На синем море, на белом камне три сестры: Дарья, Марья и Бел-Белила. Удар-вывих заговорила, все на место становила, норму закрепила (имя). Аминь!

1. горячая дорожка. Растирание узкой полоски вдоль всего позвоночника - кожа должна стать розовой. Луч­ше всего это делать ребрами ладоней, движущихся в противоположных направлениях поближе друг к другу. Но я иногда использую для начального разогрева кожи срез бинта, которым можно растереть кожу, и она быс­тро согревается. Этому в свое время меня научила Зоя Максимовна. Кожу всей остальной спинки тоже разот­рите, но центральную полоску - особенно.

2. дельтаплан. Мягкое и сильное поглаживание от крестца к подмышкам. Это усиливает ток лимфы и ус­покаивает ребенка. Кроме того, именно такие движе­ния с соответствующим настроем (станьте на место.) помогут вам поднять опущенные органы.

3. спираль. Мягко надавливая, пройдите по спира­ли весь позвоночник от крестца к шее. Нужно потро­гать и почувствовать каждый позвонок и как бы про­мыть его в теплой воде. Делайте такую спираль много раз в день, и ваши пальцы начнут чувствовать даже маленькие отклонения в позвонках.

4. гуси. “Пришли гуси, травку пощипали-пощипа­ли”, - пощипываю кожу по всей спинке, а особенно на плечах, лопатках и вдоль позвоночника.

5. куры. “Пришли куры, зернышки поклевали-покле­вали”,- и постукиваю подушечками пальцев по плечам, попке и по центральной дорожке. Это усилит длинные мышцы шеи и спины.

6. волна. Когда кожа разогрета, этот прием не при­чиняет боли. Захватите складочку кожи всеми пальца­ми обеих рук и, быстро перебирая, ведите “волну” сни­зу вверх расходящимся веером вдоль позвоночника от крестца к плечам и подмышкам.

7. тренировка. Начинать нужно с пассивных движе­ний: вращение рук, повороты, растягивание ног. Затем можно переходить к активной гимнастике для тулови­ща и суставов. Возьмите малыша за плечи, чуть при­поднимите и постарайтесь свести лопатки сзади вмес­те, отпустите. Возьмите ручку и осторожно заведите ее за спинку так, чтобы кисть легла на попку. При таком положении руки очень хорошо выделяется лопатка. Мягко обойдите пальцами, прощупайте лопатку, мож­но зайти глубоко под нее.

8. велосипед. Сделайте несколько раз “дельтаплан”, а потом дайте ребенку, лежа на животе, двигать руками и ногами, побарахтаться. Сделайте “велоси­пед”, сведение и разведение рук в стороны и вверх, то же - с ножками. Это тренирует мышцы.

9. стань на место/ Подтяните ребенку копчик. Для этого положите большие пальцы на нижнюю часть кре­стцовой зоны поближе к копчику, надавите и малень­кими толчками сдвигайте кожу по направлению к голо­ве. При этом приговаривайте: “Стань на место!”

10. массаж с разговорами. Переверните ребенка на спинку и массируйте ножки, от ступни к паховой скла­дочке. Потом так же - ручки от пальчиков. Покрутите ножку в каждом суставе направо-налево, то же сделай­те с суставами рук. Протяните малышу свои большие пальцы, он обязательно за них ухватится. Теперь тя­ните к себе, но осторожно - как только почувствуете, что сипа слабеет, потихоньку опустите малыша на по­стель. При этом учите его разговаривать. Да, да! Улы­байтесь ему, хвалите его, цокайте языком, смейтесь, рр-р-рыкайте! Саша стал цокать, а потом и говорить букву “ррр-рр” в полгода и тренировался по собственной ини­циативе месяца два. Потом перестал. А года в три, как положено, сказал: “Виногрр-р-рад!” - и дело пошло.

