Мы, авторы этой книги, научились справляться с неприятностями лучше, чем прежде, и продолжаем работать над собой в этом направлении.

Третья задача — не позволять себе надолго уходить в переживания — возможно, самая главная. Как часто случалось, что вы ссорились с теми, кого любите, а потом надолго замыкались в себе и дулись? А может быть, и продолжали бросать язвительные замечания друг другу. Иногда вы даже не способны вспомнить, из-за чего началась эта глупая ссора, но зато прекрасно помните, как вы расстроились и переживали размолвку. Все это время вы потворствовали себе, либо нагоняя страх, либо обвиняя кого-то или что-то, либо увиливали, не придавая значения происходящему.

Чтобы «перевоспитать» себя, нужно:

♦ быть готовым признать, что переживаете слишком сильно;

♦ взять на себя обязательство изменить свое отношение; и постоянно тренироваться в применении четырехэтапного метода, чтобы избавиться от нелепых верований и перейти к методу разумного предпочтения.

Избавиться от своей обычной реакции — не простое дело и требует особых усилий. Нелепые верования не исчезнут сами по себе. Нужно постараться выбросить их из нашей жизни!

Зачем? Кому это нужно? Нам самим, потому что мы не придерживаемся философии Шлитца: «Когда вы отказываетесь от Шлитца — вы отказываетесь от пива!» Если вам приходилось видеть старые рекламные ролики, то вы наверняка помните, как там звучало: «Стремитесь доставить себе удовольствие!» Сейчас это похоже на девиз, но продолжение звучит философски: «Так вы обойдете все беды!»

В жизни важны всего лишь две вещи.

Первое — результаты! Сделали ли вы все, что хотели, осуществили ли вы задуманное, исполнили ли свое предназначение? Это могут быть стремления всей жизни, цели на год, задачи или список дел на сегодня. Выполнили ли вы их?

Второе — и не менее, если не более важное: уверены ли вы, что в процессе достижения целей вы наслаждались жизнью?

Иногда мы так озабочены заданиями, требованиями, сроками, людьми, суетой, решениями, что забываем получать радость от жизни. Вы доберетесь до конца, но в пути будете подвергать себя страхам, самобичеванию или игнорировать важность событий. Чего вы добились и как вы это сделали — разные вещи. Но важно и то и другое. Вы когда-нибудь видели наклейку на бампере машины: «Побеждает тот, кто умирает с самой большой кучей игрушек»? Мы всегда смотрим на таких водителей и хотим понять, действительно ли они наслаждаются своими игрушками или же тоже в вечном страхе обвиняют себя за то, что у них их не так много (или нет вообще), по сравнению с остальными.

Как часто мы слышим фразу: «Неважно, выиграли вы или проиграли, главное — что участвовали». Фраза звучит глупо, как будто обязательно нужно выбирать между одним и другим. В жизни важно и то и другое!

Вы стараетесь, чтобы вам удалось все, что задумано, хочется насладиться игрой, не забывая, как и зачем вы играете. Вы надеетесь совершить что-то действительно значимое и стоящее в вашем представлении — и сделать это как можно лучше, с гордостью и душевным подъемом. Вы хотите иметь со всеми вокруг добрые и искренние отношения и постоянно обогащать их. Вы мечтаете избавиться от тех, кто выбивает вас из колеи, мешая наслаждаться жизнью. Не позволяйте себе стать жертвой собственных усилий в жизни! Обходите острые углы! Наслаждайтесь!

Мы призываем вас:

«Отбросьте все, что стоит на пути!» Мы не имеем в виду тех, кто пытается выбить вас из колеи, — избавьтесь от собственных нелепых верований и неоправданных переживаний. Откажитесь от них, и вы добьетесь того, чего действительно стоит добиваться!

Об авторах

Альберт Эллисродился в Питтсбурге, вырос в Нью-Йорке, получил степень бакалавра в муниципальном колледже Нью-Йорка и степени доктора медицины и доктора философии на кафедре клинической психологии Колумбийского университета. Он преподавал психологию в университете Радгерса, в Государственном университете Питтсбурга и других образовательных центрах, был ведущим специалистом-психологом в диагностическом центре Нью-Джерси. Он создал рационально обоснованную терапию поведения и явился родоначальником терапии сознательного поведения. Сейчас он является ректором Института рационально обоснованной терапии (Нью-Йорк), где уже на протяжении пятидесяти лет практикуется в области психотерапии, терапии семьи и брака, терапии отношений между полами и применяет свои знания в клинике психологии Нью-Йоркского института.

Всего опубликовано свыше шестисот статей доктора Эллиса, посвященных исследованиям в области психологии, психиатрии. Он издает несколько журналов по социологии и является автором и редактором свыше пятидесяти книг, включая «Как уживаться с неуравновешенными людьми. Разум и эмоции в психотерапии», «Как жить разумно», «Рационально обоснованная терапия на практике», «Как прекратить расстраиваться по любому поводу». Доктор Эллис проводит большое количество лекций и семинаров в США и других странах мира.

Артур Ланджполучил докторскую степень в Американском национальном университете и продолжил исследо-

вания в Университете Южного Иллинойса. Он является дипломированным специалистом в области психологии и работает в Национальной коллегии профессиональных психологов США. Женат, имеет троих детей, живет с семьей в городе Ньюпорт-Бич, Калифорния.

Будучи президентом компании «Артур Ландж», доктор Ландж выступил более чем с пятью тысячами презентаций своего метода, в которых использовал концепции, представленные в этой книге и применимые в управлении и руководстве, творческой деятельности, создании коллектива, личностном росте и т. д. Он является автором ещё двух книг («Ответственность и самоутверждение», «Как отстоять свои права») и многих статей и очерков. Он создатель 12 фильмов по психологии. Некоторое время он был главой Центра психологических услуг и получил премию заслуженного учителя в Калифорнийском университете. Он разработал исключительную программу по управлению. Его книги и лекции пользуются большим спросом. В число его клиентов входят такие известные компании, как AT&T, NBC, Arco, Nexxus, Nordstrom, Toyota, Texas Instruments, Baskin-Robbins и другие.

Содержание

Введение 6

Глава 1. Как мы позволяем окружающим и обстоятельствам играть на наших нервах 8

Глава 2. Нелепые верования, дающие окружающим возможность управлять нашей жизнью 33

Глава 3. Метод разумного предпочтения: эффективный способ преодолеть негативные мысли 52

Глава 4. Десять нелепых верований, которые позволяют людям и обстоятельствам играть на наших нервах 71

Глава 5. Как изменить неразумное мышление: четыре ступеньки к успеху 93

Глава 6. Как не позволить окружающим и обстоятельствам действовать вам на нервы на работе 119

Глава 7. Муж и жена: как наладить отношения в семье 136

Глава 8. Воспитание ребенка: предпоследний тест 164

Глава 9. Огромное множество неприятностей 188

Глава 10. Избавьтесь от этого! 211