За пределами пределов дыхания

Есть даже продвинутые методы терапии, поднимают роботу с дыханием далеко за пределы простых вдохов и выдохов. Re‑birthing, который может теперь быть упомянут под многими различными именами, является терапией глубокого, непрерывного, ритмичного дыхания, которое может послать Вас в глубокое состояние самосознания, даже эмоционального катарсиса и физической тетании (что‑то мне поисковики трактуют «тетанию» как патологическое явление…; прим. пер.). Я часто при определенных обстоятельствах использовал эту терапию в моей клинике. Я нашел, что она очень полезна для моих пациентов. Одна причина состояла в том, что данные методики дыхания позволяют физически загрузить их кислородом и ци, и перемещать энергию внутри их тела. Иногда я использовал эти методики, чтобы сломать их эмоциональные или физические блоки, застоявшуюся энергию или кристаллизованные эмоциональные, или духовные проблемы. С правильным терапевтом, дыхание может быть прекрасным лечебным инструментом. Я не предлагаю, чтобы Вы делали все это, и при этом, я не предлагаю, чтобы Вы этого делали. Я просто чувствую, что будет правильно рассказать Вам о том, что такие техники и состояния существуют.

Так что глубоко вдохните и… раз… и еще раз (и еще много, много раз:); прим. пер.).

«ВСЕ УМИРАЮТ, но не ВСЕ действительно ЖИВУТ»

ГЛАВА 8. Растяжка, ходьба, движение

Каждый день Вы должны упражняться. Делайте то, что Вы можете, но подталкивайте себя дальше. Увеличивайте количество каждый день. Вы должны тяжело дышать и должен идти пот. 1 час каждый день должен быть Вашей возможной целью.

Зачем это мне?

Вы слышали это прежде: «Если Вы отдыхаете, Вы ржавеете» (красивое выражение – If you rest you rust; прим. пер.), и все такое. Но двигание Вашего тела – это не только упражнения, целью которых является мышечный тонус. Каждая функция в Вашем теле зависит от Вашего движения – все функции. Ваше кровообращение, Ваша циркуляция лимфы, функции Ваших нервов, Ваше пищеварение, ассимиляция, элиминация, Ваш мозг – все.

Факты

• Более чем 50 % смертельных случаев из‑за хронической болезни вызваны сидячим образом жизни.

• Более чем 108 миллионов американских взрослых (61 %) или страдают ожирения, или являются грузными.

• 50 миллионов людей с медицинской точки зрения считаются СТРАДАЮЩИМИ ОТ ОЖИРЕНИЯ! Это составляет более чем 25 % всех взрослых.

• У женщин, которые каждый день один час уделяют 'оживленной' ходьбе, на 20 % меньше шансов получить рак молочной железы, на 30 % меньше шансов иметь болезни сердца, и на 50 % меньше шансов заболеть диабетом.

• Исследование я CDC, Центре по контролю и профилактике заболеваний, оценило, что есть примерно 88 миллионов неактивных американцев в возрасте после 15 лет. Если бы они начали умеренную регулярную физическую активность, это уменьшило бы ежегодные медицинские расходы на 76,6 МИЛЛИАРДОВ долларов.

Как это делать?

Я хочу, чтобы Вы каждый день двигались в течении одного часа, и я хочу, чтобы Вы потели, сгибались и потягивались. Да, ходьба, бег, наклоны, растяжка, танцы, секс – без разницы. Просто делайте это в течении часа каждый день.

РАСТЯЖКА

Я преобразовал одну комнату своего дома в комнату для движения и упражнений. Но прежде, чем мы туда доберемся, я хочу рассказать Вам о своей спальне. Это джунгли ИГРУШЕК ДЛЯ РАСТЯЖКИ. Прежде всего, у меня есть один из этих громадных надувных шаров для потягивания. Он по крайней мере 60 см в диаметре, если не больше, яркого цвета. Он выглядит абсолютно смешно в середине моей спальни, я не могу его нигде спрятать, и он похож на шар гигантского ребенка. Это заставляет меня смеяться каждый раз, когда я его вижу и почти кричу от удовольствия, когда ложусь на него. Это невероятная, недорогая и прекрасная помощь в растягивании, чтобы открыть Вашу грудь, растянуть Ваш позвоночный столб и сделать Ваше тело более податливым.

