Техника успокоения на основе дыхания.

Прочитайте инструкцию, осмыслите её и выполните все задания инструкции.

6® Методика самоуспокоения с помощью сон­ного дыхания.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Сконцентрируйте внимание на грудной клетке и дыхательном процессе.

Прочувствуйте свою грудную клетку. Прочувст­вуйте вдох и выдох.

Начинайте дышать медленно, спокойно, глубоко.

Нащупайте свой пульс на руке, прижав большим пальцем артерию у лучезапястного сустава..

Считайте удары пульса и по­старайтесь по следующей схеме:

§ вдох – 8-15 ударов пульса;

§ выдох – 12-20 ударов.

Количество ударов пульса на вдохе и выдохе зависит от Вашего физического состояния. Вы не должны испытывать от­дышку или какое-нибудь другое неприятное ощущение в ходе замедленного дыхания.

Сделайте 10 – 20 регулярных вдохов и выдохов.

Почувствуйте, что Ваше волнение уменьшается, а неприятные переживания ослабевают.

Вообразите себя сонным человеком.

Постарайтесь ни о чем не думать, а только ощущать свой дыхательный процесс.

Продолжайте медленное, глубокое, сонное дыхание.

По мере того, как Вы, таким образом, дышите, вы испытываете нарастание глубокого успокоения и без­различия к окружающему.

Состояние бесстрастия резко усиливается. Прочув­ствуйте это.

Если возникает сильная сонливость, по­старайтесь её убрать.

Самостоятельно проведите сеанс формирова­ния телесного покоя с помощью техники мысленного самомассажа и вставьте в текст представленные выше 1, 2, 3, 4, 5 и 6 формулы, направленные на форми­рование состояния эмоционального покоя путём активизации благодушного настроения. Вы объе­динили обе задачи в одну – формирование телес­ного и эмоционального покоя.

Постарайтесь 6-ю формулу отработать так, чтобы она стала работать в укороченной форме общего се­анса.

Þ Домашнее задание.

Используя приёмы умственных и чувственных действий 1, 2, 3, 4, 5 и 6 формулы, направ­ленных на формирование состояние бесстрастия, от­работайте устойчивые навыки эмоциональной регуляции с помощью этих приёмов и добей­тесь того, чтобы реакции эмоционального ус­покоения наступали быстро, с помощью укоро­ченных установочных формулировок.

Сеанс психотехники состояния

телесного и эмоционального покоя

Þ Творческое задание! Внимательно прочитайте текст сеанса и познакомьтесь с комментариями. После этого приступайте к сеансу с ведущим.

Включите магнитофон или CD-плэй-ер.Слушая ведущего, прочитайте и проиллюстри­руйте со­держание каждого его слова в зрительных образах, телес­ных ощущениях и чувственных переживаниях.

Текст сеанса

1 ÞДорогие друзья!

Начинаем сеанс формирования состояния глубо­кого телесного и эмоционального покоя при ак­тивном сознании.

Целью данного сеанса является достижение состоя­ния бесстрастия.

Сядьте удобно. Расслабьте тело, закройте глаза.

Начинаем вызывать у себя состояние расслабле­ния и благодушия.

Прочувствуйте своё тело.

Примите наиболее удобную позу и расслабьтесь.

Прочувствуете как при­ятно и удобно вы сидите.

У Вас приятная поза. Ваши руки и ноги расслаб­лены.

Всему телу приятно и хорошо.

Давайте создадим радостное состояние вашего духа. Для этого нужно отвлечься от тревог и забот дня и полностью сосредоточиться на содержании этого за­нятия и ощущениях, которые у Вас возникают.

Итак, все заботы и тревоги дня уходят на задний план. Вы полностью сосредоточены на удовольствии от отдыхающего тела, от предвкушения Ваших успе­хов на этом сеансе.

Вам доставляет подлинное удовольствие совер­шенствовать себя. Почувствуйте это. Отразите это удовольствие на Вашем лице. Вы полностью готовы к проведению сеанса.

2 ÞНачинаем первое упражнение.

Всем известна связь между состоянием напряжения Вашего лица с эмоциональным напряжением. Когда Вы переживаете те или иные чувства, на Вашем лице возникает соответствующая мимика.

Вам необходимо сформировать у себя состояния бесстрастия, и для этого состояния также харак­терна своя мимика. Это мимика покоя, ощущение аб­солютного спокойствия и ощущение неподвижного лица, подобно маске покоя, тяжести нижней че­люсти.

