Отказавшись от курения, Вы улучшите свое здоровье и самочувствие!

АЛКОГОЛИЗМ. Люди во все времена были озабочены тем, как получить удовольствия и хотя разные способы являются эффективными, но только физические, чувственные и духовные разрешены законом.

Физические способы (физкультура, движения, спорт, танцы, путешествия, работа, объятия, прикосновения). Физические способы производит хорошее эмоциональное состояние, а если он становится регулярным, то появляется хорошая физическая форма, повышенная циркуляция крови, улучшение внешнего вида. Физический способ требует работы и усилий, а многие люди ленивы и не используют эти способы.

Чувственные и духовные способы (музыка, романтика, искусство, творческая работа, религия, медитация, дружба, любовь, чтение и т.д.) требуют времени, планирования, воображения, т.е. работы над собой. Лишь любовь и творчество делают нашу жизнь осмысленной и яркой.

Химические способы (наркотики). Для того, чтобы получить удовольствие с помощью наркотиков не надо быть ни трудолюбивым, ни иметь воображение. Их действие продолжается недолго, но их употребление столь просто, что большинство людей начинает, попробовав, употреблять их снова и снова, игнорируя другие хорошие способы получения удовольствия.

Как показали исследования последних лет, в момент наслаждения в подкорковых структурах головного мозга выделяется вещество - медиатор удовольствия (эндоморфин или эндоэтанол). Иными словами, каждый человек способен вырабатывать свое собственное наркотически подобное вещество - внутренний морфин или внутренний алкоголь.

Механизм развития алкогольной и наркотической зависимости заключается в следующем. После употребления даже стакана столового вина в крови резко возрастает количество алкоголя и система внутренней регуляции организма прекращает выделение собственного эндоэтанола. Со временем, из-за постоянного злоупотребления алкоголя (через 5-6 лет), подкорковые структуры головного мозга практически перестают вырабатывать медиатор удовольствия. Поэтому по утрам у такого человека после принятого вечером алкоголя сильно болит голова, ломит мышцы, выворачивает суставы. Он становится угрюмым, неразговорчивым, не дееспособным. Такое состояние в быту называется похмельем, а в медицине синдромом абстиненции или патологической зависимостью. Больной ощущает острый дефицит собственного эндоэтанола, который крайне необходим для поддержания эмоционального и физического тонуса. Это заставляет уже больного человека принять с утра пусть небольшую, но обязательную дозу алкоголя. Потребность опохмелиться - безусловный признак начинающего заболевания - алкоголизма.

Первая защитная реакция организма на прием больших доз алкоголя - удалить его со рвотой. Утрата рвотного рефлекса на большие дозы алкоголя - достоверный признак начала алкоголизма, причем той стадии, когда еще можно надеяться на успешное лечение. Употребление алкоголя более 1-2 раза в неделю может привести к развитию болезни. Безопасным можно считать потребление алкоголя не чаще 1-2 раз в неделю.

Патологическое изменение личности алкоголика.Наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система. Следствием этого являются крупная дрожь в руках - алкогольный тремор и характерная походка алкоголика: cовершенно трезвый человек идет с неестественно гордой поднятой головой, выпяченной грудью и плотно прижатыми по швам руками, а высоко забрасываемые стопы ног делают его передвижение на редкость комичным.

Деградация личности проявляется и в своеобразном алкогольном юморе, когда глупая шутка своя или чужая может порождать взрыв смеха в течение всего дня. Другое проявление деградации - патологическая лживость. Алкоголики - очень ненадежные люди: они никогда не держат своего слова, а точнее - обещают то, что заведомо не способны выполнить.

Практически все алкоголики страдают патологической ревностью, первопричиной которой является обязательное развитие импотенции. Огромная доля убийств на почве ревности совершается алкоголиками. У женщин нарушения в половой сфере под влиянием алкоголя наблюдаются главным образом психического характера.

