Упражнения для профилактики плоскостопия

Балерина

Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.

Веселые ножки

Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой.

Котенок

а) Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.

б) Котенок бежит. Бег на носочках.

в) Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускаться нужно на всю ступню.

Массаж ступни

Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Пооче­редно выполнять массаж то одной, то другой ноги.

Медвежонок

Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней! Руки на поясе.

Мыши

На носочках ходят мыши, Так, чтоб кот их не услышал.

На пляже

Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже.

Нарисуй кружок

Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

Очень трудно так стоять

Очень трудно так стоять, Ножку на пол не спускать

И не падать, не качаться,

За соседа не держаться.

(Стихотворение декламируется детьми два раза: первый раз дети стоят на одной ноге, второй раз — на другой.)

Поочередное поднимание носков и пяток Поочередное разведение носков и пяток

Пружинки

Что за странные пружинки Упираются в ботинки?

(Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.) Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай.

Нет пружинок — отдыхай!

Цапля

Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.

УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательные упражнения используются для восстановления и совершенствования навыков дыхания. Статические дыхательные уп­ражнения выполняются без движения конечностей и туловища, а ди­намические — сопровождаются движениями.

Правила дыхания при выполнении упражнений

— Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад - делаем вдох.

— Свели руки перед грудью и опустили вниз — выдох.

— Наклонили туловище вперед, влево, вправо —делаем выдох.

— Выпрямляем или прогибаем туловище назад — вдох.

— Подняли ногу вперед или в сторону, присели или согнули ногу
к груди — выдох.

— Опустили ногу, отвели ее назад, выпрямили из приседа — делаем вдох.

- Если при выполнении упражнения сложно определить начало
вдоха и выдоха дышим равномерно, не задерживая дыхание.

Ветер

Ветер сверху набежал, Ветку дерева сломал: «В-в-в-в!»

Дул он долго, зло ворчал

И деревья все качал:

«Ф-ф-ф-ф»

(Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.)

Гудок паровоза

Через нос с шумом вдох, задержав дыхание на 1-2 с, с шумом выдох через рот, губы сложены трубочкой, со звуком «у» (выдох удлинен). Учимся дышать в темпе 3-6. Вдох короче 1-3 счета. Задержка дыхания, выдох длинный (1 —6 счетов).

Гуляем на полянке

Входьбе с активными махами руками; глубокие вдохи-выдохи через нос. Чередовать разновидности ходьбы (на носках, высоко поднимая колени, «с кочки на кочку», перешагивание через предметы).

Дыхательная гимнастика

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звуки «м-м-м», одновременно постукивать пальцами по крыльям носа. Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только гортанно-гло­точный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.

Дыхательная медитация

Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка... Нежный аромат цветка... Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух про­сачивается наружу. Вдох. Выдох.

Дышим глубже

Носом - вдох, (Поднимание рук - на вдохе.)

А выдох —ртом, (Свободное опускание рук - на выдохе.)

Дышим глубже,

А потом -

Марш на месте,

Не спеша,

Коль погода хороша!

Завели машину

Завели машину,

(Вдох.)

Ш-ш-ш-ш, (Выдох.)

Накачали шину, (Вдох.)

Щ-ш-ш-ш, (Выдох.)

Улыбнулись веселей

И поехали быстрей,

(Вдох.)

Ш-ш-ш-ш-ш-ш.

(Выдох.)

Комплекс дыхательных упражнений «Кто и как?»

1. Как пыхтит тесто?
«Пых-пых-пых...»

2. Как паровоз выпускает пар?
«Из-из-из...»

3. Как шипит гусь?
«Ш-ш-ш...»

4. Как мы смеемся?
«Ха-ха-ха...»

5. Как воздух выходит из шарика?
«С-С-С...»

6. Подули на одуванчик. Дуем на раскрытые ладони.
«Ф--ф~ф...»

Ныряние

Нужно два раза глубоко вдохнуть и выдохнуть, а затем, после треть­его глубокого вдоха, «нырнуть под воду» и не дышать, зажав при этом нос пальцами. Как только ребенок чувствует, что больше не может «сидеть под водой», выныривает.

Упражнение рекомендуется выполнять между различными дыха­тельными комплексами, чтобы избежать головокружения.

Охота

Дети закрывают глаза. Охотники по запаху должны определить, что за предмет перед ними (апельсин, духи, варенье и т. д.).

Паровоз

Вариант 1. Учитель предлагает сначала переводить дыхание после" каждой строчки, затем через строчку и постепенно научиться гово­рить на выдохе.

Паровоз кричит: «Ду-ду-у-у!

Я иду, иду, иду!»

