Запеченные творожные сырники (из обезжиренного творога 250 грамм)

Программа питания.

Рекомендации.

Программа питания – это индивидуальная, подробная, рассчитанная схема сбалансированного питания, которая составляется на основании ваших данных и вашей цели (похудение, поддержание, набор веса).

Программа питания рассчитана на месяц!

Правильное Питание подразумевает привычку начинать утро с приема 2-х стаканов воды примерно за 20 минут до еды. Воду пить не менее 2,5 литра в день. МЫ делаем следующим Образом,пьем по два стакана воды за 15-20 минут до еды и того уже 1.6 литра воды в день,+на тренировке обильно и часто пей,чтобы поддерживать водно - солевой баланс,+ между приемами пищи в промежутках я уверен будет кофе или Чай.

В ходе готовки блюд ты можешь приправлять все любимыми специями, желательно острыми ,они ускоряют твой обмен веществ(особенно красный перец) и заливай все Соевым соусом,простые не используй,там загустители,нам их нельзя.Вес продуктов должен быть в сухом виде, то есть до готовки ты их взвешиваешь! Молочку покупай только ту где либо процент жира ниже -3% либо Обезжиренную .Следуй всем рекомендациям указанным в программе, не отходи от нее в сторону,закончилась неделя начинай заново,Входе еженедельного отчета я буду корректировать ее по рациону.В данной программе я подобрал те продукты питания ,которые дадут тебе все необходимые Макро и Микронутириенты.Если вдруг захочется вкусненького)))Пиши я дам новую рецептуру рациона!)

Эта рекомендация на каждый день!

Рацион питания.

День - 1

ПП

Бездрожжевой лаваш (2 листа) в который зврачиваем запеченную курицу 150 грамм+зелень(огурцы,помидоры,пекинская капуста- без граничений!)

ПП2

Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут

ПП – 3

Перед ПП ,выпить порцию рыбьего жира +

Гр запеченных творожных сырников

ПП – 4

200 грамм свежих, запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы,лучше капуста Брокколи ,цветная и белокочанная – она обладает отрицательной калорийностью)+ 150 грамм Куринного филе (запеченного или тушеного)

ПП-5

Омега+Витамины+Овощи( Овощные Салаты ,заправляем соевым соусом)150 грамм + 150 грамм Запеченной или Тушеной рыбы

ПП-6

1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !

День - 2

Пп-1

Выпиваем витамино-минеральный комплекс,порцию Омега -3-6+

Макароны твердых сортов-100 гр+ 150 грамм обжаренного (без масла) куриного филе+2 цельных вареных Яйца+ 1 зеленое Яблоко.

Пп -2

Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут

Пп-3

Выпиваем порцию рыбьего жира+200 гр Свежих овощей+ 150 грамм Тушеной или Запеченной Белой рыбы

Пп-4

200гр. Тушеных или Запеченных овощей + 150 гр. Запеченной или Тушеной Белой рыбы

Пп-5

Порция Омеги + Витаминно минеральный комплекс+Суп-пюре из брокколи(сколько хочешь)+ 150 гр. Куриной,свинной или говяжьей печени!Вкуснее будет если она будет жареной)))

Пп-6

Грейпфрут

День – 3

Пп-1

Выпиваем порцию рыбьего жира +витамино- минеральный комплекс+ Вареная на воде гречка 150 гр +150 гр запеченной курицы

Пп-2

Чай или Кофе + 1 целый Грэйпфрут +100 гр орехов

Пп-3

(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+100гр макарон(пасты)твердых сортов + 50 грамм сыра + 200 грамм Варено – копченной курицы))))

Пп-4

200 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы)+ 150 грамм филе рыбы(запеченного или тушеного)

Пп-5

Выпить Омегу + Витамины+ Рулетики из пекинской капусты,творога -200гр и зелени!

ПП-6

Грейпфрут

День – 4

Пп-1

Выпиваем порцию рыбьего жира +Витамины +200 гр овсянки (на воде) +1 банан +50 гр орехов.

Пп-2

Чай или Кофе + Фруктовый десерт(Апельсины,киви,Вишня,хурма,ананас,персики ,нектарины ) – 350 грамм

Пп-3

(перед обедом выпить порцию рыбьего жира)+400 гр Суп-Пюре из Брокколи(можно с молоком ,будет вкуснее

Пп-4

150 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы,лучше капуста Брокколи ,цветная и белокочанная – она обладает отрицательной калорийностью)+ 150 грамм Куринного филе (запеченного или тушеного)

Пп-5

Яичный омлет из 2 целых яиц и 4 белков + 200 грамм овощей

ПП-6

1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !

День – 5

Пп-1

Выпиваем Омегу +Витамины 200 грамм овсяной муки +30 грамм грецкого ореха+ чайная ложка корицы(все перемолоть и сделать ПАНКЕЙКИ))))

Пп-2

Выпиваем порцию рыбьего жира+Зеленый чай или Кофе + зеленое Яблоко

Пп-3

Выпиваем порцию рыбьего жира+200 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы)+ 150 грамм филе рыбы(запеченного или тушеного)

Пп-4

Запеченные творожные сырники (из обезжиренного творога 250 грамм)

Пп-5

Пьем Омегу+ Витамины+Салат из морепродуктов.

(300 гр криветок+3 яичных ,вареных белка,пекинская капуста,томат,поливаем все соевым соусом)

ПП-6

1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !

День – 6

Пп-1

Пьем Омегу+ Витамины+ Итальянская паста(150 гр макарон твердых сортов+150 гр куриного филе+50 гр сыра+ 50 гр грибов

Пп-2

+Чай или кофе + 1-Грейпфрут

Пп-3

(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+Амлет из 4 яичных белков и 2 цельных яиц+ 200 гр свежих овощей + 3 хлебца Доктора Кернера.

Пп-4

(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+400 гр Суп-Пюре из Брокколи

Пп-5

Овощи( Овощные Салаты ,заправляем соевым соусом)200 грамм + 150 грамм Запеченной или Тушеной рыбы

Пп-6

Порция Омеги+Витамины +Мицеллярный казеин

День – 7

Пп-1

Пьем Омегу + Витамины + из 200 гр овсяной муки готовим Блинчики +200 гр лесных ягод с нежирным йогрутом.

Пп-2

Чай или кофе + Груша

Пп-3

(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+250гр запеченных творожных сырников.

Пп-4

Запеченая рыба с вощами (рыбы 200 гр+овощей 150

Пп-5

Пьем Омегу и Витамины+ творожные рулетики(250 гр.творога)

Пп-6

Грейпфрут

- При возникающих вопросах писать или звонить Обязательно!

https://vk.com/id307954817

8953-685-51-78

- Пить обязательно витамины

- Взвешивание делаем раз в неделю в один и тот же день, лучше в субботу или воскресенье утром натощак ,после туалета.

Также делаем замеры объёмов тела и веса, записываем в таблицу ниже.

             
             
             
             
             
             
             
             
             
             

Программа питания.

Наши рекомендации