Женщины чаще пьют запоями, срок между запоями обычно короче, чем у мужчин, и длятся они дольше. Лечению женщины поддаются труднее, чем мужчины.

Поражение внутренних органов при алкоголизме.Алкогольный цирроз печени: полный распад этого органа вызывает нестерпимые боли, сильный зуд кожи, отеки на лице и ногах, значительное увеличение живота из-за накопления большого количества жидкости. Затем следует удушье и мучительная смерть.

Алкогольное поражение сердца во многом напоминает развитие инфаркта миокарда. Сердечно-сосудистые заболевания у людей, употребляющих алкоголь, встречаются в 22 раза чаще, чем у непьющих. У тех, кто систематически употребляет алкоголь, наблюдается ожирение сердца, причем не только у тучных, но и у людей пониженного веса.

Заболевания органов пищеварения у людей, употребляющих алкоголь, встречаются в 18 раз чаще, чем у непьющих.

Алкоголь способствует прогрессирующему течению почти всех заболеваний, снижению сопротивляемости организма к инфекционным заболеваниям.

Алкоголь вызывает необратимые изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин - алкоголиков. У родителей алкоголиков очень редко рождаются здоровые дети. В основном такие дети имеют большое количество врожденных уродств и крайнюю степень умственной отсталости. При наследственной предрасположенности развитие хронического алкоголизма у детей возможно после принятия первой рюмки спиртного.

Алкоголики- это люди, которые не могут контролировать сколько они пьют.Они стали физически и психологически зависимыми от алкоголя. Алкоголики отличаются от тех, кто является социальным потребителем алкоголя. Социальный потребитель алкоголя может контролировать где, с кем, сколько и что он пьет. Алкоголики этого сделать не в состоянии.

Медики многих стран пришли к выводу, что безопасное употребление алкоголя возможно если его употреблять в небольших количествах не чаще 1-2 раза в неделю. Кагоры и мускаты в небольших дозах используются при хронических гастритах с пониженной кислотностью и нарушениях функций кишечника. Сухие и игристые вина - для профилактики кишечных инфекций и особенно холеры. Водка, ром и ликеры в небольших дозах - как противошоковое при травмах и сильных стрессах, а также как средство первой помощи при переохлаждении.

Малые дозы алкоголя вызывают усиление сердечной деятель­ности; снижают способность ясно мыслить и принимать решения; заставляют почувствовать небольшое расслабление; заставляют почувствовать себя немного более свободным и смелым, чем обычно; приводят к потере самоконтроля; вызывают нарушения остроты зрения, слуха, способность различать цвета, ориентироваться в прост­ранстве (кстати, это одна из основных причин несчастных случаев на транспорте).

Большие дозы алкоголя угнетают сердечную деятельность; замедляют деятельность отдельных областей мозга; вызывают головокружение; снижают координацию; приводят к затруднениям речи, ходьбы, стояния; приводят к эмоциональным взрывам или подавленному настроению.

Если доза алкоголя оказалась избыточной, возникает реальная угроза развития алкогольной комы - крайне опасного для жизни состояния. Развитие комы начинается с появления непрерывного чихания (пьяный чих), который длится 10-15 минут. Речь такого пьяного становится невнятной, он крайне заторможен, вял и через несколько минут засыпает. Все это сопровождается иканием, отрыжкой и рвотой. Спустя 15-20 минут он будет находиться в состоянии глубокой комы, не реагируя ни на болевые ни на звуковые раздражители. Растормошить такого спящего практически невозможно. В положении лежа на спине он обязательно захлебнется своими рвотными массами, слюной и удавится собственным языком. Кожные покровы сначала бледнеют, а затем лицо очень быстро становится синюшным. Появляется захрапывающее дыхание, артериальное давление и пульс определяют с трудом. Непроизвольное мочеиспускание и выделение кала настолько обязательны, что хронические алкоголики привыкают к постоянно мокрой и обгаженной одежде.