11. скрутка. Согните малышу ножки в коленках. Возьмите одной рукой за левое колено, другой - за пра­вое плечо. Плечико приподнимайте, а колено - повора­чивайте, стараясь скрутить малыша в спираль. Осторож­нее, попробуйте вначале сами! Начальный угол - около 90 градусов, потом больше. Повторяйте, меняя “правое плечо - левое колено” и “левое плечо -правое колено”.

12. колено -локоть. Соедините левое колено и пра­вый локоть; теперь наоборот. Повторяйте!

13. Вниз головой. Положите вначале малыша к себе на колени головой от себя. Лучше при этом сидеть в низком кресле, чтобы ноги были прямыми и наклонен­ными к полу под малым углом. Возьмите ребенка за икры ног и слегка приподнимите. Смелее! Если страш­но, пусть Вам кто-нибудь поможет, придерживая спин­ку и головку. Вот уже дитя висит вниз головой и ни кап­ли не тревожится. Смейтесь, хохочите, радуйтесь! Хва­лите ребенка. Я говорила Саше: “Молодчина, умница, гигант парень! Держись!” Вначале мы держали с пол­минутки, постепенно стали добавлять. Потом я крути­ла его вокруг себя за ноги, за руку и ногу, потом меня­ла сторону. Это у нас занимало в общей сложности минут пятнадцать в день.

14. Ушки и пальчики. Разотрите ушки, ладошки, сто­пы и каждый пальчик на руках и ногах. Ведь там - важ­нейшие рефлексогенные зоны, их состояние опреде­ляет устойчивость всего организма и органов.

15. Тянем - потянем. Возьмите малыша за затылок и подбородок, потяните легонько - так, чтобы спящий ребенок не проснулся. Приговаривайте: “Стань на ме­сто, как Бог поставил!”

О ПОЛЬЗЕ ПОЛЗАНИЯ

Ребенок не должен слишком рано вставать на ноги и ходить. Не следует из тщеславия побуждать ребенка до года сидеть или стоять. Такие перегрузки могут на всю жизнь испортить его кости, суставы и позвоночник. Зато как можно раньше кладите малыша на живот - вско­ре он начнет поднимать головку, а потом и поползет.

Ползанье - совсем другое дело! Ползая, ребенок перемещается именно так, как положено при нашем с вами типе позвоночника. Кроме того, он учится ори­ентироваться в пространстве ценой гораздо меньше­го количества травм. Вы когда-нибудь видели, чтобы котенок или цыпленок бился головой об пол? Нет, ТАК разбивает себе голову и попку в первый период жиз­ни только человек. Пусть за время жизни “на четы­рех” рядом с малышом будет кто-то на него похо­жий - например, кошка.

У моих друзей совершенно здоровый мальчик до года не поднимался на ноги. Зато весь день они с котом бегали наперегонки с удивительной скоростью. Меня интересова­ло: а что же будет, когда Максимка догонит Котю? И я как-то увидела эту встречу. Коту некуда было отступать, малыш дополз до него, поднял ручку и едва коснулся Коти. Потом рассмеялся и пополз от кота, а кот поскакал за ним! Они по-настоящему играли в догонялки и вполне понимали друг друга. И когда у Максимки появилась сестренка, ему было полтора года и он крепко стоял на ногах. С малышкой он об­ращается бережно и спокойно - разве что соску иногда заби­рает... Ему еще не раз пригодятся в жизни Котины уроки. Он не только уберегся от падений и перегрузки позвоночника, но и рано ощутил радость игры. Ведь счастье не только в том, что тебя понимают, но и в том, что понимаешь ты.