Смените выражение удо­вольствия на лице выраже­нием абсолютного спокой­ствия.

Мышцы лица расслабля­ются. Лицо принимает спо­койное безмятежное выраже­ние.

Усилим это состояние с помощью мысленного са­момассажа.

Сосредоточьтесь на коже лба. Волевым усилием расслабьте лоб.

Расслабьте веки. Проделайте мысленный самомас­саж кожи лба от середины по направлению к вискам.

Вообразите и прочувствуйте, как веки тяжелеют и слипаются. Их тяжело раскрыть.

А теперь волевым усилием расслабьте мышцы щек и скул. С помощью мысленного самомассажа рас­слабьте кожу и мышцы от кончика носа к вискам.

Под влиянием такого массажа нижняя челюсть тяжелеет и становится расслабленной и свободной.

Волевым усилием расслабьте губы и подбородок.

С помощью мысленного самомассажа расслабьте кожу шеи и подбородка к вискам. Прочувствуйте, как ниж­няя челюсть слегка отвисает вниз. Запомните это состояние.

Почувствуйте, как лицо становится спокойным и неподвижным. Формируется маска релаксации.

Волна покоя усиливается и нарастает. Прекрасно! Вам легко, свободно, приятно. Вы испытываете ду­шевный и телесный покой.

Вы ощущаете особую ясность мыслей. В душе эти мысли не вызывают ни каких ощущений и пережива­ний. Нет ни волнений, ни забот, ни страха, ни напря­жения. Вы расслаблены.

У Вас ясный ум и полное спокойствие. Активность эмоциональных центров уменьшилась. Вы погружае­тесь в состояние бесстрастия.

В этом состоянии Ваши мысли становятся для Вас главным проявлением вашей психики. Чувства и разум разъединены. Сейчас активен только разум, а Ваши чувства спят.

Усилим это состояние, мысленно помассировав руки.

3 ÞНачинаем второе упражнение.

Спокойные, расслабленные спящие руки значи­тельно усиливают эмоциональный покой. Они также как и лицо постоянно отражают Ваше эмоциональное состояние, ваши душевные порывы.

Когда Вы возбуждены, Вы жестикулируете, сжи­маете кулаки, указываете пальцем, что-то теребите пальцами.

Если Вы спокойны, Ваши руки тоже спо­койны и неподвижны. Давайте успокоим руки, расслабим и усыпим.

Итак, сосредоточимся на правой руке.

Почувствуйте правую руку от кончиков пальцев до плечевого сустава.

Сделайте тоже самое с левой рукой.

Расслабьте волевым усилием правую руку. Почувствуйте, как она становится непод­вижной.

Прочувствуйте, как левая рука тоже рас­слабляется и замирает.

Усильте состояние мышечного покоя рук с помощью мысленного самомассажа.

Сосредоточьтесь на кисти правой руки и начинайте мысленный само­массаж:

§ большого пальца;

§ указательного пальца;

§ среднего пальца;

§ безымянного пальца;

§ мизинца;

§ ладонной поверхности;

§ тыла кисти.

Проделайте эти действия с кистью левой руки.

Помассируйте лучезапястный сустав. Кисть стала расслабленной и неподвижной.

Помассируйте предплечье.

Помассируйте плечевой сустав.

Правая рука расслабилась и успокоилась.

Расслабьте предплечье левой руки. Помассируйте плечо и плечевой сустав. Левая рука расслабилась и успокои­лась.

Прочувствуйте, как волна приятного расслабления, покоя, лени, неподвиж­ности охватывает обе руки.

Сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Прочувствуйте подошвы. Вообразите, как вы массируете подошвы, и кожа подошв нагревается.

Представьте себе свои стопы и вообразите, как вы массируете их. Прочувствуйте, что ваши стопы нали­ваются приятной горячей кровью.

Представьте себе голени и прочувствуйте их. Вооб­разите, как вы массируете переднюю и заднюю по­верхность голени и вызовите соответствующие ощу­щения.

Прочувствуйте приятные ощущения в икроножных мышцах. Мысленно представьте себе свои бедра и прочувствуйте их.

Вообразите, как вы массируете переднюю и заднюю поверхность бедер. Прочувствуйте ощущение удо­вольствия от этого процесса.

Сосредоточьтесь на всех ощущениях в ногах. Прочувствуйте, как ноги расслабились, и этот процесс значительно углубился. Возникает ощущение легкости и невесомости в ногах. Эти ощущения нарастают.