Оказание первой помощи при алкогольной коме.При алкогольной коме повернуть больного на живот и очистить ротовую полость от слизи и рвотных масс, приложить холод к голове, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать скорую помощь. Недопустимо оставлять человека в состоянии алкогольной комы лежать на спине и тем более на холоде (пьяный замерзнет во много раз быстрее трезвого).

Профилактика алкогольного опьянения. Чтобы помочь себе при алкогольном опьянении и избежать головной боли на следующий день необходимо: не смешивать и не употреблять в течении вечера сильно бродящие напитки (газированную воду, пиво, шампанское) с крепкими (водкой, коньяком, ликером); не употреблять спиртных напитков на голодный желудок; в качестве закуски следует отдавать предпочтение белковой и жирной пищи; десертные вина лучше употреблять с шоколадом или пирожными, а не с фруктами; следует избегать длительного застолья в душных прокуренных помещениях, где звучит очень громкая музыка; свести до минимума курение сигарет, т.к. они усиливают эффект опьянения; при появлении головокружения, подташнивания и нарушении координации движений следует взять в рот дольку лимона или кислого яблока, выпить крепкого чая или кофе, выйти на свежий воздух или умыться ледяной водой; если самочувствие не улучшилось - самостоятельно промыть желудок: в 5-6 л воды развести 1-2 капли нашатырного спирта и выпить 3-4 стакана этого раствора. Затем нагнуться и, надавив двумя пальцами на корень языка, вызвать рвоту, процедуру повторить 5-6 раз; при появлении сильных головных болей после промывания желудка необходимо выпить крепкого чая и съесть больше сладкого, принять таблетку цитрамона или анальгина и лечь спать.

Модели употребления алкоголя.

1. Полная трезвость. Около 30 % взрослых не пьют вообще. Причины: религиозные убеждения, аллергия, бывшие алкоголики, которые излечились и боятся рецидива.

2. Ритуальное употребление алкоголя. Это потребление алкоголя в семейных ритуалах или обрядах (свадьба, крестины, день рождения и т.д.).

3. Социальное употребление алкоголя (за компанию). Около 55 %всех взрослых называют себя пьющими за компанию. Они употребляют алкоголь в подходящем месте и в подходящее время. (Эти модели употребления алкоголя могут различаться очень существенно в зависимости от окружения).

4. Проблемное употребление алкоголя. Алкоголь используется как средство для устранения проблем и отрицательных чувств. Оно предполагает употребление слишком большого количества алкоголя и слишком часто. Этот тип употребления алкоголя является разрушающим и часто усиливает проблемы человека, а не устраняет их.

Несмотря на то, что многие люди выпивают, большинство взрослых 70 % (значит одна треть всех взрослых не пьет вообще!) употребляет алкоголь только иногда и в умеренных дозах. Только 10-12 % взрослых являются сильно пьющими (150 г водки и больше за время выпивки, а каждая выпивка не реже, чем один раз в неделю). По статистике женщин алкоголиков в 2 раза меньше, чем мужчин.

Алкоголь действует на разных людей по-разному. Каждое психоактивное вещество влияет на конкретный организм в соответствии с особенностями этого организма и зависит от множества факторов: веса и возраста человека, его ферментативной системы, опыта употребления алкогольных напитков, ожиданий человека от алкоголя, настроения, того, что человек ел и пил до приема алкоголя, того курил ли он и количества выпитого алкоголя.

Если человек употребляет алкоголь в течение некоторого продолжительного периода времени (нескольких месяцев), то ему надо больше алкоголя для получения эффектов, которые прежде наступали быстрее. Так что тем, кто долго употребляет алкоголь, нужно выпить больше для получения тех же самых ощущений, которые у человека непьющего наступают даже от очень маленького количества алкоголя. Это явление называется толерантность. В целом толерантность означает, что долго пьющий человек должен потратить больше времени и денег для достижения того же самого состояния, которое в начале употребления достигалось быстро и от небольших доз алкоголя. Тот, кто может много выпить - просто развил толерантность к алкоголю.

