Физические упражнения как средства управления физическим развитием

Физические упражнения являются основными средствами укрепления здоровья и воспитания двигательных способностей (силовых, скоростных, выносливости и др.), а также средствами воздействия на развитие форм тела (телосложение и осанку).

Оздоровительное значение физических упражнений заключа­ется в животворной силе активной двигательной деятельности. Только она способна развивать и поддерживать функции всех систем организма.

Современный технический прогресс освободил человека от тя­
желой мускульной работы на 90 процентов, что привело к умень­
шению двигательной активности и как следствие этого — к ряду
массовых заболеваний (в первую очередь заболеваний сердечно­
сосудистой системы). Единственными средствами предупреждения
и устранения таких заболеваний являются систематические физи­
ческие упражнения. Только они в современных условиях позво­
ляют сохранить здоровье и обеспечить тем самым человеку твор­
ческое долголетие. ,

Общеизвестно и наглядно влияние физических упражнений на развитие форм тела. С их помощью можно существенно улучшить телосложение: развить красивый рельеф мускулатуры, выработать правильную и красивую осанку.

Физические упражнения являются основными средствами вос­питания двигательных способностей. Они обеспечивают развитие силы, быстроты, выносливости и других способностей человека.

Основным фактором, обусловливающим возможность с по­мощью физических упражнений управлять физическим развитием, является их главное свойство, именуемое нагрузкой.

Мышечную работу можно охарактеризовать двумя сторонами: а) внешней (какая физическая работа выполнена) и б) внутренней (т. е. теми процессами, которые происходят у человека под влия­нием физической работы). Они-то и характеризуют собственно на­грузку. Следовательно, нагрузкой физического упражнения явля­ется мера его воздействия на организм человека. Два разных по физической подготовленности человека, выполняя одинаковую фи­зическую работу, получат разную по величине нагрузку. Нагруз­ка— это не сама физическая работа, а ее следствие, поскольку нагрузка регулируется длительностью и интенсивностью мышеч­ной деятельности. В практике физического воспитания условно принято эти показатели считать ее внешней стороной, а сдвиги, которые она вызывает у человека, — внутренней.

Связи компонентов нагрузки показаны на схеме (см. стр. 32).

Количество выполненной работы называется объемом на­грузки. Под интенсивностью нагрузки понимается мощность мышечной работы, ее напряженность. Объем нагрузки выражается в различных показателях: ее продолжительности, количестве повторений действия, расстоянии (метры, километры), Jfcwopoe преодолел занимающийся (проплыл, пробежал и т. п.).

Нагрузка физического упражнения

/ \

Внешняя сторона Внутренняя сторона

(мышечная работа) (мера воздействия на человека)

I 4 4

Объем Интенсив- Сдвиги в ве- Сдвиги в Сдвиги в

работы ность ра- гетативных координа- психических

боты функциях ционных функциях

организма функциях

Интенсивность нагрузки измеряется величиной мышечных усилий, скоростью и темпом движений.

Как уже отмечалось, действие физических упражнений не пре­кращается сразу после их выполнения—остается определенный след. Если нагрузка была для организма привычной, то после прекращения упражнения его работоспособность восстанавлива­ется до исходного уровня. Если же организм получил нагрузку, превышающую привычную, то в процессе отдыха не только вос­станавливается временно утраченная работоспособность, но и одно­временно происходят перестройки, ведущие к повышению функци­ональных возможностей организма. В этом заключаются сущность и смысл физических упражнений как средств управления физиче­ским развитием. Упражнения развивающего и восстанавливаю­щего действия характеризуются нагрузками, вызывающими та­кую глубину утомления, при которой в процессе отдыха наряду с восстановлением происходят упомянутые адаптационные пере­стройки, обусловливающие свёрхвосстановление (суперкомпенса­цию) его функций.

По характеру нагрузок физические упражнения могут иметь направленность — силовую, скоростную, скоростно-силовую, на выносливость и на развитие других двигательных способностей.

По величине различаются максимальные и оптимальные нагрузки. Максимальной является наибольшая нагрузка, которую занимающийся может воспринять без вреда для здоровья. Опти­мальной нагрузкой считают ту наименьшую, которая вызывает явление сверхвосстановления.