Особенности использования тренажера «Бизон-1» на

специальном занятии по силовой подготовке

Использование тренажера «Бизон-1» в качестве основного средства тренировки для развития силы и силовой выносливости рук может осуществляться как при выполнении разминки, так и в основной части учебно-тренировочного занятия. Разминка может проводиться по традиционной схеме, описанной выше. В основной части тренировочного занятия наиболее подходящим режимом работы является имитация борцовского поединка. При проведении специальной тренировки можно рекомендовать следующую схему работы:

* разминка с выполнением комплекса упражнений в невысоком темпе в течение до 3 минут;

* отдых в течение 2-3 минут;

* непрерывное выполнение одного из приведенных ниже комплексов упражнений в течение двух периодов по три минуты с перерывом 30 секунд для специализирующихся в греко-римской или вольной борьбе и ???? минут непрерывной работы для представителей борьбы дзю-до и самбо.

В ходе тренировки существенную роль играет выбор темпа выполнения упражнений. При хорошем освоении тренажера (2-3 недели) рекомендуется средний темп выполнения упражнений, приведенный в описании упражнений при средних величинах тренировочной нагрузки. При дальнейшем использовании устройства увеличение нагрузки может идти по двум направлениям, первое из которых предполагает увеличение темпа, второе - увеличение установленной на тренажере нагрузки. Возможно использования одновременно обоих способов.

Большую эффективность в ходе тренировки борцов может иметь режим работы, включающий в себя максимально быстрое выполнение некоторых тренировочных движений в течение 15-20 секунд с последующей работой в умеренном темпе (выполнение спуртов). Таких ускорений в течение 3-х минутного периода времени тренировки может быть от одного до трех. Вводить спурты следует после освоения основных навыков работы с тренажером .

В процессе тренировки рук у борцов с использованием тренажера «Бизон-1» следует иметь в виду, что такой тренировкой решаются две основные задачи - увеличение максимальной силы (1) и сохранение возможности проявления силы в течение всего борцовского поединка (2). Поэтому основной режим работы, отвечающий решению упомянутых задач, должен строится так, чтобы к окончанию заданного интервала времени тренирующийся ощущал значительное утомление мышц, обеспечивающих движения рук. В случае незначительного или среднего утомления следует увеличить тренировочную нагрузку, регулируя тренажер или увеличивая темп выполняемых упражнений.

По мере привыкания мышц тренирующихся к выполнению комплекса упражнений рекомендуется модифицировать последний. Такая модификация осуществляется изменением одного или нескольких параметров выполняемого упражнения, каковыми являются (см. описание упражнений): расположение тренажера (спереди, сзади, сбоку, за спиной), плоскость движения (горизонтальная, вертикальная, поперечная, вертикально-продольная, промежуточные), способ захвата рукояток (большими пальцами к корпусу, большими пальцами от корпуса, одним к корпусу, а другим от корпуса), тип выполняемого движения ( V-V, S-S, «велосипед», «коловорот», «конус», «ворот»).

Традиционная организация тренировочного процесса часто предполагает использование дополнительных физических упражнений после окончания тренировки на ковре. Здесь использование тренажера «Бизон-1» также может быть обоснованным, однако, эффективность таких упражнений оказывается в значительной мере сниженной, по сравнению со случаем проведения специальных занятий по физической подготовке. Тем не менее комплексы, используемые для основной тренировки могут применяться и для такой работы.

Рекомендации по установлению тренировочной нагрузки на тренажере

Для установления тренировочной нагрузки выполняются следующие операции (предполагается, что в исходном положении удерживающие кольца зафиксированы кольцевыми контргайками).

Увеличение нагрузки

Пальцами одной руки захватить удерживающее кольцо одного из шарниров, а пальцами другой- его кольцевую контргайку.

Вращая указанные детали в соответствующих направлениях, отвести удерживающее кольцо от контргайки.

Аналогичную операцию проделать над соответствующими деталями другого шарнира.

Захватить пальцами рук удерживающие кольца обоих шарниров и, вращая последние в соответствующих направлениях, установить соответствующую нагрузку (увеличение нагрузки осуществляется вращением удерживающего кольца в направлении, обозначенном знаком «+»).

Проверить величину установленной нагрузки несколькими пробными поворотами рукояток и зафиксировать положение удерживающего кольца одного из шарниров с помощью фиксатора согласно инструкции.

Скорректировать при необходимости величину нагрузки другого шарнира и зафиксировать положение соответствующего удерживающего кольца с помощью его фиксатора согласно инструкции.

Уменьшение нагрузки

Выполнить операции, описанные выше в пунктах 1 и 2.

Захватить пальцами одной руки удерживающее кольцо, освобожденное от контргайки, а пальцами другой - одновременно другое удерживающее кольцо вместе с его контргайкой и, вращая его в направлении, обозначенном знаком «-», ослабить тренировочную нагрузку.

Проверить величину установленной нагрузки несколькими пробными поворотами рукоятки, скорректировать ее при необходимости.

Зафиксировать положение удерживающего кольца с помощью его контргайки.

Аналогичным образом (см п. 1-4) установить тренировочную нагрузку второго шарнира.