Имеют отчетливую суточную ритмичность

Ритмы умственной и физической работоспособности Анализ различных форм психической деятельности показывает, что её эффективность выше в часы дневного бодрствования. Это проявляется в уменьшении времени реакции на зрительные и слуховые раздражители, в увеличении скорости и точности переработки информации, в повышении способности к обучению. Изменения психической работоспособности коррелируют с суточными и 90-минутными колебаниями уровня бодрствования, повышение которого характеризуется увеличением частоты и снижением амплитуды колебаний ЭЭГ.

Физическая работоспособность также более эффективна в часы дневного бодрствования. Днём повышается координация движений, возрастает лабильность нервно-мышечного аппарата, увеличивается сила мышц и их статическая выносливость. Максимальные значения мощности мышечной нагрузки проявляются в 6 часов утра, а минимальные - в 14 часов, максимальные значения МПК - в 18 часов (при ЧСС 180 уд/мин), а минимальные - в 10 часов утра.

Отмечается также положительная корреляция между колебаниями работоспособности и температуры тела. Следует отметить, что динамика работоспособности в течение дня у разных индивидуумов может различаться. Выявлено 3 типа изменений работоспособности: 1) общий непрерывный подъём работоспособности в течение большей части дня; 2) начальный подъём, за которым следует снижение; 3) два пика, разделённые спадом.

До сих пор до конца не определено, в какой мере на суточные колебания работоспособности влияет утомление.

Суточные ритмы кардиореспираторной системы. Окислительное фосфорилирование является основным механизмом ресинтеза аденозинтрифосфорной кислоты у млекопитающих животных и человека. Его интенсивность, а значит, и максимальный уровень физической работоспособности лимитируется транспортом кислорода к тканям, т.е. функциональными возможностями дыхания и кровообращения. Суточные ритмы частоты, глубины и минутного объёма дыхания у человека имеют максимумы в дневные часы. Суточные колебания лёгочной вентиляции, как правило, коррелируют с соответствующими колебаниями потребления кислорода. Синхронно с изменениями уровня функционирования лёгочного аппарата изменяются и его функциональные возможности. Максимумы суточных ритмов жизненной емкости легких, максимальных скоростей вдоха и выдоха, приходятся на вторую половину дня. Эти факты свидетельствуют об увеличении силы дыхательной мускулатуры, растяжимости лёгких и проницаемости альвеолокапиллярного барьера.

Суточные колебания присущи всем показателям функционирования сердечно-сосудистой системы. Максимум ЧСС у здорового человека в состоянии покоя приходится на вторую половину дня. В течение суток варьирует не только средняя продолжительность кардиоцикла, но и выраженность дыхательной аритмии. Наибольшая вариабельность сердечного цикла наблюдается ночью, в фазу минимума ЧСС. В тоже время мощность сверхвысокочастотной компоненты набольшая в период бодрствования.

Вместе с суточными изменениями ЧСС меняется и сократительная способность миокарда: в дневное время она увеличивается, в ночное – снижается. Об этом свидетельствует повышение систолического объема в дневные часы, а также изменение объёмной скорости выброса, времени изгнания, минутного объема кровообращения (МОК). Суточные колебания интенсивности кровообращения в разных областях сосудистого русла не совпадают по фазе. В головном мозге и скелетных мышцах объёмная скорость кровотока имеет максимум в дневные часы. Кровоток в сосудах кожи кистей рук и стоп, напротив, повышается в ночные часы. В противофазе с изменениями МОК меняется сопротивление периферических сосудов, что необходимо для стабилизации артериального давления. В норме суточные колебания среднего артериального давления не превышают 5 - 12%. Максимум систолического давления отмечается, как правило, в дневные часы и совпадает по времени с максимумами сократительной функции миокарда.