Начинаем мысленный самомассаж поясничной об­ласти. Прочувствуйте ее. Вообразите и прочувствуйте, что поясница приятно нагревается. Почувствуйте жар в пояснице. Усильте это ощущение с помощью вообра­жения.

Перенесите внимание на живот. Прочувствуйте его. Мысленно помассируйте эту область. Вообразите, что в глубине живота возникает приятный жар, и прочув­ствуйте это необыкновенное ощущение. Усильте это ощущение.

Мысленно объедините тепло в пояснице и внизу живота. Прочувствуйте этот жар и ощутите, как прият­ное тепло и покой исходят от него по всему телу.

Сосредоточьте внимание на поверхности груди. Мысленно представьте себе эту поверхность и прочув­ствуйте ее. Начинайте мысленный самомассаж груди справа, а затем слева.

Вообразите и прочувствуйте, как под влиянием этого действия грудная клетка разогревается.

Особенно сосредоточьтесь на области сердца.

Усильте мысленный самомассаж в этой области и постарайтесь вызвать в ней чувство приятного тепла.

Вообразите и представьте себе, что вы погружаете левую руку в горячую воду. Ладонь и предплечье разогреваются, приятное тепло поднимается по плечу.

Достигнув плеча, тепло приятным водопадом изли­вается на область сердца. Прочувствуйте все это.

Сердечные сосуды расширяются, сердцу стано­вится очень приятно и легко. Прочувствуйте этот жар и ощутите, как приятное тепло и покой исходят от него по всему телу.

Сосредоточьте внимание на поверхности груди.

Начинайте мысленный самомассаж груди справа, а затем слева. Вообразите и прочувствуйте, как под влиянием этого действия грудная клетка разогрева­ется.

Сердечные сосуды расширяются, сердцу становится очень приятно и легко.

Перенесите внимание на спину. Начинайте мыс­ленный самомассаж от поясницы вверх по позвоноч­нику к шее. Возникает ощущение жара в позвоночном столбе.

Начинаем глубокое усыпление тела при сохранении активности сознания и мышления. Все признаки сон­ливости волевым усилием отгоните от себя.

Прочувствуйте: ваше сознание бодрое, мышление активное. Вообразите и представьте себе, что вы по­грузились в приятную, теплую воду.

Тело разогревается и растворяется в тепле, подобно сахару в чашке чая. Возникает удивительное, необы­чайно приятное ощущение невесомости.

Прочувствуйте, как ноги и руки исчезают из ощу­щений. Прочувствуйте, как все тело исчезает из ощу­щений. Возникает состояние, при котором тела как будто нет, а сознание – бодрое и ясное.

Обратите внимание! Вы уже можете спокойно раз­мышлять обо всём, что обычно Вас тревожит и вызы­вает напряжение. Мысли об этих неприятностях Вас уже не тревожат и не пробуждают никаких пережива­ний. Вы усыпили свои чувства. Это ещё раз подтвер­ждает то, как важно уметь выключать свои эмоции для того, чтобы уйти от ненужных Вам переживаний.

Состояние бесстрастия – это одно из очень важ­ных и нужных достижений в культуре эмоций. Доста­точно выключить чувства и Ваш охлаждённый разум всегда осмыслит происходящее и примет нужное ре­шение.

Итак, Вы свободны от ненужных, болезненных пе­реживаний. Однако это состояние может быть усилено более глубоким расслаблением всего тела, от приятной мысли о Ваших успехах в области самосовершенство­вания.

4 ÞНачинаем третье упражнение.

Сохраняя маску расслабления на лице, Вы начи­наете думать о приятных переживаниях.

Мысленно представьте себе очень приятную ситуа­цию и постарайтесь еще раз пережить её в своем вооб­ражении.

Представьте и прочувствуйте ситуацию, в которой Вы достигли всех поставленных целей. Почувствуйте удовольствие от этого.

Почувствуйте, как Ваше настроение приподнима­ется. Вам приятно, спокойно и легко. Вы полны опти­мизма и уверенности в себе, в своих силах. Прекрасно!

Вы чувствуете, как все факторы, отвлекающие Вас от сеанса, ушли. Вы полностью сосредоточены на на­шей работе. Вам приятен этот процесс. У Вас усилива­ется чувство удовольствия, душевного комфорта.

5 ÞНачинаем четвёртое упраж­нение.

