Запеченные творожные сырники (из обезжиренного творога 250 грамм)
Программа питания.
Рекомендации.
Программа питания – это индивидуальная, подробная, рассчитанная схема сбалансированного питания, которая составляется на основании ваших данных и вашей цели (похудение, поддержание, набор веса).
Программа питания рассчитана на месяц!
Правильное Питание подразумевает привычку начинать утро с приема 2-х стаканов воды примерно за 20 минут до еды. Воду пить не менее 2,5 литра в день. МЫ делаем следующим Образом,пьем по два стакана воды за 15-20 минут до еды и того уже 1.6 литра воды в день,+на тренировке обильно и часто пей,чтобы поддерживать водно - солевой баланс,+ между приемами пищи в промежутках я уверен будет кофе или Чай.
В ходе готовки блюд ты можешь приправлять все любимыми специями, желательно острыми ,они ускоряют твой обмен веществ(особенно красный перец) и заливай все Соевым соусом,простые не используй,там загустители,нам их нельзя.Вес продуктов должен быть в сухом виде, то есть до готовки ты их взвешиваешь! Молочку покупай только ту где либо процент жира ниже -3% либо Обезжиренную .Следуй всем рекомендациям указанным в программе, не отходи от нее в сторону,закончилась неделя начинай заново,Входе еженедельного отчета я буду корректировать ее по рациону.В данной программе я подобрал те продукты питания ,которые дадут тебе все необходимые Макро и Микронутириенты.Если вдруг захочется вкусненького)))Пиши я дам новую рецептуру рациона!)
Эта рекомендация на каждый день!
Рацион питания.
День - 1
ПП
Бездрожжевой лаваш (2 листа) в который зврачиваем запеченную курицу 150 грамм+зелень(огурцы,помидоры,пекинская капуста- без граничений!)
ПП2
Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут
ПП – 3
Перед ПП ,выпить порцию рыбьего жира +
Гр запеченных творожных сырников
ПП – 4
200 грамм свежих, запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы,лучше капуста Брокколи ,цветная и белокочанная – она обладает отрицательной калорийностью)+ 150 грамм Куринного филе (запеченного или тушеного)
ПП-5
Омега+Витамины+Овощи( Овощные Салаты ,заправляем соевым соусом)150 грамм + 150 грамм Запеченной или Тушеной рыбы
ПП-6
1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !
День - 2
Пп-1
Выпиваем витамино-минеральный комплекс,порцию Омега -3-6+
Макароны твердых сортов-100 гр+ 150 грамм обжаренного (без масла) куриного филе+2 цельных вареных Яйца+ 1 зеленое Яблоко.
Пп -2
Кофе или Чай + 1 целый грейпфрут
Пп-3
Выпиваем порцию рыбьего жира+200 гр Свежих овощей+ 150 грамм Тушеной или Запеченной Белой рыбы
Пп-4
200гр. Тушеных или Запеченных овощей + 150 гр. Запеченной или Тушеной Белой рыбы
Пп-5
Порция Омеги + Витаминно минеральный комплекс+Суп-пюре из брокколи(сколько хочешь)+ 150 гр. Куриной,свинной или говяжьей печени!Вкуснее будет если она будет жареной)))
Пп-6
Грейпфрут
День – 3
Пп-1
Выпиваем порцию рыбьего жира +витамино- минеральный комплекс+ Вареная на воде гречка 150 гр +150 гр запеченной курицы
Пп-2
Чай или Кофе + 1 целый Грэйпфрут +100 гр орехов
Пп-3
(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+100гр макарон(пасты)твердых сортов + 50 грамм сыра + 200 грамм Варено – копченной курицы))))
Пп-4
200 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы)+ 150 грамм филе рыбы(запеченного или тушеного)
Пп-5
Выпить Омегу + Витамины+ Рулетики из пекинской капусты,творога -200гр и зелени!
ПП-6
Грейпфрут
День – 4
Пп-1
Выпиваем порцию рыбьего жира +Витамины +200 гр овсянки (на воде) +1 банан +50 гр орехов.
Пп-2
Чай или Кофе + Фруктовый десерт(Апельсины,киви,Вишня,хурма,ананас,персики ,нектарины ) – 350 грамм
Пп-3
(перед обедом выпить порцию рыбьего жира)+400 гр Суп-Пюре из Брокколи(можно с молоком ,будет вкуснее
Пп-4
150 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы,лучше капуста Брокколи ,цветная и белокочанная – она обладает отрицательной калорийностью)+ 150 грамм Куринного филе (запеченного или тушеного)
Пп-5
Яичный омлет из 2 целых яиц и 4 белков + 200 грамм овощей
ПП-6
1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !
День – 5
Пп-1
Выпиваем Омегу +Витамины 200 грамм овсяной муки +30 грамм грецкого ореха+ чайная ложка корицы(все перемолоть и сделать ПАНКЕЙКИ))))
Пп-2
Выпиваем порцию рыбьего жира+Зеленый чай или Кофе + зеленое Яблоко
Пп-3
Выпиваем порцию рыбьего жира+200 грамм запеченных или тушеных овощей(Любых кроме Картофеля и Кукурузы)+ 150 грамм филе рыбы(запеченного или тушеного)
Пп-4
Запеченные творожные сырники (из обезжиренного творога 250 грамм)
Пп-5
Пьем Омегу+ Витамины+Салат из морепродуктов.
(300 гр криветок+3 яичных ,вареных белка,пекинская капуста,томат,поливаем все соевым соусом)
ПП-6
1 –грейпфрут или порцию мицеллярного казеина на воде !
День – 6
Пп-1
Пьем Омегу+ Витамины+ Итальянская паста(150 гр макарон твердых сортов+150 гр куриного филе+50 гр сыра+ 50 гр грибов
Пп-2
+Чай или кофе + 1-Грейпфрут
Пп-3
(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+Амлет из 4 яичных белков и 2 цельных яиц+ 200 гр свежих овощей + 3 хлебца Доктора Кернера.
Пп-4
(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+400 гр Суп-Пюре из Брокколи
Пп-5
Овощи( Овощные Салаты ,заправляем соевым соусом)200 грамм + 150 грамм Запеченной или Тушеной рыбы
Пп-6
Порция Омеги+Витамины +Мицеллярный казеин
День – 7
Пп-1
Пьем Омегу + Витамины + из 200 гр овсяной муки готовим Блинчики +200 гр лесных ягод с нежирным йогрутом.
Пп-2
Чай или кофе + Груша
Пп-3
(перед обедом выпить порцию рыбьего жира запивая водой)+250гр запеченных творожных сырников.
Пп-4
Запеченая рыба с вощами (рыбы 200 гр+овощей 150
Пп-5
Пьем Омегу и Витамины+ творожные рулетики(250 гр.творога)
Пп-6
Грейпфрут
- При возникающих вопросах писать или звонить Обязательно!
https://vk.com/id307954817
8953-685-51-78
- Пить обязательно витамины
- Взвешивание делаем раз в неделю в один и тот же день, лучше в субботу или воскресенье утром натощак ,после туалета.
Также делаем замеры объёмов тела и веса, записываем в таблицу ниже.
Программа питания.