Система физических упражнений

НА ПРИМЕРЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО БЕГА

И ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ

Укрепление и сохранение здоровья с помощью физических упражнений, использования оздоровительных сил природной среды, гигиенических факторов сейчас приобретает особую актуальность.

Без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может продуктивно трудиться, быть здоровым и успешным.

Особенно важно правильно организовать режим труда и отдыха в напряженный период студенческой жизни. Двухразовые занятия в неделю лишь в течение двух-трех лет при относительно небольшой их интенсивности и малом объеме нагрузок не создают условий для развития и совершенствования физических качеств. Исследования, проведенные в нашем университете, по динамике развития качества выносливости показывают, что у студентов с 1 по 3 курс самый маленький прирост результата.

В связи с этим возникает потребность более широкого использования различных самостоятельных форм занятий по развитию выносливости. Они необходимы для повышения двигательной активности студентов, успешного выполнения программного контрольного тестирования, поддержания здоровья и оптимального уровня общей физической подготовки.

Отличной формой самостоятельных занятий по развитию выносливости является оздоровительный бег.Бег в оздоровительных целях за многие десятилетия приобрёл огромную популярность. Заниматься бегом – значит постоянно или ежедневно общаться с живой природой (рис. 23).

Рис.23.Лесной марафон в парковой зоне

Это значит, облачившись в простенький спортивный костюм, на какое-то время оказаться среди людей, освободившись от жестких «футляров» профессиональных, семейных и прочих условных отношений. Наконец, это значит просто побыть самим собой или изменить себя: стать добрее, мягче, сдержаннее, внимательнее, проще, обрести совершенно новые интересы.

Оздоровительный бег в формуле здорового образа жизни стоит на совершенно особом месте: приобщившись к бегу, серьёзно увлёкшись, человек постепенно, как бы само собой, приходит и к закаливанию, и к отказу от курения, и к снижению доз алкоголя, и к упорядочению питания.

Дорогостоящие спортивные, к тому же импортные костюмы, валютные кроссовки не прибавят энтузиазма. А потому не обязательны. Хотя красиво жить никому не запретишь. Только желание быть здоровым приведёт на тропу здоровья. Встал пораньше, настроился на утренний бег и побежал.

А, вообще-то, можно бегать и днём после учёбы, или вечером после работы, когда кому это удобно. В своей книге « С чего начинается бег» Ф. Суслов написал: «Выбирая время для беговой тренировки, надо помнить, что лучше её проводить в любое время, чем не проводить совсем». Однако, целесообразнее всё-таки ориентироваться на научные факты.

Бег – самый демократичный вид спорта, самый, наверное, демократичный вид физической закалки. Не нужно ему никаких приспособлений, никакого спортинвентаря. Не претендует он и на дорогую «амуницию». Трусы, майка, кроссовки спортивные с хорошей подошвой (рис. 24).

Рис.24. Спортивная форма для беговой подготовки

Мужчины могут обойтись одними трусами, бегая по лесной дороге даже без майки с весны до зимы, в зависимости от погоды. А в зимних же условиях одежда и обувь подбирается в зависимости от температуры окружающей среды. Одним словом, для того, чтобы бегать, нужно только желание бегать.

Во время бега в работу вовлекается около двух третей всех мышц человека и значительно увеличивается работа сердца и лёгких. Бег, как естественная функция организма, активизирует работу большинства его систем. Такая эффективность воздействия на организм при удивительной простоте и доступности бега сделала его наиболее приемлемым массово-оздоровительным средством.

Систематический бег в равномерном невысоком темпе исключает инфаркт, атеросклероз, неврастению и многие другие заболевания. Он нормализирует работу лёгких и желудка, системы кровообращения, пропорционально развивает все группы мышц. Регулярно бегающий человек не боится простуды, он бодр, подтянут, мало устаёт. Бег хорош тем, что позволяет регулировать нагрузку (устал – сбавь темп, переходи на ходьбу), не требует особого умения, бегать может и должен каждый.

Преимущество оздоровительного бега по сравнению с другими физическими упражнениями заключается ещё в том, что происходит снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Известно, что чем выше физическая работоспособность человека, тем меньше частота пульса при одних и тех же мощностях непредельной физической нагрузки. У лиц, слабо физически подготовленных и тем более у больных, пульсовая реакция на сходную нагрузку оказывается более высокой. При этом ЧСС быстрее достигает предельных значений. Кроме того, у тренированного человека разница в числе ударов пульса при переходе из одного положения в другое незначительна.

Имеется ещё ряд факторов, благотворно влияющих на организм человека, но свойственных только бегу. Это – максимальное потребление кислорода. Бег, как аэробное (т.е. направленное на максимальное потребление кислорода) упражнение, позволяет приблизить потребление кислорода в течение продолжительного времени к максимальной величине.