Можно ещё больше углубить это состояние с помощью замедленного дыхания.

Сосредоточьтесь на грудной клетке. Прочувствуйте, как Вы ды­шите.

Начинайте дышать глубоко, спо­койно медленно. Медленный вдох, ещё более замед­ленный выдох.

Отдыхайте от всех своих забот, но не засыпайте.

Почувствуйте, что Ваше состояние бесстрастия уг­лубляется.

Это состояние имеет ещё одно свойство. Оно за­ключается в том, что по выходе из него ваши чувства какое-то время будут «выключены». Поэтому не удивляйтесь и не пугайтесь того, что один или не­сколько часов после сеанса Вы можете быть эмоцио­нально выключены.

Дорогие друзья! Вчувствуйтесь в себя. Это очень приятное состояние. Когда Вы полностью освоите все приёмы достижения этого состояния, то сможете легко вызывать его у себя всякий раз, когда в нём возникает необходимость, не прибегая к глубокому погружению.

Завершаем наш сеанс. Надо пробудить тело. По­этому мы начинаем активизирующую гимнастику.

6 ÞАктивизирующая гимнастика.

Надо пробудить мышцы и активизировать все ор­ганы и системы. Для этого представьте себе прият­ную прохладу. Например, вы прыгнули в море и плы­вете.

Почувствуйте, как приятная прохлада охватывает все тело. Вообразите и прочувствуйте, как мурашки и озноб бегут по коже.

Мышцы тела пробуждаются и активизируются. Хо­чется двигаться и действовать.

Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки вверх. Вытяните ноги и потянитесь всем телом. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Не поднимаясь с места, начинайте танец, как будто вы слышите задорную мелодию. Не торопитесь вста­вать. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы полностью активизировали тело.

Þ Домашнее задание.

Включите магнитофон или

CD-плэйер.Слушая ведущего, отра­батывайте приёмы сеанса формирования со­стояния глубокого телесного покоя и чув­ство бесстрастия до тех пор, пока у Вас не бу­дет естественно и легко возникать:

§ глубокое расслабление тела и чувство удовольствия от него;

§ ощущение лёгкости и свободы тела, возникновение чувства невесомости;

§ представление и ощущение свободного полёта;

§ эффект укрупнения навыков и их свёртывание до уровня телесно-образных кодов. Вызывая у себя эти образы и телесные ощущения можно легко достиг­нуть состояния глубокого телесного и эмоцио­нального покоя;

§ чувство бесстрастия, которое может длиться до часа и более после сеанса.

Это Ваше индивидуальное творческое достиже­ние. Его качество может дифференцироваться сле­дующими оценками.

Стандарт– все базовые ощущения глубокого рас­слабления тела и чувство бесстрастия в процессе сеанса возникают легко и полностью.

Элита-1 – возникновение базовых ощущений глу­бокого расслабления тела и чувство бесстрастия опережает команды диктора, и протекают как бы сами по себе.

Элита-2 – Вы можете вызвать базовые ощущения глубокого расслабления тела и чувство бесстра­стия самостоятельно, в течение 30-40 секунд с помо­щью телесно-образных кодов.

Тема 5

СОСТОЯНИЕ УМСТВЕННОГО ПОКОЯ

КАК ЕГО ДОСТИЧЬ?

Þ Сведения к размышлению!

Дорогой друг!

Вы уже ознакомились с двумя состояниями функ­ционального покоя – телесным и эмоциональным нулём, с мышечной релаксацией и состоянием бес­страстия. В пределах этой темы Вам предстоит озна­комиться с ещё одним необычайно важным состоя­нием, это состояние словесного покоя, покоя сло­весного мышления.

1 ÞСостояние покоя словесного мышления или для упрощенного употребления, состояние умствен­ного по­коя – это состояние мысленного молчания, при усло­вии, что нам привычно мыслить словами. Есть и дру­гие способы мышления, о которых мы также бу­дем го­ворить.

Состояние умственного покоя относится к инст­рументам культуры интеллекта, однако оно необы­чайно важно при формировании психотехники культуры эмоций, и в виде группы приёмов интел­лектуальной саморегуляции входит в эту психотех­нике.

Почему?

Потому, что успешно обеспечивает задачи эмоцио­нальной саморегуляции.

Когда мы возбуждены или переживаем какое-либо неприятное событие, нередко наши мысли автоматиче­ски вращаются вокруг этих событий и это может при­нять навязчивый характер. Мы не можем не думать о волнующих нас вещах и оттого, что мы об этом ду­маем, мы вновь и вновь переживаем неприятные нам минуты.

