Выявите свои необоснованные ожидания

Никакой родитель не может быть вполне объективным в отношении собственного ребёнка. На каждого из нас влияет история развития нашей личности, наши внутренние потребности, культурные предпочтения. В сущности, мы смотрим на мир сквозь линзы наших ожиданий, нашей системы ценностей. Сквозь слепые пятна нашего мировоззрения наш взгляд проникнуть не может.

Мы бессознательно накладываем эти свои ожидания на других. И когда они поступают наперекор нашим желаниям, мы сердимся.

Больше всех уязвимы для этих проецируемых ожиданий наши дети. Чтобы приблизить наши завышенные желания к их реальным возможностям, надо посмотреть, что за ними стоит.

Неоконченные дела прошлых лет. Дети могут служить нам средством разрешения проблем нашей юности. Джек, отец троих детей, никак не мог практически воплотить установленные им для детей границы, пока не осознал, что его действия на самом деле не что иное, как бунт против тирании собственного отца, который наказывал его за малейшую провинность. Своей мягкотелостью по отношению к детям Джек бессознательно стремился обеспечить собственные неудовлетворённые потребности в сопереживании, сочувствии и любви.

Наши собственные потребности. Многие наши родительские решения обусловлены нашими собственными потребностями. Если мы ощущаем себя неудачниками, мы можем попробовать скомпенсировать себе это давлением на детей, чтобы они своими выдающимися достижениями отражали нас в благоприятном свете. Если мы ощущаем себя заброшенными в личных взаимоотношениях, мы можем чрезмерно влезать в жизнь детей, чтобы заполнить внутреннюю пустоту.

Посмотрите на свои отношения с детьми. Что движет вами – потребности детей или ваши собственные? Энергично займитесь поисками других способов удовлетворять последние. Если мы используем детей исключительно в этих целях, расплачиваться за это придётся им.

Сравнение с другими. Обычные родительские тревоги очень часто усугубляются играми в сравнения. Сюзан заняла пятьдесят седьмое место в классе по успеваемости. А Бетси – самая хорошенькая во всех восьмых классах. А Барри вошёл в тройку сильнейших по теннису.

Наши надежды в большой мере обусловлены нашими культурными пристрастиями. Но если мы толкаем детей за пределы нынешнего уровня их способностей, мы посылаем им мощный сигнал о том, что они недостаточно хороши. В результате их самооценка падает.

Чтобы избежать игр сравнения, поддерживайте уникальные способности вашего ребёнка. Способствуйте их развитию в пределах разумных ожиданий. Помните, самоуважение строится изнутри, а не снаружи.

Неопытность. Общество готовит нас почти ко всем видам деятельности, кроме самой важной – родительской. В результате большинство из нас руководствуется "правилом левой ноги". Наша неопытность и вызываемая ею тревога работают против нас. В итоге мы неадекватно реагируем даже на мельчайшие проблемы.

Ныне в распоряжении начинающих родителей имеется, как никогда, богатое количество ресурсов. Полки книжных магазинов ломятся от книг по педагогике. Курсы и группы поддержки работают во всех колледжах и образовательных центрах для взрослых. Индивидуальные и групповые консультации приняты повсеместно и широко доступны. Использование этих ресурсов может помочь вам стать более реалистичными и уверенными в себе родителями.

Учитесь эффективно общаться

Эффективное общение – общение ясное, последовательное и откровенное. Слова не расходятся с делом, а чувства со словами.

Чтобы эффективно общаться с детьми, мы должны быть чутки к своим эмоциям и способны говорить правду так, чтобы они могли услышать и понять. Когда наша любовь к детям чрезмерна, эффективно общаться с ними бывает трудно. Мы так поглощены ими, так стремимся сделать их счастливыми, так склонны подгонять их под свои высочайшие ожидания, что бессознательно выбираем слова так, чтобы манипулировать и управлять ими.

– Не люблю дядю Фрэнка. Он очень противный.

– Не говори глупости. Конечно, ты его любишь. Он же твой дядя.

– Но я не хочу идти к нему в гости. Я устал.

– Ты не устал. Ты только что проспал целый час.

Настоящие чувства наших детей нас беспокоят. Мы подставляем на их место то, что хотим от них услышать, внушая им, что именно это они думают и чувствуют. Почему? Потому что, если наши дети думают и чувствуют иначе, чем мы, это значит, что мы отдельны друг от друга. А с этим знанием нам может быть трудно, мы можем почувствовать, что теряем контроль. Мы можем почувствовать, будто дети от нас уходят.

