Мысленный самомассаж туловища.

На схеме Пенфильда туловище почти не представ­лено, однако его тоже следует расслаблять и доби­ваться чувства невесомости.

1Þ Методика мысленного само­массажа туловища стандартная, по известной схеме.

2ÞВ качестве технических средств для самомассажа могут быть использованы любые сред­ства: роликовые или вибрационные массажёры.

3ÞСпецифических особенностей освоения эйдетических ощущений мысленного самомассажа туло­вища нет, следует только выполнять определенную по­следовательность действий по частям туловища: мас­саж крестца, поясницы, спины, живота, грудной клетки.

4ÞВ результате мысленного самомассажа туло­вища должны возникнуть следующие обязательные ощущения.

1® Чувство приятного тепла в области сердца.

2® Чувство лёгкости и свободы дыхания.

3® Чувство тепла в области живота.

4® Чувство тепла в области поясницы и позвоноч­ника.

5® Чувство исчезновения веса тела и ощущение лёг­кости вплоть до ощущения полёта.

Þ Ответьте на вопросы!

Внимательно прочтите содержание упражне­ния и постарайтесь правильно ответить на контрольные вопросы.

1 ÞВ чём особенность методики мысленного самомассажа туловища?

2 ÞКакие технические средства использу­ются для самомассажа туловища?

3 ÞКакова последовательность мысленного самомассажа туловища?

4 ÞКакие обязательные ощущения должны возникнуть в процессе мысленного самомас­сажа туловища?

Þ Домашнее задание.

Используя приёмы умственных и чувственных действий первого и второго этапа упражнения, отработайте устойчивое телесное эйдетиче­ское представление мысленного самомассажа туловища.

Сеанс психотехники состояния

Телесного покоя (нуля)

Þ Сведения к размышлению!

Дорогие друзья!

Если Вы считаете, что успешно освоили все приемы упражнений, направленных на формирование состояния телесного покояс помощью мыслен­ного самомассажа различных частей тела, можете приступить к освоению методики сеанса психиче­ской саморегуляции, направленной на достижение этого состояния.

1 Þ Сеанс психической саморегуляции (СПСр)является основной формой занятий по культуре эмоций. Это очень сложная интегрированная сис­тема интеллектуально-чувственных действий, прово­димых над своей психикой и телом. Поэтому овладе­ние методикой сеанса психической саморегуля­ции имеет большое практическое значение. Сеанс всегда будет подводить итог Вашим успехам по трени­ровке психотехнических инструментов, их которых он состоит. Сеанс вбирает в себя Ваши индивиду­альные творческие достижения, полученные в каждом упражнении, и интегрирует их в единую систему.

2 Þ СПСр имеет несколько этапов. По мере того, как Вы будете осваивать новые инструменты психиче­ской саморегуляции, количество этапов сеанса бу­дет увеличиваться.

Сейчас, в процессе Вашего первого знакомства с особенностями СПСр,направленного на тренировку состояния телесного покоя (нуля), его струк­тура будет самой простой. Она содержит три этапа.

1-й этап – психологическая настройка на сеанс.

2-й этап – формирование желаемого результата.

3-й этап – возвращение в исходное состояние.

3 ÞПервый этап – психологическая настройка на сеанс необходима для Вас, чтобы перестро­иться с повседневной привычной Вам деятельности на свой внутренний мир, переключиться на об­щение с этим миром, и произвести активное самовоз­действие на этот мир.

Оказывается, что это не легко сделать, особенно если Вы чем-то заняты, или возбуждены, или встрево­жены. Поэтому приёмы первого этапа СПСрнаправ­лены на то, чтобы отключиться от забот, проблем, тре­вог внешнего мира и сосредоточиться на заботах и тревогах вашего внутреннего мира.

4 ÞВторой этап – формирование желаемого результата. Этот процесс заключается в примене­нии тех упражнений, которые Вам необходимы для достижения цели сеанса. СПСр,направленный на дос­тижение состояния телесного покоя, содержит осво­енные Вами в этой теме инструменты мысленного самомассажа разных участков тела.

