Правила проведения приемов самомассажа

При самомассаже не следует выполнять много приемов, выбор их должен определяться удобством и эффективностью применения на том или ином участке тела.

Там, где это возможно, самомассаж выполняют двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать весь организм применяют рубление и поколачивание. А при значительной усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах целесообразно проводить легкий самомассаж. Его можно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы при этом, проводить не следует.

Правила и условия проведения массажа, а также противопоказания, рассмотренные ниже, соблюдаются при самомассаже неукоснительно.

Длительность сеанса общего самомассажа – до 15-20 мин, частного (локального) – до 6-10 мин., в зависимости от поставленной задачи.

Последовательность самомассажа отдельных частей тела: волосистая часть головы → лицо → шея → спина → поясница → грудь → живот → верхние конечности → нижние конечности. Направления правильного выполнения приемов самомассажа показано на рисунке 8.

Рис. 8. Направления правильного выполнения приемов массажа

Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Массажные движения не должны вызывать болезненности, неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но при этом массаж следует проводить энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.

2. При нарушении опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава – с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.

3. Продолжительность самомассажа зависит от задач – от 3 до 25 минут, что решается в каждом конкретном случае.

4. Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом.

5. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) необходимо их обработать перед процедурой или заклеить лейкопластырем. При самомассаже необходимо обходить поврежденные участки. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье – хлопчатобумажное или шерстяное.

6. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока. Самомассаж проводить нельзя: при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечении на участках тела, где имеются гнойники (экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозные расширения вен), а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.

7. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

8. Верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам.

9. Нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам.

10. Грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам.

11. Шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам.

12. Поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам.

13. Руки и тело должны быть чистыми.

14. В некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе: за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания. Он особенно эффективен после утренней гимнастики. Самомассаж можно проводить с лечебной целью, например при растяжениях связочного аппарата, ушибах и рубцовых изменениях тканей, а также при миозитах, невралгиях, ишиасе, бессоннице, головной боли.

Гигиенический самомассаж проводится после утренней зарядки, для улучшения настроения, подготовки к работе, учебе.

Восстановительный самомассаж помогает спортсменам быстрее снять утомление, повысить работоспособность, лучше подготовиться к последующим физическим нагрузкам и тем самым предупредить возможность спортивной травмы. При подготовке к предстоящим соревнованиям в зависимости от состояния спортсмена можно использовать различные приемы: для повышения мышечного тонуса – поколачивание, сотрясение, для снятия возбуждения перед стартом – расслабляющие, успокаивающие воздействия. При самомассаже в ряде случаев следует пользоваться различными мазями, кремами, аэрозолями. Такой самомассаж целесообразно проводить при холодной погоде, в неблагоприятных климатических условиях, при занятиях спортом.

Необходимо отметить, что самомассаж надо проводить после консультации с врачом, так как не правильно примененный массаж может принести вред. Поэтому необходимо индивидуально подходить к его назначению, строить методику по клинико-физиологическому, а не по анатомо-топографическому принципу, т.е. не проводить приемы массажа глубоко и сильно, если физические данные у человека хорошие.