Общение нарушается, когда мы пытаемся контролировать то, что слышим. Часто мы только делаем вид, что слушаем, а на самом деле предаёмся мечтам, выносим суждения, ударяемся в спекуляции или готовим доказательства того, что всё, что наш ребёнок нам только что сказал, вовсе не так, и вот почему... Бессознательно мы более озабочены удовлетворением собственных потребностей, чем потребностей детей.

Бывает и так, что, разговаривая с детьми, мы посылаем им множество смешанных сигналов. Мы говорим, что не сердимся, а языком тела недвусмысленно выражаем, что мы вне себя. Но мы не хотим, чтобы они это знали и были бы шокированы, когда бы поняли, насколько они видят нас насквозь. Язык тела выразительнее слов.

Честное и откровенное общение – верный признак здоровых взаимоотношений. Оно достигается с помощью несложных упражнений. Исследователи человеческих коммуникаций предлагают следующие приёмы:

Слушайте активно. Это значит, что вы даёте детям знать, что услышали их по-настоящему. Как? Например, отражая им их же чувства. Ребёнок говорит:

– Ненавижу школу. Больше не буду туда ходить. А вы отвечаете:

– Похоже, ты обижен и сердишься.

Подумайте, насколько это точнее попадает в цель, чем обычное "не говори глупости" или "только через мой труп" – после таких слов общению приходит конец.

Перифразирование – пересказ только что услышанного своими словами – тоже даёт ребёнку ощущение, что его услышали и правильно поняли. Задавайте вопросы, чтобы точно понять, что было с ребёнком, и только потом высказывайте свое мнение.

Сопереживайте. Чтобы продемонстрировать сопереживание, вам вовсе не обязательно соглашаться с тем, что говорит ваш ребёнок. Это может быть очень трудно для преданных родителей, чьё сердце разрывается, когда они слушают самоосуждающие, озлобленные или полные разочарования слова детей. Вместо того чтобы объяснять, почему им не следует так чувствовать, что лишь разожгло бы их раздражение и нежелание делиться с вами своими чувствами, попробуйте сказать:

— Я не согласен, но понимаю, почему ты так думаешь.

Делитесь своими чувствами. Мы порой думаем: "С чего бы это я стал объясняться с собственными детьми? Им всё равно не понять, и вообще, они должны поступать как им сказано". Но подумайте: ведь если вы никогда не открываетесь детям, с чего бы это им вдруг доверять и открываться вам?

Говорите от первого лица. Предложение, начинающееся с "ты", типа "Ты никогда не помогаешь по дому" или "Ты никогда не звонишь", носит оттенок обвинения. Оно провоцирует детей на защиту и часто приводит к ссорам. Гораздо эффективнее начинать с себя: "Мне очень неприятно, когда ты обещаешь вынести мусор, а не выносишь" или "Я скучаю, когда ты мне долго не звонишь". Это утверждения положительные, не внушающие чувства вины. В них вы моделируете такие отношения, в которых каждый берёт на себя ответственность за свои чувства – отношения более честные и менее манипулятивные.

Остерегайтесь скрытых внушений. Иногда за нашими словами таятся скрытые сигналы – что-то, что мы хотим доказать детям без того, чтобы открыто об этом сказать. Попробуйте увидеть скрытые внушения в следующих высказываниях:

"Не кричи на меня, пожалуйста! У меня и так весь день болит живот".

"Я погладила отцу рубашки, убрала в твоей комнате, сходила в магазин, отнесла в библиотеку твои книги. А как ты провёл время на пляже?"

Скрытое внушение в первом высказывании – попытка убедить детей, что мы слишком хрупки и слабы, и пусть им будет стыдно, что они подвергают нас дополнительному стрессу. Во втором – "Смотри, как я страдаю".

Скрытые намёки – это попытка заставить детей удовлетворить наши потребности, прямо об этом не прося. Очень может быть, что мы научились пользоваться ими от наших родителей. Но мы можем не передавать их следующим поколениям, если научимся отлавливать их и находить взамен более эффективные способы получать то, что нам нужно, не напрягая других и не внушая им чувства вины.