Инверсия – замечательный способ временно дать Вашему телу отдых от силы тяжести. Она приносит Вам много пользы, снимая давление со всего – от Ваших спинных дисков до Вашей поперечной толстой кишки. Это также отличный способ принести больше крови в Вашу голову и мозг. Я использовал гравитационные ботинки в течении многих лет для инверсии, но я недавно обменял их на другое устройство. Вставая, Вы привязываете себя на раскладушку или доску и откидываетесь назад, и Вы можете стать абсолютно перевернутым, без такой большой нагрузки лодыжки (как с ботинками). Несомненно, Вы также можете использовать наклонную доску, или подложить книги под кровать. Есть много способов занять наклонное и перевернутое положение, так что просто делайте это.

Вы начинаете меня слышать правильно – мне нравятся игрушки. Минутку, что же это я говорю…не так – Я ЛЮБЛЮ ИГРУШКИ!

ИГРУШКИ!!!! УРА‑А‑А!

Я – большой любитель и поклонник игрушек, всех видов игрушек. В случае, если Вы забыли, ИГРУШКИ – ЭТО СМЕХ И ВЕСЕЛЬЕ!

Я выяснил применимо к себе и со всеми моими пациентами, что если Вы пытаетесь начать новую программу, и затем покупаете некоторые связанные с ней игрушки, то это увеличивает Ваши шансы на успехв 1000 раз. Не делайте новую оздоровительную программу скучной и мучительной, иначе все закончится тем, что Вы бросите ее быстрее, чем начали. Я немедленно бросаю что‑либо, если не получаю от этого удовольствие. Игрушки делают что‑угодно намного более забавным и интересным. Так что если Вы ленивец, как и большинство из нас, затем то покупка некоторых связанных с упражнениями игрушек, будет разжигать и поддерживать Ваш интерес.

И не экономьте на себе, особенно когда создаете новую, здоровую жизнь. Вы экономите приблизительно 2 000$ в день в течении каждого дня, в который Вы держитесь подальше от больницы. Вы делаете для самого себя лучшие вещи, которые Вы делали за прошедшие годы, возможно – даже за всю Вашу жизнь, которые улучшат Ваше здоровье и увеличат продолжительность жизни, так что выходите из дома и идите купите несколько игрушек.

Вы можете потратить деньги сейчас на интересные и веселые вещи, или потратить их позже на коронарное шунтирование. Выбирать Вам, но я выбираю игрушки…

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИГРУШКИ

Когда Вы делаете упражнения на сжигание жира или укрепляющие кардиотонические упражнения, есть одна игрушка, которая может поддерживать Вас веселым – монитор сердца/пульса. В продаже есть различные типы устройств для мониторинга пульса, которые могут быть очень полезными для того, чтобы держать Вас в диапазоне сжигания жира во время любого упражнения. У некоторых, вроде Polar, есть бинты, которые крепятся вокруг Вашей груди и на зону наручных часов. Вы устанавливаете частоту сердечных сокращений, которой Вы хотите достигнуть и которую желаете поддерживать в часы (это легко), а затем начинаете двигаться. Бег, хождение, плавание (даже под водой, все нормально) – без разницы, эти часы будут контролировать Вашу частоту пульса, и будут сигналить и сообщать Вам, если Вы выйдете из своего заданного диапазона сердечных сокращений для сжигания жира, чтобы Вы могли восстановить баланс, и они также отслеживают то, сколько минут и секунд Вы поддерживали свою частоту сердечных сокращений для сжигания жира.

Как я сказал – есть различные изготовители этих устройств для мониторинга пульса, и я нашел, что они все хороши. Лично я привык к бренду Polar, потому пользовался им в течении нескольких десятилетий.

Купите себя хорошую пару обуви для ходьбы или кроссовок для бега. Вы знаете, что большинство этой изнашивается и портится приблизительно после 6 месяцев эксплуатации, так что не выходите на свою первую прогулку в пятилетней паре стоптанных теннисных туфель. Купите что‑то с пружинкой внутри и классное на вид. Мой любимый бренд – Nike, но есть много брендов и много мнений. Одно предложение: купите пару, которая на вид немного более возмутительна и необычно, чем Вы обычно носите, потому что теперь с тем новым телом, которое Вы собираетесь построить, вы захотите привлечь к себе немного больше внимания, и представить себя в выгодном свете, так что лучше сделать этот скачок сейчас.

