Сохраняй детское восприятие.

Умей радоваться простым детским радостям, принимая участия в играх. Не упускай возможность поиграть с детьми, вместе запустить воздушного змея, погулять и побегать.

Больше смейся. Просто радуйся небу, воде, свету, солнцу, снегу, весне, морозу, ветру.

ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Если сдержан в еде, будешь здоров, а неумеренность в пище разрушает тело.

Больше ешь постную пищу, а мясная пища должна лишь дополнять растительную.

Больше ешь пищу простую и необработанную, чтобы вкусы были чистые и пресные.

Пища должна быть разнообразной. Лучше есть продукты, выращенные в естественных условиях.

Есть нужно не торопясь. Избегай спешки и жадности в еде.

В движениях будь плавным и спокойным. Скорость не во внешней видимости, а во внутреннем ритме. Движение всегда должно начинаться внутри, а потом направляться вовне.

Сначала приходит в движение мысль, которая приводит в движение дыхание. Потом приходит в движение кровь, которая приводит в движение тело.

Тело в движении должно быть целостным, и если приходит в движение одна его часть, то и все остальные части помогают ей.

Все движения должны совершаться в ритме дыхания, и тогда ум и тело будут пребывать в ладу.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ В ПОКОЕ

Большое значение в практиках работы с телом имеют способы внимательного отслеживания дыхания в покое.

Эти способы достаточно просты во внешних аспектах, но требуют осознания понятий, которые лежат в основе практик достижения долголетия.

Для выполнения этих упражнений нужно занять одно из трёх положений: лёжа, сидя или стоя. Во всех случаях подразумевается прямая спина, ясное сознание и ровное дыхание

Для работы с дыханием требуется проигрывать понятийные сценарии, которые должны ложиться лейтмотивом на дыхание.

Подразумевается, что тело устроено по тем же законам, что и Вселенная. Основными средами проявления вселенских законов являются дыхание, сознание и ощущение, что собственно и представляет собой множественную целостность процессов тела.

Тексты, которые проигрываются в процессе погружения сознания в тело дыхания, позволяют понимать устройство тела в общем, а через это оказывается влияние на всё происходящее в теле. Таким образом, накапливаются здоровые силы организма.

ПОСТОЯНСТВО И ПЕРЕМЕНЫ

Каждый вдох и выдох могут составлять одну фразу. Дыхание всегда связывается с ощущениями, потому что ощущения отражают все законы мира в дыхании. С помощью ума описывается ощущение дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ

Глаза полуприкрыты, лицо расслаблено. Кончик языка касается нёба. Нужно ощутить своё дыхание, сделать его расслабленным, естественным, ровным, плавным, длинным и тонким.

Затем начинаем проигрывать текст (см. главу 45) для погружения сознания в тело дыхания.

«Постоянство перемен выражается в неизменности перемен. Если в переменах нет неизменности, это не настоящие перемены. Именно постоянство неизменности перемен даёт возможность через перемены постигать все изменения мира.

Постоянство и изменчивость перемен — вот две части, которые воплощают пространство мира.

Их изменения не постоянны, и потому они способны воплощать постоянство. Неизменность от начала до конца — таково постоянство перемен. Непостоянство движения и покоя — таковы изменения перемен.

Постичь постоянство можешь тогда, когда сохраняешь неизменность в переменах. Это можно делать только в состоянии спокойного восприятия. Когда в движении по кругам дыхания времени способен избежать опасностей, значит, постигаешь изменения во времени.

Если не постиг постоянства кругов изменений, тогда не сможешь постичь сути изменений. Если не постиг сути изменений, тогда не сможешь понять сути постоянства.

Постоянство и изменчивость — это и есть суть перемен, описывающих дыхание времени в теле.

ТЕЛО И ДЕЙСТВИЕ

Постоянство дыхания — это постоянная смена вдоха и выдоха. Нужно дышать плавно и ровно, длинно и тонко. Постоянство — вот плоть перемен. Изменения — это действие перемен. Плоть перемен не меняется во времени с древности до этого мига. Постоянно меняется во времени действие перемен.