Не позволяйте детям себя эксплуатировать

Терпение – самая распространённая черта характера родителей, позволяющих своим детям себя эксплуатировать. Только терпение позволяет им бросаться в бой с легионами учителей, директоров школ, специалистов социальной сферы, психиатров, врачей и сестёр, полицейских, прокуроров, судей и консультантов по наркомании, только терпение позволяет им искать и искать способов "помочь", когда любой другой уже сдался бы, просто выбившись из сил.

Неослабное терпение питается отказом признавать правду. Многие родители, чья любовь и щедрость чрезмерны, носят в себе мысленный портрет своих детей как самых успешных, состоявшихся, талантливых и сногсшибательно красивых людей;

портрет, не оставляющий места мнениям других, в том числе и самих детей. Всякий, покусившийся на этот портрет, – враг.

Некоторые осознают несовершенства и промахи своих детей. Но они не считают, что детям надо измениться и изменить поведение, – они считают, что весь остальной мир должен приспосабливаться к их детям и быть к ним снисходительнее.

Большинство находится где-то посредине. Такие терпеливы со своими "проблемными" детьми, потому что боятся, что, если предпримут жёсткие шаги, сделают что-нибудь не то. Они не доверяют своей интуиции. Когда надо занять твёрдую позицию, они отступают. Надеясь, что когда-нибудь ребёнок вернётся под их опеку, они с устрашающим терпением ждут лучших времён.

В процессе ожидания некоторые родители допускают немыслимые вещи. Они живут с неистовыми, буйными детьми, которые рушат всё на своём пути. В дверь звонят, и они обнаруживают на своём пороге инспектора полиции по работе с малолетними, или толпу накачавшихся дурью подростков, ищущих, где бы потусоваться, или агента по взысканию долгов. Они мчатся на работу в лихорадочном и обессиленном состоянии, потому что не могут рисковать потерей места, и едва удостаиваются прощального кивка со стороны сидящего на их иждивении тридцатилетнего дитяти, расположившегося на диване и уже настроившегося на просмотр "мыльных опер" и мексиканских сериалов.

Если вы из тех, кто в своём терпении принимает неприемлемое, первым делом вы должны отказаться от своего подспудного убеждения, что, если вы хорошо постараетесь, ваш ребёнок станет всем тем, чего вы от него хотите. Перестаньте думать, что если бы вы любили его сильнее, то многое было бы по-другому. Вы уже любили "сильнее" – сильнее, чем можно. Теперь ваша задача – отойти в сторону.

Джун, сорокавосьмилетняя мать троих детей, с этим согласится. "В каких только переделках не побывала моя Сюзи в старших классах! Она вдребезги разбила мою машину. Она грубила учителям и прогуливала уроки. Она постоянно врала. Я приходила домой, а там пахло марихуаной. Я думала, что худшего подарка она мне уже преподнести не сможет, пока однажды, придя домой раньше обычного из-за простуды, застала её в постели – в моей постели, прошу заметить, – с мужчиной, которого я в глаза не видала. Она уставилась на меня с эдаким вызывающим видом – мол, как это я смела ей помешать?

Что я делала? Я научила её пользоваться противозачаточными пилюлями. Я приносила ей брошюры о злоупотреблении наркотиками. Я купила новую машину. Я писала в школу объяснительные, я слушала, я умоляла, я молилась. За два года я истратила на психиатров, врачей и репетиторов десять тысяч долларов.

И вот одна сотрудница рассказала мне, как, оказывается, можно самому быть подстрекателем. Её муж состоял в "Анонимных алкоголиках", она ходила на собрания; у них есть поговорка: "Отпусти, положись на Бога". Для меня это казалось немыслимым. Сюзи ведь моё дитя! Муж сотрудницы хоть взрослый. Тогда мне казалось, что это совсем другое дело".

Углубляющаяся депрессия и чувство беспомощности в отношении наглевшей дочери привели Джун к психиатру, но уже по поводу самой себя. Это был специалист по проблемам созависимости. "Понадобились месяцы, чтобы я осознала, что находить решения проблемам Сюзи на самом деле не моя забота. Я отдавала ей всё, с ума сходила от беспокойства, и всё напрасно. Психиатр сказал:

– Прекратите всё контролировать! Вы не можете управлять всем. Сосредоточьтесь на собственных потребностях.

Он дал мне необходимую поддержку, чтобы занять по отношению к Сюзи твёрдую позицию".

