Контроль за частотой сердечных сокращений
Контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс следует так же до тренировки (за 3-5 мин.) и сразу после нее. Резкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показателями должно насторожить вас и требует обращения к специалистам (тренеру, врачу).
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ
Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Функциональная проба – способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса. Оценить уровень функционального состояния сердечнососудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.
Центральная нервная система (ЦНС) – самая сложная из всех функциональных систем человека. В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде.
Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции. Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.
О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦHС и анализаторов.
Проверить состояние ЦHС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо не острым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок.
Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, то кожно-сосудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая.
Достаточно информативной является динамика частоты сердечных сокращений (ЧСС) при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек.
Ортостатическая проба проводится следующим образом: испытуемый лежит на кровати (или кушетке) 5 мин., затем подсчитывает частоту пульса, после чего испытуемый встает и вновь подсчитывают пульс.
В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд./мин. Возбудимость ЦHС: слабая – 0-6, нормальная – 7-12, живая – 13-18, повышенная – 19-24 уд/ мин.
Считается, что учащение пульса до 18 уд./мин. – удовлетворительная реакция, более 20 уд./мин неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечнососудистой системы.
Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечнососудистой систем и способности внутренней среды организма применяют пробу Штанге и пробу Генчи.
Проба Штанге. Функциональная проба Штанге – это задержка дыхания на вдохе. Она определяет устойчивость организма к гипоксии (рис.38).
Рис. 38. Выполнение пробы Штанге
После 5 минут отдыха сидя сделать 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90% от максимального), задержать дыхание, зажав нос пальцами. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления.
Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30 – 35 с.
Проба Генчи – (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе 30 секунд.
Изменение показателей сердечнососудистой системы происходящие под влиянием физической нагрузки, в значительной мере зависят от их исходного уровня. Поэтому прежде всего необходимо оценивать пульс и артериальное давление в состоянии покоя.
Проба Летунова С.П. – комбинированная трехмоментная функциональная проба: 20 приседаний; 15 секунд бега в максимальном темпе; 3-х минутный бег на месте. Пульс берется за 10 сек. до и после нагрузки и рассчитывается процент учащения пульса.
Нормальной реакцией на пробу с 20 приседаниями считается учащение пульса в пределах 60-80% от исходной величины. После 15 секундного бега в максимальном темпе учащение пульса составляет 120-150%. После 3-х минутного бега на месте 100-120%. Учащение пульса выше приведенных цифр может быть следствием недостаточной тренированности, неполного восстановления после предыдущей тренировки или другой причины.
Тест Купера позволяет определить физическую работоспособность человека по результатам 12 мин. бега. За 12 мин. необходимо преодолеть (пробежать или пройти как можно большее расстояние). При этом не разрешается перенапрягаться и если чувствуется одышка, необходимо сбавить темп бега или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно снова бежать.
Желательно тест проводить на беговой дорожке стадиона, где легко рассчитать пройденную дистанцию. Через 6 недель систематических занятий, во время которых каждый раз преодолевается дистанция не менее 1,5 км, разрешается определить свою физическую подготовленность с помощью 12-ти минутного теста (табл.3).
Таблица 3
Таблица оценки подготовленности по тесту Купера (км)
| Степень подготовленности | до 30 лет | |
| мужчины | женщины | |
| Очень плохая | меньше 1,95 | меньше 1,5 |
| Плохая | 1,95-2,1 | 1,5-1,84 |
| Удовлетворительная | 2,1-2,4 | 1,85-2,15 |
| Хорошая | 2,5-2,75 | 2,16-2,64 |
| Отличная | 2,75 и больше | 2,64 и больше |
Индекс Рюффье.Утренняя проба. Ее оценивают по формуле:
ИР (Индекс Рюффье) = 
где 
– частота сердечных сокращений во всех трех положениях в пересчете на минуту. Величина индекса меньше ноля расценивается как отличный показатель, от 0 до 5 – как хороший, от 6 до 10 – как посредственный, от 11 до 15 – как слабый, свыше 15 – как неудовлетворительный.
