Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Внутренний защитник»

Возьмите бумагу и ручку. В течение минуты, не задумываясь, записывайте все свои положительные качества, навыки и умения. Те качества, которые вы сами или окружающие люди ценят и считают положительными. Каждую фразу начинайте с местоимения «я»! Можете использовать выражения «Я могу», «Я умею», «Я считаю» и т. д.

Я добрый отзывчивый человек.

Я умею всегда быть в форме.

Я пеку вкуснейшие блинчики…

Все, что угодно, и в любой последовательности. Отбросьте ложную скромность, не сдерживайте полет мысли. Если не хватило минуты, возьмите еще одну. Это только приветствуется!

Теперь выберите из этих качеств, навыков и умений то, которое вам нравится больше всего. Выбрали? Засеките десять минут и напишите небольшое сочинение об этом качестве или навыке.

Не скромничайте, описывайте себя с любовью, нежностью, уважением, заботой и теплотой! Начните сочинение со слов «Я горд, что…» Не думайте долго над словами и выражениями. Десять минут пролетят быстро! Главное — пишите от души.

Наконец прочитайте свое сочинение вслух. Читайте бодро, громко и с выражением! Осознайте: это все вы!!!

Обязательно перечитайте это сочинение на следующий день. Можете начинать с воодушевляющего чтения каждое утро. Это простое средство мощнее любого допинга!

Вы чувствуете уважение к себе? Вам хочется меняться и учиться, расти и совершенствоваться? Вам хочется добиться цели? Если да, поздравляю — вы успешно справились с упражнением!

Это упражнение можно проделывать с любым положительным качеством из вашего списка. Не забывайте регулярно пополнять свой список положительных качеств и навыков. Ведь ваша цель — научиться относиться к себе как можно лучше!

Важнейший принцип самостоятельной работы: лишь активная тренировка ведет к успеху. Успех — это всегда включение в ситуацию. Неуспех — избегание ситуации!

Уважайте и любите себя. Вы — самое ценное, что у вас есть! Не будет вас — не будет ничего! Осознавая это, вы делаете еще один шаг к своей уверенности.

Памятка для родителей «12 ключей к уверенному поведению»

Не бойтесь занимать достаточно места

Уверенные люди сидят в кресле, занимая все сидение, удобно откинувшись на спинку. Они не стесняют себя в широких, целенаправленных жестах рук. Находясь на деловой встрече или совещании, они раскладывают свои файлы и бумаги на столе так как им удобно, не экономя пространство. Вот эта тенденция к расширению своего пространства в противовес стремлению неуверенного человека съежиться и занять как можно меньше места, должна стать вашей первой привычкой уверенного поведения.

Не ерзайте

Суетливость движений – явный признак неуверенности. Учитесь контролировать свое тело! У вас не должно быть пустых движений, каждое из них должно быть значимым, целенаправленным, а значит – уверенным. Будьте в движениях подобны льву, а не болтающейся на крючке плотве.

Следите за осанкой

Держите спину прямо, даже когда вы сидите, как говорили наши учителя физкультуры: «грудь вперед, плечи назад». Голову держите на уровне, не опускайте ее. Такая поза просто излучает уверенность!

Говорите медленно

Когда вы тараторите и торопитесь высказать все, что думаете, со скоростью пулемета, как будто боитесь, что вас сейчас прервут, очень сложно выглядеть уверенным. Уверенные люди не боятся занять время, потому что они достаточно уверенны, полагая, что их будут ждать, чтобы услышать то, что они хотят сказать. Не торопитесь, делайте паузы, если хотите казаться более спокойным, собранным и независимым. И чем более нервным и неуверенным вы чувствуете себя внутри, тем медленнее вы должны говорить, как будто вы говорите с ребенком.

Будьте собой

Уверенный человек не стремится оправдать ожидания всех окружающих и не чувствует от этого себя виноватым. Не говорите то, что, как вам кажется, от вас хотят услышать, и не делайте то, что от вас ждут, если это не соответствует тому, что хотите вы. Стремление быть для всех хорошим – это признак того, что вы сами себя не цените.