Значение активного отдыха и занятий спортом

В поддержании здоровья

Производственная гимнастика как форма активного отдыха представляет собой систему физических упражнений, которая применяется в режиме рабочего дня. Физкультминутки и физкультурные паузы позволяют значительно снижать утомляемость.

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности. Утомление может возникнуть при любом виде деятельности – и при умственной, и при физической работе. Быстрота утомления зависит от специфики труда: значительно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся однообразной позой, напряжением мышц, менее утомительны ритмичные движения. Важную роль в появлении утомления играет также отношение человека к выполняемой работе. Утомленный человек работает менее точно, допуская сначала небольшие, а затем и серьезные ошибки.

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Спортивные игры характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий, изменить обстановку.

Контрольные вопросы

1. Неблагоприятные факторы характеризуют нефтегазовое производство.

2. Какие контрольные тесты ППФП сдают мужчины?

3. Какие контрольные тесты ППФП сдают женщины?

4. Назовите средства и методы развития физических качеств (силы быстроты, выносливости, гибкости и ловкости).

5. Содержание дневника самоконтроля.

6. Для чего проводится вводная гимнастика, физкультурная пауза?

Задание для самостоятельной работы студента

Изучите литературные источники по проблеме профессионально-

прикладной физической подготовке.

Составьте комплекс силовых упражнений для мышц туловища.

Составьте комплекс профессионально-прикладных физических упражнений для специальностей своего факультета.

Составить комплекс производственной гимнастики применительно к вашей будущей трудовой деятельности.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Экспресс-оценка уровня физического здоровья по Г.Л. Апанасенко

№

Показатель

Функциональные уровни

III

Весо-ростовой показатель Масса тела/Рост ед. измерения - г/см

чрезмерный

нормальный

наилучший

средний

плохой

Мужчины

501 и >

500-451

450-401

400-376

375 и <

Женщины

451 и >

450-401

400-375

374-351

350 и <

Баллы

–2

–1

–2

Жизненный индекс ЖЭЛ/Масса тела ед. измерения - мл/кг

низкий

н/среднего

средний

в/среднего

высокий

Мужчины

51-55

56-60

61-65

Женщины

41-45

46-50

51-56

Баллы

Силовой индекс Сила кисти х 100%/Масса тела %

низкий

н/среднего

средний

в/среднего

высокий

Мужчины

61-65

66-70

71-80

Женщины

41-50

51-55

56-60

Баллы

Индекс Робинсона ЧСС х АД сист./100% %

низкий

н/среднего

средний

в/среднего

высокий

Мужчины

110-95

94-85

84-70

Женщины

110-95

94-85

84-70

Баллы

-2

Функц. проба 20 приседаний за 30 с Время восстановления ЧСС ед. измерения - мин., сек

низкий

н/среднего

средний

в/среднего

высокий

Мужчины

3.00 ≥

2.30-2.00

1.59-1.30

1.29-1.00

59 ≤

Женщины

3.00 ≥

2.30-2.00

1.59-1.30

1.29-1.00

59 ≤

Баллы

-2

Общая оценка здоровья

Функциональные уровни

I низкий

II ниже среднего

III средний

IV выше среднего

V высокий

Сумма баллов

4-6

7-11

12-15

16-18

Протокол методико-практического занятия

№

ФИО

Рост

Вес

ЖЭЛ

КД

ЧСС в покое

АД

Функциональная проба 20 приседаний за 30 с
№	ФИО	ЧСС в покое за 10 сек	ЧСС после 20 приседаний за 30 с
1-ая мин.	1.00-1.29	1.30-1.59	2.00-2.30	3.00 >	Балл	Уровень

Карточка студента
ФИО	Индекс уч. группы	Мед. группа
Показатели, формулы	Определение индексов	Результат	Балл
Весо-ростовой показатель Вес тела в граммах/Рост в см

Жизненный индекс ЖЕЛ/Вес тела в кг

Силовой индекс Сила кисти х 100%/вес в кг (правую и левую считать раздельно, фиксируется лучший результат)

Индекс Робинсона ЧСС х АД сист./100%

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 сек
Общая оценка уровня здоровья: функциональный уровень, сумма баллов