В банке пива столько же алкоголя, сколько его в глотке водки, 200 г вина содержат столько же алкоголя, сколько 30 г водки и глоток спирта.

Ошибочно думать, что наркотики представляют большую проблему для общества, чем алкоголь. Алкоголь является самой большой проблемой нашей страны. В России более 10 миллионов алкоголиков и около двух миллионов наркоманов. Общая заболеваемость мужчин, злоупотребляющих алкоголем, превышает заболеваемость взрослого мужского населения более чем в 10 раз. Число случаев смерти среди лиц, употребляющих алкоголь, в 2 - 4 раза выше аналогичного показателя для населения в целом. Продолжительность жизни алкоголиков на 15 -17 лет меньше, чем людей непьющих.

Безделье, скука, праздность - благодатная почва для рас­цвета любой вредной привычки, в том числе и склонности к алкоголю. Напротив, активный, творческий труд в любой облас­ти, спорт - вот лучшее лекарство против алкоголя.

Человечество могло бы достигнуть невероятных успехов, если бы смогло быть трезвым" (Гете).

НАРКОМАНИЯ. Наркотики были известны еще в древности (греч. narke - оцепенение, онемение, mania - страсть, безумие). Это очень опасное хроническое заболевание. Говорят, что наркомания сравнима только с войной, это страшное зло, ломает человеческие судьбы. Нередки смертельные исходы. Наркоманы погибают в сравнительно молодом возрасте, часто от передозировки наркотиков.

Наркотические вещества вызывают наркотическое опьянение, напоминающее при выраженной своей картине опьянение алкогольное. При наркотическом опьянении отмечают три стадии: возбуждение, сон, кома.

Сама наркотическая эйфория длится не более 1-15 минут. А остальные 1-3 часа человек находится в фазе расслабления, успокоения, переходящей в дремоту, состояние бреда и сна.

Течение болезни и внешний вид наркомана.В зависимости от состояния организма человека потребность в наркотиках уже может появиться даже после разового введения наркотиков. Первое, с чем сталкивается наркоман - это потребность постоянно увеличивать дозу для достижения кайфа. Данная проблема возникает при употреблении абсолютного большинства наркотиков, особенно содержащих опий. Уже через 1-2 месяца доза морфия может превысить первоначальную в 200 раз. Для здорового человека она смертельна, для морфиниста необходима, чтобы поддерживать свое нормальное состояние. Но наступает предел и организм наркомана перестает переносить высокие дозы наркотика и человек умирает, как говорят медики от передозировки, хотя эта доза мало чем отличалась от вчерашней дозы. Передозировка наступает из-за того, что к исходу болезни внезапно теряется привычная переносимость высоких доз наркотика.

Постоянное увеличение дозы создает колоссальные финансовые проблемы, а эффект эйфории, расслабления и комфорта очень быстро исчезает совсем. Инъекции начинают оказывать только стимулирующее действие. Появляется только лишь ощущение прилива сил, которых становится все меньше и меньше. Несчастный уже не может существовать без наркотиков.

Очень быстро наступает полное психическое и физическое истощение. Бессонница и бледность, необычно широкие зрачки и маскообразное, лишенное мимики , застывшее лицо, сухость слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспаленными венами руки, постоянная зевота, частое чихание и постоянно заложенный сопливый нос - вот наиболее типичный вид наркомана. Уже через 2-3 года употребление наркотиков приведет к общему истощению организма. Человек худеет, его кожа приобретает желтоватый оттенок, появляются ломкость ногтей и волос, полная и необратимая импотенция. Он теряет способность даже к малейшим физическим и психическим нагрузкам. Наступает преждевременное старение с признаками слабоумия.

