Биологические закономерности чередования нагрузок и отдыха в микроцикле.

Оптимальное сочетание тренировочных занятий в микроцикле возможно лишь на основе четких представлений о суммарном воз­действии на организм спортсмена тренировочных занятий с раз­личными по величине и направленности нагрузками, проведенными через различные интервалы времени.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов: а) м*аксимальному росту тренированности; б) небольшому тренировочному эффекту или полному его от­сутствию; в) переутомлению спортсмена.

Для достижения максимального тренировочного эффекта чередование нагрузок в тренировочном микроцикле предполагает выполнение последующей нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. Если повторная нагрузка выполняется в условиях, когда следы от предыдущей исчезают, эффект ока­зывается небольшим. Повторные нагрузки, выполняемые на фоне недовосстановления приводят к пере­утомлению и перетренировке.

Известно, что процессы утомления и продолжительность восстановления различных функций организма зависят от величины нагрузки и направленности отдельных занятий, и протекают гетерохронно. Поэтому при планировании повторной большой на­грузки нужно учитывать величину и направленность занятий, а также, характер восстановления тех показателей и систем, которые могут обеспечить запланированную предстоящую работу.

Известно, что наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов по­сле занятий с большими нагрузками скоростной направленности, способствующих повышению координационных и скоростно-силовых качеств (до 2—4 дней), медленнее - занятия, способствующие развитию различных ви­дов выносливости (до 5—7 дней). У спортсменов высокого класса восстановительные процессы протекают в 1,5—3 раза быстрее, чем у спортсменов низкой квалификации.

У спортсменов высо­кой квалификации после занятий с большой нагрузкой скоростно-силовой направленности, функциональные возможности могут восстанавлива­ться в пределах 36—72 ч; после за­нятий, направленных на раз­витие аэробной выносливости — 48—120 ч.

Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10—12 ч, а после малых нагрузок—измеряются минутами и ча­сами (рис.).

Т.о., резервные возможности систем организма, обеспечиваю­щих уровень скоростных качеств, координационных способностей, максимальной и взрывной силы восстанавливаются в 1,5—2 раза быстрее, чем возможности систем, определяющих уровень анаэробной и особенно аэробной выносливости.

Утомление после серии из нескольких занятий выражено значительно глубже, чем после одного, что сопровождается более поздним, но значительно большим сверхвосстанов­лением.

Эпизодическое применение таких сочетаний нагрузок будет способ­ствовать более эффективному росту тренированности.

Необходима такая система чередования тренировочных занятий и отдыха, чтобы основные занятия проводились на фоне восста­новленной или повышенной работоспособности относительно тех упражнений, которые включены в данные занятия.

Занятия избирательной направленности с большими нагрузка­ми оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена.

Продолжительность восстановления во многом зависит от направленности отдельных занятий. Так, после занятия скоростной направ­ленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнете­ние скоростных возможностей, после занятий аэробной направ­ленности - угнете­ние аэробной работоспособности.

Например: 1. Через 5— 6 ч после работы аэробного характера скоростные возможности находятся на уровне, не отличающемся от исходного. Выносливость при работе анаэробного характера возвращается к дорабочему уровню через сутки. А способность к выполнению работы, обеспечи­ваемой преимущественно аэробными механизмами обмена, резко снижена на протяжении нескольких суток.

2. После занятия с боль­шой нагрузкой, направленного на повышение выносливости при работе анаэробного характера, резко угнетены анаэробные возмож­ности. В то же время спортсмены в состоянии проявить высокую работоспособность при нагрузке скоростной или аэробной направленности.

3. Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к сни­жению работоспособности к такой же деятельности на 2—3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в те­чение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабо­чему уровню обычно через сутки.

восстановление, ч

Мы видим, что утомление и восстановление при выполне­нии тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. При их выполнении происходит резкое угнетение тех качеств и способ­ностей, которые обеспечивают выполнение конкретной тренировочной программы.

В то же время спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в условиях деятельности, обеспечиваемой пре­имущественно другими системами.