И функциональной подготовленности

Рост (длина тела ) может измеряться следующим образом: исследуемый становится на площадку ростомера спиной к стойке со шкалой и касается её тремя точками – пятками, ягодицами и лопатками (или межлопаточной областью). Затылком к ростомеру не прикасаются. Голову следует держать так, чтобы линия подбородка была параллельна полу. Подвижная планка ростомера опускается до соприкосновения с головой. Точность измерения – до 0,5 см.

Наибольшая длина тела наблюдается утром, вечером она на 1-2 см меньше. После интенсивных занятий физическими упражнениями, спортом рост может уменьшиться на 2 см и более. Если в занятия включались упражнения с гирями, штангой, то по их окончании длина тела может уменьшиться на 3 см и более за счет уплотнения межпозвоночных дисков.

Для измерения роста в домашних условиях следует сантиметровую ленту прикрепить к стене, чтобы её конец располагался несколько выше головы. Положить на голову линейку (параллельно полу) и прижать её к сантиметровой ленте. Затем осторожно повернуться, чтобы не сбить ленту, и заметить число, показывающее рост (рис. 31).

Рис.31. Измерение роста при помощи ростомера

Средними величинами роста у мужчин считается 176 см, у женщин – 164 см. После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (сутулость, сколиоз и другие подобные недостатки) с помощью соответствующих физических упражнений.

Вес (масса) тела определяют путем взвешивания на медицинских весах (рис. 32).

Рис. 32.Определение массы тела

При определении веса исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить натощак до завтрака или до обеда, но в одни и те же часы. Показатель веса фиксируется с точностью до 50 г. Перед взвешиванием весы необходимо проверить. Чтобы ориентировочно оценить массу тела, можно использовать формулу Брока-Бругша. Нормальный вес людей нормостенической конституции рассчитывается следующим образом:

при росте155-165 см вычитанием 100

166-175 см вычитанием 105

176-185 см вычитанием 110

Увеличение веса на 10% сверх нормы считается состоянием, предшествующим ожирению. Ожирение — уже болезнь. Выделено четыре степени ожирения:

I степень — повышение нормы на 10-29%

II степень — превышение нормы на 30-49%

III степень — превышение нормы на 50-99%

IV степень — превышение нормы на 100% и более

Для оценки показателей веса и роста широко применяется индекс Кетле,

(весо-ростовой индекс), который определяется по формуле:

Вес тела (г)

Рост (см)

Средними величинами для мужчин является 350-400 г/см, для женщин – 300-350 г/см. Однако возможны индивидуальные отклонения, которые свидетельствуют о нарушении физиологической нормы. Всегда выше вес у людей ширококостных, с преобладанием поперечных размеров над продольными. Также имеет значение возраст, пол и т. д.

Окружность грудной клетки измеряется в трёх фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, а спереди у мужчин по нижнему сегменту соска, а у женщин – над грудной железой в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты, исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при измерении максимального выдоха – сутулиться.

Разница между величинами окружностей при выдохе и вдохе характеризует экскурсию грудной клетки. Она зависит от развития грудной клетки, её подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии колеблется в пределах 5-7 см. Индекс пропорциональности между окружностью грудной клетки и ростом стоя определяется следующим образом:

Окружность грудной клетки (пауза) x 100%

Рост стоя (см)

Норматив для женщин 50-52%, для мужчин – 52-54%. Показатель менее 50% характерен для узкогрудых, а свыше 55% – для широкогрудых людей.

Кистевая динамометрия. Мышечная сила имеет большое значение для проявления таких физических качеств, как скорость, выносливость, ловкость и др. Силовую подготовленность определяют с помощью динамометров, главным образом ручного и станового (рис. 33).

Рис. 33. Измерение мышечной силы рук

Сила мышц рук измеряется кистевым динамометром. Динамометр берут в кисть циферблатом внутрь (пуговка обращена к пальцам). Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти у мужчин 35-50 кг, у женщин 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.

Показатель силы тесно связан с объёмом мышечной массы, т. е. весом тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную силу, так и соотнесенную с весом тела, т. е. относительную силу. Она выражается в процентах. При этом показатель силы каждой руки умножается на 100% и делится на показатель массы тела. Средние показатели у мужчин 60-70%, у женщин – 45-50%.

Становая динамометрия измеряется следующим образом: испытуемый становится на площадку с крюком так, чтобы 2/3 каждой стопы заходили на металлическую основу. Ноги должны быть выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закреплена за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. После этого испытуемый, не сгибая ног и рук, медленно разгибается, вытягивая цепь. Становая сила у взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, у женщин – 80-90 кг.

Показатель относительной силы определяется как при кистевой динамометрии. В среднем он составляет 180-240%. Величина относительной становой силы менее 170% считается низкой, 170-200% – ниже средней, 200-230% – средней, 230-250% – выше средней, выше 260% – высокой.

Крепость телосложения оценивается по формуле Пенье:

рост (см) – (вес, кг + окружность груди в фазе выдоха, см).

Оценка результатов производится по следующей шкале:

менее 10 – крепкое телосложение

10 - 20 – хорошее

21 - 25 – среднее

26 - 35 – слабое

36 и более – очень слабое.