5 ÞТретий этап – возвращение в исходное со­стояние. Применение приёмом мысленного самомас­сажа формируют у Вас особое психофизическое со­стояние, из которого следует выйти по завершению сеанса. Процесс выхода решает две задачи.

Первая задача – переход из внутреннего мира во внешний.

Вторая задача – выход из психофизического состоя­ние «тела нет, есть только сознание».

Обычно обе задачи решают параллельно с помощью формул пробуждения тела от сна.

6 ÞСеанс записан авторами и его следует выпол­нять, слушая команды диктора. Включать CD-плэйер и работать с сеансом следует столько раз и до тех пор, пока Вы себе не поставите оценки: «Стандарт», «Элита-1» или «Элита-2». Это оценки трёх уровней качества освоения индивидуального творческого достижения (ИТД).

Оценка «Стандарт» говорит об обязательном уровне освоения. Оценки «Элита» показывают уровни повышенного качества ИТД.

Þ Ответьте на вопросы!

Внимательно прочтите содержание све­дений и постарайтесь правильно ответить на контрольные вопросы.

1 ÞЧто собой представляет сеанс психиче­ской саморегуляции?

2 ÞНазовите этапы СПСр.

3 ÞВ чём особенность первого этапа сеанса?

4 ÞЧто характерно для второго этапа?

5 ÞЗачем нужен третий этап сеанса?

6 ÞКак оценивается качество ИТД?

Þ Творческое задание! Внимательно про­читайте текст сеанса и познакомьтесь с ком­ментариями. После этого приступайте к се­ансу с ведущим.

Включите магнитофон или CD-плэй-ер.Слушая ведущего, прочитайте и проиллюстри­руйте со­держание каждого его слова в зрительных образах, телес­ных ощуще­ниях и чувственных переживаниях.

Текст сеанса

1 ÞДорогие друзья!

Начинаем сеанс формирования состояния глубо­кого телесного покоя при активном сознании.

Проиллюстрируйте каждое слово диктора зритель­ным образом, телесным ощущением и приятным эмо­циональным переживанием.

Цель сеанса – научить Вас входить в это состоя­ние, освоить его и вызывать у себя это состояние при его необходимости достаточно быстро. При овладении психотехникой состояния телесного покоя можно погружаться в это состояние за 30-40 се­кунд.

2 Þ Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Прочувствуйте свое тело.

Примите удобную позу, ощутите удобство и ком­форт.

Вызовите у себя ощущение удовольствия от рас­слабленного тела и постарайтесь усилить это состоя­ние. Прекрасно!

Вы подготовили тело для восприятия умственного и чувственного самовоздействия.

Начинаем формирование состояние телесного покоя при ясном и активном сознании.

Помните, что главным Вашим противником явля­ется сонливость, которую следует учиться преодоле­вать.

3 ÞНачинаем работу.

1®Сконцентрируйте внимание на лице. Рас­слабьте мышцы лица и примите успокоенное, бесстрастное выражение.

Прочувствуйте кожу лба.

Мысленным самомассажем разгладьте ее.

Помассируйте скулы, губы, подбородок.

Почувствуйте, как лицо расслабляется, принимая выражение «маски релаксации».

2®Давайте усилим состояние телесного покоя, рас­слабив с помощью мысленного самомассажа руки.

Сосредоточьтесь на правой и левой руке.

Волевым усилием расслабьте их.

Начинайте мысленный самомассаж одновре­менно обеих рук.

Сосредоточьтесь на больших пальцах и помасси­руйте их.

Последовательно помассируйте все остальные пальцы.

Помассируйте ладони и тыл кистей.

Помассируйте внутренние и наружные поверхности предплечий.

Помассируйте переднюю и заднюю поверхность плеч.

Помассируйте мышцы над плечевыми суставами.

Прочувствуйте: руки расслабились и глубоко за­сыпают.

Волна телесного покоя охватывает вас.

Прочувствуйте и запомните это состояние.

Ваше сознание ясное, Ваши мысли чёткие.

3®Сосредоточьтесь на ощущениях в ногах. Прочув­ствуйте подошвы.

Вообразите, как вы массируете подошвы, и кожа подошв нагревается.

Представьте себе свои стопы и вообразите, как вы массируете их.

Прочувствуйте, что ваши стопы наливаются прият­ной горячей кровью.

