Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)

негативными последствиями. В то время как расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли;

• есть много эмпирических данных, указывающих на то, что стретч-тренировки
снижают или даже ликвидируют мышечные боли. Стретч снижает интенсивность болевых
ощущений, которые наблюдаются сразу же после силовой тренировки мышц, особенно в
анаэробном режиме. Однако данные о влияние стретча на мышечные боли, вызванные
микротравмами и возникающие через определенный промежуток времени после физической
тренировки, очень противоречивы;

• стретч является обязательной составной частью тренировок, направленных на
снижение болезненности менструаций;

• хорошая растяжимость и эластичность определенных мышц и их соедини-­
тельной ткани являются фактором хорошей осанки, то есть улучшают внешний вид и
условия для работы внутренних органов, а высокая подвижность позвоночного столба,
снижает вероятность развития болей в спине. Известно также, что хорошая гибкость -
фактор, способствующий улучшению координации, освоению техники, грации, плавности и
красоты движений, служит профилактике травматизма. Однако применительно к спорту
признано, что только оптимальный уровень гибкости способствует профилактике
травматизма. Излишняя подвижность в суставах может их дестабилизировать;

• профилактика гипокинезии. Увеличенная подвижность в суставах и прирост
силы мышц, которые сопровождают тренировки стретчинга у пожилых людей и людей с
избыточным весом, способствуют повышению их общей двигательной активности,
амплитуды и числа движений в суставах, что необходимо для профилактики
преждевременного старения суставов и декальцинезации костей;

• психологический эффект. Улучшение самочувствия, внешнего вида, силы мышц,
подвижности в суставах поднимает настроение, повышает оптимистичность человека и
уверенность в себе, создает спокойствие и ощущение психологического комфорта.

Многие из вышеперечисленных эффектов относятся к стретчингу в той же степени, что и к любой другой физической нагрузке. Другими словами, для определенных категорий людей с ограниченными возможностями к проявлению физической активности (пожилые, с избыточным весом, беременные, во время послеоперационной реабилитации) стретчинг становится одним из немногих возможных методов поддержания необходимого уровня физической активности.

Необходимо отметить, что все вышеперечисленные эффекты стретчинга возможны только в случае правильного, рационального выполнения и дозировки упражнений. Если же использовать «вредный», нерациональный стретч с сильными болевыми ощущениями, то боль, общая «разбитость» и ухудшение самочувствия, в основе которых лежат отечные и воспалительные явления в поврежденных мышцах и соединительных тканях, ускоренный восстановительный синтез белков и т. д., приводят к хронически повышенному расходу энергии и тонусу симпатоадреналовой системы в последующие дни, что способствует мобилизации жиров. Кроме того, плохое самочувствие снижает аппетит. Все вместе взятое может обеспечивать снижение массы тела за счет жира и мышц.

Очевидно, что стретчинг вовсе не сводится только к улучшению гибкости. Он оказывает разнообразные эффекты. Поэтому стретчинг рекомендуется и занимающимся с хорошим врожденным уровнем гибкости. Однако большинство ищут в стретч-упражнениях