ДЕТСКИЕ ЧИНИЛКИ

Ребенок - отважный, щедрый, способный прощать. Он - хрупкий, незащищенный, лишенный социальной роли. Нужно давать ему возможность выигрыша, при­знавать его значимость, подчеркивать глубокое уваже­ние к нему. Нужно поощрять чудесную способность к волевой работе и созданию воображаемой реальнос­ти. Мои ребята из детсада запросто летали со мною на Зеленую планету к озеру Спокойствия за ягодами бес­смертия для больных детей. Играйте с ребенком, зна­комьте его со сказками, чтобы он ничего не боялся. Пусть он научится задумываться о том, что кому-то может быть плохо и трудно, пусть сострадание рано проснется в его сердце, пусть сердце не очерствеет. Это задача взрослых. Важно, чтобы ребенок уважал свое тело, понимал, что он за него отвечает, как и за свои игрушки; игрушки не должны быть разбросаны, а здоровье нужно хранить. Ребенок рано может взять ответственность на себя, если рассказать об устрой­стве человека и Мира. Тогда ему легче будет удержи­вать дарованную Богом норму в жизни, которая мно­гим кажется суетной и скудной.

Детство- лучшая пора жизни человека. Малыш должен расти, не зная скуки, болезней и тревоги. Под­держивать его вам вполне под силу, это не потребует больших расходов и усилий. Зато понадобится другое -знания, любовь, терпение и желание действовать во имя здоровья ребенка. Предлагаю вам несколько при­ятных и эффективных процедур. Много работая с деть­ми, я обнаружила, что ребята охотнее сделают что-то полезное, если им предложить это в варианте игры. Ну, например, теплоход заходит в док - он долго плавал по морям, и штормы потрепали его в пути. Здесь его починят. Вот и вам я предлагаю несколько “чинилок”, за десять лет они очень хорошо себя зарекомендовали.

Главное - любить ребенка, сделать так, чтобы он ничего не боялся. Я ни разу не крикнула на Сашу, ни­когда не наказывала его. Зачем? Он так разумен! Лю­бой ребенок может быть очень хорошим - ласковым и чутким, если избавить его от травм, а основное - как можно скорее поправить его голову. Особая забота - правому полушарию. Страхи рождаются из-за того, что в правом полушарии есть очаги воспаления, плохое кровоснабжение, исходное отрицательное подвозбуждение. С такими людьми все мы встречались в жизни - они все время готовы обидеться и обидеть в ответ, шуток не понимают. Если в детстве не править голову, начинают болеть уши, а потом - портиться зубы. И пло­хой зубик справа может испортить человеку характер и здоровье на всю жизнь.

совет родителям. Пользуйтесь “чинилками” в слу­чае любого недомогания и сами. Что годится ребенку, великолепно действует на пап и мам, а особенно - на бабушек и дедушек. Если почувствуете боль или сла­бость, не теряйте самообладания, попросите помощи у этой книжки. Полистайте ее, поищите нужную “чинилку” и сразу примените ее к себе и ребенку. Ремонти­руйте свои теплоходы вместе! Так вы улучшите и здоровье, и отношения в семье. А у ребят обязательно проявятся духовность (сострадание!) и новые таланты.

ЧИНИЛКА ПЕРВАЯ. ЗАКАЛИВАНИЕ

Осенью и весной начинаются простуды. Первый признак недомогания - ребенок меньше радуется. Он капризничает и устает, чаще бегает в туалет. Может

появиться ночной пот, заложит носик. Может заболеть ушко, зуб или голова. Это - практи­чески неизбежные спутники межсезонья. Неизбежные? Вовсе нет! Вы можете легко защититься от них.

Согрейте воду до 75-80 градусов, когда она очень горячая, но рука терпит, налейте в тазик, смочите ма­ленькое полотенце, отожмите и как можно быстрее оботрите им все тело ребенка: руки, живот, спинку,

ноги. И пустите его побегать по квартире голеньким ми­нут пять, потом можно повторить. Воду можно чуть-чуть подкислить лимонной кислотой. Минут через пять по­вторите процедуру. Проследите, чтобы не было сквоз­няков и озноба, оботрите в конце все тело малыша су­хим полотенцем, оденьте его. Закаливайтесь вместе с ребенком! Это эффективно и приятно. На коже есть тем­пературные рецепторы. При горячем обтирании они по­сылают в мозг сигнал: очень жарко! Тревога! И мозг дает распоряжение коже - немедленно охлаждать тело! Начинается испарение - самый верный способ охла­диться. Температура тела быстро падает, рецепторы посылают сигнал: холодно, можем замерзнуть! Мозг приказывает: прекратить испарение, повысить теп­лопродукцию! Клетки сжигают сахар и практически

