новой жизненной позицией. Этот путь гораздо лучше, чем лелеять давние страхи и копить злобу. Мы благодарны этой программе, что она заставила нас встать на путь выздоровления от безудержного переедания. Работая по программе, мы получили много даров, которые не променяем ни на какие блага, которые сулили нам многочисленные диеты. И немало других даров ожидает нас в ходе дальнейшей работы: живя сегодняшним днем, не строя грандиозных планов, мы познаем чудо подлинного выздоровления.
Одиннадцатый шаг