Характеристика структуры тренировочных нагрузок борцов греко-римской борьбы 16-18 лет
Объем общей физической подготовки на этапе спортивного совершенствования составляет 6-9% от общего объема учебно-тренировочных нагрузок, что позволяет поддерживать достигнутый уровень основных двигательных качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость). Средства и методы, направленные на их воспитание, определяются тренером-преподавателем индивидуально для каждого спортсмена, исходя из анализа уровня развития основных двигательных качеств. Упражнения для развития общей силы, общей быстроты, общей выносливости, общей гибкости и общей ловкости применяются с учетом высоких требований к функциональным возможностям организма, предъявляемым в ходе соревнований. Преодоление противодействия соперника в процессе спортивного поединка требует постоянной работы над основными двигательными качествами, что является дополнительным резервом для достижения высокого спортивного результата.
Специальная физическая подготовка применяется в объеме от 10 до 16% от общего объема тренировочных нагрузок. Объем технической подготовки на этапе спортивного совершенствования составляет от 60 до 79 % общего объема подготовки борца[28].
В содержание работы по совершенствованию техники борьбы входит весь арсенал технических приемов: броски прогибом, посадкой, скручиванием, через голову, через бедро, перводом, ; активные и пассивные защиты от изученных бросков, от приёмов, от переводов; уходов; уходы из опасного положения; швунгов.
Совершенствованию технической подготовки на этапе спортивного совершенствования необходимо уделять особое внимание, поскольку запас технического арсенала напрямую связан с достижением высоких спортивных результатов.
В тренировочном процессе для борцов должны быть взаимосвязаны два основных направления: формирование спортивных движений (техническая подготовка) и развитие физических качеств (физическая подготовка). Тренировочные упражнения по параметру движения и характеру нервно-мышечных напряжений должны соответствовать спортивным движениям.
Для достижения положительных сдвигов в развитии скоростно-силовых качеств борца необходимо [28]:
а) совершенствовать взрывные способности отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении движения;
б) повышать взрывную силу в отдельных фазах движения;
в) совершенствовать силу и скорость движения в целом.
В круглогодичной тренировке спортсменов высших разрядов уровень скоростно-силовой подготовки уже достаточно высок, поэтому наступает такой период, когда рост взрывной силы прекращается. В этом случае необходимо использовать следующую методику: Основными являются методы синтетического воздействия, аналитического воздействия и повторный. Методы вариативного воздействия применяются только при выполнении специальных упражнений.
Основными режимами работы мышц являются динамический с акцентом на преодолевающий характер работы и статистический (пассивные напряжения). При выполнении специально-вспомогательных упражнений эпизодически используется динамический режим с сочетанием уступающей и преодолевающей работы мышц.
В процессе физической подготовки в группах спортивного совершенствования основной акцент следует делать на дальнейшее совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Комплексы силовой подготовки (табл. 1-3) составляются с учетом указанных ранее требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16—18 лет и старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в подготовительном периоде) и упражнения с партнером (на предсоревновательных этапах подготовки) [20].