Джун и её психиатр составили для Сюзи "контракт". Она обязывалась ходить в школу каждый день. Приводить домой дружков только тогда, когда матери нет дома. Никогда не курить марихуану в доме. Возвращаться домой не позже установленного срока. Если ей понадобится психиатр, платить будет мать, но ездить к нему она будет сама и за пропущенные сеансы платить тоже сама.

Когда Джун пришла с этим контрактом к Сюзи, она отчётливо, как никогда прежде, осознавала свои чувства. Она сказала дочери:

"Ты можешь погубить свою жизнь, но не мою. Я больше не хочу видеть этих странных малых в моём доме и в моей кровати, потому что мне это страшно и противно. Я хочу, чтобы ты училась в школе, потому что мне унизительно отвечать на работе на звонки от учителей и директора. Я хочу, чтобы ты была дома после одиннадцати, потому что не желаю всю ночь волноваться за тебя и наутро идти на работу больная. Мне надоело повторять тебе, что ты всем этим делаешь с собой. Тебе семнадцать лет. Решай сама, а меня эксплуатировать довольно.

Но ещё важнее контракта была для Джун полная смена позиции. "Я перестала подслушивать её телефонные разговоры, перестала искать следы наркотиков в её спальне. Я перестала внимательно следить за каждым выражением её лица. Мне очень хотелось, но я, как мантру, повторяла без конца: "Отпусти, положись на Бога".

Мне казалось раньше, что все проблемы Сюзи происходят от того, что она несчастна, а причиной тому каким-то образом я сама. На каком-то уровне Сюзи это осознавала и этим пользовалась. Теперь я смотрю на вещи иначе. Проблемы есть у всех. И жизненный стресс у Сюзи не больше, чем у всех. Она выбрала саморазрушительные способы разбираться со своими проблемами потому, что не ощущала на себе никаких последствий, потому что я всегда была терпелива и готова считать, что во всём виновата я сама. Я всегда была на подхвате, чтобы вовремя подобрать осколки. И я заставила себя признать, что её проблемы – за пределами моих возможностей помочь. Она должна испытать последствия на себе. Я перестала делать для неё что бы то ни было из того, что она при желании может сделать для себя сама, даже если для этого мне приходилось запираться у себя в спальне и плакать".

То, что проделала Джун, называется "обособлением". В своей книге "Уже не созависимы" Мелоди Битти пишет: "Обособление основано на предпосылке, что каждый человек ответственен за себя, что мы не можем брать на себя решение проблем, которые нам решать не дано, и что беспокойство никому не помогает. Мы берём за правило не лезть в чужие дела, а заниматься своими. Если кто-то сеет ветер, мы позволяем ему самому пожать бурю. Мы позволяем человеку быть тем, кто он есть. Мы предоставляем ему свободу расти и быть ответственным. И такую же свободу мы предоставляем себе".

Джун этот урок дался ценой больших усилий и беспощадного самоанализа. Вспоминая сегодня те дни, она заканчивает: "После того как я заняла твёрдую позицию в отношении Сюзи, она не стала идеальной дочерью. У неё своя система ценностей, свои нравственные устои, свои амбиции; для меня же самое трудное – признать, что я не могу контролировать то, что она думает и чувствует. Но условия контракта она исполняет до последней запятой. У меня нет с дочерью таких отношений, о каких я когда-то мечтала. Но иногда я замечаю в ней женщину, которая может принимать решения, каких не приняла бы я, но которая мне по-настоящему нравится. Некоторые из её решений просто хороши, например, поступить на работу на неполный рабочий день. Мне теперь надо радоваться даже таким мелочам. А поскольку никто не может измениться за один день, мне приходится крепко прикусывать язык, когда меня тянет посоветовать ей что-нибудь большее".

Настоящего обособления не произойдёт, если не отказаться от своих завышенных ожиданий. Но они и есть то единственное и последнее, что позволяет вам терпеть, когда дети вас эксплуатируют. Если идея обособления вас парализует, рассмотрите следующие рассуждения.

• Многим из нас трудно думать об обособлении потому, что мы уверены, будто наши "проблемные дети" – "на игле", в полиции, на улице – в нас нуждаются. На самом же деле они нуждаются в чувстве ответственности за свою жизнь. Если у вас есть выросший ребёнок с серьёзными проблемами и все ваши усилия помочь ни к чему не приводят, признайте основополагающую истину: ваша любовь, забота и влияние – весьма слабые средства борьбы с такими мощными противниками, как наркотики, алкоголь, уличные компании и уличная система ценностей или нарушения питания.

