Все баллы по критериям суммируются и переводятся в итоговую оценку.
| Сумма баллов | Итоговая оценка |
| 91 - 100 баллов и выше | «5» отлично –зачет |
| от 81 до 90 | «4» хорошо -зачет |
| от 71 до 80 | «3» удовлетворительно –зачет |
| 70 и ниже | «2» неудовлетворительно -незачет |
БЛОК № 2
Оценка развития физической подготовленности
И развития физических качеств
Быстрота –способность человека выполнять движения с возможно большой скоростью минимальной отрезок времени. Реализуется в беге на 100 метров или челночном беге 3х10 метров.
Сила - это способность человека преодолеть внешние сопротивления или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).
- подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. И.п. – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз.
- сгибание разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из исходного положения, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90 ±15°). Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями.
- сгибание – разгибание рук в упоре лежа – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
Выносливость –способность человека длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечнососудистой и дыхательной систем.
- бег 2 км (дев), 3 км (юн) — тест, характеризует общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции.
- бег на лыжах 3 км (дев), 5 км (юн)- тест, характеризующий общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции.
- 12-минутныйтест Купера -для определения общей выносливости, для проверки своих физических возможностей (выносливости, работоспособности ССС). Необходимо определить расстояние, которое вы сможете преодолеть (пробежать, или в сочетании бега с ходьбой) за 12 минут. По пройденному расстоянию определяется степень вашей физической подготовленности.
Гибкость –способность человека выполнять упражнения с максимальной амплитудой и определяется уровнем подвижности суставов.
- наклон вперед из исходного положения, сидя на полу — тест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.
Скоростно-силовые и двигательно-координационные качества –способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью без потери интенсивности двигательного действия и быстро усваивать сложно координационные движения.
- прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных возможностей. Выполняется из и.п.- стоя ноги на ширине стопы, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см).
- метание набивного мяча из положения сидя, сед ноги врозь.
Мониторинг развития физических качеств
| Контрольные нормативы | семестр | I уч. год | II уч. год | III уч. год | IV уч. год |
| Бег 100м | I | ||||
| II | |||||
| Челночный бег 3х10м | I | 9,2 | |||
| II | |||||
| Бег 500 (1000) м | I | ||||
| II | |||||
| Челночный бег 10х10м | I | 33,6 | |||
| II | |||||
| Бег 2000 (3000) м | I | ||||
| II | |||||
| 12-ти мин. бег (тест Купера) | I | ||||
| II | |||||
| Прыжок в длину с места | I | ||||
| II | |||||
| Метание набивного мяча | I | ||||
| II | |||||
| Отжимания | I | ||||
| II | |||||
| Пресс (дев). Подтягивание (юн) | I | ||||
| II | |||||
| Упражнение на гибкость | I | ||||
| II | |||||
| Прыжки на скакалке за 60сек. | I | ||||
| II | |||||
| Бег на лыжах 3км (5км) | I | ||||
| II |
БЛОК № 3
Физическое развитие
При измерении длины тела «стоя» ростомером обследуемый встает на площадку спиной к стойке в положение «смирно», касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью, голова – в положении «горизонтали». Планшетка муфты опускается до соприкосновения с верхушечной точкой.
Нормальный вес = рост (см.) – 100
Колебания 2-3 кг в зависимости от конституции тела, пола и возраста.
− Частота сердечных сокращений измеряется на сонной или лучезапястной артерии в состоянии покоя за 1минуту.
Показатели нормы 60-80 уд. в мин.
− Артериальное давление, показатели нормы 110(120) / 70(80) мм. рт. ст.
− ЖЕЛ жизненная емкость легких, является показателем вместимости легких и силы дыхательных мышц, измеряется с помощью водяного или воздушного спирометра. Обследуемый делает максимальный вдох, задерживает дыхание, плотно обхватывает мундштук губами и медленно выдыхает в трубку весь воздух, исключив выдох через нос. Исследование проводят 2 – 3 раза и фиксируют наибольший результат в мл.
− Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) Показатели нормы: женщины = 50;
вес (кг.) мужчины = 60.
− Окружность грудной клетки - измеряется наложением ленты спереди по среднегрудинной точке, сзади по углам лопаток
− Экскурсия грудной клетки = разница между максимальным вдохом и выдохом. В норме экскурсия грудной клетки составляет 7-9 см.
− Кистевая динамометрия определяется с помощью кистевого динамометра в исходном положении стоя, рука в сторону. Выполняется три попытки, записывается лучший результат. Среднее значение относительной силы кисти у юношей – 60-70%, у девушек – 45-59% от массы тела.
Формула расчета: F (кг) *100% ,
m (кг)
F – Показание динамометра; m – масса тела.
− ИМТ (индекс массы тела), является отражением состояния жира в организме, и показателем пропорциональности массы тела к росту. ИМТ рассчитывается для людей от 20 до 65 лет. Формула расчёта:
ИМТ = масса тела (кг)
рост2 (м2)
Например: масса тела – 70 кг., рост – 1,65 м. ИМТ = __70__ = __70__ = 25,7 1,65 2 2,722
ИМТ и связанный с ним относительный риск для здоровья интерпретируются по следующей шкале:
менее 18,5 – дефицит массы, который может быть связан с какими-либо проблемами со здоровьем;
от 18,5 до 24,9 – нормальный показатель для большинства людей;
от 25 и более– избыточная масса тела, которая классифицируется следующим образом:
· от 25 до 29,9 – предожирение, которое связывают с увеличением риска для здоровья;
· от 30 до 34,9 – ожирение I степени, связанное с умеренным риском для здоровья;
· от 35 до 40 – ожирение II степени, высокий риск для здоровья;
· более 40 – тяжёлая, III степень ожирения, представляющая собой очень высокий риск для здоровья.
Для определения нормальной массы тела используется Индекс Кетле: массу тела в граммах разделить на рост в см. У представительниц нормокостного типа телосложения весоростовой коэффициент равен 335-350, у тонкокостного – 315-325, у ширококостного – 355-375.
Индекс Кетле = масса тела (гр)
Рост (см)