Положения с согнутыми руками

Сгибанием рук приня­то считать сгибание в локтевых суставах.

Бывают:руки на пояс; руки перед грудью; руки к плечам; руки за голову; руки перед собой; руки за спину; согнуть руки вперед; согнуть руки назад; согнуть руки в стороны.

Способы хватов

(гимнастической палки или перекладины)

положение кисти на палкеположение рук

-хват сверху (прямой), - скрестный хват

- хват снизу (обратный) - узкий хват

- разный хват (н/р правая снизу, левая сверху) - широкий хват

При беге палку держат за середину в левой руке.

Положения ног и движения ими

При определении движений ногами в основных и проме­жуточных плоскостях указывается название ноги и направ­ление выполняемого движения.

в лицевой плоскости в боковой плоскости разноименные движения

а) правую в сторону на носок; а) левую на носок; а) правую влево;

б) правую в сторону-книзу; б) левую вперед-книзу; б) правую влево-книзу;

в) правую в сторону; в) левую вперед; в) правую влево на носок.

г) правую в сторону-кверху. д) левую назад на носок;

г) левую впе­ред-кверху;

е) левую назад-книзу;

ж) левую назад.

При выставлении ноги на носок в том или ином направ­лении указывается нога, которой делают движение, направ­ление движения и слово «на носок». Например, правую на носок в сторону. Здесь опускаются слова «нога» и «выста­вить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производится движение (рукой или ногой), следует это указать.

Выставление ноги на всю ступню (на полный шаг) – правую (левую ногу) на шаг в сторону (вперед, назад). Тяжесть тела равномерно распре­деляется на обе ноги.

Шаг с перенесением тяжести тела на выставленную ногу – шаг пра­вой (левой) вперед (назад, в сторону) или вперед‑наружу.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе при­меняется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же движение выполняется с отведением ноги, то пос­ле слова «согнуть» указывается направление движения но­гой. В этом случае нога сгибается до прямого угла или не­сколько выше, но голень должна быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости В лицевой плоскости

а) согнуть правую; а) согнуть правую в сто­рону;

б) со­гнуть правую вперед; б) согнуть правую назад, колено в сторону.

в) согнуть правую назад.

Упражнения с предметами

Многие ОРУ проводятся с предметами (скакал­ками, обручами, палками, набивными мячами, гантелями и т. п.). Они повышают у детей интерес к занятиям. Мышечные, ощущения сигнализируют о положении частей тела, напряжении мышц, происходит сложный процесс согласова­ния в работе отдельных мышечных групп, коррекции выполняемого движения с заданным образцом. Использование предметов создает ощущение сопротивления. При этом фи­зические усилия становятся отчетливее, лучше осознаются. Некоторые предметы помогают дифференцировать мы­шечные ощущения (гантели, набивные мячи и др.).

Поэтому развитие двигательных качеств и способностей в упражнениях с предметами происходит значительно эф­фективнее. Все упражнения с предметами в той или иной степени требуют работы пальцев рук. Совершенствование координации движений пальцев важно для интеллектуального развития детей, для их ручной деятельности. В уп­ражнениях с предметами решаются и воспитательные задачи: дети приучаются аккуратно, бережно обращаться с ними, организованно и быстро брать и класть их на место. Терми­нологические основы названий упражнений с предметами аналогичны терминологии упражнений без предметов. Неко­торую специфику имеют упражнения с гимнастическими палками. Поэтому ниже приводятся основные положения для упражнений с ними.

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Разли­чают симметричные и несимметричные положения.

Симметричные положения с палкой

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми.

Палку вниз– палка удерживается опущенными руками за концы и касается спереди бедер (рис. 23 а).

Рис. 23. Симметричные положения с палкой

Палку вверх– палка удерживается за концы подняты­ми вверх руками (рис. 23 б).

Палку вперед– палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди (рис. 23 в).

Палку на грудь– палка удерживается за концы согну­тыми руками и касается груди (рис. 23 г).

Палку перед собой– перевернутая палка находится между предплечьями (рис. 23 д).

Палку на голову(за голову)– палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы свер­ху (рис. 23 е), а во втором случае — сзади шеи.

Палку на лопатки– палка удерживается за концы со­гнутыми руками и касается лопаток (рис. 23 ж).

Палку назад– палка удерживается за концы руками, отведенными назад до отказа.

Палку вниз-сзади– палка удерживается за концы и ка­сается бедер сзади (рис. 23 з).

Палку за спину(на поясницу) – палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы.

Несимметричные положения с палкой

Палку к плечу– палка удерживается у плеча большим и указательным пальцами, остальные поддерживают ее снизу (рис. 24 а). Это основное положение с гимнастической палкой во время передвижения.

Рис. 24. Несимметричные положения с палкой

С палкой «вольно»– положение занимающегося соответ­ствует стойке «вольно» в разомкнутом строю без предмета. Левый конец палки при этом касается пола около левого нос­ка, левую руку на пояс (рис. 24 б).

Палку вправо(влево) – палка удерживается правой (ле­вой) рукой за один конец, составляя с нею прямую линию (рис. 24 в).

Палку вправо(влево-книзу, кверху) – палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)».

Палку к плечу вперед(вправо, кверху, вправо-кверху и др.) – левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении (рис. 24 г, д).

Палку к бедру кверху(вправо, вперед) – палка удержи­вается у правого (левого) бедра разноименной рукой, а од­ноименной рукой в указанном направлении (рис. 24 е).

Палку на голову вправо(за голову, на грудь, и т. п.) – палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой – в указанном направлении (рис. 24 ж).

Несимметричные положения могут быть такими, в которых палка и рука, удерживающая ее, не составляют прямой линии, например: правую руку в сторону, палку вверх (рис. 25 а); правую руку вверх-наружу, палку влево (рис. 25 б) или вправо (рис. 25 в).

Рис. 25. Стойки с палкой одной рукой

Палка может удерживаться обеими руками за один ко­нец, например: руки вверх, палку вправо (рис. 26 а) или ру­ки вверх, палку назад (рис. 26 б).

Рис. 26 Стойки с палкой двумя руками

Могут быть и иные положения палки:

Палку наклонно вправо (влево) – палка удерживается двумя руками за концы: правая рука в сторону, левая вверх (рис. 27 а).

Палку наклонно вперед, правой сверху (рис. 27 6).

Палку на грудь, правым концом кверху – а правая на­правляет ее вверх (рис. 27 в).

Палку на грудь, левым концом вправо-кверху (рис. 27 г).

Рис. 27