Возникает замкнутый круг. Для того чтобы пере­стать переживать неприятности нам нужно отвлечься, не думать о них. Однако часто это сделать очень трудно. Мы снова возвращаемся к пережива­ниям, и они от этого не затухают, а остаются на преж­нем уровне, а иногда могут даже усилиться.

2 Þ Остановка мышления, отключение мыслей от не­приятных событий, умственный отдых, оказывается, позволяет забыть эти ситуации, позволяет научиться перестать о них думать, успокоиться. Именно поэтому мы изучаем эту психотехнику в разделе психической само­регуляции «Культура эмоций».

Курс «Культура интеллекта» также предлагает изучать состояние покоя словесного мышления, но под другим углом и с другими целями. Фрагмент этого курса на уровне аутопсихомоделирования поведе­ния, взят из «культуры воли» представлен в сле­дую­щей теме, поскольку помогает с помощью мыс­ле­техники преодолевать некоторые волевые затруд­не­ния, связанные с эмоциональной саморегуля­цией. Недаром полный курс культуры эмоций на­зывают эмоционально-волевой саморегуляцией.

3 ÞРассмотрим подробнее состояние покоя словес­ного мышления или умственного покоя, безмыс­лия.

Психические процессы могут протекать автомати­чески, непроизвольно, а могут контролироваться соз­нанием, управляться волей человека.

Культура психической деятельности заключается именно в том, что под влияние самосознания и воле­вого самоуправления попадают самые разные, в том числе неосознаваемые, автоматические процессы.

Процесс мышления осуществляется в глубинных механизмах нашей психики, в зонах подсознания и предсознания. Это означает, что мы не осознаём, как мыслим, а осознаём результат мыследеятельности в виде готового знания, или когда начинаем про себя или в слух анализировать, сравнивать, рассуждать и т.д.

Мыслительные процессы осуществляются как бы на двух уровнях:

§ на автоматическом, непроизвольном уровне;

§ на уровне сознания, осмысления.

Процесс мышления отражается в нашем сознании в виде внутренней речи.

Внутренняя речь, чаще всего, носит непроизволь­ный характер и характеризует те умственные про­цессы, которые осуществляются в предсознании.

Процесс осознанного осмысления как волевое или произволь­ное мышление, также отражается во внутренней речи, но между этими двумя формами мыследеятельности есть существенное различие.

Непроизвольное мышление проявляется в виде фраз, отдельных слов, образов, которые возникают сами по себе, как вершина айсберга предсознания в от­вет на всё, что происходит во внешнем или внутреннем мире человека. Это отражение с помо­щью слов или об­разов всего того, что человек воспринимает или пе­ре­живает в данный момент.

Волевое, осознаваемое мы-шление нередко осуществля­ется в форме диалога между «внутрен­ними Я», сублично­стями, которые составляют нашу личность.

Характер диалога может быть разным, в зависимо­сти от того, какие способы самопознании и самопобу­ждения нам при­вычны: констатация факта, уго­варивание, убе­ждение, разъяснение и т.д. Это за­висит от того, что каждый из нас любит, а так же от привычной психо­техники мыследеятельности: раз­мышление, анализ, группировка, обобщение и т.д.

Поскольку непроизвольное и волевое мышле­ние отражаются в сознании в виде внутренней речи, они не редко конкурируют друг с другом. Чаще всего, непроиз­вольное мышление мешает произвольному, сбивает его. Можно было бы говорить о рассудоч­ной и разум­ной деятельности интеллекта, но мы считаем, что в эти тонкости читатель мо­жет не погружаться.

Для повышения эффективности волевого, произ­вольного мышления рекомендуется вытеснить из зоны осознавания проявления непроизвольного мышления.

Это значит, следует научитьсямысленному мол­чанию.

4 Þ Мысленное молчаниеили состояние умст­венного покоя заключается в том, что мы психиче­скими средствами так изменяем порог чувстви­тельности осознавания пред­сознательных процес­сов, что ав­томатическое непроизвольное мышление перестаёт нами осознаваться и внутренняя речь может быть пол­ностью предоставлена для произвольного, волевого мышления.

Всё сказанное выше легко проверить. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и постараться ни о чём не думать.