Представьте себе голени и прочувствуйте их.

Вообразите, как вы массируете переднюю и заднюю поверхность голени и вызовите соответствующие ощущения.

Прочувствуйте приятные ощущения в икроножных мышцах.

Мысленно представьте себе свои бедра и прочувст­вуйте их.

Вообразите, как вы массируете переднюю и заднюю поверхность бедер.

Прочувствуйте ощущение удовольствия от этого процесса.

Сосредоточьтесь на всех ощущениях в ногах.

Прочувствуйте, как ноги расслабились, и этот про­цесс значительно углубился.

Возникает ощущение легкости и невесомости в но­гах.

Эти ощущения нарастают. Запомните эти ощущения и научитесь их быстро у себя вызывать.

4®Начинаем мысленный самомассаж поясничной области. Прочувствуйте ее.

Вообразите и прочувствуйте, что поясница приятно нагревается.

Почувствуйте жар в пояснице.

Усильте это ощущение с помощью воображения.

Перенесите внимание на живот. Прочувствуйте его.

Мысленно помассируйте эту область.

5®Вообразите, что в глубине живота возникает при­ятный жар, и прочувствуйте это необыкновенное ощущение.

Усильте это ощущение.

Мысленно объедините тепло в пояснице и внизу живота.

Прочувствуйте этот жар и ощутите, как приятное тепло и покой исходят от него по всему телу.

6®Сосредоточьте внимание на поверхности груди. Мысленно представьте себе эту поверхность и прочувствуйте ее.

Начинайте мысленный самомассаж груди справа, а затем слева.

Вообразите и прочувствуйте, как под влиянием этого действия грудная клетка разогревается.

Особенно сосредоточьтесь на области сердца.

Усильте мысленный самомассаж в этой области и постарайтесь вызвать в ней чувство приятного тепла.

Вообразите и представьте себе, что вы погружаете левую руку в горячую воду.

Ладонь и предплечье разогреваются, приятное тепло поднимается по плечу.

Достигнув плеча, тепло приятным водопадом изли­вается на область сердца. Прочувствуйте все это.

Сердечные сосуды расширяются, сердцу ста­новится очень приятно и легко.

7®Перенесите внимание на спину.

Начинайте мысленный самомассаж от поясницы вверх по позвоночнику к шее.

Возникает ощущение жара в позвоночном столбе.

8®Начинаем глубокое усыпление тела при сохране­нии активности сознания и мышления.

Все признаки сонливости волевым усилием отго­ните от себя.

Прочувствуйте: ваше сознание бодрое, мышление активное.

Вообразите и представьте себе, что вы погрузились в приятную, теплую воду.

Тело разогревается и растворяется в тепле, подобно сахару в чашке чая.

Возникает удивительное, необычайно приятное ощущение невесомости.

Прочувствуйте, как ноги и руки исчезают из ощу­щений.

Прочувствуйте, как все тело исчезает из ощущений.

Возникает состояние, при котором тела как будто нет, а сознание – бодрое и ясное.

9®Ваше воображение обо­стряется. Вам легко предста­вить себя птицей, свободно парящей в небе.

Далеко внизу, под Вами расстилаются поля, леса, реки, озёра.

Прочувствуйте радость свободного полёта.

Наслаждайтесь этим со­стоянием несколько минут.

4 ÞЗавершаем сеанс.

Проведём выход из состояния глубокого телесного сна.

Надо пробудить мышцы и активизировать все органы и системы. Для этого представьте себе прият­ную прохладу. Например, вы прыгнули в море и плы­вете.

Почувствуйте, как приятная прохлада охватывает все тело.

Вообразите и прочувствуйте, как мурашки и озноб бегут по коже.

Мышцы тела пробуждаются и активизируются.

Хочется двигаться и действовать.

Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки вверх.

Вытяните ноги и потянитесь всем телом.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Не поднимаясь с места, начинайте танец,

Не торопитесь вставать.

Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы полностью активизировали тело.

Þ Комментарии к тексту сеанса!

Вы внимательно познакомились с текстом сеанса. Этот текст Вам практически знаком по от­работанным Вами упражнениям. Имеются некото­рые новые элементы, которые Вам следует ос­мыслить.

