Читайте, изучайте, практикуйте

ЧАСТЬ ВТОРАЯ (главы 4, 5 и 6)

Часть вторая вопросовохватывает главы 4, 5 и 6. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите на все вопросы правильно.

1. Три главных долженствования:

а) включают предпочтения и пожелания;

б) ведут к эмоциональной стабильности;

в) включают в себя «следует» и «нужно»;

г) помогают нам достигать целей.

2. Управление нашими эмоциями большей частью зависит от:

а) нашей эмоциональной культуры;

б) успеха в достижении целей;

в) нашего счастья;

г) все вышеперечисленное правильно.

3. Примеры эмоциональной проблемы (а не практической):

а) плохие оценки;

б) задержка арендной платы за два месяца;

в) не иметь свидания в субботу вечером;

г) беспокойство о том, что на счету лишь 50 долларов;

д) все вышеперечисленное правильно.

4. В отношении практических и эмоциональных проблем:

а) лучше сначала иметь дело с эмоциональной, а затем с практической проблемой;

б) лучше сначала иметь дело с практической, а затем с эмоциональной проблемой;

в) не имеет значения, с какой проблемы начать;

г) почти все проблемы не разрешимы.

5. Какое из нижеперечисленных утверждений правильно?

а) лучше всего иметь перед собой цель: как чувствовать и действовать в сложных ситуациях;

б) лучше всего выбрать «ролевую модель» из жестоких триллеров;

в) тот, кого мы выбираем в качестве «ролевой модели», не оказывает особого влияния на наше поведение и эмоции;

г) все ответы неправильные.

6. Ситуация, когда мы сменяем гнев и ярость на досаду, называется:

а) выбор цели для наших эмоций;

б) практика психических образов;

в) самообман и абсурд;

г) замещение нездоровых эмоций здоровыми.

7. Смена требований на предпочтения и пожелания:

а) считается нездоровой;

б) усиливает фрустрацию;

в) считается нелепой;

г) считается здоровой.

8. Утверждение: «Да, мне это не нравится, но я могу с этим справиться» называется:

а) отвлечением и переключением;

б) воспроизведением внутреннего монолога;

в) психическим образом;

г) активизирующим событием.

9. Осознание наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога:

а) существенно для управления нашими эмоциями;

б) важно для того, чтобы избегать эмоциональных проблем;

в) помогает смягчать эмоции;

г) все из вышеперечисленного правильно.

10. Рациональные убеждения, как противоположность иррациональных:

а) содержат пять горячих связок;

б) помогают самому себе, логичны, основаны на реальности и полезны;

в) обычно основаны на «должен», «следует» и «нужно»;

г) не слишком забавны.

11. Вопрос: «Что я говорю себе о себе или об окружающих?» -представляет собой пример:

а) полемику и дискуссию об иррациональных убеждениях;

б) выявление и распознавание иррациональных убеждений;

в) активизирующее событие;

г) следствия: эмоциональные и поведенческие.

12. Долго ли нужно оспаривать иррациональные убеждения?

а) до тех пор, пока вы не начнете раздражаться на себя;

б) до тех пор, пока вы не обнаружите еще одно иррациональное убеждение;

в) до тех пор, пока иррациональное убеждение не приведет аргументы в свою защиту;

г) до тех пор, пока вы не разуверитесь в нем.

13. Убеждение в том, что мир слишком жесток, и повторение себе: «Я не могу переносить того, что мир так жесток», это:

а) фрустрация;

б) низкая способность переносить фрустрацию;

в) рациональное мышление;

г) самоуспокоение;

д) неприятие себя.

14. То, что мы говорим себе: «Не думаю, что потеряю свою работу, но если это случится, я переживу это. И найду другую», - это пример:

а) позитивного мышления;

б) фрустрации;

в) рационального мышления;

г) нереалистичного, иррационального мышления.

15. Убеждение: «Мир должен быть абсолютно справедливым по отношению ко мне» - это пример:

а) того, как мы сами заставляем чувствовать себя несчастными;

б) иррационального мышления;

в) причины гнева, беспокойства и депрессии;

г) все из вышеперечисленного правильно.

Ответы на вопросы части второй:

1 в) 2 г) 3 г) 4 а) 5 а) 6 г) 7 г) 8 б) 9 г) 10 б) 11 б) 12 г) 13 б) 14 в) 15 г)

(Упражнения части второй - см. следующую страницу)

Упражнения второй части,охватывающие главы 4, 5 и 6.

Скопируйте и заполните.

1) Упражнение А:

Заполните пропуски.

А-В-С взгляд на наши эмоции

Упражнение Б:

Почему внутренний монолог - причина эмоций. Заполните строки.

Тремя главными долженствованиями являются:

1__________

2__________

3__________

Пятью горячими связками являются:

1__________

2__________

3__________

4__________

5__________

Три основные нездоровые эмоции:

1__________

2__________

3__________

Упражнение В:

Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и самоусовершенствования».

Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

А-В-С-Д-Э таблица самоанализа и самоусовершенствования

Дата:

«А»- активизирующее событие(неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)

«В» - внутренние убеждения и внутренние утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)

«С»- следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

Поведение (или предполагаемое поведение):

«Д»- дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)

«Э»- эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)

Скопируйте эту таблицу. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. Также проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.