В течение суток изменяется не только уровень функционирования отдельных звеньев аппарата кровообращения, но и их реактивность. Например, наиболее выраженная реакция на ортостатическое воздействие отмечается в дневные часы. Днём физическая нагрузка вызывает больший, чем ночью, прирост как общего кровообращения (увеличение МОК), так и локального кровотока в работающих мышцах.

Суточные ритмы обмена веществ. В суточном цикле отчётливо выделяются фазы, когда преобладают эрготропные (фаза активности) или трофотропные (фаза отдыха) процессы. Внешняя деятельность организма и структурное восстановление обеспечивается соответствующими изменениями метаболизма. Наряду с ритмом покой - активность важным фактором в формировании суточных колебаний обмена веществ служит периодический приём воды и пищи.

Однако наибольший вклад в формирование 24-часовых колебаний многих метаболических параметров вносят эндогенные механизмы.

Углеводно-жировой обмен. Основными энергетическими субстратами организма являются углеводы и жиры. Их относительное использование меняется в течение суток. В активный период происходит переключение энергообмена на углеводы, в период покоя - на липиды и это связано с суточной динамикой запасания и расходования этих субстратов.Циклическое переключение энергообмена с углеводного субстрата на жировой характерно для организма в целом, но не является, однако, универсальным для всех органов и тканей.

Белковый обмен. Для циркадных ритмов белкового обмена наиболее общим является преобладание катаболических процессов в период активности, а анаболических – в период покоя. Однако многообразие форм и функций белковых молекул не позволяет свести проблему циркадных ритмов белкового метаболизма к соотношению катаболических и анаболических процессов. Циклические изменения скорости синтеза и распада тех или иных белков очевидно нужно рассматривать в конкретной связи с ритмами физиологических процессов, в которых они участвуют.

Нуклеиновый обмен. Суточные колебания содержания РНК в клетках различных органов и тканей тесно связаны с ритмом митоза ферментов. Максимум синтеза ДНК-зависимой РНК и рибосомной РНК приходится на ночной период. ДНК также имеет выраженные суточные колебания, максимум которых приходится на конец активного периода - начало отдыха. Одновременно или с некоторым отставанием повышается митотическая активность клеток, пик которой приходится во многих тканях на начало периода покоя.

Водно-электролитный обмен. Максимальное выведение с мочой воды, Na, К, Cа, хлоридов и других неорганических веществ совпадает с периодом наибольшей активности.

Нейроэндокринная регуляция. Суточные колебания функциональной активности нервной и эндокринной систем играют ведущую роль во временной координации всего многообразия циклических процессов в организме. С циклом сон - бодрствование тесно связаны суточные колебания тонуса вегетативной нервной системы. Во сне возрастает тонус парасимпатического отдела, достигая максимума во время медленноволновых стадий. В период активности повышается тонус симпатического отдела (катехоламины в крови, экскреция с мочой адреналина, норадреналина и продуктов их обмена). С изменением тонуса симпатического отдела связаны суточные колебания вазомоторной активности в различных сосудистых областях, в частности в сосудах кожи. В координации многочисленных ритмических процессов, протекающих в организме, важная роль принадлежит суточным колебаниям функциональной активности различных звеньев эндокринной системы. Через механизмы гипоталамо-гипофизарного контроля деятельность эндокринной системы тесно связана с центральной нервной системой, при этом существуют центральные механизмы интеграции суточных колебаний нервной и эндокринной систем. В соответствии с ритмами функционирования гипоталамо-гипофизарной системы изменяется и секреторная активность периферических систем.

Однако не только центральными механизмами регуляции определяются суточные колебания гормонального уровня. Практически все звенья эндокринной системы (гипоталамическая секреция рилизинг- гормонов, секреция тропных гормонов гипофиза, функциональная активность периферической железы, ёмкость транспортной системы крови и т.д.) имеют эндогенные ритмы и активно участвуют в формировании суточных колебаний того или иного гормона. У здорового человека при нормальном чередовании цикла сон - бодрствование пик уровня кортикостероидов отмечается в ранние утренние часы, а спад – в 4 часа ночи. В 6-8 часов утра наблюдается максимальная экскреция 17-оксикортикостероидов с мочой и на 2 часа позже – максимум их концентрации в плазме крови. Показано, что суточная активность нейроэндокринной системы определяется реактивностью её отдельных звеньев к различным внешним воздействиям. Так, например, у человека реакция на внешние стимулы сопровождается более выраженной реакцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы в часы, совпадающие или предшествующие максимуму функциональной активности этой системы.