1 ÞКаждый сеанс всегда содержит опреде­ление цели и настройку на работу с информа­цией сеанса.

2 ÞПервый этап сеанса готовит слушателя к работе с основной информацией.

3 ÞВторой, основной этап сеанса может со­стоять из нескольких частей. В данном сеансе этот этап содержит 9 частей.

5 ÞВ течении 10-15 тренировок с ведущим наблюда­ется эффект укрупнения навыков и их свёртывание до уровня телесно-образных команд или кодов. Вызывая у себя эти образы и телесные ощущения можно легко достигнуть состояния глубокого те­лесного покоя.

Þ Домашнее задание.

Включите магнитофон или CD-

плеер.Слушая диктора, отрабаты­вайте

приёмы сеанса формирования состояния глубокого телесного покоя до тех пор, пока у Вас не будет естественно и легко возникать:

§ глубокое расслабление тела и чувство удовольствия от него;

§ ощущение лёгкости и свободы тела, возникновение чувства невесомости;

§ представление и ощущение свободного полёта.

Это Ваше индивидуальное творческое дос­тижение. Его качество может дифференциро­ваться следующими оценками.

Стандарт– все базовые ощущения глубокого рас­слабления тела в процессе сеанса возникают легко и полностью.

Элита-1 – возникновение базовых ощущений глу­бокого расслабления тела опережает команды диктора, и протекают как бы сами по себе.

Элита-2 – Вы можете вызвать базовые ощущения глубокого расслабления тела самостоятельно, в тече­ние 30-40 секунд с помощью телесно-образных кодов.

Тема 4

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО СОСТОЯНИЕ

ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПОКОЯ?

КАК ЕГО МОЖНО СФОРМИРОВАТЬ?

Þ Сведения к размышлению!

Дорогой друг!

1 ÞСостояние эмоционального покояилибес­страстия входит в триаду основных психических со­стояний, открывающих возможность каждому чело­веку эффективно воздействовать на себя.

Что такое состоя­ние бесстрастия?

Это такое состояние, при котором Вы как бы вы­ключаете свои эмоции и воспринимаете окружающее только рассудком. На вся­кие воздействия, направ­ленные на то, чтобы вызвать у Вас эмоциональную реак­цию Вы реагируете только разумом, осмысливаете их.

2 ÞСледует пояснить, что состояние бесстра­стия, прежде всего, направлено против отрица­тельных переживаний.

Если Вы испытываете страх, чувство напряжен­ности, скованности, неуверенности, гнев, тре­вожность, то все эти переживания в той или иной форме блокируют рассудочную деятельность, за­ставляют Вас действовать в соответствии с ними, часто вопреки рассудку.

Ослабление этих переживаний позволяет взять себя в руки и начать контролировать свои действия.

Развитие состояния бесстрастия, оказывается, способствует тому, что все эти отрицательные пережи­вания постепенно ослабевают и могут полностью исчезнуть. Если Вы предполагаете, что возможна си­туация, в которой могут развиться отрицательные пе­реживания, то Вы, вызвав предварительно состояние бесстрастия, сможете избежать последствий для себя этой ситуации, значительно ослабив развитие от­рицательных переживаний и взять их под контроль.

Следует сказать и о том, что состояние бесстра­стия также полезно при избыточных положитель­ных переживаниях. Когда человек находится в со­стоянии эйфории от переживания своих успехов, он также затрудняется объективно осмысливать окру­жающую его действительность. Головокружение от успехов, или, как говорят, «звёздная болезнь» стано­вится основой многих про­блем в будущем, которые часто приводят к развитию острых отрицательных пере­живаний и страданий. По­этому в периоды благопо­лучия не менее важно, чем в тяжелые для нас моменты дать возможность своему ра­зуму осмысливать реальную ситуацию и себя в этой ситуации.

Таким образом, состояние эмоционального ноля, или бесстрастия также необходимо нам для того, чтобы не давать нашим чувствам опережать мысль и, тем более, мешать нам правильно оценивать ситуацию, события и себя.

Человек с высоко развитой культурой психики обя­зательно сначала думает, а потом чувствует и переживает.