мгновенно вырабатывают дополнительное тепло. Вся эта работа заняла меньше минуты, ребенок не ощутил ни капли дискомфорта. Но скачок температуры на коже был столь резким, что дал великолепный тренирующий эффект для всего организма - обмена, защитной сис­темы и микрофлоры. Кроме того, регулярные трениров­ки формируют новую реакцию на холод - дополнитель­ный обогрев тела. Пройдет совсем немного времени, и процессы терморегуляции станут такими гибкими, что можно будет перейти и к обливаниям холодной водой, и даже - к купанию в проруби.

Мама, я хочу кушать!

У моего друга, доктора Анны Яковлевны Сычевой, дочка родилась с врожденным заболеванием крови. Она почти ничего не ела, постоянно болела и ... не рос­ла. В четыре года ее вес был около десяти килограм­мов. Коллеги сказали ей: “Анечка, ты сама - педиатр, все прекрасно понимаешь. Лучше - не будет. У тебя два сына, будут еще дети, сдай ребенка в Дом малют­ки”. Отчаянье матери было столь велико, что она ре­шилась; уйдем вместе. По Неве шел лед, был чудес­ный весенний день. Она пришла в парк рядом с домом, разделась сама, сняла одежду с дочки - пригодится кому-то - и вошла в воду. Как только ножки девочки коснулись воды, малышка начала смеяться. Вода по грудь - дочка хохочет... Еще шаг среди льдин, и еще один... Вдруг она услышала крики, чьи-то руки вытащи­ли ее из воды. Ее растерли, одели, отругали - нашла время купаться, да еще с ребенком! А ребенок впервые в жизни сказал: “Мама, я хочу кушать!” Было 9 мая, на­родное гулянье, повсюду лотки с едой. Слезы текли и текли, а дочка никак не могла насытиться. С той поры дела пошли на поправку... Сейчас Анна Яковлевна не нарадуется на внука Павлушу и, конечно, его закалива­ет. Парень растет здоровым, как выросла его мама.

Диатез и мороз

Эту историю Анна Яковлевна рассказала мне, ког­да у десятимесячного Саши был диатез. В тот же день безо всякой подготовки я вынесла малыша на балкон всего на пять секунд, но - в одном чепчике. Он смеял­ся, хоть мороз был - 25 градусов! Через неделю я во­дила его голеньким по снегу вдоль цветочных ящиков на балконе второго этажа. Можете представить, что говорили в мой адрес проходящие мимо люди! Даже грозили милицией... После прогулки по снегу сразу - массаж стоп, легкая одежда и тормошенье без конца. Наступил май, по реке пошел лед, и детский сад в полном составе, в шубках и шапках приходил смотреть на Сашу (ему год и три месяца). А Саша в трусиках бегал по мелкой воде, поднимая тучи брызг, хохотал и не хотел уходить ни за что!

ЧИНИЛКА ВТОРАЯ.ГИМНАСТИКАПОПЛЫЛИ - ПОЛЕТЕЛИ. Лягте рядом с ребенком на коврик на живот, поднимите как можно выше руки и ноги - взлетели. Покачиваясь, полетайте пять-десять секунд, отдохните. Снова руки-ноги вверх, поплыли! Движения рук и ног, как у лягушки. Поплавайте и от­дохните — ладошки под головой, тело расслаблено —

крокодил греется на солнышке. Это укрепит длинные мышцы спины. А они создадут мышечный корсет для позвоночника и уберегут вас и ребенка от остеохонд­роза, энтерита и колита, цистита, диабета и иммуноде­фицита. Часто слабость мышечного корсета бывает причиной ослабления клапанов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Открываясь, они перегружают поджелу­дочную железу и могут стать причиной такого серьез­ного системного заболевания, как диабет в детстве.