Если Вам привычно непроизвольное, рассудочное осмысление, связанное с Вашим восприятием и чувст­вами, то тут же в Вашей внутренней речи отразятся эти мысли, при этом будет трудно остановить этот словес­ный поток волевым усилием.

Попробуйте ни о чём не думать. Посмотрите, что из этого получится.

Если Вам легко удаётся вызвать у себя состояние безмыслия, то это может означать следующее:

§ либо Вы вообще не любите думать и больше жи­вёте чувствами;

§ либо у Вас отработана культура осознанной мысле­деятельности, и Вам привычнее произвольное мышле­ние в форме дискуссии между Вашими Я, рассуждения про себя, разные приёмы общения с собой, и т.д., кото­рые Вы можете в любое время прекратить.

Состояние безмыслия в «Культуре эмоций», как уже говорилось, используются с двумя целями.

Первая цель – создать условия для отвлечения от навязчивых мыслей, связанных с отрицательными пе­реживаниями.

Вторая цель – создать условия для глубокого от­дыха, при котором тело и психика полностью освобо­ждаются от возбуждающих их факторов и могут пол­ностью насладиться глубоким покоем, восстановить растраченную энергию.

Такой покой называется состоянием трёх нулей: телесного покоя, эмоционального покоя и умст­венного покоя. Это особое состояние. Оно по своей эффективности не редко бывает выше обычного сна, так как в состоянии сна умственные и чувственные процессы могут не отключаться, а тело при этом бы­вает достаточно напряжено.

Функциональное состояние покоя тела, эмоций и мышления при сохранённом сознании проявляется в необычайно интересных телесных ощущениях и дру­гих проявлениях.

Тот, кто достигает этого состояния в достаточно развитой форме, начинает испытывать непередаваемые по радостной гамме ощущения телесного и душевного комфорта.

В Восточных школах психической саморегуляции такое состояния нередко связано с различными пред­ставлениями о неком этапе, предшествующем началу нового пути в подготовке себя для дальнейшего интел­лектуального и духовного самосовершенствования.

Наши цели более скромные и имеют практический характер. Мы их уже обозначили выше, и будем учиться успешно их реализовывать.

Практика показывает, что двадцати-тридцати ми­нутное пребывание в этом состоянии равноценно двух-трёх часовому сну и заметно повышает физическую и умственную работоспособность, обостряет интеллект и побуждает потребность в мышлении, активизирует ин­терес к философскому осмыслению внешнего и внут­реннего мира.

Теперь, когда Вы уже можете достаточно полно представить себе природу состояния умственного по­коя, безмыслия, можно приступить к изучению сис­темы приёмов, которые способствуют развитию этого состояния. Для этого предлагается ряд упражнений.

Þ Ответьте на вопросы!

Внимательно прочтите содержание сведений к размышлению и постарайтесь правильно отве­тить на контрольные вопросы.

1 ÞВ чём заключается состояние покоя сло­весного мышления? Как его ещё называют?

2 ÞЧто даёт остановка мыследеятельно­сти? Для чего он нужно?

3 ÞЧто такое внутренняя речь? Какие ум­ственные процессы связаны с ней?

4 ÞКаковы механизмы состояния мысленного молчания? Каковы его цели?

Þ Для пытливых!

Непроизвольное мышление характери­зует по­вседневную рассудочную деятельность че­ловека, которое основано на автоматическом восприятии окружающей информации и интуитивном принятии решения. В сознании проявляется результат осмысле­ния и пережи­вания в виде готовых выводов, констата­ций и стимулов к действию. Например, это - это, или надо делать… и т.д.

Произвольное мышление характеризует тот сектор осознанной интеллектуальной деятельности, который отражает работу разума, основанного на ис­следовательском, на научном познании: наблюдении, анализе, синтезе, группировке, обобщении и т.д.

Результатом такого мышления является предви­дениесобытий, которые ещё не произошли, но с большой вероятностью будут (причинно-следственное мышление), предугадывание возможных событий по косвенным признакам (проскопия, системное мыш­ление).

Если на основе рассудочного мышления фор­мируется практический ум человека, и мы говорим, что этот человек умный, то на основе разумной мыследеятельности проявляется мудрость.

Если умный человек умеет находить оптимальный выход из сложившейся трудной ситуации, то мудрый человек постарается в эту ситуацию не попасть.

Психотехника формирования

Функционального состояния

«умственного нуля»

ÞОсвоение инструментов

состояния безмыслия

Þ Выполните следующие творческие за­дания.

Þ Упражнение № 1.