Клинико-биохимические тесты.
3.1.Оценка витаминного статуса.
3.2.Оценка ферростатуса (Fe) - по величине гемоглобина и гематокрита (соотношение объёма клеток и плазмы крови).
Цель всего комплекса диагностических приёмов - дать всестороннюю оценку состояния психического и физического здоровья. Такую оценку призвана осуществлять диспансеризация спортсменов с периодичностью два раза в год. Для этого привлекаются все специалисты врачебно-физкультурного диспансера (терапевт, травматолог, окулист, невропатолог и т.д.). Диспансеризации подлежат спортсмены 1 разряда и выше, члены сборных команд города и области, учащиеся ДЮСШ.
2. Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физкультурой и спортом
Врачебный контроль - основной раздел спортивной медицины. Как говорил первый народный комиссар здравоохранения и председатель комитета по физкультуре профессор Н.А.Семашко: "Без врачебного контроля нет советской физической культуры". Основное содержание врачебного контроля и формы работы:
1.Врачебное обследование лиц, занимающихся физкультурой и спортом, осуществляемое медкомиссией. Каждый человек, занимающийся физкультурой, должен иметь допуск - разрешение кзанятиям.
2.Диспансеризация спортсменов (см. выше). При этом обследования 'бывают углублёнными (У МО), текущими (ТМО), срочными - перед соревнованиями (СМО), оперативными - по мере необходимости (ОМО).
3.Врачебно-педагогический контроль, причём не только ведущих спортсменов, но и на обычных учебных занятиях по физической культуре. Осуществляется хронометрирование урока, измеряется ЧСС и АД, выводится так называемая "физиологическая кривая" нагрузки, определяется плотность занятия - общая и моторная, даётся заключение о правильности занятия.
4.Оздоровительные, лечебные и профилактические мероприятия (витаминизация, физиопроцедуры, санация полости рта и т.д.).
5.Санитарно-гигиенический надзор за местами занятий (температура, освещение, вентиляция, чистота и др.)
6.Медицинское обеспечение спортивных соревнований - всегда должен присутствовать медицинский работник.
7.Предупреждение спортивного травматизма (спортивная форма, состояние инвентаря и мест занятий, правильность ведения занятий и др.).
8.Врачебно-спортивная консультация - по всем вопросам жизни и тренировки спортсменов.
9.Санитарно-просветительная работа среди спортсменов.
10.Пропаганда физической культуры среди населения.
11.Научная работа по физической культуре.
Педагогический контроль представляет собой систему анализа методических приёмов, используемых тренером в учебно-тренировочном процессе. Цель его состоит в том, чтобы определить - соответствует ли применяемая методика целям и задачам занятия, физической подготовленности занимающихся и др. При этом используются наблюдение, видеосъёмка, хронометрирование, анализ конспектов занятий, анализ дневников самоконтроля, анализ текущих и перспективных планов подготовки спортсмена.
3. Самоконтроль при занятиях физкультурой. Дневник самоконтроля
Огромную роль в процессе занятий физкультурой играет самоконтроль - самостоятельные регулярные наблюдения занимающегося с помощью простых и доступных приёмов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, динамикой показателей физической подготовленности. Всё это необходимо для коррекции содержания и методики занятий, если результаты имеют отрицательную динамику.
Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки и навыки, способствующие повышению их умственной и физической работоспособности. Нужно знать, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами достигается при этом наибольшая эффективность.
Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник. Считаем, что студент вообще должен иметь тетрадь по физической культуре, как и тетрадь по математике, иностранному языку и т.д. и т.п. В тетради фиксируется не только информация из теории и методики упражнений, но и всё, что касается здорового образа жизни человека, что направлено на увеличение продолжительности его жизни. В дневнике рекомендуется регулярно отмечать субъективные и объективные данные, для чего достаточно подготовить тетрадь и разграфить её по показателям самоконтроля и датам. Заполнение его не превышает 3-х мин. в день.
Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушение, бессонница и др. Сон должен длиться 6-8 ч., причём отход ко сну - не позднее 23.00, т.к. с 23 до 1 ч. ночи он наиболее эффективен. Борьба с бессонницей очень трудна; в последнее время рекомендуется даже иметь тёмное постельное бельё, чтобы "не раздражать" зрение. Частые нарушения сна (когда много значков "-") требуют вмешательства врачей.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) - обязательный элемент здорового образа жизни. Если она применяется, это значит, что человек заботится о своём здоровье, что он волевой, что он рационален, организован и аккуратен.