К тому же, учитывая, что наркоманы пользуются одними шприцами и не стерильными иглами, велика опасность заболеть СПИДом. По статистике наркоманы занимают первое место по количеству больных СПИДом. Мошенничество и вымогательство, кража и проституция - единственные доступные для большинства способы приобретения наркотика.

Наиболее частые причины смерти наркомановуголовные разборки; острая сердечно-сосудистая недостаточность; полное физическое истощение, дистрофия; самоубийство; передозировка наркотика, так как к исходу болезни внезапно теряется привычная переносимость высоких доз. Редкий наркоман доживает до 30-35 лет.

Особенности патологической зависимости.Патологическая зависимость от наркотика во внешних проявлениях сходна с алкогольной зависимостью: депрессия, головные боли, угрюмость, дрожь в конечностях. Наркотики вызывают такую зависимость, когда у больного полностью прекращается выделение собственных эндоморфинов. Это приводит к крайне мучительному состоянию: человек начинает ощущать боль не только от прикосновения одежды к коже, но и от пульсации сосудов и даже трение суставных поверхностей при движении конечностей, чего никогда не бывает при нормальном фоновом уровне эндоморфинов. Его тело превращается в одну сплошную рану, причиняющую нескончаемую боль. Нет больших страданий, чем те, которые испытывает наркоман из за отсутствия наркотика. Сами наркоманы назвали это состояние ломкой, которая появляется, если наркотик не поступает в организм в течение 10-12 часов. Озноб и чувство жара, потливость и гусиная кожа, рвота, понос, боли в мышцах и суставах, судорожные припадки и психозы, чувство страха, тревоги - это лишь словесное перечисление симптомов абстиненции (ломки). Он готов на любые поступки, вплоть до убийства и захвата заложников, - лишь бы избежать или прекратить свои нечеловеческие страдания. Наркоман полностью теряет волю и себя как личность, становясь рабом своего хозяина - наркотика.

Причины и признаки передозировки наркотиков.Большинство наркоманов умирают от передозировки наркотиков. Та доза от которой умер наркоман мало отличается от предыдущей дозы, но в организме наступает предел переносимости высоких доз наркотика и человек погибает. Как правило, все наркотические средства подавляют активность дыхательного центра в головном мозге, и больной умирает от остановки дыхания. А такие препараты, как опий, омнопон, морфин, кодеин и героин, вызывают рвоту. Захлебнуться рвотными массами - удел каждого третьего наркомана. При передозировке наркотиком человек впадает в кому, которая заканчивается смертью от остановки дыхания или аспирации рвотными массами. Рано или поздно, но это обязательно произойдет, поскольку дружки из трусости не вызовут “Скорую помощь”, даже когда будет очевидно, что человек умирает. Одно маленькое замечание: наркоман в коме выглядит более пристойно, нежели алкоголик. Он никогда не обмочит и не обгадит штанов, но вряд ли смерть от кишечной непроходимости или разрыва мочевого пузыря кого-то обрадует.

Оказание первой помощи при передозировке наркотиков. При признаках передозировки наркотиков необходимо повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать “Скорую помощь”, наблюдать за характером дыхания до прибытия врачей, приступить к искусственному дыханию изо рта в рот при низкой частоте дыхательных движений (меньше 8 -10 раз в минуту).

Недопустимо оставлять человека в состоянии комы лежать на спине; не приступать к искусственному дыханию при признаках остановки дыхания; не вызвать врача и скрыть от близких факт наркотического отравления.

Наркомания излечима, причем, чем раньше начать лечение, тем лучший эффект. Для успеха главное - желание больного.

Будьте бдительны, не испытывайте судьбу, ведь да­же единичные случаи употребления наркотиков и одурмани­вающих веществ приводят к наркомании и токсикомании, к их трагическим последствиям!!!

Глава 9. ЗАКАЛИВАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Практически всем известно изречение "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья". И действительно, использование этих естественных сил природы, использование разумное, рацио­нальное, приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагопри­ятным факторам внешней среды - в первую оче­редь переохлаждению и перегреву.