Каковы механизмы состояния бесстра­стия?

3 Þ Наши эмоции проявляются в двух видах противо­положных переживаний – положительных и отрица­тельных. Когда нами овладевает то или иное эмоцио­нальное переживание, например, радость, благоду­шие или тревожность, страх, у нас в соответствии с этими переживаниями возникает эмоциональное состояние. Такие образом, мы можем говорить о по­ложительных и отрицательных эмоциональных состояниях. Эти состояния находятся по отношению друг к другу на разных полюсах и непосредствен­ный переход от одного состояния к другому невозмо­жен без третьего состояния – нейтрального.

Обратите внимание на схему маятника эмоцио­нальных переживаний. Вы видите, что переход от от­рицательного пережива­ния к положительному требует достижения какого-то промежуточного состоя­ния. Это состояние характе­ризуется как эмоциональный покой, бесстра­стие.

Как известно, эмоциональная жизнь человека опре­деляется активностью особых скоплений нервных кле­ток в мозгу. Их называют эмоциональными цен­трами удовольствия и страдания.

Когда мы испытываем сильные эмоциональные пе­реживания, то это означает, что в нашем мозгу возбу­дились нервные клетки данных центров. Активность этих нервных центров нами переживается как положи­тельное или отрицательное эмоциональное состояние.

В состояние бесстрастия активность обоих нерв­ных центров минимальна. Поэтому человек в этом состоянии не испытывает отрицательные переживания, но у него ещё могут отсутствовать положительные пе­реживания. Он становится как бы человеком без эмо­ций или как раньше говорили, человеком без страстей, т.е. бесстрастным.

Бесстрастие – основа для самонаблюдения.

Назовём состояние бесстрастия по отношению к положительным и отрицательным эмоциям состоянием эмоционального ноля. Это удобно, так как соот­ветствует фазе перехода от одного эмоционального со­стояния к другому, противоположному ему. Два про­тивоположных состояния и фазу перехода между ними можно обозначить знаками «-0 +».

Методика формирования состояния бесстрастия зависит от тех условий, в которых Вам приходится действовать. Эти условия можно разделить на две группы.

Первая группа условий связана с дефицитом вре­мени, с ситуациями, в которых нужно немедленно себя успокоить и принять адекватное решение в соответст­вии с обстоятельствами.

Вторая группа условий характеризуется развитием ситуаций, в которых у Вас достаточно времени, чтобы привести себя в порядок и принять необходимые ре­шения. Естественно, что эта группа условий более удобна, но, к сожалению, в жизни встречается реже.

Приёмы формирования бесстрастия основыва­ются на определённых психофизиологических ме­ханизмах, которые отражают различные реакции на­шей психики и физиологии, а также совместные реак­ции. Рассмотрим некоторые наиболее важные меха­низмы и приёмы, основанные на них.

4 Þ Первым таким механизмом является рефлектор­ная связь между мышцами лица, его мимикой и актив­ностью нервных клеток эмоциональных центров, т.е. эмоциональным переживанием.

Этот механизм не сложен. Ко­гда мы испытываем какие-либо переживания, то они непроиз­вольно отражаются на нашем лице в виде соответствующей мимики, а также на состоянии рук в форме жестикуляции. Ми­мика и жестикуляция – наиболее яркие способы демонстрации на­ших эмоциональных состояний.

Однако обратите внимание на следующее. Эта связь имеет двусторонний характер. Если мы пример определённое выражение лица и изобразим со­ответствующий жест, то через некоторое время мы бу­дем испытывать соответствующее мимике и жестам эмоциональное переживание. Некоторые люди умеют эти слабые эмоциональные переживания усиливать и с помощью воображения и чувственной эйдетики реально их переживать. Например, если мы примем скорбное выражение лица и примем соответствующий ему жест, выражающий глубокое горе, то через 3-4 минуты действительно начнём испытывать чувство грусти, печали, жалости. Может возникнуть желание прослезиться. Некоторые дети легко плачут, особенно если усиливают воображаемые переживания каким-либо грустным воспоминанием и образно-чувственным представлением такой ситуации.