Таблица 9.1
Дневник самоконтроля
Показатели | I.IX | 2.IX | 3.IX |
1 Сон | 23.00-7.00 | 23.00-6.00 | 24.30-8.10 |
2 УГГ | + | + | — |
3 Самочувствие | + | + | _ + |
4 Аппетит | + | + | - |
5 Желание работать | + | + | — |
6 Нарушение режима | - | - | + |
7 ЧСС,уд./мин. | |||
8 АД, мм. рт. ст. | 110/70 | 115/80 | 135/90 |
9 Масса тела, кг | |||
10 ЖЕЛ | |||
11 Динамометрия, кг: правая кисть левая кисть становая | 54 50 140 | 50 46 110 | |
12 Тренировка | Бег 100 м * 4. Равномерный бег. Штанга (80хЗ)/4 |
Самочувствие - хорошее, среднее, плохое - обозначается знаком +,+-,-. Иногда его связывают с биоритмами - физическим, эмоциональным, интеллектуальным. Частое нарушение-самочувствия требует анализа его причин.
Аппетит- "пропорционален" самочувствию, отсутствие аппетита бывает ранним признаком заболевания, и требует вмешательства врача.
Желание работать - градации не поддаётся, оно или есть, или его нет. Частое нежелание работать наблюдается при переутомлении и перетренировке.
Нарушение режима - это нарушение распорядка дня, поздний отход ко сну и позднее вставание, беспорядочное питание, особенно приём алкоголя. Здесь когда ставится знак "+" - это плохо. Частые "плюсы" свидетельствуют о полнейшем отсутствии здорового образа жизни.
ЧСС- важнейший показатель состояния организма (в покое менее 60 ударов -очень хороший пульс), в среднем для мужчин 65-70, а для женщин 70-75 уд./мин. На учебных занятиях по физической культуре ЧСС при средней нагрузке достигает 130-150 уд./мин., при более значительных нагрузках-до 180-200 уд./мин. Важно знать, что оптимальный тренировочный эффект для сердечнососудистой системы достигается при пульсе в 110 уд./мин. После большой нагрузки он возвращается к исходным величинам через 30-40 мин. Резкое учащение или замедление пульса сравнительно с предыдущими показателями является следствием переутомления или заболевания. Неплохо в дневнике изобразить график изменения ЧСС на протяжении длительного времени (рис. 9.1).
Рис. 9.1. Динамика ЧСС в покое (ЧССуд. за 10 с.)
По графику можно наглядно судить об устойчивости состояния спортсмена. Запись можно вести утром после сна и вечером за 2 ч. до сна.
Артериальное давление не обязательно измерять ежедневно, если оно находится в пределах нормальных величин 90/60 ~ 138/86 мм. рт. ст. Если АД устойчиво повышено, следует обратиться к врачу.
Массу тела нужно определять утром натощак, желательно на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. Ежедневно нужно взвешиваться лишь лицам с чрезмерной ± 3-5 кг массой, либо тем, кто занимается видом спорта, где учитывается вес спортсмена - бокс, борьба, тяжёлая атлетика и др. Полезно сравнить по формулам свою массу тела с должной (ДМТ):
1. ДМТ = (окружность грудной клетки х рост): 240;
2. ДМТ = 50 + (рост - 150) х 0,74 - (возраст - 15): 4, где коэффициент 0,74 - для мужчин, а для женщин - 0,37;
3. ДМТ = 42 кг/м2 х рост х окружность грудной клетки (для женщин);
4. "Идеальный вес:
Последнюю формулу приводит академик Н.М.Амосов, сторонник лечить и I предупреждать все болезни с помощью физической культуры, в своей замечательной книге "Раздумья о здоровье" (1988).
Кроме приведенных формул, полезно рассчитать следующие показатели:
1. Коэффициент пропорциональности:
или
2. Индекс скелин (длины ног):
3. Крепость телосложения:
4. Индекс развития грудной клетки (Эрисмана):
Иэр = ОГК (в покое) - рост (для мужчин = +5,8);
(для женщин = +3,3).
5. Весоростовой показатель (сколько граммов массы тела приходится на 1 см роста):
Норма: для мужчин 370-400 г.
для женщин 325-375 г.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - показатель функционального состояния | дыхательной системы, "тренировке" поддаётся с трудом. Норма для женщин - от I 3,5 л и выше, для мужчин - 4,5 л и выше. Хорошо развита ЖЕЛ у пловцов, лыжников, бегунов на длинные дистанции. Измерять 1 раз в 3-4 месяца.
Сила правой и левой кисти: для женщин - 36/28 кг; для мужчин - 50/55 кг. "Прогрессирует" небыстро, равно как и становая сила: для мужчин-до 120-140кг, для женщин -до 70-80 кг. Измерять 1 раз в 3-4 месяца.
Умение студента правильно и тщательно вести дневник самоконтроля в известной степени облегчает осуществление врачебного и педагогического контроля, способствует правильной постановке самостоятельных занятий.
Особо важен самоконтроль для студентов с ослабленным здоровьем. Эти студенты обязаны периодически показывать преподавателю физического воспитания и врачу результаты своих наблюдений, что в значительной мере помогает их рациональному воспитанию, способствует эффективному использованию средств ФК, в том числе естественных факторов природы для закаливания, укрепления здоровья и повышения общей и физической работоспособности.