Закаливание - эффективное средство укре­пления здоровья человека. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний: закаленные люди, как правило, не простужаются. Закаливание повышает также неспецифическую устойчивость организма человека к инфекцион­ным заболеваниям, усиливая иммунные реакции. Физиологические механизмы закаливания заключаются в совершенствовании про­цессов терморегуляции.

Принципы закаливания.Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принци­пов, которыми являются:

- постепенность (повышать силу закаливающе­го воздействия и продолжительность проце­дуры нужно постепенно);

- систематичность (закаливание лишь тогда бу­дет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов);

- комплексность - закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воз­дух и вода;

- учет индивидуальных особенностей - при за­каливании необходимо принимать во внимание возраст, пол, состояние здоровья, местные климатические условия и при­вычные температурные режимы.

Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей. Привлечению детей к закаливанию служит пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения.

Закаливание воздухом.Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: по­вышают тонус нервной системы, улучшают кро­вообращение, обмен веществ и увеличивают со­противляемость организма простудным заболе­ваниям.

Кожа обладает большой температурной чувствительностью. Это особенно касается уча­стков тела, обычно закрытых одеждой. В связи с этим целесообразно проводить закаливание воз­духом в обнаженном или полуобнаженном виде, с тем, чтобы действовать на большую поверхность тела и получить более выраженный общий эффект. Все виды зимнего спорта связаны с зака­ливанием организма. В летнее время года эффект закаливания воздухом в процессе занятий физическими уп­ражнениями, естественно, меньше.

Воздушные ванны разделяются на: теплые - при температуре воздуха от +30 до 20°С, прохладные - от +20 до 14°С, холодные - при температуре ниже +14 C.

Главным фактором, обусловливающим дозировку воздушных ванн, является температура воздуха, но при этом надо учитывать также его влажность и скорость дви­жения. При большой влажности и ветре охлаж­дение организма увеличивается.

Взрослым прием воздушных ванн реко­мендуется начинать при температуре воздуха +20°С, начальная продолжительность процедуры - 20-30 минут. Постепенно этот срок увеличивают и, достигнув привычки к прохладному воздуху, переходят к воздушным ваннам при температуре +5-10°С в течение 15-20 минут. Закаленные люди могут принимать воздушные ванны при отрица­тельной температуре воздуха, но обязательно со­четая их с энергичными движениями и, сократив до 5-10 минут.

Закаливание солнцем.Солнечная радиация представляет собой мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колеба­ний с различной длиной волны, поэтому различат инфракрасные лучи, видимые лучи и ультрафиолетовые (УФ) лучи.

Целесообразно использо­вать для закаливания не прямую солнеч­ную радиацию, а рассеянную. В ясные летние дни прямые лучи в суммарном УФ из­лучении преобладают над рассеянными только в полуденные часы, в остальное же время дня рассеянное излучение преобладает над пря­мым.

Закаливающее ее действие выражается в повышении устойчивости к высокой температуре и УФ-лу­чам, в совершенствовании терморегуляции, в частности, при выполнении физической работы.

Наиболее биологически активной обла­стью солнечного спектра является УФ-излучение. УФ-лучи оказывают бактерицидное действие и на окружающую среду - воду, воздух, почву. Это имеет боль­шое гигиеническое значение. Действие УФ-лучей усиливается видимыми и инфракрасными лучами. Например, загар кожи при солнечном облучении получается более ровным и стойким, чем при применении искусственных источников, где используется лишь одно УФ-излучение.

Влияние на функции потовых и сальных желез проявляет­ся только при воздействии тепловой энергии, когда усиливаются функции кожи (удаление продуктов обмена, поддержание эластичности.

