Жим лежа на скамье (правила и порядок выполнения)

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов, относительно передней части помоста.

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и полностью ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

3. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов (страхующих). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.

4. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см ( оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см).

5. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными

«включенными») в локтях локтями. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья

может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.

6. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «старт» («стат»).

7. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении на груди, после чего старший судья даст команду «жать» («пресс»). Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без сильного неравномерного выпрямления рук. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад.

11.Причины, по которым поднятый вес в жиме лежа незасчитывается.

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.

2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) головы, плеч, ягодиц от скамьи или движения ног на помосте или блоках, или передвижение рук по грифу.

3. Поднятие и опускание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди, таким образом, что это помогает атлету.

4. Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.

5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.

6. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.

7. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.

8. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.

9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ.

Система раундов

1. Каждый атлет делает первый подход в первом раунде, второй – во втором и третий – в третьем раунде. И так в каждом упражнении.

2. Во время взвешивания атлет или его тренер должны заявить начальные веса во всех трех упражнениях. После выполнения первого подхода в каждом их упражнений атлет или тренер должны заказать вес для следующего подхода в течение 1мин., аналогично после второго.

3. Во время каждого раунда вес штанги постепенно возрастает. Случаев уменьшения веса не должно быть.

4. Порядок подходов к штанге в каждом раунде обусловлен заказанными атлетами весами для этого раунда. В случае, когда два или более атлетов заявили одинаковый вес, атлет с меньшим по жеребьевке номером подходит первым.

5. Если атлет не справился с весом, то он должен ждать следующего раунда, в котором сможет вновь использовать подход к этому весу или большему.

6. Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении. Вес можно увеличить или уменьшить от первоначально заказанного. Если атлет в 1­ой группе, то изменить вес можно не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении.

7. Атлет должен заявить свои второй и третий подходы в течении 1 мин. по окончании предыдущего подхода. Если в течение этой минуты вес не заявлен, ему добавляется 2,5 кг. в следующем подходе, а после неудачного подхода оставляют тот же вес.

8. Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены.

9. Изменение заявленного на третий подход веса может быть сделано в сторону как увеличения, так и уменьшения. Однако это разрешено только

при условии, что атлет еще не вызван на помост к ранее заявленному весу. Если старший судья объявил, что штанга готова, атлет обязан выполнить этот подход. Если атлет неудачно выполнит свой подход во втором раунде, то для него в третьем раунде не может быть заявлен вес штанги меньший, чем вес, не поднятый во втором раунде, несмотря на две разрешенные перезаявки.

10. В третьем раунде разрешается дважды изменить первоначально заявленный вес.

11. Если соревновательный поток состоит из одной группы (не более 14 человек), предусмотрен перерыв 15 минут между упражнениями.

Если две и более групп ­ то только технический перерыв, необходимый для установки оборудования и подготовки помоста. Обязанности страхующих (ассистентов) Страхующие (ассистенты) отвечают за установление веса штанги, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи, следят за порядком на

помосте. На помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов. Ассистенты могут оказать помощь атлету в снятии штанги со стоек и также помочь вернуть штангу на стойки после попытки. Они не должны прикасаться к атлету или штанге во время выполнения упражнения, т. е. в течение времени между сигналами к началу и окончанию выполнения попытки.

Исключение – когда выполнение упражнения вызывает опасность и может травмировать атлета. Тогда ассистенты по команде старшего судьи «помочь» («хэлп») или просьбе атлета оказывают помощь в освобождении от штанги.

В наиболее опасных случаях оказывают помощь самостоятельно. При проведении турнира вес штанги должен быть:

- всегда кратным 2,5 кг;

- увеличение веса должно быть не менее 2,5 кг между всеми подходами;

- три неудачные попытки в любом упражнении автоматически исключают атлета от полного соревнования;

- ассистенты не должны помогать атлету в принятии исходного положения любом из упражнений;

- по окончании подхода атлет должен покинуть помост в течение 30 сек. При несоблюдении этого требования поднятый вес может быть не засчитан.

Гигиена участника.

Участник должен быть опрятным.

Участнику запрещается иметь на руках часы, браслеты, кольца,

цепочки.