А колеса стучат,

А колеса говорят:

«Так-так, так-так.

Чуф-чуф, чуф-чуф.

Ш-ш-ш,у-у-у!

Приехали!»

Вариант 2. Ускорять речитатив до максимального темпа, сопро­вождая его ходьбой на месте, переходящей в бег. Затем перейти на медленный темп, а в конце остановиться со звуком «пых» и расслабить все тело.

Я могу дышать, как паровоз, чух, чух, чух.

Я пыхчу, пыхчу под стук колес, чух, чух, чух.

Я пыхчу, пыхчу, пыхчу, пыхчу, чух, чух, чух.

Развивать дыхание хочу, чух, чух, чух.

Птичка

Птичка крылышками замахала

И тихонько пропищала:

«Пи-пи-пи».

(Вдох. Выдох.)

Руки к солнцу поднимаю

Руки к солнцу поднимаю,

И вздыхаю, и вздыхаю,

Опускаю руки вниз,

Выдох - паровоза свист.

На четыре - вдох глубокий,

Раз, два, три, четыре.

Раз, два, три, четыре.

(Упражнение на дыхание в положении стоя или сидя (требуют дози­ровки). На четыре счета — вдох, на четыре счета — выдох.)

Скороговорки

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном ды­хании. Когда воздух закончится, ребенок должен запомнить, сколько Егорок он назвал.

На пригорке возле горки

Жили тридцать три Егорки:

Раз Егорка, два Егорка, три Егорка...

Сядем смирно, без движенья

Сядем смирно, без движенья,

Начинаем упражненье,

(Выпрямиться, подбородок поднять, лопатки соединить.)

Руки поднимем,

(Руки дугами внутрь вверх — вдох.)

Потом разведем (Руки в стороны — выдох.)

И очень глубоко

Всей грудью вздохнем. (Руки вниз, потом за голову.)

Дышим раз и дышим два,

(Руки за голову, прогнуться, ноги разогнуть вперед - вдох, согнуться вперед, расслабиться - выдох.)

За работу нам пора.

Филин

Сидит филин на суку

И кричит:

«Бу-бу-бу-бу».

(Вдох. Выдох со звуком.)

Чайник

Чайник на плите стоял,

(Вдох.)

Через носик пар пускал:

(Выдох.)

«Паф-паф-паф-паф».

Что за праздничный парад

Что за праздничный парад,

(Вдох.)

Здесь кругом шары летят,

(Выдох.)

Флаги развеваются,

(Вдох.)

Люди улыбаются.

(Выдох.)

Воздух мягко набираем,

(Вдох.)

Шарик красный надуваем.

(Выдох.)

Пусть летит он к облакам,

(Вдох.)

Помогу ему я сам!

Чудо-нос

Носиком дышу,

Дьшу свободно,

Глубоко и тихо,

Как угодно.

Выполню задание,

Задержу дыхание...

Раз, два, три, четыре — Снова дышим:

Глубже, шире.

Шарик

Учитель предлагает детям представить, что они воздушные шарики. На счет: один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1-8 медленно выдыхают.

Шарик красный

Воздух мягко набираем, Шарик красный надуваем, Шарик тужился, пыхтел, Лопнул он и засвистел: «Т-с-с-с-с!» (Вдох. Выдох. Вдох. Выдох со звуком.)

Бабочка

И.п. — стоя, руки на поясе.

1 — отвести локти назад, вдох через нос, прогнуться.

2—3 — задержать дыхание.

4 - И, п., выдох через нос.

Беседа инопланетян

И.п. — сидя.

Вдох через нос; на выдохе произносить носовой звук «м-м-м», слегка постукивая пальцами по крыльям носа. Постепенно удлинять выдох.

Ветер

И. п. — ноги шире плеч, руки на поясе.

1 - наклон к правой ноге, левая рука вверх, выдох.

2 — И. п., вдох.

3 — то же к другой ноге, выдох.

4 — И. п., вдох.

Ветер качает деревья

И. п. — стоя, руки вверху.

Поочередные наклоны в стороны с плавными движениями рук (как веточки); дыхание через нос.

Воздушный шарик

И. п. — упор — присев.

1 - встать, через стороны руки вверх, потянуться, вдох через нос - «шарик взлетел».

2-6 - удерживать статическое напряжение и задерживать дыхание

на вдохе.

7—8 — И. п., выдох через нос — «шарик улетел», \

Грибки

И.п. - стоя на коленях.

1 — руки вверх, прогнуться, глубокий вдох через нос «выросли».

2-4 - сесть на пятки, наклониться вперед, руки отвести назад-вверх, выдох - «спрятались».