• Перестаньте искать причину в себе. Хватит перебирать всё, что вы сделали неправильно. Соль в том, чтобы их поведение стало их проблемой, а не вашей, как бы резко это ни звучало.

• Перестаньте выручать своих детей при всех обстоятельствах. Когда вы пытаетесь навязать детям свои решения, вы становитесь созависимыми, и результаты этого не преминут сказаться, когда ваши дети вырастут: ведь вести себя деструктивно позволяют им как раз те, кто избавляет их от последствий их поведения. Хватит искать новые источники помощи детям, когда ничто уже не помогает: ищите источники помощи себе.

Не прыгайте через две ступеньки!

Этот принцип мы позаимствовали у "Анонимных алкоголиков" – людей, собирающихся в группы, чтобы изменить свой саморазрушительный образ жизни.

Всякий процесс развития личности обычно видится как два шага вперёд и шаг назад. Ожидать мгновенных перемен – обрекать себя на провал. Пытаться увидеть перемены в себе, в своей личности, – всё равно, что наблюдать, как растут волосы. Кажется, ничего не меняется – и вдруг пора идти к парикмахеру. Мысль простая, но если о ней помнить, то можно избавить себя от терзаний и разочарований, вызванных несбыточными надеждами.

Дорога к переменам вымощена мелкими успехами. Например, вы слишком озабочены академическими успехами вашей дочери и находите их недостаточно выдающимися. Не стремитесь отступиться сразу и окончательно. Отступите в чём-нибудь одном. Скажем, у вас в правилах каждый вечер спрашивать, сделала ли она уроки. Поставьте себе целью не задавать этот вопрос целую неделю. Пусть она сама заботится об этой стороне дела, а себя можете поздравить с маленьким личным успехом.

Если ваш пунктик – досуг и общение вашего сына, попробуйте один раз не спросить, каковы его планы на субботний вечер. Может, он и сам вам расскажет, если дать ему такой шанс. А если и не расскажет, ваше над ним кудахтанье отнюдь не гарантирует ему интересной и приносящей удовлетворение социальной жизни. Отступите ещё на шаг.

Если вы стремитесь преодолеть в себе негативное отношение к друзьям ваших детей, не ждите мгновенных перемен. Поставьте себе достижимую цель – воздерживаться от двух критических замечаний в день. Вы уже, наверно, сотню раз их высказывали, причём без малейшего эффекта.

Будьте терпеливы и снисходительны к себе. Если считать, что дальше некуда, тут и до нервного срыва недалеко. Сам факт, что вы читаете эту книгу, означает, что вы уже работаете над собой. Больше веры – и вперёд, шаг за шагом.

Знаете, у вас в жизни много всего помимо чрезмерной любви к детям. Вы открыли много дверей и предоставили своим детям множество прекрасных возможностей. Если в процессе у них возникли эмоциональные проблемы, они не одиноки. Избавьтесь от чувства вины; чувство вины ничему не поможет. Ещё не поздно всё изменить. Жизнь – процесс, а ошибки в ней – стимулятор роста.

"Ну и что мне теперь делать?"

"Может, взять, да переехать куда-нибудь к свиньям собачьим, в Австралию, что ли?" Марк, 25лет

Уцелеть при чрезмерно любящих родителях вовсе не значит перестать их любить и им сочувствовать. Можно ослабить связующие нас узы и по-прежнему поддерживать полные жизни и любви отношения с ними. Для этого нам надо измениться самим, а не надеяться переделать их. Это означает принять на себя все трудности и всю ответственность независимой и отдельной от них жизни.

Чтобы измениться, надо с чего-то начать. Именно – взять и приступить к делу. Вот двенадцать пунктов плана, который поможет вам стать на путь к более свободной и полнокровной жизни.

Научитесь снова чувствовать

Чтобы вылечить болезнь, надо чувствовать симптомы. Рассматривайте чувства как надёжный источник интерпретации жизни и информации о самих себе, а не как то, что надо скрывать, подавлять или изменять.

У многих людей, которых "любили слишком сильно", вырабатывается особая манера обращаться со своими эмоциями. Они притворяются. Пристыжаемые в детстве родителями за чувства, отличные от их собственных, они обнимают и целуют людей, которые им безразличны, восторгаются подарками, которые им отвратительны, смеются несмешным шуткам и улыбаются сквозь гнев.

