Организма человека в течение суток
1 час ночи.Большинство людей спит уже около трех часов, пройдя через две фазы сна. Наступила легкая его фаза, и человек может легко пробудиться. Именно в это время мы особенно чувствительны к боли.
2 часа. Большинство наших органов работают экономно, за исключением печени. Она использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее работать с необходимыми человеку веществами. И, прежде всего, с теми, которые удаляют из организма все яды. Тело подвергается своего рода «большой стирке». Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай, и особенно спиртное.
3 часа. Тело отдыхает. Физически мы полностью истощены. Если приходится бодрствовать, постарайтесь сосредоточиться полностью на работе. Которую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление крови, пульс и дыхание самые медленные.
4 часа. Дыхание еще низкое, мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще всего умирают люди. Тело «работает» на самых малых «оборотах», но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума.
5 часов.Почки ничего не выделяют. Мы сменили уже несколько фаз сна. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние.
6 часов.Давление повышается, сердце бьется быстрее, кровь пульсирует в венах. Даже если мы хотим спать, тело наше уже пробуждается.
7 часов.Иммунологическая защита человека особенно сильна. Кто вступает в конфликт с вирусами и бактериями в этот час, имеет больше шансов победить.
8 часов.Тело отдохнуло, печень освободила наш организм от ядовитых веществ. В это время ни в коем случае нельзя принимать алкоголь – на печень обрушится большая нагрузка.
9 часов.Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность.
10 часов.Активность повышается. Мы в самой хорошей форме. Хочется горы своротить. Такой энтузиазм сохранится до обеда, любая работа по плечу. Кто в это время сидит за чашечкой кофе или болтает по пустякам, просто распыляет свою работоспособность, которая уже не проявится в полную силу.
11 часов.Сердце продолжает работать ритмично, в гармонии с нашей психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.
12 часов.Наступает момент мобилизации всех сил. Не стоит сейчас принимать обильную пищу – лучше пообедать на час позже.
13 часов.Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена. Первый период дневной активности прошел, чувствуется усталость, хотя впереди еще много работы. Нужен отдых.
14 часов.Кривая энергии опускается. Это вторая самая низкая точка в 24 часовом цикле. Реакции замедляются.
15 часов.Снова наступает улучшение. Органы чувств, особенно обоняние и вкус, обострены до предела. (Гурманы, между прочим, предпочитают садиться за стол именно в это время). Снова мы входим в норму.
16 часов.Уровень сахара в крови понижается. Некоторые врачи называют этот процесс «послеобеденным диабетом». Однако это не заболевание. После первоначального оживления наступает спад.
17 часов. Производительность еще высока. Спортсмены тренируются с удвоенной энергией.
18 часов. У людей снова понижается ощущение физической боли. Повышается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно уменьшается.
19 часов.Давление крови повышается, психическая стабильность на нуле. Мы нервозны, можем поссориться из-за пустяка. Плохое время для аллергиков. Начинаются головные боли.
20 часов.В этот час ваш вес достигает максимума, реакции – удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет.
21 час.Психическое состояние нормально. Студентам и актерам полезно знать: в это время особенно легко запоминаются тексты и роли. Вечерняя память обостряется и способна запечатлеть многое. Что не удавалось запомнить днем.
22 часа.Кровь насыщена кровяными тельцами – количество лейкоцитов удваивается. Температура тела понижается.
23 часа.Наше тело уже готовится к отдыху, продолжая работу по восстановлению клеток.
00 часов.Если мы легли спать в 22 часа, настало время для сновидений. Не только тело, но и мозг подводят итоги, отторгая все ненужное. День закончен. Состояние максимального и минимального напряжения энергии в органах человека в течение суток представлено в таблице 2.
Таблица 2
Состояние максимального и минимального напряжения энергии в органах
| Меридиан | Максимальное напряжение время суток | Минимальное напряжение время суток |
| 1. Легких | 3-5 | 15-17 |
| 2.Толстые кишки | 5-7 | 17-19 |
| 3.Желудок | 7-9 | 19-21 |
| 4. Селезенка | 9-11 | 21-23 |
| 5.Сердце | 11-13 | 23-1 |
| 6. Тонкая кишка | 13-15 | 1-3 |
| 7. Мочевой пузырь | 15-17 | 3-5 |
| 8. Почки | 17-19 | 5-7 |
| 9. Желчный пузырь | 23-1 | 11-13 |
| 10.Печень | 1-3 | 13-15 |
Костно-мышечная система
Костно-мышечная система представлена опорно-двигательным, связочным (сухожилия и суставы) аппаратами и мускулатурой. Основой опорно-двигательного аппарата человека является скелет. Более 200 костей скелета соединены друг с другом и образуют подвижные сочленения. С их помощью работают мышцы и выполняются движения. Скелет служит опорой для тела и защищает важные органы (рис.16).