Частота дыхания (ЧД) подсчитывают за 1 мин в состоянии покоя сидя. При этом дыхание должно быть естественным, без задержек и учащения. Для подсчета ЧД ладонь надо положить на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота.

Частота дыхание измеряется следующим образом: ладонь кладётся так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно. Средними показателями ЧД являются 14-18 движений в минуту. У спортсменов он бывает 10-16 движений.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – наибольшее количество воздуха, которое можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ является показателем подвижности легких и грудной клетки.

Спирометрия позволяет определить жизненную емкость легких – показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Жизненная емкость легких измеряют спирометром в положении стоя (рис.34).

Рис. 34 . Спирометр для измерения жизненной емкости легких

Исследуемый берет мундштук с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, набирает максимальное количество воздуха и, зажав нос пальцами, плавно выдувает воздух в мундштук до отказа.

Замеры проводят три раза подряд и фиксируют лучший результат (рис. 35).

Рис. 35. Измерение жизненной емкости легких

Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с так называемой должной величиной (ДЖЕЛ). Рассчитать ДЖЕЛ можно по формуле Людвига:

ДЖЕЛ для мужчин = 40 х рост (см) + 30 х вес (кг) – 4400

ДЖЕЛ для женщин = 40 х рост (см) + 10 х вес (кг) – 3800

С целью определения степени соответствия фактической жизненной емкости легких (ФЖЕЛ) и должной в процентах, применяется следующая формула:

ФЖЕЛ х 100%

ДЖЕЛ

Для здоровых людей фактическая ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах 15%. Превышение этого показателя свидетельствуют о высоком функциональном состоянии легких, снижение показателя указывает на патологию в легких.

Средние показатели ЖЕЛ у мужчин обычно в пределах 3000-4500 миллилитра, у женщин – 2500-3500 миллилитра. С возрастом ЖЕЛ снижается. Так, например, если величина ЖЕЛ у 20-летней женщины составляет 3500 миллилитра, то у 55-летней – 2500 миллилитра.

Жизненный индекс(ЖИ) служит для определения функциональных возможностей аппарата внешнего дыхания. Рассчитывается он по формуле Котельмана и Мак-Дональда и показывает объем воздуха, приходящийся на 1 кг веса человека:

ЖЕЛ (мл)

Вес тела (кг)

Показатели жизненного индекса зависят от пола и физического развития человека. Нормальными показателями у мужчин считаются 60-65 мл/кг (у спортсменов 65-75 мл/кг), у женщин – 55-60 мл/кг (у спортсменок – 60-70 мл/кг). Если у мужчин показатель менее 60 мл/кг, а у женщин менее 50 мл/кг, то это может свидетельствовать о недостаточности ЖЕЛ, либо об избыточном весе.

Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС) измеряется на запястье, на сонной и на других артериях, доступных для прощупывания (рис. 36).

Рис. 36 .Измерение пульса на запястье и на сонной артерии

Пульс подсчитывается за 15 с и результат умножается на 4. Пульсометрия проводится пальпаторно или с использованием различных приспособлений, приборов. Обычно пульс определяют на лучевой артерии, у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава. Нащупав артерию, следует прижать ее к кости. Целесообразно проверять пульс всегда в одном положении – стоя, сидя

В среднем ЧСС у мужчин составляет 70 уд/мин, у женщин на 2-3 удара больше. В положении лежа ЧСС в среднем на 10 ударов меньше. Величину пульса меньше 60 уд/мин оценивают как отличную, 60-70 – хорошую, 74-89 – удовлетворительную и более 90 – неудовлетворительную.

На занятиях физическими упражнениями обычно пульс подсчитывают за 10 с во время периодических остановок, а полученный результат умножают на 6. О степени влияния физических упражнений на занятиях можно судить по изменению пульса. Если частота сердечных сокращений колеблется в пределах:

- 100-130 уд/мин, то это свидетельствует о небольшой нагрузке;

- 130-150 уд/мин – характеризует работу средней интенсивности;

- 150-180 уд/мин – говорит о высокой нагрузке;

- учащение пульса до 200 уд/мин бывает при избыточной нагрузке на занятиях.

Перед измерением артериального давления (АД) нужно спокойно посидеть в течение 5 минут. Артериальное давление измеряется тонометром на руке, повернутой ладонью вверх в положении сидя с исключением скрещивания ног.

Руку для измерения АД необходимо расслабить, освободить от одежды и расположить ее так, чтобы локтевой сгиб был на уровне сердца (лучше всего положить руку на стол, чуть выше поясницы) (рис. 37).

Рис. 37 .Измерение артериального давления

Наложить манжету на плечо так, чтобы ее нижний край был на 2,5 см (на 2 пальца) выше локтевого сгиба. Закрепить манжету так, чтобы она плотно облегала плечо, но не вызывала ощущения сдавливания или боли.

Верхнее число – систолическое артериальное давление, показывает давление в артериях в момент, когда сердце сжимается и выталкивает кровь в артерии. Оно зависит от силы сокращения сердца.

Нижнее число – диастолическое артериальное давление, показывает давление в артериях в момент расслабления сердечной мышцы.

Типичное значение артериального кровяного давления здорового человека (систолическое/диастолическое) = 120/80 мм рт. ст. Разница между систолическим артериальным давлением и диастолическим (пульсовое давление) в норме составляет 30 – 40 мм рт. ст.