Первой ответной реакцией кожи на действие длинноволновых лучей яв­ляется покраснение кожи вследствие расширения капилляров. Оно возникает сразу во время облу­чения и держится 1-2 часа. УФ-лучи также оказывают сосудорасши­ряющее действие, но эритема образуется спустя 5-6 часов, достигает максимального развития че­рез 24 часа от начала облучения и остается вы­раженной, иногда болезненной, 3-4 дня, после чего наступает процесс обратного развития воз­никших сдвигов.

В дальнейшем, в процессе зака­ливания, кожная эритема сменяется пигментаци­ей за счет образования в эпидермисе пигмента меланина - органического вещества светло- или темно-коричневого цвета. Пигментация является защитной реакцией на избыточное воздействие солнечной радиации, особенно УФ-лучей, и в то же время содействует поглощению лучистой энергии. Степень пигментации зависит от индиви­дуальных особенностей организма и не может служить критерием биологического эффекта. Поэтому стремление как можно больше загореть не имеет смысла с точки зрения укрепления здоро­вья и, наоборот, при злоупотреблении солнцем может нанести вред.

Кроме того, под воздействием солнечной радиации происходит усиленное деление клеток кожи, благодаря чему она становится более толстой и стойкой к механическим воздействиям и проникновению микроорганизмов. Таким об­разом повышается барьерная функция кожи.

При приеме солнечных ванн нужно ло­житься ногами к солнцу, голову защищать зон­тиком или шляпой (панамкой), глаза - солнцеза­щитными очками. Рекомендуется систематически менять положение тела и избегать обильного потения, так как влажная кожа более чувствительна к УФ-лучам. По этой же причине не следует на­ходиться под солнцем сразу после купания. Кро­ме того, капельки воды, остающиеся на теле после купания, могут сыграть роль микро линз, фо­кусирующих солнечные лучи, что приведет к по­явлению точечных ожогов.

Время года, когда можно начинать зака­ливание солнцем в средней полосе России это обычно май, реже - вторая половина апреля.

Лучшим временем дня для принятия солнечных ванн являются утренние часы, когда меньше тепловых лучей и ванны переносятся лег­че. На юге это время приходится на 7.30-10 часов, в средней полосе - на 8-11 часов, в северных об­ластях - на 9-12 часов. Весной и осенью сроки пе­редвигаются ближе к полудню. Допустимая максимальная продолжительность солнечной ванны 2 ча­са в день.

Закаливание солнцем имеет и определен­ные противопоказания. Так, солнечные ванны противопоказаны при органических заболевани­ях центральной нервной системы, атеросклерозе, заболеваниях сердца, активной форме туберкуле­за легких, резко выраженной слабости, склонно­сти к носовым кровотечениям, некоторых нейродермитах.

Девушкам (женщинам) не рекоменду­ется принимать солнечные ванны во время мен­струаций и подвергать действию солнечных лу­чей полностью обнаженные грудные железы.

При образовании солнечных ожогов на коже необходимо обтереть кожу одеколоном или смазать ее смягчающим кремом

Закаливание водой.Вода вследствие боль­шой теплоемкости и высокой теплопроводности вызывает более сильное охлаждение, чем воз­душная ванна той же температуры. В связи с этим водные процедуры являются более эффективными способами закаливания, чем воздушные ванны. Систематическое применение прохладных и хо­лодных водных процедур служит надежным про­филактическим средством против простудных заболеваний при резких понижениях температу­ры воздуха, сильных холодных токах воздуха, сквозняках и различных случайных охлаждениях тела.

Водные закаливающие процедуры делятся на общие и местные. К общим относятся обтира­ние, обливание, душ, купание в открытых водо­емах и купание в проруби (моржевание). К мест­ным - закаливание носоглотки (полоскание горла холодной водой), местные обтирания (в первую очередь шеи), обливание стоп, ножные ванны. После обливания необходимо провести энергичное сухое растирание. Купальный сезон рекомендуется начинать при температуре воды и воздуха не ниже 10-15 градусов. При всех видах водных закаливающих процедур необхо­димым условием является постепенное снижение температуры воды.