Особенности построения макроцикла

Макроцикл, как относительно самостоятельная структурная единица тренировочного процесса, содержит в методической последовательности все необходимые виды тренировочных и соревновательных воздействий и позволяет перевести спортсмена на новый уровень подготовленности к моменту главных соревнований на рассматриваемом отрезке времени. Макроцикл имеет свою соревновательную цель и полный набор целевых задач подготовки. Минимальная его продолжительность – не менее 9-11 недель.

Традиционно в пределах тренировочного года принято выделять этапы тренировки (макроциклы) [по Матвееву Л.П., 1977, Платонов В.Н., 1986]:

1. подготовительный,

2. предсоревновательный,

3. соревновательный,

4. переходный.

В рамках данной периодизации макроцикл разбивается на несколько средних циклов. Это своего рода отдельные блоки тренирующих воздействий. Каждый из них посвящен решению определенных задач подготовки и по продолжительности должен соответствовать времени, объективно необходимому для решения этих задач. Обычно подготовительный макроцикл составляет 2-3 мезоцикла, а предсоревновательный и соревновательный макроциклы состоят из одного мезоцикла каждый. Условно выделяют следующие типы мезоциклов:

- восстановительно-втягивающий,

- общий подготовительный,

- специальный подготовительный,

- предсоревновательный,

- соревновательный.

Восстановительно-втягивающий мезоцикл совмещает решение задач переходного и подготовительного этапов тренировки, а именно:

1) психологическая разгрузка и укрепление здоровья, закаливание;

2) укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение уровня физической кондиции, разносторонней физической подготовленности;

3) постепенное освоение объёмных нагрузок аэробной направленности;

4) начало работы над максимальной мышечной силой в специальных физических упражнениях;

5) разносторонняя техническая подготовка в избранном виде спорта;

6) формирование мотивации на достижение целей и задач очередного большого цикла подготовки, на самовоспитание личностных качеств потенциального чемпиона.

Общий подготовительный мезоцикл решает задачи создания прочной базы физической подготовленности – существенного повышения уровня мощности, емкости, эффективности аэробной производительности, максимальной мышечной силы, силовой выносливости в аэробных и аэробно-анаэробных режимах работы. Одновременно наращивается мощность гребковых движений, ставятся элементы скоростной техники (на спринтерских отрезках), повышается экономичность спортивной техники.

Специальный подготовительный мезоцикл занимает центральное место в большом цикле подготовки. Это кульминация в использовании интенсивных развивающих нагрузок анаэробно-аэробного и анаэробно-гликолитического характера в соревновательной подготовке. Так, используются упражнения на повышение уровня скоростно-силовых качеств и специальной силовой выносливости (на тренажерах). Большое внимание уделяется целостному освоению модели соревновательной деятельности, выходу на модельные значения спортивной техники на соревновательных и околосоревновательных скоростях. Продолжается целенаправленное совершенствование тактико-технических действий, отработка тактики состязания.

Предсоревновательный и соревновательный мезоциклы направлены на подведение спортсмена к главным стартам в состоянии наивысшей спортивной готовности. Общий объём нагрузок постепенно снижается (см. рис.10), внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Акцент в подготовке делается на повышении уровня абсолютной скорости (за счёт использования кратковременных спринтерских нагрузок в умеренном объёме), уровня специальной выносливости (за счёт участия в серии контрольных и отборочных стартов), апробации освоенной модели соревновательной деятельности, повышении психологической готовности спортсмена к соревнованиям.

Примерная направленность тренировочных и соревновательных нагрузок в макроцикле подготовки по отдельным структурным блокам представлена в табл. 1. примерную динамику внешних параметров нагрузки в рамках полугодичного периода подготовки, состоящего из двух законченных макроциклов, можно проанализировать на рис. 10.

Таблица 1. Направленность тренировочных и соревновательных воздействий в макроцикле подготовки спортсмена

НАПРАВЛЕННОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ	СТРУКТУРНЫЕ БЛОКИ МАКРОЦИКЛОВ
Восстановительно-втягивающий	Общий подготовительный	Специальный подготовительный	Предсоревновательный	Соревновательный
На повышение специальной работоспособности:
Аэробной эффективности и ёмкости	++	+++	++	+	+
Аэробной мощности	+	++	++	+	+
Анаэробной гликолитической производительности		+	+++	++	++
Анаэробной алактатной производительности		++	++	++	++
Максимальной мышечной силы	++	+++	+	+	+
Специальной силовой выносливости		++	++	+
Специальных скоростно-силовых качеств		+	+++	++	+
На освоение модели соревновательной деятельности (на примере плавания):
Техники стартов и поворотов		+	+++	+++	++
Техники прохождения стационарных участков		++	+++	+++	+++
Длины шага (мощности гребков)	+	+++	+++	++	+
Соревновательного темпа и его оптимального сочетания с длиной шага		+	+++	+++	+++
Оптимизацию раскладки сил на дистанции		+	++	+++	+++

Условно обозначено воздействие нагрузок:

+++ акцентированное развивающее

++ неакцентированное развивающее

+ поддерживающее

На практике проблема планирования нагрузок на любом отрезке тренировочного процесса достаточно сложна вследствие положительных (однонаправленных) и конкурентных (разнонаправленных) взаимодействий упражнений. Суммарный эффект тренирующих воздействий в значительной мере обусловлен рациональным сочетанием выбранных средств и методов подготовки. Поэтому на отдельных этапах тренировки целесообразно использовать типовые микроциклы избирательной функциональной направленности. В качестве примера в таблице 2 представлены варианты сочетания нагрузок в четырехдневных, а в таблице 3 – в семидневных микроциклах аэробной, анаэробно-гликолитической, креатинфосфатной и компенсаторной направленности. Используются также микроциклы преимущественно силовой направленности.

Микроцикл	№ тренировки в тренировочном дне	Дни микроцикла
1-й	2-й	3-й	4-й
Восстановительный (компенсаторный)	Первая тренировка	II	II+IV	III	I+V
Вторая тренировка	I+VI	I	I	ОТДЫХ
Аэробный	Первая тренировка	V+I	IIIA+I	IV+II	I+V
Вторая тренировка	II – VI	IIIA – I	II – VI	ОТДЫХ
Креатин фосфатный (спринтерский)	Первая тренировка	V+I	IV+II	III+II	V+I
Вторая тренировка	II+VI	I+V	III+I	ОТДЫХ
Анаэробно-гликолитический	Первая тренировка	IIIB	II+IVA,B	IVB,C+I	I+V
Вторая тренировка	II+VI	I	IIIA+VI	ОТДЫХ