Биоритмы, тренировка, утомление. Интенсивная мышечная деятельность ведёт к глубоким биохимическим изменениям не только в работающих мышцах, но и во многих других органах и тканях, в первую очередь, в центральной нервной системе, в крови, в кроветворных органах, в сердце, в печени. Эти биохимические изменения в период отдыха практически возвращаются к норме. Если работа проводится систематически, то оставляемые следовые явления, суммируясь, приводят уже к более стойкому повышению или снижению уровня функциональных возможностей организма. Это влечёт за собой появление нового качества в организме – состояния тренированности или перетренированности (утомления). Всякий процесс адаптации связан с нарушением гомеостаза. Эти нарушения в силу присущей организму способности к приспособительному реагированию служат причиной происходящих в организме адаптационных изменений, направленных на сохранение гомеостаза при действии раздражителя. Происходящие в организме в период мышечной работы биохимические сдвиги в течение отдыха нормализуются, проходя ряд фаз, в том числе фазу суперкомпенсации содержания тех градиентов, которые расходовались. Это касается как субстратов, служащих источниками энергии, так и различных структурных и энзиматических белков. Оставляемые каждой из систематически нарастающих нагрузок следовые явления суммируются, приводя к стойкой адаптации организма к нагрузкам - состоянию тренированности. Для тренированного организма характерны как экономизация, так и максимальная мобилизация энергообмена и функциональных потенциалов. Тренировка есть увеличение физиологических возможностей организма, состояние перегруженности является сужением физиологических возможностей за счёт срыва той специализации и активности ферментных систем, которые достигаются в процессе тренировки.

Структурные изменения в организме, развивающиеся при длительной и напряжённой деятельности, являются основными возбудителями восстановительных процессов. Чем больше и глубже эти изменения, тем более напрягаются и восстановительные процессы. При повторных истощающих нагрузках, в зависимости от продолжительности периодов отдыха между ними, может развиваться или тренировка, т.е. повышение работоспособности, или хроническое истощение. Тренировка развивается в том случае, когда перерывы между отдельными периодами достаточно длинны для полного восстановления работоспособности. При значительном глубоком утомлении и в патологических случаях может наступить разрыв обычных взаимоотношений между процессами истощения – восстановления и процессами возбуждения - торможения.

Причиной перегруженности и резкого утомления могут быть также и нарушения суточного режима двигательной активности, сопровождаемые прогрессивно падающим уровнем обмена. Исследование суточного ритма является важным средством для получения физиологической характеристики организма человека и его взаимоотношений со средой в разных формах его деятельности.

Сдвиги в функциях организма, вызываемые мышечной работой, сопровождаются изменением ритмичной деятельности ряда органов и тканей. В этом случае происходит изменение ритма биоэлектрических процессов в нервной системе, в мышцах, а также наблюдается переход на другие ритмы работы органов кровообращения и дыхания.

Показано, что амплитуда синхронно связанных процессов на клеточном, тканевом и органном уровнях находится в полном соответствии со степенью функциональной активности в течение суток.

Повышение амплитуды суточного ритма процессов метаболизма на клеточном уровне, а также ритмичность ряда физиологических процессов позволяют считать суточный ритм биопроцессов признаком целесообразным, адаптивным, эволюционно приобретённым и развивающимся, играющим важную роль в характере приспособления организма к внешней среде.