НОГИ НА ВЫСОТЕ СПИЧЕЧНОГО КОРОБКА. Мой со­вет - немедленно после рождения начинайте трениро­вать мышцы спины и живота у ребенка и верьте, верь­те: это поможет! Но сколько бы ни было ему лет, на­чать никогда не поздно. Пусть он полюбит мы­шечную работу и при­выкнет к ней, радость преодоления ему приго­дится в жизни.

Ложитесь рядом с ма­лышом на коврик на спи­ну. Поднимите прямые ноги на высоту спичечно­го коробка над полом - чем ниже, тем лучше. Постарайтесь продер­жать ноги полминуты. Терпите. Убеждена, что дней через десять малыш легко выдержит минуту. А может быть, он захочет держать “уголок” на турнике. И научится сам!

Волшебные путешествия

Их я давно люблю и применяю. Лучшим мне кажет­ся путешествие в детство - там легко создаются и реа­лизуются планы. Иногда мне очень трудно передать человеку план для оздоровления его тела и души: он не принимает информации. Но во время волшебного путешествия в детство план усваивается замечатель­но! Путешествия души в другую реальность, где чело­века не отвлекает материальное окружение, где его душа свободна и может сама выбирать себе путь исцеления, где он был когда-то здоров, спокоен и счастлив, очень полезны.

Дети фантазируют на темы здоровья изумительно. Я иногда спрашиваю ребят: “Скажи, тебе не тесно?” И всегда ребенок, жалующийся на головную боль, отве­чает: “Да, тесно”. И я прошу: “Представь, что внутри тебя человечек, который помогает тебе расталкивать стены тесной комнатки, головы. Упирайся крепче, пусть эти стены отодвинутся далеко и совсем исчезнут! А ты останешься на берегу реки или на берегу моря, или на склоне горы со снежной шапкой на синем небе, или по­среди поля, всего в цветах. Мама будет с тобой”. Ма­лыш обязательно - сам! - прикрывает глаза и почти пе­рестает дышать. Я продолжаю: “И прозрачный ручей рядом журчит. Жуки, птицы, стрекозы, тугой аромат цве­тущего луга. И ручная белочка берет семечки с ладони… Посмотри, гвоздики на длинных. гибких стеблях раскачиваются под теплым ветром. но не ломаются. Твой позвоночник становится таким же гибким. как стебель ярко- розовой дикой гвоздики! Ты можешь гнуться. как цветок. как белочка! Ты сильный. отважный и добрый. Все тебя любят”. И чуть приподнимаю головку за под­бородок и затылок, распрямляя шею. Всегда помогает!

Все наше волшебство - медитация. В ней созда­ются связи с Миром, деревом, Огнем, Водой, Храмом через образ ребенка. Вам трудно связаться с Миром, но в образе ребенка будет проще. Б.Л. Пастернак ска­зал: “А жизнь, как тишина осенняя, подробна”. Уцепи­тесь за детали детства, и вы дотянетесь до Неба.

ЧИНИЛКА ТРЕТЬЯ.ДЫХАНИЕ

Мне приходится иногда работать чуть больше, чем обычно. Как правило, это дни приема и занятий с груп­пой. И я давно убедилась, что восстановить силы в состоянии утомления, перегрузки или опасности быст­рее и надежнее всего помогают волевые задержки ды­хания. Они делают кровь кислой, повышая тем самым активность ферментов, отвечающих за очистку орга­низма и обеспечение его энергией. Кроме того, улуч­шается снабжение клетки кислородом – да - да, именно кислая кровь легко отдает клетке кислород, а клетка хо­рошо его использует. Трудно? Пословица гласит: “Если у вас нет трудностей, купите их за большие деньги...”