Проба Кверга. Эта проба применяется для самоконтроля спортсменов. Ее целесообразно проводить в конце каждого цикла или периода тренировки. Она позволяет оценить общую тренированность и функциональное состояние сердечнососудистой системы. Проба состоит из четырех упражнений, следующих одно за другим без перерыва: 30 приседаний за 30 с, бег с максимальной скоростью на месте – 30 с, 3-х минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и прыжки со скалкой – 1 мин. Сразу же в положении сидя подсчитывается пульс в течение 30 с ( 
), затем повторно через 2 мин ( 
) и через 4 мин ( 
). Проба оценивается по формуле:
ИК (Индекс Кверга) = 
Величина полученного индекса больше 105 – отличный показатель, 99-104 – хороший, 93-98 – удовлетворительно, менее 92 – неудовлетворительно.
Гарвардский степ-тест. Во время тестирования испытуемому предлагается совершать подъемы на ступеньку в заданном темпе – с частотой 30 раз в 1 мин. Высота ступеньки: у мужчин 50 см., у женщин 43 см. Время восхождения на ступеньку 5 мин.
Темп движений задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоят из четырех движений, каждому из которых будет соответствовать один удар метронома.
После окончания нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со 2-ой минуты, три раза замеряется пульс по 30-секундным отрезкам времени на 2,3 и 4 минутах (рис. 39).
а) метроном б) ступенька
Рис. 39. Выполнение степ-теста
Формула подсчета ИГСТ: ИГСТ = 
где t – фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах; f1,f2,f3 – сумма пульса за первые 30 сек. каждой минуты (начиная со 2-ой) восстановительного периода (табл.4).
Таблица 4
Оценка результатов Гарвардского степ – теста
| ИГСТ | Оценка |
| меньше 55 | плохая |
| 55 – 64 | ниже средней |
| 65 – 79 | средняя |
| 80 – 89 | хорошая |
| 90 и больше | отличная |
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40% – хорошую, от 41 до 65% – удовлетворительную, от 66 до 75% – плохую, от 76 и более – очень плохую.
Благоприятной реакцией считается учащение пульса после пробы на 6-7 ударов за 10 секунд, подъем максимального артериального давления на 12-22 мм рт. столба, снижение минимального артериального давления на 0-6 мм. Период восстановления от 1 до 2 мин.30 сек. В практике физического воспитания применяется ещё один способ оценки физического состояния – тестирование с применением контрольных нормативов.
В учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 метров (показатель качества быстроты), подтягивание на перекладине для мужчин, поднимание и опускание туловища из положения лёжа для женщин (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для женщин и на 3000 м для мужчин (показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце – как фиксирующие изменения за прошедший год.
Проба с подскоками. Эта проба позволяет получить результаты, характеризующие реакцию сердечнососудистой системы на нагрузку. Предварительно измеряется частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Затем обследуемый выполняет 60 подскоков на высоту 4-5 см в течение 30 с. После этого вновь измеряется ЧСС и АД. Измерение повторяется до восстановления исходных показателей. Проба вызывает у здоровых людей учащение пульса до 110-120 уд/мин и подъем максимального кровяного давления на 10-15 мм. ртутного столба Восстановление происходит в течение 3-х минут.
Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом не наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с. нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координация имеет важное значение. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.
Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе.
Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов – 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г.
Увеличение массы тела может быть связано с наличием жировых отложений. Степень жироотложений определяется по выраженности рельефа костей, мышц, толщины кожно-жировой складки, определяемой у мужчин в области пупка, отступая 3 см от средней линии, у женщин – в области спины под нижним углом лопатки. Различают 3 степени жироотложений – малое, среднее, большое. При малом рельефе костей плечевого пояса и мышц выступает отчетливо, а оттянутая складка кожи вместе с подкожной клетчаткой не должна превышать 1 см.
При среднем, нормальном рельефе, кости вырисовываются неясно, толщина кожно-жировой складки 1-2 см. Для большого жироотложения характерен сглаженный рельеф, контуры костей плечевого пояса почти не видны, все формы тела округлые, отмечается наличие постоянных жировых складок в области живота, груди, шеи и в других местах. Толщина кожно-жировой складки больше 3 см. Есть несколько степеней ожирения. При первой степени – вес превышает норму на 10-30%, при второй – на 30-50%, при третьей – на 50-100%.
Двигательные тесты