Увеличение амплитуды биоритмов свидетельствует о широте нормы приспособительных реакций к внешним факторам. В то же время повышение амплитуды суточных колебаний может указывать на незаконченность адаптационных перестроек или на то, что воздействие является стрессорным для организма.

Феномен увеличения амплитуды биоритмов может быть объяснен синхронизацией ритмов отдельных функциональных структур. При этом для стресса характерна не столько внутриорганная, но и межорганная синхронизация ритмических процессов.

В литературе имеются сообщения, что у спортсменов в состоянии хронического утомления, вызванного чрезмерными тренировочными нагрузками, резко падает амплитуда суточных колебаний уровня некоторых функций организма. Следовательно, режим нагрузки и отдыха более целесообразно планировать с учетом индивидуального изменения функционального состояния человека в течение суток.

В реакцию организма на стрессорное воздействие вовлекается не только амплитуда, но и частота периодических процессов. Организм отвечает на раздражение увеличением длительности биоритмов.

Показано, что в стадии утомления наблюдается резкое увеличение выраженности медленных волн. Например, у спортсменов при утомлении, вызванном мышечной работой, в спектре сердечного ритма и электромиограмме скелетных мышц появляются медленные волны.

Итак, биоритмическими индикаторами стресса (в том числе при спортивных тренировках) являются увеличение амплитуды ритмических процессов организма (за счёт интенсификации внутриклеточного метаболизма и вовлечения в деятельность резервных функциональных систем вначале с неполной, а затем – при продолжающемся действии стресс-агента – с тотальной взаимной синхронизацией) и трансформация высокочастотных колебаний в колебания с меньшей частотой. Иначе говоря, усиление биоритмов, характеризующихся высокой амплитудой, появление низкочастотных оставляющих в спектре биологических колебаний, синхронизация ритмов отдельных функциональных структур свидетельствуют об активации адаптационного процесса, о наличии стресса.

Главная причина соревновательного стресса, который у спортсмена имеет адаптивное значение, — это эмоционально-психическое и физическое напряжение. Но в определенных рамках (и при нормальном состоянии здоровья) стресс для спортсмена играет положительную роль.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная:

1. Агаджанян, Н.А. Хроноархитектоника биоритмов и среда обитания. / Н.А. Агаджанян и др. - Тюмень: Изд-во Тюменского гос. ун-та, 1998.- 168 с.

2. Аршавский, И.А. Физиологические механизмы и закономерности индивидуального развития. / И.А. Аршавский. - М.: Наука, 1982. - 269 с.

3. Высочин, Ю.В. Хронобиологические и геофизические влияния на возникновение спортивных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата / Ю.В. Высочин, В.И. Шапошникова, В.А. Чуев //Спорт и здоровье нации. - СПб., 2001. - С. 61 - 74.

4. Деряпа, Н.Р. Проблемы медицинской биоритмологии. / Н.Р. Деряпа, М.П. Мошкин, В.С. Посный. - М.: Медицина, 1985.- 208 с.

5. Окунева, Г.Н. Суточный ритм газообмена и кровообращения человека. / Г.Н. Окунева, Ю.А. Власов, Л.Т. Шевелева. - Новосибирск: Наука, 1987. 277 с.

6. Руководство по хронобиологии и хрономедицине. Под ред. С.И.Рапопорта, В.И.Фролова, Л.Г.Хетагуровой. –М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2012.-480с.

7. Степанова, С.И. Биоритмологические аспекты проблемы адаптации. /С.И. Степанова. - М.: Наука, 1986.- 239 с.

8. Стресс. Хрономедицинские аспекты /Л.Г.Хетагурова, Л..Т.Урумова, Н.К.Ботоева, О.Г.Лунева, Т.М.Гатагонова, И.Р.Тагаева, Ф.С.Датиева, Н.О.Медоева, В.А. Беляева. Владикавказ: Проект-Пресс, 2010.-192с..

