Тип физических нагрузок по физиологической направленности упражнений (А.Н. Разумов, О.В. Ромашин, 2007)
| Тип физической нагрузки | Развиваемое качество |
| Циклические упражнения аэробной направленности | общая выносливость |
| Циклические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности | общая и скоростная мышечная выносливость |
| Ациклические упражнения | силовая выносливость |
| Гимнастические упражнения | гибкость, ловкость, координация движений, осанка, общий и мышечный тонус |
По своей физиологической значимости физическую нагрузку можно разделить на:
1. привычную;
2. тренирующую;
3. истощающую (таблица 1).
Рассмотрим процесс вегетативного адаптационно-компенсаторного ответа на физическую нагрузку носит системный характер (таблица 2).
Выделяют 4 типа физических нагрузок по физиологической направленности упражнений (таблица 3) [16].
Допустимая интенсивность физических нагрузок в пределах физиологических резервов может быть условно оценена по величине ЧСС во время оздоровительной тренировки (таблица 4).
Таблица 4
Величина ЧСС (уд/мин) в процессе оздоровительной тренировки в зависимости от возраста (по Fox E.L., 1981)
| Процент от максимума | Возраст, лет | |||
| 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| Максимальный, 100% | ||||
| Пиковый, 95% | ||||
| Оптимальный, 85% | ||||
| Пороговый, 65% |
Тренировки на уровне ЧСС ниже пороговой величины малоэффективны. Вместе с этим, планирование режима тренировок должен учитывать физическую подготовленность, уровень здоровья и функциональное состояние организма [4, 5, 6, 9, 10, 11].
ОЦЕНКА ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА
Оценка вегетативного статуса
Вегетативный индекс Кердо (ВИ) - наиболее простой показатель функционального состояния вегетативной нервной системы, в частности, соотношения возбудимости ее симпатического и парасимпатического отделов.
Индекс Кердо рассчитывается на основании значений пульса и диастолического давления по формуле:
ВИ = (1 – ДАД / ЧСС) × 100,
где ДАД – диастолическое артериальное давление, мм.рт.ст., ЧСС – частота сердечных сокращений в минуту.
Таблица 5
Оценка индекса Кердо
| от +16 до +30 | симпатикотония |
| ≥ + 31 | выраженная симпатикотония |
| от -16 до -30 | парасимпатикотония |
| ≤ - 30 | выраженная парасимпатикотония |
| от -15 до +15 | уравновешенность симпатических и парасимпатических влияний |
Оценка адаптационных возможностей организма
Осуществляется с использованием расчетных индексов с учетом антропометрических характеристик (рост, масса тела, возраст) и гемодинамических показателей (ЧСС и АД).
Уровень физического состояния (УФС) по Е.А. Пироговой (1986).
Рассчитывается по формуле:
УФС=(700-3ЧСС-2,5(ДАД+0,33(САД-ДАД))-2,7W+0,28P)/(350-2,6W+0,21L),
где ДАД – диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); САД – систолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); W – возраст (количество полных лет); P – масса тела (кг); L – рост стоя (см). Все показатели измеряются в покое.
Таблица 6
Оценка уровня физического состояния (УФС)
| Оценка | Показатель |
| < 0,375 | |
| от 0,376 до 0,525 | |
| от 0,526 до 0,675 | |
| от 0,676 до 0,825 | |
| >0,826 |
Адаптационный потенциал (АП) по Р.М.Баевскому (1979).
АП рассчитывается без проведения нагрузочных тестов и позволяет сделать предварительную количественную оценку уровня здоровья обследуемых [1, 2, 3, 4].
АП системы кровообращения определяется по формуле:
АП=0,011ЧСС+0,014САД+0,008ДАД+0,009МТ-0,009Р+0,014В-0,27
где ЧСС – частота сердечных сокращений в относительном покое (количество ударов за 1 минуту); САД – систолическое артериальное давление (мм рт.ст.); ДАД – диастолическое артериальное давление (мм рт.ст.); МТ – масса тела (кг); Р – рост (см); В – возраст (лет).
Таблица 7
Оценка адаптационного потенциала
| АП(в усл.баллах) | Функциональное состояние |
| Ниже 2,60 | Удовлетворительная адаптация |
| 2,60-3,09 | Напряжение механизмов адаптации |
| 3,10-3,49 | Неудовлетворительная адаптация |
| 3,50 и выше | Срыв адаптации |
Функциональное состояние системы внешнего дыхания
Гипоксические пробы
позволяют оценить адаптацию человека к гипоксии и гипоксемии. В процессе тренировки, особенно в условиях среднегорья, эти показатели увеличиваются.
Проба Штанге:измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха.
Методика проведения :исследуемому предлагают сделать вдох, выдох, а затем вдох на уровне 85-95% от максимального. При этом плотно закрывают рот и зажимают нос пальцами. Регистрируют время задержки дыхания.