В другом примере, если мы примем весёлое выра­жение лица, изобразим соответствующие радостные жесты, то через некоторое время обязательно почувст­вуем, что наше настроение стало более приподнятым. Если мы усилим нарождающееся приятное пережива­ние весёлыми воспоминаниями, то можем действи­тельно развеселиться.

Первым механизмом управления эмоциональ­ными состояниями и переживаниями является связь между мимикой и жестами, с одной стороны, и актив­ностью соответствующих эмоциональных центров, с другой. Так, маска покоя на лице, которую Вы ос­воили в ходе занятий по формированию состояния те­лесного покоя, оказывается, обладает способностью снижать нервную активность эмоциональных центров и формировать состояние бесстрастия.

Улыбка, приятные воспоминания непроизвольно пробуждают активность нервных клеток центров радо­сти и удовольствия. Поэтому нередко состояние бес­страстия формируется на фоне хорошего настроения.

Нужно помнить, что состояние эмоционального покоя всё-таки должно развиваться на фоне хорошего настроения. В этом есть определённый парадокс, и именно этим можно продемонстрировать различия ме­жду эмоциями и настроением.

5 Þ Вторым механизмом эмоциональной саморегу­ляции является рефлекторная связь между напряже­нием мышц, их тонусом и активностью нервных кле­ток эмоциональных центров. Чем выше возбуждение эмоциональных центров, тем выше напряжение мышц и тем больше непроизвольных движений. Успокоение, расслабление мышц автоматически приводит к сниже­нию активности эмоциональных реакций и, наоборот, мышечное напряжение провоцирует эмоциональное возбуждение.

Такой механизм позволяет воздействовать на актив­ность эмоциональных центров путём расслабления или тонизации мышц. Если нужно успокоиться, следует немедленно расслабиться и это автоматически приве­дёт к снижению активности переживаний.

Если нам нужно повысить эмоциональную актив­ность, например, преодолеть внезапно наступившую сонливость, следует энергично напрячь мышцы, и под­вигаться.

В состоянии полного мышечного расслабления нами переживаются чувства комфорта, покоя, удовле­творения. Причина этих эмоциональных состояний связана со следующим механизмом.

Снижение мышечного тонуса автоматически уменьшает напряженность эмоциональных центров, ощущения тепла, неги, истомы связаны с усилением кровообращения в расслабленных мышцах, которое приводит к небольшой активизации центра удовольст­вия.

Снижение возбуждения центра отрицательных пе­реживаний приводит к развитию состояния бесстра­стия. Небольшая активация центра удовольствия за счёт усиления кровообращения в мышцах формирует положительное настроение. Так состояние бесстрастия возникает на фоне хорошего настроения.

6 Þ Третьим механизмом эмоциональной саморе­гуляции является рефлекторная связь между представ­лениями различных эмоционально значимых ситуаций, припоминаниями разных эмоциональных переживаний и возбуждением эмоциональных центров, которые от­вечают на эти представления возникновением таких же переживаний.

Многие знают, что бывает достаточно только вспомнить о чём-то пережитом, чтобы вновь вернуться к былым переживаниям как положительного, так и от­рицательного характера.

С другой стороны, если Вы предвкушаете какие-то приятные события, то одна мысль о них, представление себе этих событий способны улуч­шить настроение на целый день и пробудить приятные переживания.

Напоминание ранее пе­режитых приятных ситуа­ций, представление себе таких ситуаций помогают повлиять на те отрицатель­ные переживания, которые вы испытываете в данное время и эти представления, припоминания могут за­мещать собой неприятные переживания и реакции, от которых Вам бы хотелось избавиться.

Таким образом, третий механизм эмоциональной саморегуляции основан на эффекте замещения одних переживаний другими с помощью приёма вооб­ражения, и активизации чувственного эйдетизма на ос­нове припоминания ранее пережитых приятных ситуа­ций и связанных с ними переживаний.

Если Вы в состоянии полного мышечного покоя начнёте припоминать ранее пережитые радостные со­бытия и фантазировать о каких-то очень желанных си­туациях, то у Вас наверняка разовьются самые прият­ные переживания, которые могут стать достаточно сильными по интенсивности и пробудить мышцы, на­рушив, тем самым, состояние телесного покоя.