9. Халберг, Ф. Хронобиология и хрономедицина и влияние гелиофизических факторов на организм человека. / Ф. Халберг. - М., 1992.11. Шапошникова, В.И. Годовой эндогенный цикл человека / В.И. Шапошникова // Сознание и физическая реальность. - М., 1998. - Т. 3, № 1 - С. 33-40.

10. Шапошникова, В.И. Многолетние и годовые циклы / В.И. Шапошникова, Р.П. Нарциссов, Н.А. Барбараш // Хронобиология и хрономедицина. - М., 2000. - С. 115-139.

11. Шапошникова, В.И. Хронобиология и спорт [Текст]: монография / В.И. Шапошникова, В.А. Таймазов. – М.: Советский спорт, 2005. – 180 с.

дополнительная:

1. Агаджанян, Н.А. Десинхроноз: механизмы развития от молекулярно-генетического до организменного / Н.А. Агаджанян, Д.Г. Губин //Успехи физиол. наук, 2004. - № 2. – С. 57-72.

2. Ашофф, Ю. Биологические ритмы. / Ю. Ашофф. - М.: Мир, 1984.- 450 с.

4. Владимирский, Б.М. Биологические ритмы и солнечная активность. /Б.М. Владимирский //В.кн.: Проблемы космической биологии. Биологические ритмы. - М.: Наука, 1980, т. 41, с. 289-315.

6. Гласс, Л. От часов к хаосу: ритмы жизни: Пер. с англ. / Л. Гласс, М. Мэки. - М.: Мир, 1991. - 248 с.

7. Дедов, И.И. Биоритмы гормонов. / И.И. Дедов, В.И. Дедов. – М.:Медицина, 1992.- 256 с.

8. Казначеев, В.П. Космопланетарный феномен человека: Проблемы комплексного изучения. / В.П. Казначеев, Е.А. Спирин. - Новосибирск: Наука, 1991. - 302 с.

9. Курамшин, Ю.Ф. Высшие спортивные достижения как объект системного анализа / Ю.Ф. Курамшин; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. 2002. - 147 с.

11. Трофимов, А.В. Гелиогеоэкологический баланс пренатального периода развития и его роль в стратегии здоровья человека / А.В. Трофимов, А.А. Гадалов // Вестн. Междунар. НИИ Космической антропоэкологии. - Новосибирск, 1997. - Вып. 4. - С. 27 - 36.

12. Тыщенко, В.П. Сезонные ритмы / В.П. Тыщенко, Т.К. Горышина, В.Р. Дольник // Проблемы космической биологии. - М.: Наука, 1980. - Т. 41. - С. 238-274.

13. Фурдуй, Ф.И. Стресс и здоровье. / Ф.И. Фурдуй. - Кишинев: Штиинца, 1990. - 239 с.

14. Шапошникова, В.И. Волны жизни: Биоритмы и здоровье. / В.И. Шапошникова. – СПб.: ИК «Комплект», 1996. – 201с.

АНКЕТА ЭСТБЕРГА

Анкету используют для определения внутренних, свободно текущих, присущих человеку индивидуальных качеств биологических ритмов, независящих от внешних социальных условий жизни.

1. Прежде чем ответить на вопрос прочтите его внимательно.

2. Ответьте на все вопросы.

3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности.

4. На каждый вопрос, вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы. Не возвращаться к ответам предыдущих вопросов для сравнения их с ответом на очередной вопрос.

5. Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметить крестиком только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов расположена шкала. Отметить на этой шкале крестиком место, которое кажется наиболее подходящим.

6. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.

7. По поводу каждого вопроса Вы можете сделать дополнительные замечания. Для этого в анкете отводится необходимое место.

ВОПРОСЫ И ОЦЕНОЧНЫЕ БАЛЛЫ

1. Когда бы вы предпочли вставать в том случае если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?

а) З и м о й | | | | | | | | |

5 6 7 8 9 10 11 12 13

| | | | | |

5 4 3 2 1

б) Л е т о м | | | | | | | | |

4 5 6 7 8 9 10 11 12

| | | | | |

5 4 3 2 1

2. Когда бы вы предпочли бы ложится спать в том случае, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?