Кроме того, костная ткань не является безжизненной инертной субстанцией. Костный мозг, также как и селезенка, является постоянно работающей фабрикой по производству белых и красных кровяных телец.
Костям обеспечивают подвижность суставы, с помощью которых происходит соединение костей без непосредственного контакта сочленяющихся поверхностей. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща. Хрящевые прокладки в суставах наиболее устойчивы в юные годы, но с возрастом теряют стойкость. Сустав полностью заключен в суставную сумку, стенки которой выделяют синовиальную жидкость, она исполняет роль смазки. 
Связочно-капсульный аппарат укрепляет суставную сумку и стабилизирует сустав. Подвижность в суставах изменятся в зависимости от степени активности. Благодаря регулярной физической тренировке можно увеличить подвижность суставов. При этом нужно стремиться подбирать движения с учетом анатомо-физиологических возможностей суставов. Надо помнить, что уже в двадцать лет, если не поддерживать свою физическую форму, суставы начинают терять подвижность, а мышцы – упругость.
Рис. 16. Строение костной системы человека
Известно, внешний вид человека определяется состоянием мышц, уровнем их развития и здоровья. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека не только увеличиваются в объеме, становятся более сильными и упругими, но в мышцах в несколько раз возрастает число функционирующих капилляров, которые в состоянии покоя находятся в спавшемся положении, и через них кровь не проходит. Надо знать, что мышечную ткань имеют в своем составе практически все внутренние органы (за исключением костей, жировой ткани и нервов). В человеческом организме имеются более 600 всевозможных мышц.
Оттого, насколько хорошо они функционируют, зависит не только осанка, но и здоровье человека в целом.
Привести мышцы в нормальное состояние можно с помощью занятий физической культурой, но мышечная работа требует энергии. Механическая энергия при мышечной работе берется из собственных резервов.
Обмен энергии происходит в мышце двумя способами: сгоранием и расщеплением. Если в мышце имеется кислород, то энергия получается путем сгорания, в результате чего образуется углекислый газ и вода (рис. 17).
Рис.17. Строение мышечной системы человека
Если работа очень тяжелая, при которой не хватает кислорода, энергия образуется путем расщепления богатых энергетических веществ в мышце.
Некоторые молодые люди, чувствуя дискомфорт от физического напряжения, бросают занятия физической культурой. Но от лежания на диване мышцы быстро начинают слабеть и теряют необходимый тонус. Получается, что ни постоянное бездействие, ни большие нагрузки не сулят здоровью человека ничего хорошего. Выход один: необходим индивидуальный подбор комплекса физических упражнений, не приносящий вреда здоровью и способный вызвать реакции радости и удовольствия. Ведь работая над мышцами, человек стабилизирует весь организм: в норму приходят органы дыхания, кровообращения, пищеварения, эндокринная и нервная системы. Поза правильной осанки для нетренированного человека очень утомительна. Для ее поддержания в течение длительного времени (например, целого дня) надо иметь не только желание иметь хорошую осанку, но и достаточный запас прочности, тренированности тех мышц, которые держат тело в позе правильной осанки. Прямое положение тела, т. е. правильную осанку, относительно легко соблюдать в движении, в ходьбе. Но при длительном статическом положении тела, стоя или сидя, сохранять правильную осанку чрезвычайно трудно даже для занимающихся спортом.
Осанка – это манера держать свое тело, это навык, который внешне фиксирует запас телесных и душевных сил человека. Красивая осанка, красивая манера держать свое тело, как и все наши умения, навыки, привычки, создается воспитанием, обучением и тренировкой. Но, красивая осанка может быть лишь при отсутствии плоскостопия. Плоскостопие – болезнь, а значит, эту проблему следует решать с помощью медицины.
А что должны знать студенты? Во-первых, признаки правильной и неправильной осанки. Тело в правильной осанке должно быть предельно приближено к вертикальной оси. Какая у вас осанка, можно проверить, если встать спиной к стене, тело должно касаться стены в таких точках: затылок, лопатки и плечи, ягодицы и пятки. Для неправильной осанки характерны следующие признаки: выдвинутая за продольную ось голова (опушенная или запрокинутая); сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или асимметричное положение плеч; выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка. Во-вторых, следует знать с помощью каких упражнений можно добиться красивой, правильной осанки. Известно, что только в поддержании позвоночного столба принимают участие около ста пятидесяти мышц, а два десятка мышц уравновешивают голову. Чем более натренирован «мускульный корсет» тела, тем слаженней работа мышц по поддержанию правильной осанки.
