Упражнения с отягощениями для улучшения когнитивных функций

Автор: admin

19.01.2015

Resi stance Exercise to Improve Cognitive Function
Ziya Altug

Источник: journals.lww.com

Перевод эксперта FPA С. Струкова

Во всём мире процесс старения приносит людям физические и когнитивные проблемы. Специалистам в области физических упражнений (СУ) представляется уникальная возможность помочь людям, уменьшив негативное влияние динамического и прогрессирующего процесса старения. СУ предлагают множество стратегий для клиентов, положительно влияющих на здоровье и физическую форму: контролируемый стресс, здоровое питание, достаточный сон, позитивный взгляд на жизнь, активное участия в общественной жизни, воздержание от курения и ограничение потребления алкоголя. Упражнения с отягощениями (УО) являются ключевым компонентом в связи с тем, что функция скелетных мышц (сила) необходима для здоровой жизни и выполнения ежедневных функций.

Обновлено 16.03.2015 16:03

Американский колледж спортивной медицины (29) сообщает, что в результате саркопении (возрастная потеря мышечной ткани) 25% способности производить максимальное усилие утрачивается по достижению возраста 65 лет и 40% в течение всей жизни. Значительное уменьшение мышечной силы может потребовать индивидуального ухода, в связи с тем, что скелетные мышцы используются людьми для осуществления повседневных функций: одевание, вставание со стула, приём пищи, покупка продуктов или личная гигиена. Недостаточная нагрузка на скелет или активность, возникающие в результате травм или заболеваний, проявляются уменьшением мышц и их силы всего лишь спустя несколько дней неиспользования (25).

На протяжении человеческой жизни накопление коротких периодов атрофии мышц от неиспользования, по-видимому, способствует развитию возрастной саркопении (35). Постельный режим, связанный с госпитализацией при заболеваниях, представляет угрозу для мышечной ткани и функциональных способностей (13). Например, уменьшение мышечной активности может приводить к снижению силы на 3 – 6% в день только за первую неделю. Более того, 10 дней иммобилизации здорового человека могут вызывать уменьшение 1 повторного максимума (1 ПМ) на 40% (26). Таким образом, поддержание и увеличение силы при иммобилизации и нахождении на постельном режиме и после них являются ключом к предотвращению потери функций в повседневной жизни.

В исследовании Fiatarone et al (14) УО высокой интенсивности с постепенным увеличением нагрузки выполняли люди со средним возрастом 90 лет. Эксперимент показал, что пожилые мужчины и женщины в возрасте 86 – 96 лет в результате тренировок с отягощениями увеличили силу и улучшили функциональные способности (14). В другом, более обширном исследование Fiatarone et al (15) среди немощных мужчин и женщин из домов престарелых в возрасте 76 – 98 лет, обнаружено, что УО высокой интенсивности - целесообразный и эффективный способ противодействия мышечной слабости и физической немощи у пожилых людей.

Помимо утраты физической независимости, затрудняется выполнение повседневных функций, таких, как потребление пищи, приём ванны, одевание, отправление естественных потребностей и ходьба, могут нарушаться когнитивные функции (также известны как организующие функции). Снижение или нарушение когнитивной функции ухудшает качество жизни и сопровождается проблемами во взаимодействии с обществом, выполнении рабочих задач, финансовом учёте, управлении транспортом, процессе покупок в магазине и в пользовании устройствами для коммуникации, например, телефоном (22). Когнитивную функцию (способность к познанию) можно определить как навыки мышления, использования языка, восприятия, рассуждения, аргументации, обучения, интеллектуальной деятельности, общения и воображения (34).

Аэробные и силовые упражнения исследовали для выявления пользы по предотвращению снижения когнитивной функции с возрастом. Выполнено несколько мета-анализов, определяющих отдельные положительные эффекты упражнений и тренированности на когнитивную функцию (7, 11, 19, 21). Специфические исследования аэробных упражнений показали их положительное воздействие на когнитивную функцию (10, 20). Хорошо известна безопасность и эффективность УО для увеличения силы, мощности и функциональной активности, а также уменьшение слабости у пожилых людей (1, 9). Большое количество экспериментов выполнено для оценки УО как средства улучшения умственной работоспособности (3, 4, 6, 8, 18, 24, 27).

В статье выполнен короткий обзор данных о выполнении УО для улучшения когнитивных функций. Специалисты в области упражнений узнают о пользе физической активности разной продолжительности для улучшения когнитивной функции у пожилых людей.