Сашеньке было два с половиной года, когда у него начался изматывающий кашель (вирусный бронхит). Мы были в Алма-Ате. Врачи “скорой” не знали, что делать. Они говорили: “Подождем, подождем, сейчас пройдет”. Больше часа ребенок захлебывался в каш­ле, его тоненькое тельце содрогалось, я носила его на руках, пытаясь успокоить. А они бездействовали.

Санечку вылечила Людмила Михайловна Дорони­на своими изумительными процедурами для уха, гор­ла и носа. Он выздоровел, но заболела я. С астмати­ческим бронхитом я пришла на кафедру пропедевтики Омского медицинского института в отделение пуль­монологии. Меня внимательно осмотрели, прослуша­ли чудовищные хрипы в моей груди и... сказали, что никогда с подобным не встречались. Они посоветова­ли делать антибиотики по 1 млн сразу трижды в день. Я сама делала уколы в мышцу бедра, и у меня обе ноги были в синяках, но эффект - ноль. Зато я не пропусти­ла ни одной тренировки - кашель стихал только при хорошей нагрузке и уменьшении глубины дыхания. Это и помогло. Через полгода я уже сама вела группы по методу Бутейко и останавливала подобные приступы мгновенно - меньше чем за минуту. В зал “Целителя” иногда приезжают очень больные люди, и мне прихо­дится оказывать им неотложную помощь - первым де­лом я зажимаю им рот и нос, чтобы закислить кровь. А сейчас в нашем “Целителе” многие обучились повер­хностному дыханию.

Скорая помощь в автобусе

Мария Васильевна останавливала приступы в ав­тобусе много раз! Вот ее рассказ. “Веду себя стандар­тно, для меня это штатная ситуация. Одна девочка мне сказала, что у нее астма. А на другую я еще до присту­па обратила внимание - она дышала с присвистыванием и открытым ртом. Только успела подумать: астматоидный бронхит, как тут все и началось. Я броси­лась к ней, села рядом, одной рукой крепко зажала ей нос и рот (закислить кровь), а другой надавила на сол­нечное сплетение (увеличить объем циркулирующей крови). Она начала вырываться сразу, но я отпустила не раньше, чем через двадцать секунд. Пассажиры сначала возмутились: “Что вы ее душите?!!” А потом женщина сзади говорит: “Я - врач. Чем я могу Вам по­мочь?” В это время мы с девочкой сжимали-разжима­ли руки “выше эполета”, дышала она спокойно и уже поняла, что надо делать. Я в ответ:”Да где же вы, врач, были раньше, когда ребенок рядом корчился?” “ А я не знаю этого метода. По какому методу вы работаете?” – “ По Васильевой!”

Легкое дыхание

Я учила детей с астмой, бронхитом, пневмонией, аллергией, псориазом поверхностному дыханию. Обычно метод Бутейко требует больших волевых усилий для увеличения паузы хотя бы в два раза по сравнению с исходной. Мы же вначале освоили саморегуляцию, и за одно занятие мои 8-11-летние ребята научились расслабляться и концентрироваться, а потом без малейших напряжений за 4-5 занятий достигали пауз в 4-6 минут. Они поняли, какзадать себе программу,чтобы она по-настоящему заработала. Мы их обследовали в Омском диагностическом центре - все показате­ли были в норме, только кровь кислее, чем обычно, рН<7. Я долго следила за ними - здоровы, не про­стуживаются даже!

Мне говорили, что я подобрала талантливых детей с повышенной способностью к саморегуляции и воздействовала на них энергичным внушением. Ничего подобного! Дети приходили “с улицы” и вливались в уже работающую группу, где был добрый, сильный и красивый мальчик Женя, который мог спокойно, с улыбкой не дышать 6 минут. Новенький хотел быть рядом с Женей, жался за него во время паузы, делал те же упражнения и быстро догонял его. Женя радовался этому!