Отчасти это "заслуга" воспитания, когда такого рода нечестность поощрялась как "вежливость" и умение "выглядеть прилично". Отчасти это вина родителей, подававших пример и строивших модели подавления чувств. Такие люди не понимают, что ощущают, не имеют представления о выражении своих эмоций или боятся, что будут захлёстнуты ими, если хоть на миг выпустят их из клетки.

Но то, как мы обходимся со своими переживаниями, можно изменить. Опыт показывает, что групповая психотерапия (люди, работающие вместе над общими проблемами и поддерживающие друг друга) способна тех, кто всю жизнь строго контролировал свои чувства, преобразить в людей, уютно уживающихся с полным набором самых разнообразных эмоций.

Когда Гейл, учительница спецшколы, услышала в группе,какдве женщины орут друг на друга, как оглашенные, она в страхе и смущении забилась в угол. Немного позже, когда вся группа, как это было принято на каждом занятии, отправилась перекусить, она увидела, как эти две женщины разговаривают друг с другом и смеются, как ни в чём не бывало. "В тот день я кое-что поняла. Они выпустили пар и успокоились. Их отношениям ничего не сделалось. В каком-то смысле, мне кажется, они стали даже ближе благодаря такой открытости. В моей семье после такого взрыва мать две недели ходила бы надутой, отец прочёл бы суровую отповедь, я неделю ходила бы пристыженная, и все мы вместе месяц обсуждали бы, отчего это вообще произошло.

Как-то раз одна женщина в группе меня спровоцировала, и теперь орущей оказалась я сама. После этого женщина, на которую я орала, меня обняла. Это был самый немыслимый миг в моей жизни. Я перестала быть эдаким механическим зомби, каким была раньше, боящимся сердиться и стыдящимся ощущать обиду. Теперь я воспринимаю свои чувства как свидетельство того, что я живу".

Почему групповая психотерапия так эффективна, помогая людям быть эмоционально честными с собой и окружающими? В то время как большинство методик психотерапии выводят защитные механизмы это – рациональные объяснения, интеллектуальные оправдания, отрицания – в сознание, чтобы мы могли научиться их ослаблять, группы практикуют очень активный подход. В группе вы столкнётесь с наглецами, с властолюбцами, с жертвами, с подлизами – с полным набором человеческих качеств; эти люди станут вашей семьей; вы будете сталкиваться с ними лбами. Вы будете на них реагировать. Может быть, ваш отец был ершист, и Джо, который сидит в углу со скрещёнными на груди руками, тоже ершист. У вас возникнет на него эмоциональная реакция. Он подключит вас к вашим эмоциям.

Если вы настолько абстрагированы от своих чувств, что не реагируете ни на кого, хороший психолог сам их спровоцирует.

"Что вы сейчас чувствуете." – этот вопрос звучит в группах чаще всего.

Вы будете работать над своими чувствами. В хорошей, эффективной группе вы найдёте поддержку и понимание, когда станете честно выражать свои чувства, и научитесь тому, как добиваться этого же от окружающих.

Как для ребёнка, которого слишком сильно любили, самое важное для вас здесь то, что ощущать своё несовершенство – нормально. Вы будете работать посредством обобщённого чувства стыда, которое возникает, когда ощущаешь себя "плохим", потому что в детстве вы никогда не могли быть достаточно хорошим, чтобы оправдать высокие родительские ожидания. Вы научитесь превращать этот обобщённый, абстрактный стыд в конкретные чувства, основанные на конкретных событиях. Вы узнаете, что можно по-прежнему любить себя, не обязательно любя при этом всё, что вы делаете. Вы научитесь отличать представление о себе самом от представления о своих поступках. Вы поймёте, что можно совершать ошибки и оставаться хорошим человеком. Можно сердиться и обижаться, не боясь, что вас покинут.

Не надо думать, будто все ваши эмоции, позволь вы себе переживать, будут плохими. Если мы отказываемся чувствовать дурное, мы лишаем себя шансов чувствовать и хорошее. Те, кого в детстве непомерно любили, постоянно контролируют себя. Они одинаково не способны расхохотаться или закричать от обиды и боли. Они существуют где-то в середине широкого спектра эмоций, лишая себя радости ради того, чтобы избежать страданий.

Главная задача терапии – разбудить в людях давно и глубоко подавляемые чувства, чтобы они могли исцелиться и жить жизнью, полной эмоций и свободной от "хвостов" прошлого. Радость – из числа этих эмоций, обида и гнев – тоже.