Когда удерживаешь состояние отсутствия мыслей, не пытаясь ничего сделать, тем самым воплощаешь плоть перемен. Если же возникают чувства и ощущения, которые откликаются на внешние движения — это действие перемен. Когда понимаешь, как происходит действие, тогда можешь разобраться и в том, как устроено тело.

Сохраняя целостное понимание устройства тела, можешь научиться управлять его действиями. Разбирайся с телом, созерцая сверху, рассматривая снизу, устремляясь к далёкому, воспринимая близкое. Развивай силу духа, проходи через всё, постигая законы разумного устройства Вселенной.

ДВИЖЕНИЕ И ПОКОЙ

Во вдохе и выдохе поднимаются и опускаются силы Неба и Земли, а в мыслях и образах совмещаются или не совмещаются сходные категории. Так проявляются движение и покой в мыслях.

Дыхание и тело тоже являются вдохом и выдохом друг для друга. В этом проявляются движение и покой предметов сознания.

Фазы движения и покоя тела — это активность в дневное время и отдых ночью.

Длинные циклы активности тела: воодушевление и упадок состояний духа, продвижение и отступление в мирских заботах, успех и неудачи в делах — всё это фазовые взаимодействия движения и покоя, связанные друг с другом.

Через наблюдение движения и покоя можешь понять законы изменений во множествах дел, через которые проявляются состояния и настроения всех предметов этого мира.

Если во время покоя сохраняешь и удерживаешь, то в фазе движения сумеешь различать тонкости изменений. Если во время покоя управляешь собой, то во время движения сумеешь правильно судить о другом.

Если во время фазы покоя есть устойчивость, то во время движения будет сопутствовать удача.

Покой является основой и корнем успешного движения. А движение — это главная пружина в механизме сохранения покоя.

Этот закон проявляется в каждом вдохе и выдохе, в каждом движении мысли, в каждом мгновении покоя тела. Он является основой сохранения здоровья тела на долгие годы.

СЖАТИЕ И РАСТЯЖЕНИЕ

В каждом круге вдоха и выдоха, движения и покоя сознания обязательно присутствуют сжатие и растяжение, сопутствующие всем явлениям этого мира.

Сжатие и растяжение в круге дыхания одного года — это уход тепла и приход холода по сезонам года.

В круге вселенского дыхания сжатие и растяжение — это уход солнца и приход луны.

В круге дыхания общества сжатие и растяжение — это уход древности и приход настоящего времени.

Закон сжатия и растяжения проявляется в ощущении смены наличия и отсутствия ощущений, во взаимном определении и обуславливании трудного и лёгкого, в ощущениях равновесия при взаимодействии высокого и низкого.

Любое ощущение проявляет закон вселенского сжатия и растяжения, потому следует научиться различать их в движениях ума, тела и дыхания, чтобы правильно идти по пути здорового долголетия.

ВДОХИ И ВЫДОХИ

Вдох и выдох рождаются друг в друге. Движение вдоха — это начало движения выдоха. Движение выдоха — это конец движения вдоха. На вдохе происходит сгущение силы дыхания, на выдохе осуществляется рассеяние ощущений тела.

Движению вдоха соответствует рождение, вскармливание, взращивание и питание жизни (первая половина жизни). Движению выдоха соответствует постижение корней и возвращение к своей судьбе (вторая половина жизни).

В переменах движению вдоха соответствует намерение и проникновение, а движение выдоха — это осуществление и удержание. В годовом круге движение от весны к лету — это вдох, а движение от осени к зиме — это выдох. Движение от детства к возмужанию — это вдох в круге человеческой жизни, а движение от старости к кончине — это выдох.

Движение от отсутствия к наличию — это вдох в круге существования предмета, а движение от наличия к отсутствию — это выдох. Вдох ведёт к жизни, а выдох ведёт к смерти.

Как только выделяются две силы Неба и Земли, обязательно появляются движения вдоха и выдоха, и, зная это, можешь понять, какие нужно делать тончайшие движения, которые помогут понять суть пути здорового долголетия.