7 Þ Четвёртым механизмом эмоциональной само­регуляции является эффект переключения с эмоцио­нального переживания на рассудочную деятельность и наоборот.

Размышление о том, почему Вы переживаете, по какой причине, как Вы переживаете, зачем Вам это нужно способны погасить актив­ность как положительных, так и отрицательных переживаний.

Этот эффект основан на меха­низмах доминанты нервных процессов – особого очага воз­буждения участков коры голов­ного мозга, ответственных за оп­ределённую деятельность. Очаг доминанты концентрирует на себя всю свободную энергию ря­дом находящихся участков коры.

Поскольку доминанта кон­центрирует в себе всю свободную энергию сопредельных участков мозга, то естественно, что в каждый определённый момент может существо­вать небольшое количество доминант, и они конкури­руют друг с другом за нервную энергию.

Рассудочная и эмоциональная деятельность проте­кает в разных областях мозга и, как правило, на осно­вах доминанты. Поэтому если Вы эмоционально воз­буждены, то формируется «эмоциональная» доми­нанта. Если вы настроены на философский лад, на рас­суждение о том или ином, о целях и задачах того, что Вас волнует, то активизируется рассудочная доми­нанта.

Если Вы усилием воли заставляете себя размышлять о причинах, качестве, характере тех переживаний, ко­торые Вы в данный момент испытываете, то, тем са­мым, с помощью воли формируете вторую доми­нанту, которая непременно начнёт отбирать энергию у эмоциональной доминанты. Чем упорнее Вы бу­дете критически размышлять о своих отрица­тельных переживаниях, тем быстрее начнёт сни­жаться их острота, и тем лучше Вам удастся контро­лировать протекание своих переживаний и связанных с ними мыслей, действий и поступков.

Осмысление и анализ эмоциональных переживаний приводит к снижению силы и глубины переживаний. В этом заключается эффект переключения с эмоцио­нальных процессов на интеллектуальные. И, наоборот, если начнёте вчувствоваться в приятные переживания, с помощью воображения усиливать их, то это приведёт к торможению рассудочной деятельности, к ос­тановке мыслей. Мысленный покой – это очень важ­ное состояние. Он более подробно будет рассматри­ваться в следующей теме.

8 Þ Пятый, завершающий механизм эмоциональ­ной саморегуляции основывается на использовании рефлекторных связей между эмоциональными пережи­ваниями, дыханием и засыпанием.

Если Вы возбуждены и у Вас тревожно на душе, или Вы испы­тываете какие-либо другие отри­цательные переживания, то можно применить следующий приём. Сесть удобно, рассла­биться и сосредоточиться на ды­хании. Начать дышать спо­койно, медленно, глубоко, как дышит засыпающий человек. При этом надо настроиться на сон и постараться про­будить в себе сонливость.

Естественно, что эмоциональное возбуждение не даёт заснуть. Однако эти приготовления и сонное ды­хание сделают своё дело и значительно снизят эмоцио­нальное возбуждение, уменьшат остроту отрицатель­ного эмоционального переживания.

Þ Ответьте на вопросы!

Внимательно прочтите содержание све­дений к размышлению и постарайтесь правильно ответить на контрольные вопросы.

1 ÞВ чём заключаются особенности состоя­ния эмоционального покоя?

2 ÞДля чего необходимо формировать навык проявления состояния бесстрастия?

3 ÞКак устроен механизм эмоционального маятника?

4 ÞВ чём заключаются особенности первого механизма эмоциональной саморегуляции?

5 ÞКаковы особенности второго механизма эмоциональной саморегуляции?

6 ÞКакова природа третьего механизма эмоциональной саморегуляции?

7 ÞВ чём заключаются особенности чет­вёртого механизма эмоциональной саморе­гуляции?

8 ÞКак используется пятый механизм эмо­циональной саморегуляции?

Если Вы испытываете затруднения при ответе на вопрос, прочтите ещё раз тот раздел сведений, номер которого соответствует номеру трудного вопроса.

Психотехника формирования

Функционального состояния

«эмоционального нуля»

Освоение инструментов

состояния бесстрастия

Þ Выполните следующие творческие за­дания.

Þ Упражнение № 1.