Оценка пробы: средние величины пробы Штанге для женщин – 40-45 сек, для мужчин – 50-60 сек, для спортсменок – 45-55 сек и более, для спортсменов – 65-75 сек и более. Для детей (по данным Язловецкого В.С., 1991г.) 7-11 лет – 30-35 сек, 12-15 лет – 40-45 сек, 16-17 лет – 45-50 сек.
Проба Генчи: регистрация времени задержки дыхания после максимального выдоха.
Методика проведения: исследуемому предлагают сделать глубокий вдох, затем максимальный выдох. Исследуемый задерживает дыхание при зажатом пальцами носе и плотно закрытом рте. Регистрируется время задержки дыхания между выдохом и вдохом.
Оценка пробы: в норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25-40сек (на 40-50% меньше показателей пробы Штанге). Спортсмены способны задержать дыхание на 40-60 сек и более. При утомлении время задержки дыхания резко уменьшается. По величине показателя пробы Генчи можно косвенно судить об уровне обменных процессов, степени адаптации дыхательного центра к гипоксии и гипоксемии.
Проба Розенталя
Представляет собой пятикратное измерение ЖЕЛ, проводимое через 15-секундные промежутки времени. Увеличение ее при последовательных измерениях соответствует хорошей оценке этой пробы, отсутствие изменений – удовлетворительной, уменьшение – неудовлетворительной. У здоровых людей, не занимающихся спортом, и спортсменов при пятикратном измерении определяются одинаковые и даже нарастающие цифры ЖЕЛ. В случаях же перетренированности или перенапряжения, а также при наличии заболеваний дыхательного аппарата или системы кровообращения ЖЕЛ при повторных измерениях постепенно уменьшается.
Функциональное состояние сердечно – сосудистой системы
Проба Мартинэ – Кушелевского
проводят при массовых профилактических осмотрах физкультурников и спортменов, а также в группах здоровья и ЛФК.
Методика проведения: в состоянии покоя определяют частоту сердечных сокращений (по 10-ти сек отрезкам) и измеряют артериальное давление. Затем обследуемый выполняет 20 глубоких приседаний за 30 сек с вытянутыми вперед руками. После выполнения нагрузки обследуемый садится и у него в течение каждой из 3-х минут восстановительного периода регистрируются показатели пульса за 10 сек и измеряется артериальное давление. Нормальное время восстановления гемодинамических показателей не более 3 минут. Пробу оценивают по типу реакции АД на нагрузку.
Проба Руфье
используется для оценки адаптации сердечно – сосудистой системы к физической нагрузке, а также как простой и косвенный метод для определения физической работоспособности.
Методика проведения: у испытуемого, находящегося в течение 5 минут в положении сидя, определяют пульс за 15 сек (Р1). Затем испытуемый выполняет нагрузку в виде 30 приседаний за 45 сек. После нагрузки садится и у него вновь подсчитывают пульс за первые 15 сек (Р2) и последние 15 сек (Р3) первой минуты восстановления. Оценивают физическую работоспособность по индексу Руфье (ИР).
ИР = (4(Р1+Р2+Р3)-200)/10
Оценивать пробу можно также по индексу Руфье – Диксона (ИРД):
ИРД = (Р2 - 70) + (Р3 – Р1)*/10(показатели пульса пересчитываются за 1 мин)
Для высококвалифицированных спортсменов используют модификацию пробы Руфье, проводимую аналогично, но в качестве нагрузки применяют 30 приседаний за 30 сек.
Таблица 8
Оценка пробыРуфье
| индекс Руфье | индекс Руфье – Диксона | модиф. индекс Руфье |
| ≤ 3 – отличная; от 4 до 6 – хорошая от 7 до 9 – средняя от 10 до 14 – удовлетворительная ≥ 15 – плохая. | ≤ 2,9 - хорошая от 3 до 5,9 – средняя от 6 до 7,9 – удовлетворительная ≥ 8 - плохая. | <0 - отличная от 0 до 5 – хорошая от 6 до 10 – посредственная от 11 до 15 – слабая >15 – плохая. |
Проба С.П. Летунова
- трехмоментная комбинированная проба для изучения адаптации организма спортсмена к скоростной работе и к работе на выносливость.
Методика проведения: у обследуемого в состоянии покоя сидя (после 5 мин отдыха) измеряют показатели пульса и артериального давления (до получения стабильных цифр). Затем испытуемый выполняет три нагрузки:
1) 20 приседаний за 30 сек;
2) 15- сек бег на месте, выполняемый в максимальном темпе;
3) 3-х минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту с высоким подниманием бедра.
Первая нагрузка в пробе Летунова является своего рода разминкой перед выполнением более напряженной мышечной работы. Вторая нагрузка имитирует скоростной бег. Третья – имитирует работу, выполнение которой связано с тренировкой выносливости.
В интервалах отдыха между нагрузками вновь регистрируются пульс и артериальное давление: 3 мин после первой нагрузки, 4 мин – после второй, 5 мин – после третьей. Пульс определяют за первые и последние 10 сек каждой минуты, артериальное давление измеряют с 11 по 49 сек. Оценка результатов пробы в основном качественная. Она ведется путём определения типов реакции сердечно – сосудистой системы на нагрузку.