Таблица 1
Примерная схема КТ для скоростно-силовой направленности для общеподготовительного этапа
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1 станция Приседание со штангой на плечах | 40-60% от мах 4х8-12 | Темпоптимальный: последнее повторение с максимальным усилием |
| 2 станция Рывок штанги | 60-70% от мах 4х10-12 | Спина прогнута |
| 3 станция Тяга толчковая | 100-110% от результатав толчке 4х3-5 | Спина прогнута; в конце движения встань на носки, поднимая плечи |
| 4 станция В стойке сгибание рук с одновременным подниманием плеч | 40-60%от результата в рывке 4х10-12 | Спина прогнута;последнее повторение с максимальным усилием |
| 5 станция Наклоны со штангой на плечах | 60-80% от мах 4х8-12 | Стоя в полуприсяде; Следить за тем, чтобы спина была прогнута |
| 6 станция Вставание из приседа со штангой в согнутых руках, хват снизу | 70-80% от веса спортсмена4х3-5 | Спина прогнута |
| Заключительная станция Упражнение на расслабление Лазание по канату 4 м без помощи ног Ускорениеиз разных исходных положений | 3 мин 2-3 раза (4-6)х 20-30 м | Для всех занимающихся В форме соревнований |
Таблица 2
Примерная схема КТ скоростно-силовой направленности для специально-подготовительного этапа
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1 станция 1.Бег 300 м 2.Общеразвивающие | 6 мин | Вся тренировка проводится на стадионе с последовательным прохождением станций всеми занимающимися |
| 2 станция 1.Борьба на руках (вязка рук) 2. Борьба в обоюдном захвате | 1,5+1,5 мин, отдых 1 мин 1,5+1,5 мин, отдых 1 мин | Задача - навязать сопернику захват Без бросков; разрешается имитация приемов |
| 3 станция Бег 400 м (1 круг) | 2 мин | В среднем темпе, во время бега упражнения на расслабление |
| 4 станция Перенос партнера, захватив туловища сзади Подъем партнера из партера захватом туловища сзади Наклоны с партнером, захватив его туловище сзади, стоя на параллельных скамейке | 2х8-10 м 2х10-12 м 2х10-12м | Во время выполнения всех упражнений спина должна быть прогнута в пояснице (нужно «держатьспину»), партнер плотно прижат к груди |
| 5станция Бег 400 м (1 круг) | 2 мин | В среднем темпе, во время бега упражнения на расслабление |
| станция 1. Перенос партнера с обратнымзахватом туловища 2.Подъем партнера из партераобратным захватом туловища 3.Наклоны с партнером, захватив его туловище сзади, стоя на параллельных скамейке | 2х8-10 м 2х10-12 м 2х10-12м | Партнерплотно прижат к груди Стараться плотно прижать партнера к груди, спина прогнута |
| 7станция Бег 400 м (1 круг) | 2-3 мин | В медленном темпе в сочетании супражнениями на расслабление |
| 8 станция 1. Борьба за захватрук снизу 2. В обоюдном захватескручивание партнера, забрасывая его ноги за спину 3. Подъемпартнера из партеразахватомтуловища сзади | 3 мин (последние 30с - спурт) 2х10-12 м 2х10-12 м | Каждому из партнеров добиться своего излюбленного захвата |
| 9 станция Бег 4х400 м; в конце каждого круга отжимание в упорележа на максимальное число повторений | 1 кругза 2,5-3 мин | Бег в медленном темпе в сочетании с упражнениями на расслабление |
Таблица 3
Примерная схема КТ скоростно-силовой направленности
для специально-подготовительного этапа
| Содержание | Дозировка | Организационно-методические указания |
| 1 вариант | ||
| 1 станция Приседания с партнером на плечах | 2х15-20 | В максимальном темпе, отдых между сериями 1-2 мин |
| 2 станция Наклоны с партнером на плечах | 2х15-20 | Спина прогнута, ноги полусогнуты |
| 3 станция Борьба за захват (вязка рук) | 2х1,5 мин с1-мин перерывом | |
| 4 станция Подъем партнера из партера обратным захватом туловища | 2х15 | Партнера плотно прижать к груди, спина прогнута |
| 5станция Подтягивание на перекладине в сочетании с висом на согнутых руках | 2 х (15-20 х вис 15-20 с) | |
| 6 станция Борьба в скрестномзахвате | 2х1,5 мин с 1-мин перерывом | |
| 2 вариант | ||
| 1 станция Бег 1600 м | 10 мин на пульсе 24-25 уд\ 10 с | Одновременнодля всех учащихся мин |
| 2станция 1. Подъем партнера из партера захватом туловища 2. Наклоны с партнеромв захвате туловища сзади | 12-15 12-15 | |
| 3 станция Приседания с партнером на плечах | 2х30 | |
| 4 станция Отжимание в упоре лежа, руки широко расставлены | 2х50 | |
| 5 станция Прыжки в глубину (напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой 50-60 см ) | 5х10 | |
| 6 станция Подтягивание на перекладине | до отказа | |
| 7 станция Ускорения из разных исходных положений | 5х30м | Одновременно для всех занимающихся в форме соревнований |
| 8 станция Бег 1600 м | 10 мин на пульсе 24-25 уд\ 10 с | Одновременнодля всех учащихся мин |
Для совершенствования специальной выносливости можно использовать различные варианты КТ, которые предусматривают использование главным образом соревновательных упражнений борца.
