Все рассчитано на 4 недели
Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости принимать витамины во время его.
Важные примечания:
Следует пить больше воды.
Овощи варятся без всяких добавлений бульонов, однако можно добавлять соль, перец, приправы, чеснок.
Нельзя добавлять масла, жиры.
Можно пить стакан содовой в любое время, а так же 1-2 баночки газированных напитков (диетическая кола)
При ощущении голода можно есть салат, огурцы, морковь, но с соблюдением интервала времени (2 часа) после приема пищи.
Можно пить чай кофе, но без сахара и без молока.
Строго соблюдать данный режим с этими продуктами и количеством, не менять обед с ужином и наоборот.
Нельзя останавливаться на каком-либо периоде и возобновлять его с того же места. Нужно возвращаться к началу. То же самое и при ошибке.
Предпочтительно заниматься спортом.
После режима у вас появится чувство быстрого наполнения желудка, даже если пища была малой, это поможет следить за весом в течение нескольких месяцев, а может и лет с условием калорийности пищи и сахара.
11.Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительней повторить 1 и 4 недели".
Все рассчитано на 4 недели.
| дни | время | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя | 4 неделя Продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений |
| Понедельник | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | В течение всего дня любые фрукты (кроме винограда, манго, финика, бананов) в любом сочетании в любое время | 4 ломтика вареного мяса или 1\4 вареной курицы; 3 помидора и 4 огурца; Банка тунца (без масла) или промыть водой; 1 тост или 1\4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Какой-либо один фрукт и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, арбуз, дыня) | 2 вареных яйца, салат | |||
| Ужин | Вареное мясо (ломтики или фарш) главное без жира, кроме баранины | 2 вареных яйца,1апельсин или грейпфрут | |||
| Вторник | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | В течение дня любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков) | 2 ломтика вареного мяса (не более 200грамм) 3 помидора и 4 огурца 1 тост или 1\4 лепешки 1 яблоко или груша; Либо долька дыни или арбуза 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Отварная курица без кожи | Вареное мясо, салат | |||
| Ужин | 2 вареных яйца и салат (огурец, помидор, листья салата ,перец, морковь),1 тост или 1\4 лепешки, апельсин или грейпфрут | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут | |||
| Среда | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | В течение дня любые фрукты из ранее перечис-ленных, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. | 1 ложка творога или любой белый сыр обезжиренный. Небольшое количество вареных овощей 2 помидора и 2 огурца 1 тост или 1\4 лепешки 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Любой белый сыр обезжиренный в любом количестве, 1 тост, помидоры | Вареное мясо, огурцы | |||
| Ужин | Вареное мясо | 2 вареных яйца 1 апельсин или грейпфрут | |||
| Четверг | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 2 вареных яйца | Рыба или креветки в любом кол-ве. Салат только капуста или листья салата, в любом кол-ве , Вареные овощи | 1\2 вареной курицы 3 помидора и огурца 1 тост или 1\4 лепешки 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Какой-либо один фрукт и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, арбуз, дыня) | 2 вареных яйца, любой белый сыр обезжиренный в любом количестве, вареные овощи | |||
| Ужин | Вареное мясо, салат | 2 вареных яйца | |||
| пятница | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута,1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута ,1-2 вареных яйца | Мясо, вареное без жира, либо куку-руза, (жареное или вареное) в любом количестве и в любое время | 2 вареных яйца 1 салат и 3 помидора 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Какой-либо один фрукт и в любом количестве( апельсин, яблоко, груша, арбуз, дыня) | Рыба или креветки (вареные) | |||
| Ужин | Рыба или креветки (вареные) салат и какой-либо один фрукт и в любом количестве ( апельсин, яблоко, груша, арбуз, дыня) | 2 вареных яйца | |||
| Суббота | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Какой-либо один вид фруктов на 2 дня в любом количестве и в любое время | 2 грудки вареной курицы 125 гр творога или брынзы 1 тост или 1\лепешки 2 помидора и 2 огурца Простокваша 1 апельсин или грейпфрут |
| Обед | Какой-либо один фрукт и в любом количестве ( апельсин, яблоко, груша, арбуз, дыня) | 1 апельсин или грейпфрут | |||
| Ужин | Вареное мясо, салат | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) | |||
| Воскресенье | Завтрак | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | Половинка апельсина или грейпфрута 1-2 вареных яйца | 1 ложка творога 1 банка тунца(без масла или промыть) 1 тост или 1\4 лепешки 2 помидора , 2 огурца 1 апельсин или грейпфрут | |
| Обед | Отварная курица без кожи, помидор, вареные овощи,1 апельсин или грейпфрут | Отварная курица без кожи, помидор, 1апельсин, или грейпфрут | |||
| ужин | Вареные овощи | Отварная курица без кожи, помидор, 1апельсин, или грейпфрут |