Физическая культура взрослого населения.

Увядание организма обусловлено отсутствием необходимой физ.нагрузки, а не прожитыми годами. Поэтому самым надежным средством противодействия старению явл. двигательн .активность. Понятия «старение» и «старость» необходимо различать

Старение- это длительн. билогочич. процесс постепенного снижения функц-ных возмо-тей организма.

Старость- неизбежная стадия онтогенеза.

Основой повышения сопротивляемости организма процессам старения явл. мышечная активность. Систематические занятия физ.упражнениями повышают тонус организма и его иммунитет, улучшают деят-ть сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивают силу мышц, подвижность суставов, повышают плотность костной ткани и т.д.

Отличие физ-ры у взрослых заключается в том, что главным побуждающим фактором к занятиям выступают только их собственное желание и инициатива. Основная задача физ-ры у взрослых – оздоровление. Ведущую роль занимают рекреативно-оздоровительные и профилактико-оздоровительные занятия.

Физич-ая рекреация- вид физ-ры, предполагающий использование физ.упражнений и различн.видов спорта в упрощенной форме для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса.

Профилактико-оздоровительные занятия являютя разновидностью двигательной реабилитации как вид физ-ры

Двигательная реабилитация- вид физ-ры, представляющий собой целенаправленный процесс использования физ. упражнений для восстановления организма после травм, заболеваний и т.д.

Профилактико- оздоровительные занятия направлены на профилактику хронических заболеваний и на первичную профилактику наиболее распространенных заболеваний.

81. Возрастные особенности различных периодов жизни взрослого человека.
Согласно возрастной классификации у взрослых людей выделяют четы ре периода: зрелый возраст (делится на два периода), пожилой возраст, стар ший возраст, долгожители.

I - первый период зрелости: 22-35 лет мужчины, 21-35 лет женщины;

второй период зрелости: 36-60 лет мужчины, 36-55 лет женщины;

II - пожилой возраст: 61-74 лет мужчины, 56-74 лет женщины;

III - старший возраст: 75-90 лет;

IV - долгожители: старше 90 лет.

Каждый возрастной период характеризуется отдельными изменениями организме.

В 18-20 лет в основном заканчивается биологическое формирование организма, окостенение скелета, замедляется (а порой заканчивается) рост тела длину, увеличивается вес тела за счёт мышечной массы, создаются благоприя! ные возможности для развития силы и выносливости. В социальном плане это период характерен тем, что люди вступают в самостоятельную жизнь, приобретают профессии, начинают работать и служить в армии, складывается их семейная жизнь, изменяется быт и т.д.

В последующий период происходит стабилизация функциональных возможностей организма, а после 30-35 лет постепенно проявляются процессы и угасания (инволюция). Так, первому периоду зрелого возраста присущи нар высшие значения физической подготовленности и функциональной тренированности, оптимальная адаптация к неблагоприятным факторам внешней среды, наименьшие показатели заболеваемости. Однако, уже начиная с 30-ти лет, происходит снижение функциональной тренированности по ряду показателей. В частности, в 30-39 лет функциональная тренированность в среднем составля­ет 85-90% от уровня 20-29-летних, в 40-49 лет - 75-80%, в 50-59 лет - 65-70%, в 60-69 лет - 55-60%.

В пожилом возрасте наблюдаются значительные изменения в функцио­нировании нервной системы:нарушается баланс процессов торможения и воз­буждения, а также их интенсивность, что выражается в затруднении формиро­вания новых двигательных навыков, ухудшении точности движений.

В сердечно-сосудистой системеотмечается ослабление сократительной функции миокарда, снижение эластичности кровеносных сосудов, ухудшение снабжения кровью сердца и других органов, появление признаков возрастной гипертонии.

В дыхательной системепроисходит ухудшение эластичности лёгочной ткани, ослабление дыхательных мышц, ограничение подвижности грудной клетки, уменьшение лёгочной вентиляции.

В опорно-двигательном аппаратеизменения касаются мышц и связок, которые теряют свою эластичность. По этой причине при неправильном ис­пользовании упражнений могут происходить разрывы мышечных волокон и связок. Появляется атрофия мышц, они становятся дряблыми, уменьшаются в объёме. В суставном аппарате отмечаются значительные нарушения: сужива­ются суставные полости, разрыхляется костная ткань. Кости конечностей ста­новятся непрочными, ломкими, появляются деформации позвоночника и ко­нечностей.

По мере старения изменяется обмен веществ,который становится менее интенсивным в связи с замедлением окислительных процессов. Ослабевают функции кишечника, нарушается пищеварение. Снижается сопротивляемость организма, ухудшается адаптация к нагрузкам, увеличиваются периоды враба-тывания и восстановления.

Всё это приводит к снижению функциональной тренированности и фи­зической подготовленности, о чём, в частности, свидетельствует отрицательная динамика в показателях физических качеств.

Так, первые признаки снижения силы(как и её максимальное проявле­ние) отмечаются уже в первом периоде зрелости. Резкое её падение характерно после 50-ти лет.

Выносливостьначинает постепенно снижаться в 30-50 лет, после 50-ти лет отмечается её резкий спад.

Быстротаначинает снижаться в период 22-50-ти лет.

Координацияв 30-50 лет.

Гибкостьидёт на спад у мужчин после 20-ти лет, у женщин - после 25-ти лет.

Причины ухудшения физических возможностей обусловлены внешними и внутренними факторами.

Снижение функциональной тренированности обусловлено:

- ограничением двигательной активности функций отдельны) систем организма;

- нарушением регуляции функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обмена веществ;

- снижением аэробной и анаэробной производительности;

- замедлением восстановительных процессов;

- нарушением экономичности работы организма в целом. Снижение физической подготовленности обусловлено:

-силы:по причине уменьшения мышечной массы, а также со держания воды, кальция, калия в мышечной ткани, что приводит к потере эластичности мышц;"

- выносливости:по причине нарушений функций кислород транспортной системы;

- быстроты:по причине снижения мышечной силы, функции энерго-обеспечивающих систем, нарушения координации в ЦНС;

- координации:по причине ухудшения подвижности нервны: процессов;

- гибкости:по причине негативных изменений в опорно-двигательном аппарате.

Однако следует иметь в виду, что паспортный (фактический) и биологический (функциональный) возраста не всегда совпадают, так же как и продолжительность жизни. Это зависит от многих факторов: генетической предрасположенности, условий жизни и состояния здоровья, условий труда, уровня физического развития, способности организма противостоять неблагоприятным условиям труда, быта, а также стрессам, болезням и т.п.