Вариант КТ для совершенствования специальной выносливости с поочередной борьбой в стойке и партере [24].
Занимающиеся делятся на группы с нечетным количеством участников (5, 7, 9) из смежных весовых категорий (55 и 60 кг, 66 и 74 кг, 84 и 96 кг, 96 и 120 кг).
Суть тренировки в том, что борцы в каждой подгруппе чередуют борьбу в стойке (1 мин) с борьбой в партере (30 с). В каждом круге борец, являющийся ведущим («маткой»), встречается по очереди с партнерами по группе и борется с ними в полную силу в максимальном темпе. Другие борцы выполняют такое же задание, но в среднем темпе. Эти спортсмены могут получить также задание отрабатывать в это время излюбленные приемы. Один из участников отдыхает (1 мин или 30 с в зависимости от задания, с которым совпал его отдых).
После отдыха он встречается с «маткой». «Матка» борется непрерывно в соревновательном темпе 6 мин.
Таким образом, общее время работы при 9 участниках составляет 48 мин, общая продолжительность отдыха во время тренировки 6 мин.
При 7 участниках общее время работы 27 мин. Каждый ведущий борется непрерывно 4,5 мин, общее время отдыха до тренировки 4,5 мин. Предлагаемый вариант КТ характеризуется максимальными показателями тренировочной нагрузки, зачастую (при правильной организации) превышающими соревновательные, поэтому такая тренировка может проводиться не чаще одного раза в месяц, обычно в конце специально-подготовительного этапа тренировки. Поэтому для того, чтобы группы были примерно однородными и полноценными, такую тренировку лучше всего проводить в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов или в спортивной школе, но с привлечением борцов из других школ, т.е. можно делать в конце этапа общую тренировку.
Перед началом тренировки все спортсмены разбиваются на группы и участнику каждой группы присваивается номер (для большей объективности можно провести жеребьевку). После этого каждой группе указывается место тренировки.
Разминка проводится общая для всех. После разминки участники собираются на указанное место, где им объясняется порядок тренировки. Максимальный эффект может быть достигнут только в том случае, если каждый участник будет знать порядок встреч с партнерам по группе. Ниже приводится схема разбивки партнеров по парам для 9 и 7 участников [25].
Таким образом, в каждом круге борцы встречаются с одним и соперников только один раз. Для большей четкости проведения тренировки необходимо заранее заготовить специальные карточки со схемой составления пар в каждом круге.
Поскольку чистое время работы в КТ с пятью участникам 12 минут, то можно проводить тренировку до 4 кругов в зависимостиот подготовленности участников.
Изменяя режим работы и характер задания, можно составлять различные варианты комплексов КТ этого типа.
Вариант КТ для совершенствования специальной выносливости в борьбе в партере
Первая заключается в том, что все борцы делятся на подгруппы как и в предыдущем случае, но с любым количеством участников (как правило. не больше 5—6 человек) (табл. 3).
Проводится жеребьевка. Каждому участнику присваивается, порядковый номер. Один и борцов ведущий. Он поочередно борется в партере с каждым из участников в течение 30 с с задачей провести хотя бы один прием при борьбе сверху и успешно защищаться при борьбе внизу. Остальное участники в этот момент отдыхают. Таким образом, общее время работы при 3-х участниках — 1,5 мин, при 4-х — 2 мин, при 6-ти — 3 мин
Количество кругов от 2-х до 4-х.
Вторая форма организации КТ предусматривает разделение борцов на подгруппы с четным числом участников (не менее 4-х, но лучше больше — 6—8) (табл. 4 - 6) [27].
