На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое | Контрольные | Нормативы | ||||
физическое | упражнения | 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год |
качество | (тесты) | |||||
Быстрота | Бег на 30 м, сек | не более | не более | не более | не более | не более |
4,9 | 4,9 | 4,8 | 4,7 | 4,7 | ||
Бег на 300 м, сек | не более | не более | не более | - | - | |
Бег 400 м, сек | - | - | - | не более | не более | |
Скоростно- | Прыжок в длину | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее |
силовые | с места, см | |||||
качества | Тройной | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее |
прыжок, см | ||||||
Прыжок в | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее | |
высоту со | ||||||
взмахом рук, см | ||||||
Развиваемое физическое качество | Контрольные | Нормативы | ||||
упражнения (тесты) | 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год | |
Выносли вость | 6 минутный бег, м | не менее 1400 | не менее 1500 | |||
12 минутный бег, м | не менее 3000 | |||||
Техническое мастерство полевых игроков | Удар на дальность, м | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее |
Вбрасывание | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее | |
мяча, м | ||||||
Удар по воротам | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее | |
на точность, количество | ||||||
Ведение мяча с | не более | не более | не более | не более | не более | |
обводкой и ударом по воротам, сек | 11,5 | 10,5 | 10,0 | 9,5 | 9,5 | |
Бег с мячом, сек | не более 6,0 | не более 5,8 | не более 5,6 | не более 5,4 | не более 5,0 | |
Жонглирование | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее | |
мяча, количество | ||||||
Техническое | Бросок мяча на | не менее | не менее | не менее | не менее | не менее |
мастерство | дальность, м | |||||
вратарей | Удар по мячу ногой с рук на дальность и точность, м | не менее 30 | не менее 34 |
Содержание общей физической и специальной физической подготовки
1. Бег 30 м, 60 м, 300 м, 400 м (по дорожке стадиона)
Участники стартуют в спортивной обуви. В забеге участвуют не более 2-х человек, старт высокий, на сигнал - «внимание» и свисток тренера. Время фиксируется секундомером. Дается две попытки, во внимание принимается лучшее время.
2. Бег на 1000 м, 6минутный бег и 12 минутный бег
Общая выносливость измеряется посредством тестов бега на 1000 м, 6 минутного и 12 минутного бега (в соответствии с годом (этапом) обучения) на беговой дорожке стадиона. Со старта включается секундомер и через 6 (12) минут бега он выключается. Фиксируется расстояние, которое пробежал футболист за это время. Одна попытка.
3. Челночный бег 3*10м
По команде «старт» спортсмен начинает резкое ускорение в строну ближайшей фишки (разметки). После касания ее рукой происходит резкий разворот, выполняющийся с помощью стопорящего шага (максимально быстрое изменение направление бега). Теперь цель движения - следующая фишка, находящаяся на расстоянии 10 м. Достигнув этой точки и коснувшись фишки, спортсмен направляется обратно. После заключительного поворота необходимо набрать максимальную скорость и, не замедляясь, пробежать финиш.
4. Прыжок в длину с места
Отталкиваясь двумя ногами (стопы на ширине плеч и параллельно друг другу), мах руками вперед-вверх. В прыжке максимально вытянуться. Усилия прилагать не только в горизонтальном, но и в вертикальном направлении. При приземлении подать плечи максимально вперед, стараться удержать ноги выше, не допускать преждевременного приземления. Обязательно добиваться широкой амплитуды движений, правильного маха руками, мягкого приземления одновременно на две ноги. Две попытки.
5. Тройной прыжок с места
- первое отталкивание с двух ног;
- полет в первом шаге;
- второе отталкивание;
- полет во втором шаге;
- третье отталкивание;
- полет;
- приземление на две ноги.
Чередование ног в тройном прыжке производится поочередно, т.е. с двух ног
— на левую ногу, затем — на правую, приземление - на две ноги. Две попытки.
6. Прыжок вверх со взмахом рук
Для нанесения разметки можно использовать стену или штангу ворот. Испытуемый стоя на носках делает первую отметку на разметке. Затем, подпрыгнув вверх со взмахом рук, делает вторую отметку. Разница между двумя отметками позволяет получить высоту выпрыгивания. Дается три попытки.
7. Бег 30 м с ведением мяча
Ведение мяча по прямой 30 м с высокого старта, касание мяча на каждые 1-3 шага. Две попытки.
8. Удар по мячу на дальность: сумма ударов правой, левой ногой
Удары по мячу на дальность выполняются в заданном секторе шириной 10 м с разбега по неподвижному мячу правой и левой ногой. По две попытки правой и левой ногой. Сумма дальности полета мяча в метрах и характеризует качество выполнения упражнения.
9. Вбрасывание аута
И.п. - стойка ноги врозь (на ширине плеч) или в положении 1-2 шага. Руки с мячом, несколько согнутые в локтевых суставах, поднимаются вверх - за голову. Туловище отклоняется назад, ноги сгибаются в коленном суставе, вес тела на сзади расположенной ноге (при положении шага). Рабочая фаза - бросок начинается энергичным выпрямлением ног, туловища, рук и завершается кистевым усилием в сторону вбрасывания. Дается три попытки.
10. Удар по воротам на точность
Удары по воротам на точность выполняются по неподвижному мячу правой и левой ногой с расстояния 11м (для групп этапа начальной подготовки), 17м (для групп тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства). Испытуемые посылают мяч по воздуху в заданную треть ворот, разделенных по вертикали. Выполняется по 5 ударов каждой ногой любым способом. Мяч должен пересечь линию ворот по воздуху. Учитывается количество попаданий.
11. Ведение мяча с обводкой стоек и завершающим ударом по воротам
На отрезке прямой 30 м, от центра дуги штрафной площади в сторону поля, ставятся 4 стойки в 1 м друг от друга. По сигналу, ведение до первой стойки, обводка трех стоек и при выходе из-под четвертой, не входя в штрафную площадь, удар по воротам. Время фиксируется по началу движения со старта и до момента пересечения мяча линии ворот. В случае если мяч не будет забит в ворота, упражнение не засчитывается. Даются четыре попытки (по две каждой ногой). Учитывается результат лучшей попытки.
12. Жонглирование мяча
Жонглирование мяча - выполняются удары правой и левой ногой (серединой, внутренней и внешней частями подъема), бедром, головой. Удары выполняются в любой последовательности без повторения одного удара более двух раз подряд. Учитываются только удары, выполненные разными способами, из них не менее одного раза головой, правым и левым бедром. Дается одна попытка.
13. Удар по мячу ногой с рук на дальность и точность (для вратарей)
Удар выполняется с 3-4 шагов разбега в заданный сектор шириной 5 м с рук ногой на дальность. Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.
14. Бросок мяча на дальность (для вратарей)
Бросок выполняется правой (левой) рукой. Даются три попытки. Учитывается результат лучшей попытки.
При проведении промежуточной и итоговой аттестации обучающихся учитываются результаты освоения Программы по каждой предметной области.