ЗАДЕРЖКИ дыхания. Их можно делать после выдоха, лучше всего в ванной - сколько малыш продержется под водой, как дельфин. Саша в ванной начинает с пятнадцати секунд, за полчаса почти непрерывных погружений доходит до минуты. Наблюдаю придирчиво и регулярно - не вредит. В реке он проны­ривает под водой метров двадцать пять.

Техника проста. Очень важно сесть ровно, выпря­мить спину, макушкой постараться достать до потолка и слегка закинуть плечи назад. Где бы вы ни были, на­чинайте: выдохнули и не дышите, сколько можете, и еще полстолька, и еще четверть столька... Все, уже невмоготу? Погладьте солнечное сплетение, несколь­ко раз втяните и выпятите живот, поднимите глаза к небу. Видите, еще протянули секунд десять - пятнад­цать! А теперь начинайте “пыхтеть”, выпуская понемножку остаток воздуха в легких - примерно раз в се­кунду: “Пп!.. Пп!.. Пп!.. Пп!.. Пп!..” Это прибавит вам еще несколько секунд. Хватит, можно дышать, только ШМЕЛЕМ! А мой “шестиминутник” Женя всегда соби­рался в комочек, и мог не дышать долго - долго. Попро­буйте, может быть, Вам подойдет та­кая поза? После длительной задер­жки трудно удер­жаться от глубоких вдохов, а они могут нейтрализовать пользу от задержки. Переход к дыханию типа ШМЕЛЬ помо­жет вам всего за десять-пятнадцать секунд снять при­ступ любой боли, перенести стрессо­вую ситуацию без потерь, но основное его предназначение - компенсация неудержимого же­лания глубоко дышать после задержки дыхания.

ШМЕЛЬ. Давайте попробуем дышать так, как лета­ет шмель! Он тяжелый, пушистый и полосатый, живет долго и летает быстро. Совсем маленькие крылышки поднимают его в воздух только потому, что очень быс­тро колеблются. Можно перейти на дыхание с мелки­ми (как взмахи крыльев у шме­ля) и быстрыми вдохами-выдо­хами. Так мы дышим, настра­иваясь на запах цветка, “приню­хиваемся” к нему. Поднеси­те ладонь тыльной стороной близко к носу, представь­те, что на коже - любимые духи. Понюхайте, не тол­кая воздухом руку. Легче, быстрее! Особенно ШМЕЛЬ помогает не раздышаться, а плавно перейти к повер­хностному дыханию после глубокой паузы. Достаточ­но 5-10 секунд, и это, казалось бы, неуправляемое, инстинктивное желание дышать глубоко пройдет. На самом деле оно будет управляться не страхом, как раньше, а спокойной волей. Вы успокоитесь и начне­те дышать поверхностно. Научит вас этому затаивание. Много даст легкое дыхание! В загазованном го­роде, в стрессе, в переполненном автобусе или во время гриппа лучше дышать потише, ослабляя связь с внешней неблагополучной средой...

Эта тренировка позволит сделать кровь чуть бо­лее кислой за счет того, что углекислота не вымыва­ется из организма глубоким дыханием. Ведь мудрая Природа постановила: там, глубоко в паренхиме лег­ких, поддерживается концентрация углекислоты бо­лее 6%, а в воздухе - всего 0,033%! Подумайте, как легко мы можем растратить углекислый газ, если бу­дем дышать глубоко! Может ослабиться иммунная система, может начаться аллергия и даже астма. На­оборот, при переходе к легкому дыханию организм быстро справится с аллергией и воспалительными процессами, ребенок перестанет потеть и кашлять, станет сильнее. Если носик не дышит из-за насмор­ка (ринита), можно поначалу так же тихо дышать ртом. Но очень скоро носик “откроется”.

ЗАТАИВАНИЕ. Можно выполнять в любом состоя­нии - лежа, стоя, сидя, во время ходьбы. Научитесь сами и научите малыша дышать тихонько. Поиграйте с ним в игру, создайте воображаемую реальность. Пред­ставьте, что вы - в разведке, вам очень важно узнать военную тайну и не выдать себя. Или - ныряете за со­кровищами к затонувшей каравелле: воздуха в аква­ланге хватит надолго, если тихо дышать...