Таблица 4
Схема составления пар в КТ для пяти участников
| Круг | Номер ведущего | Номера заданий и характер работы | |||
| 1 стойка | 30пар | 1 стойка | 30 пар | ||
| I | 1-2 3-4 5 св. | 1-5 2-3 4 св. | 1-4 2-5 3 св. | 1-3 4-5 2 св. | |
| II | 2-3 4-5 1 св. | 2-1 3-4 5 св. | 2-5 1-3 4 св. | 2-4 1-5 3 св. | |
| III | 3-4 1-5 2 св. | 3-2 4-5 1 св. | 3-1 2-4 5 св. | 3-5 1-2 4 св. | |
| IV | 4-5 2-3 1 св. | 4-1 3-5 2 св. | 4-2 1-5 3 св. | 4-3 1-2 5 св. | |
| V | 5-1 3-42 св. | 5-2 1-43 св. | 5-3 1-24 св. | 5-4 2-31 св. |
Таблица 5
Схема составления пар в КТ для семи участников
| Круг | Номер ведущего | Номера заданий и характер работы | |||||
| 1 стойка | 30пар | 1 стойка | 30 пар | 1 стойка | 30 пар | ||
| I | 1-2 4-5 6-7 3 св. | 1-3 2-6 5-7 4 св. | 1-4 2-7 3-6 5 св. | 1-5 2-4 3-7 6 св. | 1-6 2-5 3-4 7 св. | 1-7 3-5 4-6 2 св. | |
| II | 2-3 1-6 5-7 4 св. | 2-4 1-7 3-6 5 св. | 2-5 1-4 3-7 6 св. | 2-6 1-5 3-4 7 св. | 2-7 3-5 4-6 1 св. | 1-2 4-5 6-7 3 св. | |
| III | 3-7 1-3 2 -7 5св. | 3-5 1-4 2-7 6 св. | 3-6 1-5 2-4 7 св. | 3-7 2-5 4-6 1 св. | 3-1 4-5 6-7 2 св. | 3-2 1-6 5-7 4 св. | |
| IV | 4-5 1-3 2-7 6 св. | 4-6 1-5 2-3 7 св. | 4-7 2-5 3-6 1 св. | 4-1 3-5 6-7 2 св. | 4-2 1-6 5-7 3 св. | 4-3 1-7 2-6 5 св. | |
| V | 5-6 1-4 2-3 7св. | 5-7 2-4 3-6 1 св. | 5-1 3-4 6-7 2 св. | 5-2 1-6 1-7 3 св. | 5-3 1-7 2-6 4 св. | 5-4 1-3 2-7 6 св. | |
| VI | 6-7 2-4 3-5 1 св. | 6-1 3-4 5-7 2 св. | 6-2 1-5 4-7 3 св. | 6-3 1-7 2-6 4 св. | 6-4 1-3 2-7 5 св. | 6-5 1-4 2-3 7 св. | |
| VII | 7-1 3-4 5-6 2 св. | 7-2 1-5 4-6 3 св. | 7-3 1-6 2-5 4 св. | 7-4 1-3 2-6 5 св. | 7-5 1-4 2-3 6 св. | 7-6 2-4 3-5 1 св. |
Таблица 6
Схема составления пар в КТ для 9 участников
| Круг | Номер ведущего | Номера заданий и характер работы | |||||||
| стойка | пар | 1 стойка | пар | 1 стойка | пар | стойка | пар | ||
| I | 1-2 4-5 6-7 8-9 3 св. | 1-3 2-6 5-8 7-9 4 св. | 1-4 2-7 3-8 6-9 5св. | 1-5 2-8 3-9 4-7 6 св. | 1-6 2-9 3-5 4-8 7 св. | 1-7 2-3 4-6 5-9 8 св. | 1-8 2-4 3-6 5-7 9 св. | 1-9 2-4 5-6 7-8 2 св. | |
| II | 2-3 1-6 5-8 7-9 4 св. | 2-4 1-7 3-8 6-9 5 св. | 2-5 1-8 3-9 4-7 6 св. | 2-6 1-9 3-5 4-8 7 св. | 2-7 1-3 4-6 5-9 8 св. | 2-8 1-4 3-6 5-7 9 св. | 2-9 3-4 5-6 7-8 1 св. | 2-1 4-5 6-7 8-9 3 св. | |