Купите себе спортивную одежду. Я предлагаю купить ее чуть‑чуть тесной, что больше покажет Ваше тело. Таким образом, Вы не будете врать самому себе после первого же дня упражнений, что один день дал большой успех и это все, в чем Вы нуждались. Не скрывайте свой жир когда Вы упражняетесь; щеголяйте им. Это помогает Вам быть мотивированными и ДВИГАТЬСЯ ПО СВОЕМУ ПУТИ.

Если Вы упражняетесь в Вашем доме, в конфиденциальной обстановке, одевайте как можно меньше одежды, занимайтесь вообще голышом, если возможно. Наблюдение покачивания и прыжков собственных жировых складок во время упражнений (если, конечно, Вы эмоционально устойчивый человек), может быть прекрасным мотивационным инструментом.

Другая вещь, которую я люблю – крутая шляпа бейсбольного типа, и не забывайте сгибать край, чтобы не выглядеть глупо. Кроме того, можно приобрести рюкзак или сумку на пояс. Компания Eagle Creek делает много замечательных сумок с хорошим дизайном и множеством полезных карманов. Компания North Face делает, как я думаю, лучшие рюкзаки, потому что они лучше повторяют контур Вашего тела, имеют пояс на талии, большие лямки с подкладкой и много полезных карманов.

Если музыка или мои ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЕ аудиозаписи стимулируют Вас и поддерживают в движении, купите плеер и легкие спортивные наушники. Фактически они больше походят на ушные затычки, чем на наушники, а спортивные – желтые – не будут так легко закорачиваться (ломаться), когда Вы будете заливать их пОтом, или проливать на них воду.

Я мог бы продолжить вечно, но думаю, что Вы поняли смысл. КУПИТЕ СЕБЕ ИГРУШКИ, чтобы поддержать мотивацию и проводить время весело. Они стоят в 1000 раз больше своей стоимости, добавляя Вам годы жизни и оберегая Вас от больницы.

ТАК, ВОЗВРАЩАЕМСЯ К РАСТЯЖКЕ…

Одна из лучших систем растяжки – хатха‑йога. Причем, как некоторые верят, это НЕ религия. Возможно, она была включена в некоторые, но сама по себе она религией не является. Это научная система растяжки, практики инверсии, глубокого дыхания и многих других вещей. Все позы разработаны, чтобы оказать давление на определенные органы, например – эндокринные, и различные железы тела, и это вызывает очистку, детоксикацию и построение здоровья. Это также увеличивает силу Вашего иммунитета.

Быть гибким не только гарантирует Вам наличие сильной спины, но гибкие люди также и живут дольше. Начните растягиваться сегодня!

ХОДЬБА

Ходьба – это настолько простой, и, в то же время, настолько мощный лечебный инструмент. Так что я хочу, чтобы Вы больше ходили. Я хочу, чтобы Вы ходили пешком туда, куда Вы обычно ездите на авто. Если Вы ездите на работу автобусом, выходите на несколько остановок раньше или позже и прогуливайтесь. Если Вы едете на лифте, выходите на несколько этажей ниже и идите до Вашего офиса по лестнице. Независимо от того как Вы будете это делать – ХОДИТЕ БОЛЬШЕ.

И когда Вы ходите, вспоминайте (глава 7) о глубоком дыхании и дышите глубже. Вдохните больше воздуха внутрь, и выдохните больше наружу из Ваших легких – это насытит Ваш кровоток большим количеством кислорода, и принесет его во все клетки Вашего тела. Это прекрасный первый шаг в обретении здоровья. И пока Вы там ходите, попробуйте немного походить босиком (см. главу 10). Выйдите в поле, или на пляж, или в лес, снимите свою обувь и фактически коснитесь земли, коснитесь планеты, на которой Вы живете. Это Вас заземлит. Это поможет Вам выпустить накопленный излишек энергии, находящейся в Вашем теле. Помните, что вся Ваша нервная система управляется электроэнергией. Ваше сердце бьется за счет электрических импульсов и Вы создаете статическое электричество. Так что снимите свою обувь и войдите в контакт с землей. ХОДИТЕ И ДЫШИТЕ. Это изменит Вашу жизнь.

ДВИЖЕНИЕ