Примеры движения руками и в плечевом поясе

Требования к проведению комплекса физических упражнений

(для студентов 1 курса СМГ)

Каждый студент 1 курса специальной медицинской группы должен провести комплекс упражнений на зачет (оценка 3) и получить плюс +. По желанию студент может провести комплекс упражнений на оценку 4 или 5. Требования для получения этих оценок смотри в таблицах 2,3.

Таблица 1. Зачет – минимум (3)

Группы упражнений	Требования на зачет(+) -минимум (оценка 3)	Примечания
1.Упражнения, втягивающие в работу	Каждый студент должен: 1.Объяснить и показать (выполнить) 5 любых созданных вами упражнений .При этом упражнения должны быть из разных групп (см.столбец слева). 2.Необходимо соблюсти требование соответствия упражнений выбранной группе. 3.Каждое упражнение должно иметь соответствующие название и дозировку. 4.Разрешается пользоваться записями (планом-конспектом) во время проведения своего комплекса упражнений. 5.Должен быть правильный показ упражнений.	Для выполнения комплекса упражнений можно использовать разную опору: - стоя (на одной и двух ногах) - сидя - в упоре стоя на коленях -лежа на спине -лежа на животе -лежа на боку. Исключить упражнения с задержкой дыхания, натуживанием.
2.Упражнения для мышц шеи
3.Движения руками и в плечевом поясе
4.Движения ногами
5.Движения,улучшающие подвижность в суставах
6.Упражнения на балансирование
7.Упражнения для правильной осанки
8.Упражнения на растяжку
9.Упражнения для всего тела
10.Упражнения для расслабления
11.Упражнения, приводящие пульс в состояние покоя (пульса до нагрузки, до начала занятия).

Таблица 2. Оценка 4

Оценка 4

Оценка 4 ставится тогда, когда полностью выполнены требования на зачет (+ оценка 3) и не полностью выполняются требования на оценку 5.

Таблица 3.Оценка 5

Оценка 5	Требование 1	Требование 2	Примечания
На оценку 5 необходимо выполнить все требования (см.столбцы справа)	Каждый студент должен: 1.Объяснить и показать (выполнить) 7 любых созданных вами упражнений .При этом упражнения должны быть из разных групп (см.столбец 1, таблица 1). 2.Необходимо соблюсти требование соответствия упражнений выбранной группе. 3.Каждое упражнение должно иметь соответствующие название и дозировку. 4.В случае необходимости можно пользоваться своей записью (планом-конспектом)!	Должен быть правильный показ всех упражнений. Показ и рассказ (объяснение упражнений) должны соответствовать друг другу. Если движения выполняется не один раз по 8 раз, то добавляется слово « подход» . Например, выполняем 6 раз –два подхода.	Не путайте пружинные движения и повторное выполнение. Пружинные движение всегда выполняются только «одним», все время повторяющимся движением (например нога все время только сгибается (3 раза подряд) и ни разу не разгибается), при повторном же выполнении любого другого движения всегда ноги и, или руки и , или туловище всегда выполняют законченное движение – поднять – опустить, согнуть –разогнуть и т.д и так повторять несколько раз (5 раз поднять опутсить…).

Терминология движений

	Голова	Руки	Ноги	Туловище	Г+Р+Н+Т
Повороты	+			+	+
Наклоны	+			+	+
Сгибания-разгибания		+	+		+
Круговые движения	+	+	+
Вращения		В суставах
Круги		Плечи	Таз, колени
Статические положения (удержания)	+	+	+	+	+

Отличие круговых движений, вращений и кругов:

1.Круговые движения – движения одной или двумя конечностями в пространстве (стоя, сидя, в упоре, лежа)

2.Вращения –движения в суставах рук или ног (одна или две) (стоя, сидя, в упоре, лежа)

3.Круги – движения нижним или верхним поясом (круги плечами, круги тазом, коленями)(стоя, сидя, в упоре, лежа)

Движения конечностями

Прямыми и согнутыми руками и (или)(ногами)	Временной аспект	Счет
Скрестные движения	Пружинно Пружинно со сменой Со сменой	В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений три, то счет будет по три в каждую сторону. Раз,два,раз,два…..
Отведение- приведение (вправо-влево)	Пружинно Пружинно со сменой (в каждую сторону) Со сменой	В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений три, то счет будет по три в каждую сторону. Раз,два,раз,два…..
Сведения-разведения	Пружинно Повторно	В зависимости от количества пружинных движений. Раз,два, раз,два…..

Поднимание-опускание, сгибание-разгибание	Пружинно Пружинно со сменой Со сменой (попеременно)	В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений два, то счет будет по два в каждую сторону. Раз,два,раз,два (попеременно )
Положения частей тела относительно друг друга (направление)
Противоположные движения	Повороты,наклоны,сгибания, разгибания,скрестные движения, сведения, разведения, поднимания, опускания	Повторно (все время к одной стороне)-1,2,1,2 Поочередно (в каждую сторону)-1,2,3,4
Одноименные движения	Повороты,наклоны,сгибания, разгибания,скрестные движения, сведения, разведения, поднимания, опускания	Повторно (все время к одной стороне)-1,2,1,2 Поочередно (в каждую сторону)-1,2,3,4
Стоя,сидя, лежа, в упоре:
Прямые ноги	Согнутые ноги	Прямая-согнутая ноги
Попеременно	Попеременно	Попеременно
Одновременно	Одновременно	Одновременно
Поочередно	Поочередно	Поочередно
Повторно	Повторно	Повторно
Последовательно	Последовательно	Последовательно
Прямые руки	Согнутые руки	Прямая-согнутая руки
Попеременно	Попеременно	Попеременно
Одновременно	Одновременно	Одновременно
Поочередно	Поочередно	Поочередно
Повторно	Повторно	Повторно
Последовательно	Последовательно	Последовательно

Любое движение можно выполнить пружинно с учетом временного аспекта. Например: Попеременно пружинные движения ногами

Повороты, наклоны, сгибания, разгибания, сгибания-разгибания, скрестные движения, движения вправо-влево (отведение, приведение, отведение-приведение) сведения, разведения, сведения-разведения, поднимания, опускания, поднимания- опускания

Исходные положения (ноги)


1.Основная стойка
2.Сомкнутая стойка
3.Стойка на ширине плеч
4.Стойка шире плеч
5.Широкая стойка
6.Стойка скрестно
7.Стойка врозь
8.Стойка врозь вперед
9.Широкая стойка врозь вперед
10.Передний выпад на правую
11.Боковой выпад на правую
12.Задний выпад на правую
13.Боковой присед
14.Передний присед
15.