а) З и м о й | | | | | | | |

20 21 22 23 24 1 2 3

| | | | | |

5 4 3 2 1

б) Л е т о м | | | | | | | |

21 22 23 24 1 2 3 4

| | | | | |

5 4 3 2 1

3. Как велика ваша потребность в пользовании будильником, если утром Вам необходимо вставать в точное время?

Совершенно нет потребности
В отдельных случаях есть потребность в будильнике
Потребность в будильнике довольно сильная
Будильник мне абсолютно необходим

4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23-2 часа), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать
Некоторое время была бы польза
Работа была бы достаточно эффективной
Работа была бы высокоэффективной

5. Легко ли Вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после утреннего подъема?

Очень большая сонливость
Есть небольшая сонливость
Довольно ясная голова
Полная ясность мысли

7. Каков Ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема?

Совершенно нет аппетита
Аппетит снижен
Довольно хороший аппетит
Очень хороший аппетит

8. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы Ваша работа в это время?

Я совершенно не мог бы работать
Некоторая польза была бы
Работа была бы достаточно эффективной
Работа была бы высоко эффективной

9. Чувствуете ли Вы физическую вялость в первые полчаса после утреннего подъема?

Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости)
Некоторая вялость
Известная бодрость
Полная бодрость

10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну?

Не позже, чем обычно
Менее чем на час позже
На один два часа позже
Более чем на два часа позже

11. Легко ли Вам засыпать в обычных условиях?

Очень трудно
Довольно трудно
Довольно легко
Очень легко

12. Когда Вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

| | | | | | | |

20 21 22 23 24 1 2 3

| | | | | |

5 4 3 2 1

13. Во время выполнения двухчасовой работы, требующей от Вас полной мобилизации умственных сил, Вы хотели бы находиться на вершине своей работоспособности? Какой из четырех предлагаемых периодов Вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только свои ми личными желаниями?

8.00–10.00
11.00–17.00
15.00–17.00
19.00–21.00
23.00–1.00

14. Как велика Ваша усталость в 23.00 часа?

Я очень устаю к этому времени
Я заметно устаю к этому времени
Я слегка устаю к этому времени
Я совершенно не устаю к этому времени

15. По какой-то причине Вам пришлось лечь спать на несколько позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет Вашим?

Я проснусь в обычное время и больше не засну
Я проснусь в обычное время и буду дремать
Я проснусь в обычное время и снова засну
Я проснусь позже, чем обычно

15. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет для Вас наиболее приемлемым?

Спать я буду только после ночного дежурства
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю
Я полностью высплюсь перед дежурством

17. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какой из следующих периодов Вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка и сможете руководствоваться Вашими личными желаниями?

8.00–10.00
11.00–13.00
15.00–17.00
19.00–21.00

18. В каком часу Вы предпочитали в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался по вашему личному желанию?

5 6 7 8 9 10 11 12

5 4 3 2 1

19. Представьте, что Вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, Вы имеете пятичасовой рабочий день (включая перерывы) и Ваша работа интересна и удовлетворяет Вас. Выберете 5 непрерывных рабочих часов, когда эффективность Вашей работы была бы наивысшей.

| | | | | | |

1 5 4 3 2 1

20. В какое время суток Вы полностью достигаете "вершины" своей производительности (отметьте крестиком только один час).

| | | | | | |

1 5 4 3 2 1

21. Иногда приходится слышать о людях "утреннего" и "вечернего" типов. К какому из этих типов Вы относите себя?

Четко к утреннему
Скорее к утреннему, чем к вечернему
Скорее вечернему, чем к утреннему
Четко к вечернему

После заполнения, анкета анализируются. Каждый ответ имеет свои баллы, по сумме которых и определяется хронотип.

Заключение: свыше 84 баллов - четко выраженный утренний тип;