Придумайте ситуации, когда нужно затаиться, иг­райте вместе с ребенком. Следите, чтобы он вдыхал носиком во время еды и сна, при разговоре. Чтобы уменьшить амплитуду вдоха, вечером уложите малы­ша на живот, на спинку - сложенное вчетверо поло­тенце, сверху поставьте банку с теплой водой. Сколь­ко воды? Пусть он определит сам - придерживая трех­литровую банку, наливайте в нее из чайника, пока не услышите: хватит! Сядьте рядом, почитайте ему или поговорите о чем-нибудь хорошем. Мы Саше в три года наливали в банку почти три литра. А на улице говорили: “Закрой ротик, трамвай заедет!” Он отлич­но понимал, что мы шутим, но рот закрывал. Вот уж десять лет, как он дышит легко.

Нос задышал!

Марине было 11 лет, когда она пришла в мою самую первую группу дыхательной гимнастики. Ее начальная кон­трольная пауза была 15 секунд. С рождения она дышала ртом, из носа постоянно текло, простуды, приступы каш­ля, стало побаливать сердце. Тренироваться она начала неистово, прячась от старших в ванне. Мама и бабушка были обеспокоены этой страстью к тренировкам, но я об­ратила их внимание на результаты девочки: контрольная пауза 80 секунд, нос дышит, сердце не болит. “Но она занимается дыханием по три часа в день!” - воскликнула бабушка. “Радуйтесь!”- был мой ответ.

Марине очень помогла горячая картошка “в мундире”, которую она быстро катала по лбу, носу, горлу, ушам, а по­том разрезала и прижимала одну половинку ко лбу, а дру­гую - к крыльям носа. За день она использовала 3-4 карто­фелины, потом скармливая их птичкам. На лоб сразу после картошки Марина надевала шерстяную повязку. Она не­сколько раз в день высасывала шлаки и пила древесный уголь - это помогло ей избежать “ломки”.

Прошло шесть лет, и мы встретились с Мариной. Она учится в музыкальном училище, нос открыт с той поры, здорова, спокойна. Дышит всегда поверхностно, иногда проверяет себя, делая задержку и “шмель”. Пауза - на уровне 60-70 секунд. Я ей подарила свою книжку, и мы долго говорили о музыке.

Медитация

При рождении у человека очень сильные связи с Космосом. И поэтому лучшее, что можно сделать в слабой точке жизни, - это перенестись в детство. Не­которые говорят: “Не хочу я в свое детство, оно было плохое”. Неправда. Не все оно было плохое. Там обя­зательно было замечательно кислое зеленое краде­ное яблоко, там был футбол, когда вам удалось вре­зать по мячу и забить решающий гол, там было кино и

мороженое, новое шуршащее платье, была “пятерка”, да просто что-нибудь очень вкусное. Мне подарили обертку от шоколада. Это был запах тайны и другого мира, где люди запросто едят ЭТО. Теперь я дарю конфеты, но сама никогда не ем шоколад...

Вспомните яркую радостную картинку из детства и отправляйтесь туда, где пламенеет ярко-оранжевый закат, струится голубая вода, влетает в ворота звонкий мяч, порхают бабочки с длинными бархатными хвостами. Возьмите с собой дорогих людей. Зажгите на поляне огромный костер из сухих листьев и веток. а когда он наберет силу. бросайте в огонь все боли. обиды. страхи. болезни. несправедливость. горечь и нужду. сглаз и порчу. Очистите свое детство от следов травм души и тела! У вас получится: ваши каналы откроются. укрепят вас поддержат в трудный час. Дыхательные тренировки очень трудны. Они могут быть мучением. если проводятся насильно. и – подвигом. если проходят осознанно и творчески.