Исследования, подтверждающие пользу ВИИТ при тренировке на выносливость

Многочисленные исследования показали, что вышеупомянутые улучшения можно получить за небольшие промежутки времени применением ВИИТ. По мнению Gibala and McGee (2008), высокие требования ВИИТ нагружают окислительную и гликолитическую системы, вызывая существенное увеличение рекрутирования мышечных волокон. Во время ВИИТ рекрутируются волокна второго типа (быстросокращающиеся гликолитические) и первого типа (медленно сокращающиеся окислительные). Подобный кратковременный двойной стимул работы высокой интенсивности увеличивает массу митохондрий и повышает активность окислительных ферментов – эффект, который обычно связывают с НИТ. Это очень важно, потому что митохондрии в мышечных клетках необходимы для обеспечения превращения субстратов в энергию (Gibala & McGee 2008; Burgomaster et al. 2005). Усилия высокой интенсивности стимулируют организм рекрутировать, нагружать и тренировать больше двигательных единиц – сократительно-сигнальных структур в составе мышечных групп (Steele et al. 2012). Наличие большего количества высоко тренированных единиц является преимуществом, особенно с увеличением интенсивности, так как мышечные волокна и соответствующие двигательные единицы сменяются при низкой интенсивности путём чередования циклов работа/отдых. Спортсмены с большим числом потенциально активных двигательных единиц получают преимущество в чередовании для задержки утомления (Magness 2014).

В то время как ВИИТ стимулирует медленно- и быстросокращающиеся волокна, НИТ – практически исключительно рекрутирует медленно сокращающиеся. Но это вовсе не значит, что для выносливости или здоровья в целом нужно выполнять исключительно ВИИТ. На самом деле, у НИТ несколько различных преимуществ: низкая интенсивность помогает восстановиться, улучшает адаптацию периферических сосудов и может увеличить ударный объём (количество крови, которое выбрасывает сердце) лучше, чем ВИИТ (Seiler & Tonnessen 2009). Кроме того, НИТ на длинных дистанциях лучше подготавливает психологически к гонкам на длинные дистанции.

Все эти факторы указывают на необходимость сочетания ВИИТ и НИТ для создания эффективной программы, которая поможет вашим клиентам, особенно тренирующимся на выносливость.

Если вы хотите узнать об особенностях программ ВИИТ при тренировке на выносливость, и подробные модели для велогонок, триатлона и марафона, обратитесь к статье “Enduring Intensity” в онлайн-библиотеке IDEA или сентябрьскому номеру IDEA Fitness Journal, 2016. Ссылки на литературные источники публикуются в полном варианте статьи. Если у вас нет доступа к полной статье, но вы хотите его получить, пожалуйста, свяжитесь с IDEA Inspired Service Team at 800-999-4332, ext. 7.

Тренировки с отягощениями, Силовые тренировки, Научные исследования, Аэробная тренировка

fitness-pro.ru

Обучение изменениям поведения: вопросы планирования и борьбы с рецидивами

Автор: kloder

23.12.2016

Natalie Digate Muth

https://www.acefitness.org/prosourcearticle/6036/coaching-behavior-change-how-to-plan-for-and/

Когда человек решительно настроен изменить свое поведение, первые несколько дней и недель – критическое время. Обычно происходят положительные и мотивирующие перемены.

Тем не менее, рано или поздно возможен рецидив – возврат к прежнему образу жизни.

Обновлено 27.12.2016 14:12

На самом деле, рецидив – это нормальная часть изменения поведения. Клиенты, признающие проявление рецидивов, принимающие меры для их предотвращения и сведения к минимуму, в итоге подтверждают: если рецидивы случаются и исправляются, они не являются признаком неудачи, а скорее возможностью для обучения.

Вот как РАСПОЗНАТЬ ТРИГГЕРЫ РЕЦИДИВОВ.

Полезно обсудить с клиентом, что может служить «спусковым крючком» к возврату в прошлое. Одним из способов, помогающих в разрешении триггеров для желающих внести в питание здоровые изменения, может быть подобная диаграмма:

Например, впишите в несколько первых ячеек распространённые в ситуации клиента триггеры и оставьте несколько пустых. Скажите: «Большинство моих клиентов выделяет такие триггеры _____________. Как вы считаете, какой-либо из них может быть вашим триггером или, возможно, что-то другое?»

Например, общим триггером для людей, изменяющих пищевое поведение, является влияние очень вкусных продуктов питания; сигналы, связанные с едой: любимая пища, запах или событие, когда пища потреблялась в прошлом; а также стресс.