Сердечнососудистая система
Сердце – главный орган кровеносной системы, является полым органом, состоящим из двух предсердий и двух желудочков (рис. 18).
Сердце заключено в сумку, предохраняющую его от чрезмерного растяжения. Ритмически сокращаясь, сердце обеспечивает кровообращение в организме. Каждое сокращение имеет 3 фазы. Общая продолжительность цикла – 0,8 с: систола – 0,39 с., диастола – 0,39 с., пауза – 0,02 с.
Рис.18.Строение сердца человека
Такой режим работы даёт возможность сердечной мышце восстанавливать затрачиваемую на сокращение энергию. Ритмические выталкивания левым желудочком крови в аорту вызывают пульсацию артерий. В норме у взрослого мужчины частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое равна примерно 70 ударов в минуту. У женщин обычно этот показатель в среднем на 2-5 ударов больше. Сердце тренированного человека сокращается 50-60 раз в минуту, а у пловцов, бегунов, гребцов, лыжников может доходить до 35-40 ударов в минуту.
За одно сокращение сердце выталкивает в аорту около 60 мл крови (систолический объём), а за одну минуту в покое – около 5 л крови (минутный объём). Для тренированного сердца систолический объём составляет около 120 мл, а минутный, по мере увеличения нагрузки, может достигнуть 30-40 л. При умеренной нагрузке у нетренированных людей возрастающая потребность работающих органов в крови обеспечивается, главным образом, за счёт увеличения ЧСС, а у тренированных – благодаря увеличению систолического и минутного объёма крови, т.е. за счёт более эффективной работы миокарда. Наибольший систолический объём наблюдается при ЧСС от 130 до 180 ударов в минуту. При ЧСС выше 180 уд/мин систолический объём начинает снижаться. Поэтому наилучший тренировочный эффект достигается при физических нагрузках с ЧСС в диапазоне 150-180 ударов в минуту.
Сердечнососудистая система(ССС) обеспечивает циркуляцию крови в организме. Кровь транспортирует: а) питательные вещества; б) кислород к клеткам и конечные продукты обмена от них; в) выполняет регуляторную функцию, осуществляя перенос гормонов и других физиологически активных веществ, воздействующих на различные органы и ткани.
Объём крови в организме составляет 4-6л, что составляет 7-8% от веса тела. В покое 40-50% крови выключается из кровообращения и находится в кровяных депо: печень, селезёнка, сосуды кожи, мышцы, лёгкие. В случае необходимости запасной объём крови включается в кровообращение. Существует чёткая связь между видом спорта, которым занимается человек, и объёмом его сердца. У здоровых мужчин, не занимающихся спортом, объём сердца в среднем равен 760 куб.см., у лыжников, бегунов на средние и длинные дистанции, пловцов он увеличивается до 1200 куб. см. У гимнастов объём сердца равен 790 куб. см., боксёров – 910 куб. см. У женщин-спортсменок он меньше на 200-300 куб. см.
Движение крови по сосудам происходит под воздействием разности давления в артериях и венах по замкнутым кругам: большому и малому. В артериях кровь, насыщенная кислородом, движется от сердца, а в венах кровь, насыщенная углекислотой, движется к сердцу. Большой круг кровообращения начинается от левого желудочка и заканчивается, возвращая венозную кровь, в правом предсердии. Весь путь кровь по большому кругу проходит за 23 секунды. От правого желудочка начинается малый круг, который заканчивается в левом предсердии. Кровь малого круга в лёгких насыщается кислородом и отдаёт углекислоту.
Нервно-гуморальная регуляция органов кровообращения происходит независимо от нашей воли. Сердце усиливает и учащает сокращения при возбуждении симпатического нерва, замедляет и снижает силу сокращений при возбуждении блуждающего нерва. Деятельность сердечнососудистой системы тесно связана с работой центральной нервной системы (ЦНС).
Для нормального кровообращения большое значение имеет артериальное давление крови, которое является результатом давления движущейся крови на внутренние стенки артерий и на имеющийся впереди столб крови. Различают максимальное давление, возникающее при сокращении левого желудочка, и минимальное, возникающее при его расслаблении. У взрослого человека в покое максимальное давление в норме составляет 110-140 мм рт. ст., минимальное – 60-80 мм. рт. ст. Мышечная деятельность способствует увеличению максимального давления до 200 мм рт. ст., а минимальное давление при этом практически не изменяется или незначительно увеличивается. У тренированных людей после физической нагрузки кровяное давление нормализуется.