Мысленный самомассаж лица и рук.

При мысленном самомассаже лица и рук в процессе формирования состояния глубокого телесного покоя используются несколько формул эмоциональной са­морегуляции, направленных на развитие состояния бесстрастия.

Это:

1® Сконцентрируйте внимание на своих пере­живаниях. Проанализируйте эти переживания.

Скажите себе: «Я успокаиваюсь. Мне спокойно и хорошо».

Скажите себе: «Мне вредно и опасно страдать, му­читься, злиться. Я должен быть всегда спокоен».

2® Почувствуйте, как ваши переживания исчезают. Эмоции затухают. Возникает состояние эмоциональ­ного покоя.

Ваши эмоции засыпают, а мысли становятся чёт­кими и обостренными. Это формируется состояние бесстрастия.

3® Прочувствуйте: руки расслабились и глубоко за­сыпают.

Волна телесного и эмоционального покоя охваты­вает вас. Состояние бесстрастия усиливается.

Самостоятельно проведите сеанс формирова­ния телесного покоя с помощью техники мысленного самомассажа и вставьте в текст представленные выше в текст представленные выше 1, 2 и 3 формулы, на­правленные на формирование состояния эмоциональ­ного покоя. Вы объединили обе задачи в одну – фор­мирование телесного и эмоционального покоя.

.

Þ Упражнение № 2.

Мысленный самомассаж ног и туло­вища.

Продолжая мысленный самомассаж различных уча­стков тела, Вы усиливаете состояние телесного нуля формированием состояния бесстрастия.

Þ Упражнение № 3.

Активизация повышенного настрое­ния. Прочитайте инструкцию, осмыслите её и выполните все задания инструкции.

4® Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Мысленно представьте себе одну из наиболее при­ятных в вашей жизни ситуаций. Припомните подроб­ности этой ситуации и попробуйте еще раз мысленно ее пережить.

Прочувствуйте, как волна хорошего настроения ох­ватывает вас.

Все те отрицательные эмоции, которые были у вас до начала сеанса, полностью исчезли.

Вы испытываете приятное чувство благоду­шия.

Самостоятельно проведите сеанс формирова­ния телесного покоя с помощью техники мысленного самомассажа и вставьте в текст представленные выше 1, 2, 3 и 4 формулы, направленные на формирование состояния эмоционального покоя путём активи­зации благодушного настроения. Вы объединили обе задачи в одну – формирование телесного и эмоционального покоя.

Þ Упражнение № 4.

Ослабление отрицательных пережива­ний Прочитайте инструкцию, осмыслите её и выполните все задания инструкции.

5® Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощуще­ниях.

Проанализируйте своё эмоциональное состояние и сделайте вывод, какое оно.

Углубитесь в анализ Ваших переживаний. Поста­райтесь разбить этот процесс на элементы. Например:

§ я испытываю скованность;

§ у меня непонятная напряженность;

§ мне немного страшно и тоскливо;

§ сердце сжимается;

§ я взволнован и т.д.

Подумайте и постарайтесь ответить себе, почему у Вас такое состояние? Чем оно вызвано? Ка­ковы эти причины? Где они находятся, вне Вас или внутри Вас?

Подумайте и представьте себе, что эти переживания очень вредны для Вас. Они Вам не нужны.

Вы начинаете с ними активно бороться.

Вы напрягаете волю, чтобы успокоиться.

Прочувствуйте, Вы начинаете контролировать своё эмоциональное состояние и успокаиваетесь.

Это придаёт Вам уверенность в себе и придаёт Вам чувство удовлетворения собой.

Самостоятельно проведите сеанс формирова­ния телесного покоя с помощью техники мысленного самомассажа и вставьте в текст представленные выше 1, 2, 3, 4 и 5 формулы, направленные на формиро­вание состояния эмоционального покоя путём ак­тивизации благодушного настроения. Вы объе­динили обе задачи в одну – формирование телес­ного и эмоционального покоя.

Постарайтесь 5-ю формулу отработать так, чтобы она стала работать в укороченной форме общего се­анса.

Þ Упражнение № 5.