Глава 5. Изменение поведения: техники по формированию правильных привычек

Мы закончили с психологической работой и работой с эмоциями, которую вы должны проделать, чтобы встать на правильный курс. Теперь важно, чтобы вы узнали, как с него не сбиться. Все, что для этого требуется - несколько простых изменений вашего ежедневного поведения, и вы сможете перевести совершаемую внутреннюю работу в продолжительные внешние результаты.

Большинство так называемых экспертов говорит о силе воли как о ключе к похудению. Забудьте это! Силы воли не существует - нет такой вещи - по крайней мере в виде постоянной устойчивой черты личности. Конечно у всех нас бывают мимолетные мгновения бравады, когда мы проходим мимо праздничного торта и восхищаемся своей добродетелью. Но мы так же знаем, что именно эта добродетель склонна появляться и исчезать. Теперь вы выучите некоторые основные техники, которые вы сможете использовать для изменения своих привычек и запрограммировать себя от неудач.

Это не дастся вам даром: вам придется вложить время и силы - в этом вся суть. Я говорю вам это прямо сейчас, потому что не хочу услышать в какой-либо момент, что у вас нет времени. Если это ваше оправдание, отправляйтесь назад и прочитайте Введение, где я говорю о преданности переменам, затем возвращайтесь ко мне. Я буду ждать вас на этом же месте, пока вы не будете готовы, и я буду здесь столь долго, сколько потребуется.

Готовы? Хорошо. Давайте двигаться дальше.

Все в предыдущих главах вело к этой точке. Как я уже говорила, поначалу это будет не просто, но как только вы начнете видеть результаты, не важно, насколько небольшие вначале, вы будете удивлены созданным вами циклом позитива и успешности.

Давайте проникнем в суть особенностей вашего нынешнего провального поведения, бывшего в прошлом вашим крахом. Делая это, мы сможем заменить его на здоровое и одобряющее поведение. Ниже перечислено несколько наиболее частых причин переедания. Я хочу, чтобы вы записали в свой дневник, какие из оправданий применимы к вам сейчас или были применимы ранее. Таким образом мы сможем изолировать ваши специфические проблемы и поработать над поиском решений для каждой из них.

1.Эмоции
Переедание помогает вам справляться с эмоциями: притуплять страдание, подавлять страхи, справляться с одиночеством и т.д.?
2.Награда
Вы едите, чтобы порадовать и отблагодарить себя, хорошо выполнив трудную работу?
3.Поиск принятия
Вы переедаете, ища социального принятия? Вы едите жирное в гостях, чтобы не обидеть хозяина дома? Если вы встречаетесь с друзьями, вы чувствуете необходимость выпить что-то за компанию?
4.Внешние сигналы
Вас стимулируют есть вещи типа рекламы фаст-фуда в противоположность сигналам голода от собственного тела?
5.Бездумность
Ваш день проходит в постоянном перехватывании тем, что попадается под руку, и вы не можете проследить, сколько калорий вы потребляете?
6.Скука
Вы едите, потому что вам больше нечем заняться?
7. Есть ли не перечисленные мной причины, применимые к вашим личным проблемам с перееданием? Если есть, запишите их.

Какими бы ни были ваши неудачи в прошлом, есть способ справиться с ними в настоящем. Теперь, когда вы знаете, что именно имеет склонность саботировать вас, прочитайте внимательно эту главу, чтобы найти решение, применимое к вашему конкретному набору обстоятельств.

Избегание опасных ситуаций.

Устраните как можно больше препятствий еще до того, как они встали на вашем пути. Думайте, будто вы выполняете боевое задание - ключом к успеху является игровой план для каждой ситуации, способной сбить вас с курса. Многие наши проблемы имеют простое решение, которое мы не способны увидеть, будучи в них погружены. Райан - хороший тому пример. Его ежедневная дорога на работу проходила мимо магазина пончиков, и естественно он каждый день в нем оказывался. Когда мы стали работать в шоу, я заставила его выбрать другой маршрут до работы, чтобы не встречать соблазн по пути. Результат? Он сбросил 2 фунта (1 кг) за одну неделю, просто внеся это маленькое изменение в свой обычный распорядок дня.

У меня была клиентка, регулярно пропускавшая завтрак по причине нехватки времени утром. Ко времени обеда она становилась настолько голодной, что сметала всю еду в поле зрения, ошеломляя метаболизм, замедленный из-за отсутствия разогрева утренним приемом пищи. Мое решение? Я отвела ее в магазин и показала ей здоровые низкокалорийные продукты, с которыми она могла бы выбегать из дома по утрам, как например: яблоко, нежирный йогурт или порция малокалорийного творога.

Это не вправление мозгов - это здравый смысл. Если вы побеспокоитесь подумать заранее, вы найдете способы борьбы с каждой потенциальной саботирующей ситуацией. Вот несколько примеров.

1. Тщательно пройдитесь по содержимому кухни и выбросьте всю вредную еду и весь переработанный мусор (покупные полуфабрикаты, рафинированные продукты) немедленно - вы не сможете их есть, если их не будет. Больше не покупайте эти продукты в магазине - полностью устраните их со своей кухни. Даже если вам придется потерпеть немного нытья со стороны детей, супруга или кого бы то ни было, им тоже пойдет на пользу не есть всякую дрянь. Познакомьтесь заново со своим местным супермаркетом, найдите отделы здорового питания и пытайтесь избегать стендов со снеками или иной пищей, делающей вас безвольным.

2. Если проблемы случаются у вас во время рабочего дня, присмотритесь, можете ли вы избежать области высокого напряжения. Если на офисной кухне стоит торговый автомат или кафетерий предлагает уйму высококалорийных блюд, держитесь подальше от таких мест. Приносите полезную еду с собой и держите ее на столе. Делайте все возможное, чтобы держаться подальше от всего, способного сбить вас с курса и препятствовать вашему успеху.

3. Если вас соблазняют киоски фаст-фуда или другой пустой пищи по пути на работу и домой, найдите по возможности другой маршрут, даже если он добавит несколько минут пути. Вы не сможете купить чизбургер, если не будете проходить мимо киоска с чизбургерами. Более долгий путь стоит того, чтобы этот соблазн не попадался вам на глаза.

4. В ресторане просите официанта не приносить чипсы, хлеб или другое, чем вы не хотите перехватывать только потому, что оно стоит на столе.

5. Когда вы в дороге или далеко от дома по какой-либо причине, запакуйте полезные закуски, чтобы взять с собой, а не полагаться на что бог пошлет при приступе голода. Летите ли вы или отправляетесь в магазин, возьмите что-нибудь полезное с собой, чтобы не есть вредную пищу, которой полно вокруг.

6. Если реклама еды по телевизору вызывает у вас голод и вынуждает бесконтрольно перекусывать, запишите на видео свои передачи, чтобы можно было перемотать рекламу, или держите поблизости несколько журналов, на которые можно переключить внимание до конца рекламы.