| III | 3-4 1-7 2 -8 6-9 5 св. | 3-5 1-8 2-9 4-7 6 св. | 3-6 1-9 2-5 4-8 7 св. | 3-7 1-2 4-6 5-9 8 св. | 3-8 1-4 2-6 5-7 9 св. | 3-9 2-4 5-6 7-8 1 св. | 3-1 4-5 6-7 8-9 2 св. | 3-2 1-6 5-8 7-9 4 св. | |
| IV | 4-5 1-8 2-9 6 св. | 4-6 1-9 2-5 7 св. | 4-7 1-2 3-6 8 св. | 4-8 1-3 2-6 9 св. | 4-9 2-3 5-6 1 св. | 4-1 3-5 6-7 2 св. | 4-2 1-6 5-8 3 св. | 4-3 1-7 2-8 5 св. | |
| V | 5-6 1-9 2-4 3-8 7 св. | 5-7 1-2 3-6 4-9 8 св. | 5-8 1-3 2-6 4-7 9 св. | 5-9 2-3 4-6 7-8 1 св. | 5-1 3-4 6-7 8-9 2 св. | 5-2 1-6 4-8 7-9 3 св. | 5-3 1-7 2-8 6-9 4 св. | 5-4 1-8 2-9 3-7 6 св. | |
| VI | 6-7 1-2 3-5 4-9 8 св. | 6-8 1-3 2-5 4-7 9 св. | 6-9 2-3 4-5 7-8 1 св. | 6-1 3-4 5-7 8-9 2 св. | 6-2 1-5 4-8 7-8 3 св. | 6-3 1-7 2-8 5-9 4 св. | 6-4 1-8 2-9 3-7 5св. | 6-5 1-9 2-4 3-8 7св. | |
| VII | 7-8 1-3 2-5 4-6 9 св. | 7-9 2-3 4-5 6-8 1 св. | 7-1 3-4 5-6 8-9 2 св. | 7-2 1-5 4-8 6-9 3 св. | 7-3 1-6 2-8 5-9 4 св. | 7-4 1-8 2-9 3-6 5 св. | 7-5 1-9 2-4 3-8 6 св. | 7-6 1-2 3-5 4-9 8 св. | |
| VIII | 8-9 2-3 4-5 6-7 1 св. | 8-1 3-4 5-6 7-9 5 св. | 8-2 1-5 4-7 6-9 3 св. | 8-3 1-6 2-7 5-9 4 св. | 8-4 1-7 2-9 3-6 5 св. | 8-5 1-9 2-4 3-7 6 св. | 8-6 1-2 3-5 4-9 7 св. | 8-7 1-3 2-5 4-6 9 св. | |
| IX | 9-1 3-4 5-6 7-8 2 св. | 9-2 1-5 4-7 6-8 3 св. | 9-3 1-6 2-7 5-8 4 св. | 9-4 1-7 2-8 3-6 5 св. | 9-5 1-8 2-4 3-7 6 св. | 9-6 1-2 3-5 4-8 7 св. | 9-7 1-3 2-5 4-6 8св. | 9-8 2-3 4-5 6-7 1 св. |
Проводится жеребьевка. Нечетные номера встречаются с четными. В первом круге 1-2, 3-4,5-6,7-8 и т.д. В следующем круге нечетные номера остаются месте а четные номера переходят к нечетным по часовой стрелке.
Таким образом, состав пар по кругам следующий:
круг 1 2, 3 4, 5—6, 7—8; нечетные сверху
круг 8 1, 2 3, 4—5, 6—7; четные сверху
круг 1 6, 3 8, 5—2, 7—4; нечетные сверху
круг 1 6, 3 8, 5—2, 7—4; четные сверху
Отдых 6—8 минут.
круг 2 1, 4 3, 6—5; 6—7; четные сверху
круг 1 8, 3 2, 5—4; 7—6; нечетные сверху
круг 6 1, 8 3, 2—5, 4—7; четные сверху
круг — 1—4, 3—6, 5—8, 7—2; нечетные сверху
Чистое время такой тренировки при продолжительности одной схватки 30 сдля каждого участника составляет 4 мин. Поэтому этот комплекс можно выполнять от 2-х до 4-х раз. Интервал отдыха между данными сериями возрастает до 10- 12 мин.