Дальнейшие шаги, которые помогут в этом процессе, могут быть такими.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы не зацикливаться на "голове". Дети слишком сильно любивших родителей имеют тенденцию быть чрезмерно интеллектуальными. Не надо анализировать всё подряд. Непомерное применение логики к человеческим отношениям разрушительно. Люди поступают нелогично, потому что их эмоции часто двусмысленны. Мы не можем по-настоящему управлять своими чувствами и не всегда можем их объяснить. Чувства наши не хороши и не плохи. Они просто есть.

• Идите на риск. Дерзайте быть честным. Идите в ногу со своими чувствами; не копите их в себе, пока не взорвётесь. Ни к чему нападать на людей. Ни к чему изобра-

жать из себя жертву и винить всех вокруг за свои страдания. Вместо этого научитесь честно высказывать то, что чувствуете, и тем заложите фундамент полноценной эмоциональной жизни.

• Не бойтесь показывать родителям свою уязвимость: говорите им, когда вы сердитесь и когда обижены. Научитесь эффективно выражать им гнев и обиду. Гнев необязательно должен быть враждебным или буйным. Его не обязательно выражать в форме нападения, а обиду – в слезах и истерике. Эффективно выражать свои чувства – это высказываться о том, что вы чувствуете: почему вы расстроены, почему сердиты, что вам нужно. Помните, выражая свои чувства, вы не ставите себе целью переделать ваших родителей или кого-либо другого. Цель – высвободить эти чувства, чтобы продолжать жить дальше.

"Выглядите прилично" тогда, когда это приносит пользу

Бесстрастная самодостаточность может быть именно тем, что нужно нашему будущему начальнику. А друзьям и возлюбленным трудно быть с нами близкими, если мы сплошь состоим из острых углов.

Способность быть уязвимыми с другими – отличительная черта людей, не боящихся близости. Уязвимость позволяет нам принимать других такими, какие они есть, как мы принимаем и себя.

Отвращение к тому, чтобы выглядеть уязвимым в отношениях с другими, – одна из самых распространённых причин того, что "переродительствованные" "прилично выглядят" снаружи, но ощущают одиночество и пустоту внутри. Одолеть эту привычку может быть трудно, особенно если условием любви к вам была демонстрация ваших достижений. Собирание всех наших достоинств и достижений в единый совершенный "пакет для того, чтобы производить впечатление и вызывать любовь к себе, входит в привычку.

Вот пример Розмари. Она обхаживала Дэна, готовя ему изысканные обеды, за которыми перечисляла свои достоинства и внушала ему, как он может стать вице-президентом в своей фирме и тем обеспечить взлёт своей карьеры.

Однажды вечером Дэн сказал:

– Роз, отчего б тебе не расслабиться? Ты же мне не консультант по карьере.

Сначала, признаётся Розмари, она разозлилась и обиделась. "Но потом я сообразила, чем занималась всё это время. Я пробовалась на роль жены. Я думала, что, показывая ему, как я умна и образованна – "выпендриваясь изо всех сил", как любил говаривать мой отец, – я заставлю его прозреть и он захочет остаться со мной навсегда. Но я перестаралась, и фактически отвращала его от себя всем этим.

Тогда я бросила попытки произвести на него впечатление и заговорила честно о том, как по временам я не уверена в себе, как чувствую внутри пустоту и смущение. И оказалось, что он не такой, как мой отец. Он не был мною недоволен и не нуждался в моём совершенстве. Ему необязательно было постоянно иметь "полный комплект". И так мы оказались даже ближе друг к другу".

"Хорошо выглядеть" – это не признак уверенности в себе. Это защитный механизм, маска, скрывающая наше истинное лицо и наши истинные чувства, результат принятых нами завышенных родительских требований. Со стороны это выглядит отстранённой безучастностью или болезненной потребностью произвести впечатление.

Как изменить эту установку на более честную? Есть психотерапевты, которые добивались успеха в смягчении неодолимого желания всегда "хорошо выглядеть", давая людям специальное задание: в течение недели совершать по одной ошибке в день. Опоздайте на совещание. Опрокиньте стакан с водой в ресторане. Наденьте на работу мятую рубашку или кошмарный галстук. Проспите. Одним словом, как-нибудь напортачьте.

Через неделю человек должен отчитаться перед психиатром в своих ошибках. Если они не были достаточно рискованными, он должен пойти и наделать новых.

