Последовательность приема продуктов

Крупы, цельнозерновые хлеб и макароны (не путать с макаронами из твердых сортов пшеницы), кедровые орешки, горький шоколад – есть до 15.00

Фрукты, бобовые, жирная рыба – есть до 18.00

Овощи, грибы и нежирные белковые продукты не имеют ограничение по времени употребления.

В примерном и ленивом меню эта последовательность учтена.

Ну и еще разок для закрепления J Тщательно и долго прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест!!!

Физическая нагрузка

Это очень важный момент. Соблюдение этого пункта можно было бы поставить на первое время по важности.

Ходить (не бегать) в аэробном (быстром) темпе каждый день или хотя бы 6 дней в неделю не менее 60 мин!!!.

Если тяжело, темп можно наращивать постепенно.

Пульс во время ходьбы 110-120 уд/мин.

Темп подобран правильно если во время ходьбы вы без одышки можете поддержать разговор.

Пульс легко замерить поставив на телефоне таймер на 10 секунд, сосчитать количество ударов на запястье, а потом подсчитанную цифру умножить на 6.

Ходить желательноутром натощак. Через 1-1,5 часа после ходьбы - завтрак!

Если Вы и так встаете в 4 утра и вставать в 3 ночи и заниматься час ходьбой единственная печальная перспектива, то в этом случае разрешается ходить днем или вечером, но тогда время ходьбы не менее 90 минут.

За час до ходьбы и 1,5 часа после нее ничего не есть.

Не забывайте пить воду во время ходьбы! Примерно каждые 15 мин по 4-6 глотков.

Если нет возможности ходить в плохую погоду – ходьбу можно заменить на тренажеры:

· велотренажер (если нет заболеваний позвоночника, особенно в поясничном отделе),

· беговую дорожку (если нет проблем с голеностопом)

· или эллиптический тренажер (еще его называют орбитрек).

Частота пульса так же.

Силовой нагрузкой на программе снижения веса заниматься не надо , она будет на программе закрепления

Если вы ходите уже не одну неделю, измените тактику – 10 мин проходите в быстром темпе, а 1 минуту легким бегом.

Очень важно о дыхании: вдыхайте только носом, выдыхайте только ртом. Если занимаетесь дома на тренажерах– откройте окно, для сжигания жиров нужен хороший приток кислорода.

Жир намного легче уходит в тех местах, где качественное кровоснабжение. Его можно восстанавливать теплом и массажем.

Я рекомендую перед ходьбой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым массажным антицеллюлитным кремом и промассажировать эти проблемные места перед ходьбой до появления легкой красноты.