Те, кого в детстве постоянно муштровали, приходят от такого задания в ужас. Это им абсолютно претит. При первой попытке они ощущают страшное сопротивление, как будто их путь блокирует невидимая бетонная стена. А что, если над ними будут смеяться, издеваться, гнать и унижать? Как выразился один человек: "Я тогда стал бы "плохим". А я всю жизнь этого боялся".

Ничто не освобождает человека так, как возможность быть обыкновенным, нормальным человеком и отказ от потребности быть безупречным. Цель этого задания не в том, чтобы научить людей, как это славно – совершать ошибки, а чтобы показать, что есть огромный выбор возможностей, чтобы поступить так или иначе, и всё равно быть принятым. "Хорошо выглядеть" – лишь одна из таких возможностей. Можно быть несовершенным и ошибаться – и никто вас не покинет, не унизит, не оскорбит. У страха глаза велики. В жизни всё не так плохо.

Преодоление страха совершить ошибку на виду у других воспитывает непосредственность. Цель не в том, чтобы убедить окружающих в своей несостоятельности. Цель – воспитать способность идти на риск, отключать защитные механизмы и идти в ногу со своими подлинными чувствами.

Маску, в случае необходимости, всегда можно достать. Но всегда подчиняться жёстким требованиям – это подвергать себя ужасным самоограничениям. Наблюдая за своим рефлексом "хорошо выглядеть" и изменяя такую реакцию на более открытую и лёгкую, мы открываем для себя возможность испытать радость быть принятыми такими, какие мы есть.

Каково это – покончить с привычкой всю жизнь "выглядеть прилично"? Джордж, глава рекламного агентства, обрёл свободу от необходимости быть всегда безукоризненным во время урока по парусному спорту у берегов Мартиника. "Инструктор едва говорил по-английски, и уже через пять минут передал мне руль. Я понятия не имел, что надо делать. Шкоты тут же перепутались. Яхту закачало, парус закрутило, инструктор орёт что-то вроде "Зубу! Зубу!", секунда – и мы в воде. Друзья на берегу ржут, как лошади.

Ещё полгода назад я умер бы от стыда. А тут, залезая обратно в эту идиотскую яхту, я подумал: "Какого чёрта, я в отпуске. Кому какое дело, как я выгляжу? Да, я не великий моряк. Ну и какая разница?"

Я приплыл к берегу, махая друзьям рукой, плюхнулся на песок и хохотал, как идиот. Никогда в жизни мне не было так хорошо. Друзья подарили мне футболку с надписью "Капитан". Это было классно".

Чтобы перестать всю жизнь "выглядеть прилично", как это сделал Джордж, надо расстаться с ложным представлением, будто единственный способ быть принятым – это крутиться, что-то предпринимать, чего-то добиваться, убеждать всех, что ты безупречен. Вам помогут следующие три шага.

• Сделайте небольшую ошибку в присутствии человека, которому доверяете. Отметьте, что вы при этом почувствуете. Отметьте, как поступит тот человек. Покинет вас, отвергнет, как вы боялись? Или едва заметит вашу ошибку? Начните осознавать, что окружающие гораздо больше сосредоточены на себе, чем на вашем поведении. Ваша тревога, что вас отвергнут, если вы не будете безупречны, – это выстроенный вами страх, имеющий мало оснований в реальности. Протестируйте невысказанные посылки подобного рода на реалистичность: расслабьтесь немного и убедитесь, что никакой катастрофы не произошло.

• Составьте список из пяти своих секретов, которые вы никогда бы никому не раскрыли. Теперь прочитайте список и вообразите, будто его написал ваш друг или сотрудник, которым вы всегда восхищались. Станете ли вы теперь его презирать? Или вам захочется пожать плечами и сказать: "Ну и что?"

• Составьте список из пяти проблем, которыми вы никогда не делились с родителями. Что, по-вашему, случится, если вы ими поделитесь? Насколько реалистичны ваши предположения? Устройте проверку, поделившись одной из них с родителями. Одна женщина была уверена, что её мать возмутится, когда она расскажет ей о своих планах потратить три тысячи долларов на меховую шубу, и была просто поражена, когда та сказала:

– Я очень рада. Я всегда хотела, чтобы у тебя была шуба. Не всем детям достаётся такой успех, но страх перед родительским неодобрением теряет над нами свою власть, если мы осознаем, что не умрём и без одобрения.